Lõikamine on tavaline enesevigastamise vorm. Enesevigastamine on see, kui keegi kahjustab ennast tahtlikult, et tulla toime raskete tunnete, ülekaalukate olukordade või kogemustega. Lõikamine võib muuta teie enesetunde hetkel paremaks ja aidata teil end hetkega kontrolli all hoida; pikemas perspektiivis muudab lõikamine sageli enesetunde halvemaks. See võib sind ka ohtlikku olukorda seada. Lõikamise peatamiseks pole võluväelist lahendust, kuid oluline on olla enda vastu lahke ja mitte ennast vaimselt karistada. Kui soovite alustada olulist taastumisprotsessi, saate abi lõigata ise.
Kui teie või keegi, kellest hoolite, kaalub lõikamist, vaadake artikli lõpus olevat jaotist Täiendavad ressursid, et jõuda kellegagi rääkida.
Sammud
Meetod 1 /5: tungist ülesaamine
Samm 1. Minge kuhugi, kus te ei saa ennast lõigata
Kui tunnete soovi end lõigata, minge kuhugi, kus seda on raskem teha. See võib olla mõni avalik koht, näiteks pood või teie kodu elutuba koos pere või toakaaslastega. See raskendab lõikamissoovile järeleandmist. See võib ka teie enesetunnet parandada, eriti kui olete läheduses inimestega, kes teid armastavad ja toetavad.
Samm 2. Helistage kellelegi
Kui olete oma majas üksi või ei saa lahkuda, helistage inimesele, kellega soovite rääkida, kui teil on soov lõigata. See võib olla pereliige, usaldusväärne sõber või vihjeliin. Võib olla kasulik koostada telefoninimekiri inimestest, kellele saate helistada. Samuti saate oma telefoni programmeerida vajalikud numbrid.
- Abi saamiseks võite helistada paljudele vihjeliinidele. Üks neist on 1-800-273-TALK, ööpäevaringne kriiside infotelefon neile, kes hakkavad ennast kahjustama või on eriolukorras. Võite helistada ka 1-800-334-HELP, enesevigastuste fondi ööpäevaringsele riiklikule kriisiliinile. Proovige ka 1-800-DONT-CUT, mis annab teavet enesevigastamise kohta.
- Kui teete endale haiget või soovite arsti juurde minna, helistage numbril 1-800-366-8288, mis on S. A. F. E. Alternatiivide teabeliin koheseks toeks ja suunamiseks kohalikule arstile.
- Kui viibite Ühendkuningriigis, võite helistada samaarlastele numbril 116 123, mis on ööpäevaringselt tegutsev agentuur ja mis on pühendatud hetkedele, mil soovite ennast kahjustada. Võite helistada ka lastele ja teismelistele mõeldud vihjeliinile Childline telefonil 0800 1111. Mõlemad numbrid on tasuta mobiiltelefonidest ja lauatelefonidest ning kumbki ei ilmu teie telefoniarvele.
Samm 3. Hajutage tähelepanu
Üks suurepärane viis enesevigastamise vältimiseks on tähelepanu kõrvale juhtimine. Kõik tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikad ei sobi kõigile, seega peate võib -olla proovima mõnda, enne kui leiate, milline neist sobib teile. Mõnikord võib päästik või tung olla erinev, sõltuvalt teie tunnetest või olukorrast, mis tähendab, et ka teie reaktsioon enesevigastamise vältimiseks või peatamiseks on erinev.
- Proovige liblikate meetodit. Kui teil on soov lõigata, joonistage liblikas kohta, kus soovite ennast kahjustada, ja pange sellele nimi kallima või kellegi järgi, kes soovib, et te paraneksite. Kui lõikad, siis liblikas sureb. Peate selle maha pesema. Kui see kulub ja te ei lõiganud, lastakse see vabadusse.
- Teine idee on pliiatsi meetod. Haarake punane pliiats ja tõmmake jooned, kükid, rahumärgid või mis tahes sümbolid kõikjale, kuhu oleksite lõikanud. Kui olete lõpetanud, loendage read. Nii palju arme sul ei teki.
- Kui need ei aita, proovige juukseid harjata või kujundada, teha tass teed, loendada kuni 500 või 1000, töötada mõistatuse või mõttemängu kallal, minna inimesi vaatama, mängima muusikariista, vaatama televiisorit või filmi, värvige küüned, korraldage raamatuid või kappi, tehke origami, et hõivata oma käed, olge aktiivsed, sportige, jalutage, tehke tantsurutiin või tehke kunstiprojekt või värvige pildil. Võimalusi on lõputult. See peab lihtsalt olema midagi, mis häirib teid piisavalt.
Samm 4. Viivitamine
Kui tekib soov lõigata, lükake lõikamine edasi. Alustage väikese ajaga, näiteks 10 minutiga, ja pikendage iga kord ooteaega.
- Oodates mõtle armidele, mida sa ei taha, ja sellele, kuidas sa ei pea endale haiget tegema, kuigi mõtled sellele või tahad seda teha. Korrake endale kinnitusi, näiteks "ma ei vääri haiget", isegi kui te seda alguses ei usu.
- Pidage meeles, et teil on alati võimalus mitte lõigata. Otsus on tõesti teie otsustada.
Meetod 2/5: toimetulekustrateegiate õppimine
Samm 1. Proovige viie meele tehnikat
Toimetulekuoskus on taastumiseks vajalik. Need aitavad toime tulla tungidega ja vabastavad teie ajus sageli sama hea enesetundega kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks ja mis vabanevad enesevigastamise ajal. Ühte levinud enese rahustavat tehnikat nimetatakse viie meele tehnikaks, mis pakub viisi kasulikku enesetunnet, et lahendada valusaid või äärmuslikke tundeid, mis viivad enesevigastamiseni.
- Alustage mugavas asendis, istudes põrandal jalad ristis või toolil, mille jalad on maapinnale istutatud. Hakka keskenduma oma hingamisele. Seejärel hakake teadvustama oma meeli. Kulutage igale meelele umbes üks minut, keskendudes ainult ühele korraga.
- Kuulmine: keskenduge välistele helidele. Kas need sõidavad mööda, inimesed räägivad? Järgmisena keskenduge sisemistele helidele. Kas sa kuuled oma hingamist või seedimist? Kas kuulmisele keskendudes märkasite midagi, mida te varem ei märganud?
- Lõhn: Mida sa lõhnad? Kas teie läheduses on toitu? Või äkki õied väljas? Võite märgata lõhnu, mida te varem ei tundnud. Teiste meelte teritamiseks proovige silmad sulgeda.
- Nähes: Mida sa näed? Kas sa näed aknast välja? Pange tähele selliseid üksikasju nagu värvid, mustrid, kujundid ja tekstuurid.
- Degusteerimine: mis sulle maitseb? Pange tähele kõike, mida saate suus maitsta, võib -olla hommikukohvi või lõuna ajal. Liigutage keelt, et oma maitsepungad kaasa haarata, kontrollides, kas teil on täiendavaid maitseid.
- Puudutamine: tunnetage oma naha puudutamise tunnet. See võib tuleneda jalgade või jalgade all olevast vaibast, riietest nahal või üle näo liikuvast õhust. Tundke tooli, millel istute.
Samm 2. Vahendage või palvetage
Meditatsioon või palve võib tunduda rumal praktika, kuid on tehtud teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et meditatsioon parandab positiivseid emotsioone, rahulolu, tervist ja õnne. See vähendab ka ärevust, stressi ja depressiooni. Vahendamist on palju erinevaid, kuid kogu vahenduse eesmärk on meele rahustamine.
- Alustage mugavas istuvas asendis. Keskenduge ühele punktile. See võib olla visuaalne, selline fikseeritud punkt ruumis, kuuldav, näiteks korduv üksik sõna või palve, või füüsiline, näiteks helmeste loendamine roosipärgal. Kui keskendute korduvale ülesandele või paigalseisvale objektile, läheb teie mõte ringi. Kui märkate oma mõtete ekslemist, laske mõttel minna ja viige oma keskendumisvõime tagasi fookuspunkti.
- See võib tunduda lihtne, kuid meele keskendumine on keeruline. Ära ole pettunud, kui suudad esialgu keskenduda vaid mõneks minutiks. Proovige edasi, kuni saate tundide kaupa oma mõtteid vabastada ja meelt puhastada.
Samm 3. Alustage hingamisharjutusi
Hingamine on loomulik reaktsioon, mida saame kontrollida. Uuringud näitavad, et hingamiskontrolli harjutamisel on positiivne mõju teie stressireaktsioonile. Sama stressireaktsiooni võib käivitada ka siis, kui tunnete vajadust ennast kahjustada. Uute oskuste õppimine võib aidata teil käivitajaid kontrolli all hoida.
Proovige isegi hingata. See on lihtne tehnika, kus loete sissehingamisel viieni, hoiate viis korda ja hingate viis korda. Keskenduge oma hingamise igale osale
Samm 4. Kasutage lõdvestustehnikaid
Võite kasutada mitut tüüpi lõõgastusmeetodeid. Proovige kujundusharjutust, kus loote kujuteldava turvalise koha, kus te ei soovi ennast kahjustada. Loo oma mõtetes pilt. Pilt peaks olema rahulik või meenutama rõõmsat mälestust. Võib -olla on lihtsam turvalise koha pilt välja printida ja sellele keskenduda, mitte mõelda.
Samm 5. Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist (PMR)
Progressiivne lihaslõdvestus on teatud tüüpi toimetulekuoskus, mis keskendub erinevate lihasrühmade pingutamisele ja lõdvestamisele. Üks PMR -i eelis on see, et see aitab teil paremini teadvustada oma keha füüsilisi aistinguid.
- Alustage mugavas asendis, mis võimaldab keskenduda erinevatele lihasrühmadele. Enamiku inimeste arvates on kõige lihtsam alustada istumist või lamamist. Seejärel keskenduge ühele lihasrühmale, mida saate pingutada ja seejärel lõõgastuda.
- Pingutage neid lihaseid viieks sekundiks, pigistades kokku just seda lihasrühma, mille kallal parasjagu töötate. Viie sekundi pärast lõdvestage kõik selle piirkonna lihased ja olge lõdvestunud 15 sekundit. Seejärel liikuge järgmise lihasrühma juurde.
- Vajadusel korrake seda mitu korda päevas.
- Konkreetsete lihasrühmade isoleerimine võib olla keeruline, kuid harjutades muutub see lihtsamaks.
- Ühised alad hõlmavad teie nägu, käsi ja käsi, kõhtu või keskosa ning jalgu. Kandke lõdvaid riideid, et teil oleks mugav.
Samm 6. Jalutage tähelepanelikult
Kõndimine on lõõgastav ja suunav harjutus. Teadlik jalutuskäik on veelgi parem, sest see on tähelepanelikkus liikumisel. Mõistliku jalutuskäigu tegemiseks märkige kõndimise ajal iga sammu. Kuidas teie jalad maapinnal tunduvad? Sinu kingades? Keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu keskkonnale. Võtke aega ümbritseva keskkonna nautimiseks.
Mindfulness -jalutuskäigu eelised hõlmavad teadlikkuse õppimist igapäevaelus ja teadvuse keskendumist. Traditsiooniline statsionaarne vahendus võib mõnele inimesele raske olla, seega on tähelepanelik kõndimine aktiivsem meditatsiooni vorm. Samuti on kõndimisel tervisele kasulikum
Samm 7. Salvestage olukordi, kui soovite ennast kahjustada
Alustage ajakirja, mis kirjeldab iga kord, kui soovite endale kahju teha. Kui tunnete soovi kahjustada, kirjutage see üles. Dokumenteerige, millal see juhtub ja mis juhtus enne tungi tekkimist. Selle üleskirjutamine aitab tuvastada mustreid või tundeid, mis viivad lõikamiseni. Samuti pakub päevik väljapääsu oma tunnete jagamiseks ja mõtete töötlemiseks.
Samm 8. Looge toimetulekuoskuste kast
Toimetulekuoskuste kast või komplekt on konteiner, mille täidate tarvikutega, et aidata ära hoida enesevigastamise soovi. Hankige kingakarp või väike pappkarp ja täitke see kõigega, mis teie arvates aitab teil end mitte lõigata. See võib olla pilt sõpradest, perekonnast või lemmikloomadest, päevik, kuhu kirjutada, kunstitarbed, et saaksite selle asemel midagi kunstilist teha, inspireerivad tsitaadid või laulusõnad, mis muudavad teie enesetunde paremaks, lemmik -CD või mis tahes objekt tõsta tuju ja võta mõtted lõikamisest.
Samm 9. Leidke teine väljund
Mõned inimesed lõikavad end liigse viha, vihkamise, pettumuse või valu tõttu. Kui sa just seetõttu lõikad, proovi leida oma emotsioonidele teine väljund.
- Kui olete vihane või pettunud, otsige padi löömiseks, minge õue ja karjuge, rebige paber kokku või pigistage stressipall. Võite isegi käia kikkpoksitundides või läbida enesekaitse kursuse. Iga tegevus, mis aitab teil vabaneda emotsioonidest, mida tavaliselt lõikamise kaudu väljendate, aitab teil tulevikus lõikamist vältida.
- Õige väljundi leidmine võib võtta aega. Proovige mõnda, kuni leiate oma emotsioonidele sobiva. Pidage meeles, et see võib olukorrast sõltuvalt muutuda.
3. meetod 5 -st: positiivse enesekõne harjutamine
Samm 1. Kuulake positiivset enesejuttu
Positiivne enesekõne viitab positiivsele viisile, kuidas teie sisehääl teiega räägib ja ennast vaatab. See sisemine hääl mõjutab teie motivatsiooni, väljavaateid, enesehinnangut ja üldist heaolu. Positiivne enesekõne on viis iseendaga rääkimiseks, mis aitab teil saavutada enesekindlust, kujundada tervislikumat eluviisi ja vähendada negatiivseid mõtteid.
Positiivne enesevestlus võib aidata hoida ka teie emotsioonide tervist. Tuletage endale meelde, et emotsioonid ja soov kärpida on vaid emotsioonid, mitte fakt. Need mööduvad või neid saab parandada. Need tunded, mis tekitavad soovi kärpida, pole alati olemas
Samm 2. Jäta meeldetuletused
Üks viis positiivse enesekõne kaasamiseks oma igapäevaellu on visuaalsete meeldetuletuste jätmine. Kasutage post-it märkmeid või teibitud paberitükke, et jätta oma elupiirkondade kohta positiivseid fraase enda kohta. Samuti saate sõnumeid kirjutada oma peeglile, aknale või kuivadele kustutuslaudadele. Nii näete meeldetuletusi iga päev ja see aitab teil tuju parandada. Samuti aitab see näha positiivseid sõnumeid, kui mõtlete lõikamisele. Head näited positiivsetest fraasidest on järgmised:
- Ma olen armastusväärne.
- Ma olen eriline.
- Ma olen enesekindel.
- Ma suudan oma eesmärke saavutada.
- Olen ilus/nägus.
- Minu tunded on lihtsalt tunded.
- Minu emotsioonid ei kesta igavesti.
- Emotsioonid ei ole faktid.
- Enese kahjustamine ei lahenda mu probleeme.
- Enese kahjustamine võib pakkuda kiiret leevendust, kuid mitte pikaajalist leevendust.
- Ma suudan oma vihast/kurbusest/ärevusest üle saada kahjustamata.
- Ma võin praegu oma tundeid kellelegi usaldada.
- Ma võin otsida tuge.
- Ma saan hakkama.
Samm 3. Alustage mõtete päevikut
Positiivne enesevestlus aitab teil tunnistada ja mõista mõttemalle, mis mõjutavad enesevigastamist. Esimene samm on õppida oma mõtteid tunnistama, sest need on sageli harjumus. Mõne inimese jaoks on kasulik luua päevik, mis aitab igapäevaseid mõtteprotsesse registreerida. Nende üleskirjutamine võimaldab teil kriitiliselt mõelda oma tunnetele ja mõtetele ning töödelda, kuidas asju teisiti käsitleda.
- Eesmärk ei ole oma mõtteid muuta, vaid mõtetest teadlikuks saada. See aitab teil neid tunnistada, mis aitab teil passiivselt mitte tegutseda nende negatiivsete mõtete järgi, mis viivad ennast kahjustava käitumiseni.
- Proovige kirja panna olukord, mõte, tunne või emotsioon, mis teil on, samuti kõik füüsilised aistingud, nagu energia, mao pingutamine ja tegevused.
Samm 4. Hinda oma mõtteid
Oma mõtete ja mõtlemisprotsessi hindamine võib aidata kaasa positiivsemale enesejutule ja vähem kahjulikele mõtetele, mis viivad lõikamiseni. Kas teie mõtted on tõesed? Vaadake oma mõtteid ja hinnake sarnast olukorda, kuhu sattusite. Kas õppisite nendest olukordadest midagi ja millised olid selle pikaajalised tagajärjed? Kas sa käitusid mingites olukordades teisiti kui teistel päevadel? Kas tegutsesite negatiivsete mõtete alusel?
- Hea viis negatiivsete mõtete hindamiseks on otsida avaldusi selliste sõnadega nagu peaks, peaks või peab. Seda tüüpi avaldused viivad sõnumiteni kas kõik või mitte midagi. Need negatiivsed, sageli karmid mõtted enda kohta võivad põhjustada enesevigastamist.
- Vaadates oma mõtete päevikut, millised oleksid olnud alternatiivsed mõtted? Kirjutage üles alternatiivsed ja positiivsed väited, mis õõnestavad teie negatiivseid mõtteid.
- Küsige sõbralt või usaldusväärselt pereliikmelt, kui te pole kindel, kas mõtted on tõesed.
4. meetod 5 -st: järgmise osa vältimine
Samm 1. Eemaldage käivitavad objektid
Teise lõikamise vältimiseks peate eemaldama tööriistad, mida selleks kasutate. Vabanege esemetest, mida olete varem enesevigastamiseks kasutanud. Kui peate kulutama aega otsima midagi, millega ennast kahjustada, võite impulssi purustada. Aeg oma tegudele või lisapingutustele mõtlemiseks võib mõjuda hoiatavalt.
- Ärge hoidke oma laual teravaid esemeid ja ärge pange pardlit sahtlitesse ega kappidesse, kuhu saate hõlpsasti juurde pääseda.
- Kui te ei tunne oma tööriistu veel välja visata, proovige nende juurde pääsemist edasi lükata, hoides need tihedalt pakitud ja kõrgel raskesti ligipääsetavatel riiulitel.
- Kui võimalik, andke need kellelegi teisele. See on garanteeritud viis, et neid ei leita. Tõenäoliselt olete alguses vihane, kuid kui see möödub, olete tänulik, et see takistas teil end kahjustada.
Samm 2. Tuvastage ja vältige oma käivitajaid
Hetkel, kui tekib soov ennast kahjustada, peatu ja mõtle äsja juhtunule. Need on teie käivitajad. Pidage neid meeles ja proovige neid olukordi vältida. Mõnikord saab neid ette näha ja kui neid saab ennustada, saab neid vältida.
- Tavalisteks käivitajateks võivad olla kaaslastega seotud probleemid, nagu kiusamine ja küberkiusamine, surve koolis, sotsiaalselt isoleeritud tunne, väärkohtlemine, segadus seksuaalsuses ja probleemid teie perekonnas.
- Mõned inimesed lõikavad suurema tõenäosusega teatud kellaaegadel. Kui teate, et olete hommikul altid lõikama, olge kohe pärast voodist välja rullimist eriti ettevaatlik. Teadke ennast ja mida teha, et järgmise tungiga toime tulla.
- Kui olete näiteks vaidlenud mõne lähedase inimesega ja teil on soov ennast kahjustada, siis peatuge ja küsige endalt, mis paneb teid end nii tundma: "Mul on tunne, et tahaksin ennast kahjustada, sest vaidlus kellegagi, keda ma armastan, ja see paneb mind end väga halvasti tundma. " Tehke kindlaks, mis paneb selle olukorra vallandama negatiivseid emotsioone, nagu teatud tunne või võib -olla mingi tegevus. Töötage selle probleemi vähendamisega, kuni olete selle kontrolli all või täielikult kahanenud.
Samm 3. Tunnistage oma edu
Oluline on tähistada tehtud edusamme. Märkige kalender eelistatud värviga päevadel, mida te ei lõika. Arvutage iga kuu lõpus päevade arv, mida te ei lõiganud, ja kirjutage see alla. Töötage järgmise kuu päevade arvu suurendamise nimel.
5. meetod 5 -st: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Otsige põhjust
Mõnes olukorras võib lõikamine olla mõne muu probleemi sümptom, nagu depressioon, ärevus või muu psühholoogiline häire. Lõikamine annab inimesele sageli kergendustunne intensiivsetest tunnetest, nagu viha, süü, ärevus, eraldatus, lein või lootusetus. Seda võib vaadelda ka nende tunnete ja valu väljendusena.
Muud põhjused, mida inimesed lõikavad, hõlmavad vajadust kontrollida oma keha, eriti kui tunnete end kontrolli alt väljas. Mõni inimene teeb enesele haiget, kui tunneb midagi, kui tunneb end tuimana. Teised teevad seda vastusena traumale või muudele probleemidele, nagu ärevus ja depressioon
Samm 2. Rääkige professionaaliga
Kui teil on raskusi toimetulekutehnikate või muude meetodite läbilõikamise tsükli katkestamisega, võite olukorra muutmiseks vajada professionaalset abi. Nõustaja, kliiniline psühholoog või psühhiaater räägib teile, miks te ennast kahjustate, ja nad räägivad teiega sellest, mida te tunnete ja kuidas oma käitumist muuta.
- Kaaluge grupiteraapiat, kus näete, et on ka teisi inimesi, kes võitlevad sama probleemiga.
- Kui olete alaealine, öelge oma vanemale või eestkostjale, et peate võimalikult kiiresti nägema vaimse tervise spetsialisti. Rõhutage, et see on hädaolukord.
- Kui olete täiskasvanu ja teil on ravikindlustus, helistage oma esmatasandi arstile niipea kui võimalik ja paluge suunata terapeut või psühholoog, kes on spetsialiseerunud enesevigastamisele. Kui te pole kindlustatud, uurige oma piirkonna tasuta või odavaid vaimse tervise kliinikuid või küsige oma vaimulikelt abi, kui olete religioosne.
Samm 3. Otsige kohest abi
Kui olete ennast tõsiselt vigastanud, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Raske vigastus on mis tahes lõikamine, mis veritses kauem kui 10 minutit, lõikamine, mis ei peata verejooksu, või stsenaarium, kus lõikasite kogemata või tahtlikult peenveeni või arteri.
Samuti peaksite kohe abi otsima, kui teil tekivad enesetapumõtted
Samm 4. Teadke erinevusi
Enesevigastamine ei ole sama, mis enesetapp, kuid neid kahte eksitakse sageli üksteisega. Suur erinevus on kavatsus elu lõpetada. Enesetapule mõtlev inimene ei näe sageli muud väljapääsu ja soovib oma elule punkti panna. Keegi, kes kahjustab ennast, on aga sageli täpselt vastupidine, sest inimene kahjustab end tahtlikult, et tunda end elusana või eluga toime tulla.
- Uuringud näitavad, et enesevigastamisega tegelevad inimesed teevad hiljem tõenäolisemalt enesetapu. See on sageli korrelatsioonis teiste teguritega, nagu depressioon, tunne, nagu oleks vähem põhjust elada, või lootusetu tunne. Võtke kindlasti enesetapumõtteid tõsiselt ja otsige abi.
- Otsige selgeid enesetapumärke, näiteks rääkige soovist surra või ennast tappa, otsite võimalust ennast tappa, avaldate lootusetust või räägite sellest, et teil pole põhjust elada.
- Kui teie või keegi, keda armastate, mõtleb enesetapule, otsige abi. Helistage numbril 1-800-273-TALK (8255), et rääkida kellegagi sellest, kes aitab seda kaaluda, või helistage vastavale hädaabiteenistuse numbrile, kui katse on juba toimunud.
Näpunäiteid
- Kui võimalik, võib olla kasulik vältida asju, inimesi või olukordi, mis põhjustavad soovi ennast kahjustada. See võib sageli olla keeruline, kuid need lühiajalised muudatused võivad teid taastada kuni taastumise jõustumiseni või osaleda taastumises.
- Visake oma pardlid või esemed, mida saab sellisena kasutada.
- Lase tuttaval inimesel, näiteks vanavanemal, tädil, emal või sõbral, keda sa armastad ja usaldad, treener, keda sa ei lõika. Samuti saavad nad teie eest hoolitseda ja veenduda, et te ei lõika.
- Proovige liblikameetodit: iga kord, kui mõtlete enda lõikamisele, joonistage randmele liblikas. Kirjutage liblika alla kallima nimi. Kui te ennast ei lõika, siis liblikas elab ja võite oodata selle kadumist. Kui lõikate, tuleb kahjuks liblikas maha pesta.
- Võite panna randme ümber kummipaela ja tõmmata seda nii, et see klõpsab tagasi. Te tunnete endiselt valu, kuid see pole püsiv nagu lõikamine.
- Kui teil on ükskõik milline lemmikloom, siis hellitage teda, kallistage, mängige või lihtsalt vaadake. See vähendab teie stressitaset ja võib olla väga lõõgastav.
- Suhtle sõprade ja perega ning ära jää üksi.
- Joonistage või kirjutage midagi, mis kirjeldab teie tundeid, seejärel rebige see üles. Teise võimalusena joonistage või kirjutage põhjused, mida te ei tohiks/ei taha lõigata, ja vaadake seda iga päev.
- Kui nõustaja ei aita, rääkige professionaaliga, näiteks arstiga.
- Kui tunned, et tahad ennast lõigata, proovi leida tähelepanu hajutamist milleski, mis sind õnnelikuks teeb. Muusika kuulamine, mängimine jne.
