Negatiivsetel mõtetel või sündmustel oma elus peatumine võib olla raske ületada. Kui märkate, et olete minevikus tehtud vea või sündmuse suhtes liiga karm, peaksite välja selgitama konkreetsed viisid, kuidas saaksite kogemustest õppida ja eluga edasi minna. Võimalik, et peate endale andestama ja õppima enda vastu kaastundlikumaks muutuma. See võib aidata ka märgata asju, mis on teie elus positiivsed. Õppides mõistusega töötama ja perspektiivi omandama, võite lõpuks lõpetada enda suhtes liiga karmi olemise.
Sammud
Meetod 1 /3: elukogemustest õppimine
Samm 1. Tunnistage, et olete enda suhtes liiga karm
Peaksite ära tundma märke, mis näitavad, et olete enda suhtes liiga karm. Näiteks võite ennast palju kritiseerida selle eest, et te ei vasta sellele, mida te arvate, või võidelda enda kohta negatiivsete mõtetega. Oluline on ära tunda konkreetsed viisid, kuidas olete enda suhtes liiga karm ja kuidas need võivad teie tööd või isiklikku elu mõjutada. Mõned märgid, mis võivad teile liiga karmid olla, on järgmised:
- Peatume negatiivsetel mõtetel ja vigadel.
- Kogu aeg kurnatud tunne.
- Süütunne.
- Hoolimata enda eest hoolitsemine, näiteks haiguspäevade kasutamisest keeldumine.
- Vältige sõprade või kolleegide kiitust.
- Võrrelge ennast teistega viisil, mis tekitab ebapiisava tunde.
- Ebapiisavuse tunne seoses töö või suhetega.
- Pidev mure või mure oma elu pärast.
- Suutmatus oma elus minevikus ebaõnnestumistest või vigadest lahti lasta.
Samm 2. Andesta endale mineviku vead või ebaõnnestumised
Andesta endale konkreetne asi, mille sa valesti tegid, et saaksid parandada oma enesetunnet ja eluga edasi minna. Peaksite veenduma, et olete lõpetanud selle tegemise, mille pärast tunnete end süüdi või häbiväärsena. Seejärel andestage endale konkreetne asi, mille pärast tunnete end halvasti.
- Kui olete oma elus kedagi tähtsat kahjustanud, kogenud ebaõnnestumisi või teinud oma töökohal vea, oleks teile endale andestamisest kasu.
- Kui andestate endale enne käitumise lõpetamist, mille pärast tunnete end halvasti, siis võite end lihtsalt alt vedada. Näiteks suitsetamise andestamine võib olla viis vabandamaks halba harjumust, mis mõjutab teie elu negatiivselt. Selle asemel loobuge suitsetamisest ja andestage endale, et olete endine suitsetaja.
Samm 3. Kirjutage iga päev üles kolm head asja
Pane oma päevikusse või märkmikku kirja kolm head asja oma elus. Kirjutage millestki heast, mis teie ajal juhtus, kuidas see juhtus ja miks tunnete end tänulikuna. On kasulik kirjutada iga päev üles kolm asja, mille eest olete tänulik, võib -olla päeva lõpus.
- Kui teil õnnestus telefonis vana sõbraga järele jõuda, võite kirjutada: „Mul on võimalus Johnile järele jõuda. Nii tore oli temast kuulda. Ma jooksin temaga teisel nädalal peol kokku ja soovitasin telefonile järele jõuda. Mul on hea meel, et saime uuesti ühenduse luua.”
- Kui leidsite oma päeva jaoks hommikuse hommikusöögi, võiksite kirjutada: „Ärkasin täna hommikul natuke varem ja nautisin tõeliselt maitsvat hommikusööki. Mul oli kodus enne tööle minekut aega teine tass kohvi, mis oli armas.”
- Kui teie lapsed oleksid pärast kooli hästi käitunud, võiksite märkida: „Sara ja Dave said kodutööd pärast kooli tehtud. Täna nad ei kiusanud ega kaklenud. Ole tänulik mõningate paranenud käitumise märkide eest.”
Samm 4. Vaadake üle oma nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik
Aeg -ajalt, näiteks kord nädalas, peaksite oma elus positiivsete asjade nimekirja üle vaatama. See praktika võimaldab teil pöörata tähelepanu enesekriitikast eemale ja tänulikkuse poole, mis on väga oluline enesehinnangu ja positiivse ellusuhtumise jaoks.
- Tänulikkuse harjutamine võib suurendada teie heaolutunnet ja sellel on mitmeid vaimse tervise eeliseid.
- Kui kirjutasite esmaspäeval oma sõprade eest tänulikkusest, kolmapäeval mõnusast söögikorrast ja laupäevasest heast unest, mõelge, kui palju õnne teil on, kui teil on elus sõpru, puhkust ja maitsvat toitu.
Samm 5. Keskenduge tulevastele eesmärkidele
Luba endal mineviku vigadest ja ebaõnnestumistest edasi liikuda. Minevikule keskendumise asemel pöörake tähelepanu oma tulevastele eesmärkidele või ambitsioonidele. Mõelge, milliseid suhteid ja karjäärivõimalusi soovite järgmisel aastal saavutada.
- Kui soovite järgmisel aastal karjäärivahetust teha, mõelge juhitavale eesmärgile, mis võimaldaks teil seda üleminekut alustada, näiteks registreerumine vastaval kursusel või vestlus selle valdkonna sõbraga.
- Kui soovite oma valdkonnas edasi liikuda, kaaluge eesmärgi kirja panemist, mis aitaks teie karjääri edendada.
- Kui teil on sertifikaat, mida peate oma valdkonnas edasi arendama, kaaluge, kuidas saaksite oma elus ruumi selle kallal töötamiseks.
Samm 6. Lõpetage oma ideede allahindlus
Tunnistage oma ideede väärtust ja jagage neid kogu maailmaga. Kui leiate, et suhetes või töökohal on teie enda ideed alahinnatud, võite lõpetada eneseväärikuse ja hakata ideid väikestel viisidel jagama.
- Proovige oma ideid soovitusena jagada. Võiksite öelda: „Mul oli lihtsalt mõte, kuidas see võiks toimida. Mis siis, kui me teeksime seda niimoodi.”
- Proovige öelda: „Kirjutasin eile õhtul mõned ideed meie projekti kohta. Mõtlesin, et jagan mõningaid peamisi ideid, mille olen kirja pannud, ja saan nende kohta tagasisidet.”
Samm 7. Võtke vastu komplimente
Selle asemel, et oma elus inimeste komplimentidest keelduda, peaksite proovima neid vastu võtta. Kui keegi teeb teile komplimendi, proovige naeratada ja öelda "aitäh". Proovige komplimenti vastu võtta ühe järgmise fraasiga:
- "Suur tänu, see tähendab mulle palju."
- "See on sinust nii armas. Hindan seda väga ja edastan ka teie komplimendi oma kolleegile Jenile, kes mind projektiga aitas.”
- Peaksite vältima püüdmist neile paremat komplimenti teha. Vältige näiteks ütlemist: „See on sinust tore, aga paned sellesse palju rohkem tööd kui mina.”
Meetod 2/3: töö oma mõttega
Samm 1. Tunnustage oma sisemist kriitikut
Te peaksite õppima ära tundma oma „sisemist kriitikut” või teisisõnu häält peas, mis ütleb õelaid asju. Kui sa kuuled end ütlevat endale asju, mida sa kunagi sõbrale ei ütleks, on see sinu sisemine kriitik. Kui kuulete seda kriitikut, hingake sügavalt sisse ja laske mõttel mööduda. Kui tunnete end lõdvestunumalt, pange tähele, et asjad pole nii halvad, kui teie sisemine kriitik neid kirjeldada võis. Proovige mõelda kaalutletud teemale põhjalikumalt ja mõistlikumalt.
Kui kuulete end ütlemas asju mustvalgel, irratsionaalsel, kuid püsival toonil, võite kogeda ka oma sisemist kriitikut
Samm 2. Kasutage jaatavat eneseväljendust
Pidage meeles, et asjad, mida me enda kohta ütleme, isegi kui neid ei väljendata kellelegi teisele, muudavad meie elu. Proovige kasutada jaatavaid avaldusi, näiteks järgmist:
- "Ma saan sellest olukorrast üle."
- "Ma olen põhimõtteliselt hea inimene."
- "Ma armastan ennast."
- "Mul on midagi anda."
- "Minu töö on oluline."
Samm 3. Harjutage meditatsiooni
Leidke oma kodus lõõgastav ja suhteliselt vaikne tuba. Leidke koht, kus istuda, näiteks tool või padi. Istuge sirgelt, sirge seljaga ja avatud rinnaga. Kujutage ette nööri, mis tõmbab teid selgroo alumisest osast ülespoole. Pange tähele, et te hingate. Kui leiate, et teie mõistus eksleb, pöörake lihtsalt oma tähelepanu tagasi hingamisele. Mediteerides saate õppida kuulama oma kogemusi ja olema oma elu suhtes tähelepanelikum.
- Kasutage sellist rakendust nagu Headspace, Buddhify, Calm või Mindfulness App. Meditatsioonirakendusega saate jälgida juhendatud meditatsiooni. Samuti saate kohandada meditatsiooniseansse erinevate alguse ja lõpu kellade või gongidega. Enamikul rakendustel on taimerifunktsioon, nii et saate määrata oma meditatsiooniseansi pikkuse ja mitte muretseda kella vaatamise pärast.
- Leidke oma piirkonnas meditatsioonitunde. Proovige Internetist otsida kohalikke meditatsiooniklasse.
- Mindfulnessi veebisaidi veebisaidilt leiate nimekirja meditatsioonikeskustest, mis pakuvad erinevaid meditatsioonitraditsioone käsitlevaid tunde ja retriite.
Samm 4. Otsige professionaalset abi
Kui teil on palju enesekindlust või madal enesehinnang, võiksite otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Otsige oma ala nõustajat, psühholoogi, psühhiaatrit või muud vaimse tervise praktikut.
- Võimalik, et leiate oma piirkonna terapeudi suunamisteenuse, mis hõlmaks kellegagi oma vajadustest rääkimist ja soovituse saamist.
- Kaaluge sõbralt või pereliikmelt saatekirja.
- Terapeudi saate otsida Internetist.
Meetod 3 /3: asjade vaatamine
Samm 1. Vältige oma vigade üle mõtlemist
Püüa vältida oma vigade või ebaõnnestumiste üle mõtisklemist. Oluline on olla enda vastu lahke ja kaastundlik. Kuigi te võite tunda end halvasti selle pärast, kuidas mõnes teie eluvaldkonnas on asjad läinud, on vaja neist õppida ja tulevaste projektide ja eesmärkidega edasi minna.
Kui leiate, et mõtlete kõikidele ebaõnnestunud romantilises suhtes tehtud vigadele, võiksite lõpetada nende mõtete närimise või kordamise. Enda või suhte suhtes negatiivsete mõtete kordamine võib olla takerdumise viis. Kui leiate, et te ei saa uusi teadmisi selle kohta, miks suhe ebaõnnestus või enda kohta, siis võiksite paremini suunata oma tähelepanu oma praegustele eluoludele ja tulevikuplaanidele
Samm 2. Pange ebaõnnestumine perspektiivi
Mõelge oma elule tulevikus, näiteks kahe, viie või kümne aasta pärast. Kujutage ette oma tulevast elu ja asju, mida loodate oma töös ja suhetes saavutada. Mõelge oma tulevase mina vaatenurgast, kas sündmus või kogemus, millega te praegu hädas olete, on endiselt oluline. Võib -olla olete enda suhtes liiga karm.
Näiteks võib -olla jätsite olulise kohtumise vahele ja kaotasite kliendi teisele ettevõttele. Võib -olla leiate järgmise aasta või kahe jooksul uusi kliente ja see sündmus näeb mõne aasta pärast välja nagu väike tagasilöök
Samm 3. Rääkige sõbraga
See võib aidata rääkida sõbraga asjadest, millega te vaeva näete või mille pärast olete enda vastu karmid. Kui teil on raske asjadesse perspektiivi saada, võivad nad aidata. Saate raskusi kergendada, jagades oma raskusi. Teie sõprus võib teie ellu tuua isegi naeru, mis aitab ka koormust kergendada.
- Võite kutsuda sõbra kohvile või joogile. Rääkige neile oma võitlustest ja vaadake, kas nad saavad pakkuda teistsugust vaatenurka. Võib -olla näevad nad olukorda teises valguses.
- Võiksite koos sõbraga mõnda standup -komöödiat või filmi vaadata. Enne või pärast sündmust võite oma sõbrale oma hetkeolukorra kohta avada. Vaadake, kas nad pakuvad mõnda perspektiivi.
