Kõigile meeldib, kui neile mõnikord tähelepanu pööratakse. Siiski võite olla keegi, kes tunneb vajadust liigse tähelepanu järele. Inimesed, kes on tähelepanu otsijad, ihkavad sageli tähelepanu, et korvata viise, mille tõttu nad tunnevad end ebapiisavana või pole enda suhtes kindlad. Kui tunnete end enesestmõistetavalt, kuidas tähelepanu otsida, saate selle käitumise vältimiseks treenida.
Sammud
Meetod 1 /3: väljendage end tervislikel viisidel
Samm 1. Harjutage loomingulist kunstivormi
Inimesed, keda peetakse tähelepanu otsijateks, kipuvad käituma ebaautentsel viisil. Nad teevad asju tähelepanu nimel, selle asemel et lihtsalt olla või väljendada seda, kes nad tegelikult on. Loovuse tegemine on suurepärane võimalus end autentselt väljendada ja harjutada iseendaks jäämist. Saate valida mis tahes vormi, kaasa arvatud maalimine, kirjutamine, musitseerimine, laulmine või käsitöö harjutamine.
- Kui te pole kunagi midagi loomingulist teinud, ärge kartke. Proovige midagi, mis teid huvitab, isegi kui te ei tea, kas saate selles hästi hakkama.
- Pidage meeles, et teete seda teie jaoks. Harjutage ennast loominguliselt väljendama, muretsemata, mida teised arvavad, ega plaanides oma tehtud asju näidata.
Samm 2. Kasutage sotsiaalmeediat konstruktiivselt
Sotsiaalmeediat võivad sageli tähelepanu väärivad inimesed kuritarvitada. Sotsiaalmeediat saab kasutada sõpradega plaanide tegemiseks ja jooksvate sündmustega kursis hoidmiseks. Kui aga märkate, et kasutate seda ainult tähelepanu saamiseks, peaksite enne postitamist uuesti kaaluma.
- Pange tähele, kas enamus teie postitustest näivad uhkustamist või näitlemist.
- Pange tähele, kas teie postitused väljendavad sageli enesetunnet või näivad, et püüate komplimente või tuge.
- Tähelepanu otsiv postitus võiks olla: „Alati maailma kõige lahedamate sõpradega lõbutseda !!“, samas kui võiksite hoopis postitada oma sõprade pildi ja kirjutada: „Nii tänulik, et mul on nii suured sõbrad mu elus."
- Kui vajate tuge, selle asemel, et kirjutada midagi sellist: "Halvim päev kellegi elus kunagi. Ma tahan täiesti auku pugeda ja praegu surra", võite kirjutada: "Mul oli täna tõesti kohutav päev. Kas keegi on saadaval rääkida? Võiksin mõnda firmat kasutada. " Sotsiaalmeedia kaudu on õige küsida otse tuge. Kuid olge selge, et palute tuge, ja hoidke vestlus privaatsena, kui keegi seda pakub.
Samm 3. Keskenduge teistele
Kui otsite alati tähelepanu, keskendute enamikule iseendale. Selle muutmiseks proovige keskenduda teistele. Selleks on palju võimalusi. Saate veeta aega inimestega, kellest hoolite, teha vabatahtlikku tööd või isegi kulutada aega teiste tundmaõppimiseks.
- Kas teie kogukonnas on hädas inimesi? Võite vabatahtlikult aega veeta supiköögis või vanadekodus. Võite vabatahtlikuna töötada ka oma kohalikus raamatukogus, lugeda lastele või aidata õpilastel pärast kooli kodutöid teha.
- Veetke aega sõprade ja perega ning küsige neilt nende enda elu kohta. Pidage meeles, kui palju te neist hoolite, ja kulutage aega, et investeerida nende ütlustesse.
- Saate leiutada viisi, kuidas keskenduda teistele, mis on teie jaoks lõbus. Näiteks võiksite talvel korraldada mantlimatka või korraldada naabruskonna koristamise.
- Kuid ärge võrrelge ennast teistega, sest see toob sageli kaasa ebapiisavuse. Tavaliselt võrdlevad võrdlused teie igapäevaseid kogemusi teiste inimeste esiletõstetud rullidega, mistõttu võite end halvasti tunda. See võib panna teid veelgi rohkem tähelepanu otsima.
Meetod 2/3: positiivsete muudatuste tegemine
Samm 1. Andesta endale oma eksimused
Ehkki meie tehtud vigade üle mõtlemine on halb, kordavad paljud inimesed neid asju oma peas ikka ja jälle. Lubage endale andestust ja vaadake, mida saate oma vigadest õppida.
- Te ei saa minevikku muuta, kuid saate sellest väärtuslikke õppetunde õppida. Öelge endale, kui tore on see, et olete õppinud midagi uut ja saate tulevikus oma asju muuta.
- Kui mäletate teatud aegu, kui tegutsesite minevikus tähelepanu otsival viisil, andestage ka need asjad endale. Asjaolu, et saate neid käitumisviise tunnistada, tähendab, et saate nende vältimiseks tulevikus tööd teha.
- Räägi endaga lahkelt, nagu sõbraga, kellel on raske. Ütle endale: "Ma tean, et ma läksin tol korral sassi, aga ma andsin parasjagu oma parima. Kõik ajavad vahel sassi. See on okei ja ma proovin järgmisel korral asju teisiti teha."
Samm 2. Looge igapäevane autentsuse tava
Valige viisid, kuidas soovite iga päev autentsust harjutada. See võib tähendada seda, et teete midagi, mis teile meeldib, või esitate endale olulise kinnituse.
- Harjuta olema sina ise ja tegutsema viisil, mis tundub ehtne, muretsemata, mida inimesed arvavad. Võite harjutada tegema ühte asja iga päev, kui tunnete, et olete tõsi selle suhtes, mida te praegu tunnete. See võib tähendada midagi ausat, mida te pole varem öelnud, näiteks: "Tegelikult mulle ei meeldi selles kohvikus väga käia." See võib tähendada ka seda, et tuleb teha midagi teisiti, näiteks kanda mugavat riietust, isegi kui see pole stiilne.
- Saate arendada isiklikke kinnitusi, mis aitavad teil ennast aktsepteerida. Võite öelda midagi sellist: "Ma olen väärtuslik, armastusväärne inimene sellisena, nagu olen" või: "Ma aktsepteerin ja armastan kõiki enda aspekte, isegi kui töötan selle nimel, et kasvada ja muutuda."
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness viitab sellele, et püüate olla kohal kõikjal, ilma et peaksite eksima mõtetesse või tunnetesse, mis teid hetkest välja viivad. Mindfulnessi harjutatakse kõige sagedamini meditatsioonitehnikate abil. Siiski on tähelepanelikkuse harjutamiseks palju võimalusi.
- Võite leida raamatuid või veebisaite, mis pakuvad meditatsioonitehnikaid, või külastada meditatsioonikeskust, et leida juhiseid meditatsiooni alustamiseks. Võite kasutada ka rakendust, näiteks Insight Timer, Calm või Headspace.
- Kui mediteerimine pole teie jaoks õige, harjutage tähelepanelikkust, märkades kogetud füüsilisi aistinguid. Kui hakkate süütundest, häbist või ebameeldivatest mälestustest häirima, märkige lihtsalt oma riiete tunnet nahal või jalgu maas.
Samm 4. Pühenduge muudatuse tegemisele
Peaaegu võimatu on endas muutusi teha, kui me seda teadlikult ei kohustu. Kui soovite oma tähelepanu taotlevat käitumist muuta või selle kaotada, võtke endale see kohustus ja astuge konkreetseid samme selle eesmärgi poole.
- Kirjutage oma kohustus üles. Saate selle kalendrisse panna, märkides päeva, mille võtate kohustuseks selle kallal töötama hakata.
- Kirjutage üles igapäevased või iganädalased eesmärgid, näiteks „mediteerin iga päev viis minutit” või „iga nädal teen vabatahtlikult 5 tundi oma ajast heategevuseks.”
- Rääkige oma pühendumisest kellelegi teisele. Rääkige sellest usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. Nad saavad teid kontrollida ja kontrollida, kas olete oma kohustusi täitnud.
Samm 5. Veeta kvaliteetaega üksi
Kui olete tähelepanu otsija, proovite tõenäoliselt veeta palju aega teiste inimestega. Harjuta ka ise aega veetma. Seadke eesmärk, kui palju aega veedate üksinda iga päev või nädalas.
- Kui olete üksi, tehke asju, mis teile meeldivad. See aitab üksi olles lõbusam ja ahvatlevam olla. Saate lugeda oma lemmikraamatuid ja -ajakirju, jalutada oma lemmikpargis või naabruskonnas või pühendada aega oma lemmikharrastusele.
- Alguses võib olla ebamugav üksi aega veeta. Kuid suruge see ebamugavustunne üle ja hakkate hellitama aega, mille saate ise.
Samm 6. Jälgige oma edusamme
Kui olete harjutanud positiivseid muutusi tegema, võtke aega, et mõelda ja näha, kuidas teil edeneb. Seda saate teha, kirjutades päevikusse, küsides tagasisidet kelleltki, keda usaldate, või lihtsalt võttes aega möödunud päevale või nädalale tagasi mõtlemiseks.
- Olge edenedes enda vastu õrn. Suurte muudatuste tegemine endas ei juhtu üleöö.
- Kiitke ennast positiivsete muutuste eest. Andke endale tunnustust tehtud töö eest. Ütle endale: "Suurepärane töö. Te olete tõesti andnud endast parima ja see töötab."
Samm 7. Otsige oma tähelepanu juurt, mis otsib käitumist
Kui tuvastate, miks te tähelepanu otsite, saate oma käitumise algpõhjusega silmitsi seista. Näiteks võib teil tekkida ebapiisavuse tunne, teil võib olla probleeme üksi olemisega või võite tunda, et te ei tee oma eluga piisavalt. Nende probleemide lahendamine aitab teil oma tähelepanu otsivatest kalduvustest üle saada.
- Ajakirjade pidamine aitab teil oma tundeid uurida.
- Võite rääkida ka terapeudiga, kes aitab teil tuvastada teie põhiprobleeme.
Meetod 3 /3: tugisüsteemi leidmine
Samm 1. Tuginege sõpradele ja perele
See peaks olema keegi teie, kes te teate, et on teiega aus. Nad peaksid olema ka keegi, kelle kohta teate, et teie huvid on südames. Peate usaldama nende arvamust ja olema valmis neid kuulama, isegi kui see on raske. nad võivad olla õde -vend, tädi, lähedane sõber või töökaaslane.
- Valige keegi, keda regulaarselt näete või kellega suhtlete. Nii saavad nad teie käitumist regulaarsemalt märgata.
- Veenduge, et inimene on valmis teile rääkima asju, mida te ei taha kuulda.
- Veenduge, et inimene suudab olla lahke ja kaastundlik, isegi kui jagab asju, mis võivad tunduda kriitilised.
Samm 2. Küsige ausat hindamist
Andke neile teada, millist käitumist te muretsete. Paluge neil neil silma peal hoida. Samuti võivad nad teile öelda, kas nad arvavad, et teie emotsionaalsed reaktsioonid olukordadele on dramaatilised või ülepaisutatud.
- Kui te ei tea, millist käitumist otsida, võite inimesele lihtsalt öelda, et olete mures, et olete tähelepanu otsija. Paluge neil juhtida tähelepanu sellele käitumisele.
- Samuti võite inimeselt küsida, kas ta on juba märganud midagi, mida te teete ja mis näib tähelepanu otsivat.
- Ütle midagi sellist: "Püüan töötada oma tähelepanu taotleva käitumise kallal. Kas olete mõnda neist märganud? Kas oleksite valmis silma peal hoidma ja andma mulle teada, kui märkate, et teen asju tähelepanu nimel?"
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Tähelepanu otsiv käitumine on sageli seotud sõltuvust tekitava käitumise ja isiksuse tüüpidega. Kui te ei võitle mingisuguse sõltuvusega, ei pruugi olla mõtet grupiga liituda. Kui aga olete teadlik teistest sõltuvustest või kompulsiivsest käitumisest, kaaluge tugigrupiga liitumist.
- Tavalised sõltuvused, mis sageli on seotud tähelepanu otsimisega, on alkoholism, narkootikumide kuritarvitamine ja kompulsiivne söömine.
- Tähelepanu otsija ei tähenda tingimata, et teil on suurem sõltuvusoht.
- Rühmast abi otsimine võib olla kasulik olenemata sellest, kas teil on veel üks inimene, kellelt abi palusite.
- Kohalike tugirühmade nimekirjad leiate veebist. Kui teie piirkonnas pole ühtegi rühma, võivad olla veebirühmad, kes saavad tuge pakkuda.
Samm 4. Mine teraapiasse
Kui teil pole üksikut inimest või rühma, kes teid aitaks, võiksite leida terapeudi. Terapeudid aitavad teil tähelepanu otsiva käitumise ja nende põhjustanud probleemide lahendamiseks.
- Võite otsida terapeudi üksikute seansside jaoks või vaadata, kas neil on teie jaoks mõistlik teraapiarühm.
- Kohalike terapeutide nimekirjad leiate veebist. Paljudel saitidel on iga terapeudi profiilid. Näete, kas neil on konkreetne fookus või kas neil on kogemusi teie probleemidega tegelemisel.
- Mõned terapeudid võivad nõustuda tervisekindlustusega või pakkuda libiseva maksega plaane.
Näpunäiteid
- Kui märkate end tegelevat oma vana, tähelepanu nõudva käitumisega, ärge olge enda suhtes liiga karm. Pidage meeles, et muutus võtab aega. Harjuta edasi.
- Kui teil on raske oma kohustustest kinni pidada, otsige sõbra, pereliikme või nõustaja tuge.
