Östrogeen on loomulik hormoon, mis on kõige tähelepanuväärsem selle rolli eest, mida see mängib naiste viljakuses, kuid kui kehas koguneb liiga palju östrogeeni, võib see põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada vähktõve, kilpnäärmehaiguste ja muude haiguste riski. Õnneks saate kodus östrogeeni taset alandada toitumise ja elustiili muutmise kaudu.
Sammud
Meetod 1 /3: toidulisandid
Samm 1. Söö rohkem mahetoitu
Kuigi toiduainete tootmisel kasutatavad pestitsiidid ja sarnased kemikaalid ei tooda tingimata rohkem östrogeeni, on neil nende omastamisel östrogeenitaolised toimed. Mahetoidu söömine takistab nende kemikaalide sisenemist kehasse.
Samm 2. Hankige oma dieeti rohkem kiudaineid
Kiudained võivad vähendada ringleva östrogeeni kontsentratsiooni.
Kiudainerikkad toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
Samm 3. Tea, millised toidud on polüfenoolid
Polüfenoolid on saadud taimsetest toiduallikatest. Praegused uuringud näitavad, et need aitavad pärssida östrogeenide toimet.
- Lina seemned võivad olla eriti kasulikud. Need sisaldavad polüfenool lignaani, mis võib neutraliseerida östrogeeni toimet organismis ja häirida östrogeeni tootmist. Need sisaldavad siiski taimset päritolu östrogeene, mida nimetatakse "fütoöstrogeenideks", nii et te ei tohiks neid liigselt süüa.
- Teistel seemnetel, nagu chia ja seesam, on sarnased kasulikud omadused.
- Paljud rafineerimata terad sisaldavad ka suures koguses polüfenoole. Mõned parimad täisteratooted on nisu, kaer, rukis, mais, riis, hirss ja oder.
Samm 4. Otsige väävlit sisaldavaid toite
Väävel võib aidata maksa detoksifitseerida, vabanedes maksakahjustusi põhjustavatest ainetest.[vajalik tsitaat] Selle tulemusena muutub maks produktiivsemaks. Kuna maks vastutab östrogeeni metabolismi ja lagundamise eest organismis, võib terve maks aidata östrogeeni vähendada.[vajalik tsitaat]
Väävlit sisaldavate toitude hulka kuuluvad sibul, lehtköögiviljad, küüslauk, munakollased ja tsitrusviljad
Samm 5. Pange oma dieeti rohkem ristõielisi köögivilju
Ristõielised köögiviljad sisaldavad palju fütokemikaale ja need fütokemikaalid võivad pärssida östrogeeni toimet.
Mõne kasuliku ristõielise köögivilja hulka kuuluvad spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas, bok choy, lehtkapsas, kaelusrohelised, kaalikas ja rutabagas
Samm 6. Söö rohkem seeni
Seened sisaldavad fütokemikaali, mis blokeerib aromataasi ensüümi androgeeni muundamise östrogeeniks. Kui sööte rohkem seeni, saate seda konversiooniprotsessi piirata ja östrogeeni taset kehas vähendada.
Samm 7. Tarbige punaseid viinamarju
Punase viinamarja koor sisaldab kemikaali, mida tuntakse kui "resveratrooli", ja seemned sisaldavad kemikaali nimega "proantotsüanidiin". Mõlemad kemikaalid on teadaolevalt aidanud blokeerida östrogeeni tootmist.[vajalik tsitaat]
Kuna nii seemnetel kui ka kestadel on östrogeeni blokeerivad omadused, peaksite seemneteta sortide valimise asemel sööma punaseid viinamarju, millel on veel seemneid
Samm 8. Joo rohelist teed
Roheline tee sisaldab fütokemikaale, mis võivad aidata vähendada östrogeeni tootmist kehas. Selle mõiste uurimine on alles algusjärgus, kuid varased tulemused tunduvad paljulubavad.
Samm 9. Tarbi granaatõuna
Granaatõunad sisaldavad ka fütokemikaale. Nagu varem märgitud, arvatakse, et fütokemikaalidel on östrogeeni blokeerivad omadused.
Lisaks sellele, et sööte granaatõuna värskelt, võite jooma ka granaatõunamahla ja mahlasegu, et saada sama kasu tervisele
Samm 10. Võtke õigeid vitamiinipreparaate
Teatud vitamiinid ja mineraalid võivad aidata organismil östrogeeni kõrvaldada. Toidulisanditele ei tohiks kunagi täielikult loota, kuid nende lisamine oma rutiini võib siiski olla tark otsus.
- Võtke maksafunktsiooni parandamiseks 1 mg foolhappe lisandit ja B-kompleksi vitamiini. See võib olla eriti kasulik, kui tarbite alkoholi regulaarselt või poolregulaarselt.
- Bakterite tasakaalustamatus võib häirida östrogeeni väljutamist organismist, kuid probiootikumid aitavad tasakaalustada teie seedetrakti. Võtke iga päev probiootikum, mis sisaldab 15 miljardit ühikut. Hoidke kapsleid külmas ja võtke üks või kaks kaks korda päevas tühja kõhuga.
- Kaaluge toidulisandite tarbimise suurendamiseks kiudainete lisamist.
- Tavaline multivitamiinide võtmine iga päev võib olla hea mõte. Need toidulisandid sisaldavad tsinki, magneesiumi, B6 -vitamiini ja muid toitaineid ning need toitained võivad aidata lagundada ja kõrvaldada organismis östrogeeni.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kui soovite oma östrogeeni taset alandada, peaksite sööma rohkem:
Küüslauk ja munakollased.
See on õige! Küüslauk ja munakollased sisaldavad väävlit, mis võib aidata maksa detoksifitseerida. Kui maks on võõrutatud, võib see kehas metaboliseerida ja lagundada östrogeeni, mis viib östrogeeni vähenemiseni. Sibul, lehtköögiviljad ja tsitrusviljad sisaldavad ka väävlit. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tofu ja sojapiim.
Proovi uuesti! Kui soovite vähendada östrogeeni taset, vältige kääritamata sojatooteid nagu tofu ja sojapiim. Kääritamata soja tarbimine võib östrogeeni toimet süvendada. Samuti peaksite vältima piimatooteid, näiteks lehmapiima. Seal on parem variant!
Kohv ja suhkur.
Kindlasti mitte! Kofeiin ja suhkur võivad suurendada östrogeeni taset kehas. Kui juua kuni 4 tassi kohvi päevas, võib teie östrogeenitase tõusta koguni 70 protsenti. Vältige rämpstoitu ja kofeiini nii palju kui võimalik. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: dieedi lahutamine
1. samm. Tarbige vähem alkoholi
Alkohol võib suurendada östrogeeni taset kehas.
- Kui teil on kõrge östrogeenitase, piirake alkoholi tarbimist ühe klaasini päevas või vähem. Kui teil on juba östrogeeni domineerimine, siis loobuge alkoholist täielikult oma dieedist.
- Alkohol sisaldab östrogeenitaolisi aineid (fütoöstrogeene), mis on saadud alkoholi valmistamiseks kasutatavatest taimedest. On leitud, et sellised ained toimivad östrogeenidena hiirtel ja inimestel.
2. Piirake piimatoodete tarbimist
Ligikaudu 80 protsenti toiduga saadud östrogeenidest pärineb lehmapiimast ja lehmapiimast valmistatud piimatoodetest.[vajalik tsitaat] Valige selle asemel piimatooted, näiteks mandlipiim või riisipiim.
- Lehmi lüpstakse sageli tiinuse ajal, kui nende östrogeenitase on kõrgeim, mistõttu lehmapiim võib sisaldada nii suuri östrogeeni annuseid.
- Kui tarbite piimatooteid, valige kasulikud piimaallikad. Jogurt võib olla eriti kasulik, kuna see sisaldab probiootikume.
Samm 3. Vähendage rämpstoitu
Kofeiin, rasv ja suhkur võivad kõik suurendada kehas östrogeeni taset, seega peaksite neid toite nii palju kui võimalik piirama.
Samm 4. Vältige kääritamata sojatooteid
Soja sisaldab taimseid ühendeid, mida nimetatakse "isoflavoonideks" ja mis jäljendavad östrogeeni, nii et kui teie kehas on kõrge östrogeenitase, võib kääritamata soja tarbimine süvendada östrogeeni toimet.
Kääritamata sojatoodete hulka kuuluvad tofu ja sojapiim
Samm 5. Sööge vähem punast liha
Punane liha võib sisaldada hormoonilisandeid ja need lisandid võivad teie kehas östrogeeni taset tõsta.
Kui sööte liha, otsige liha, mis on märgistatud kui „orgaaniline” või „looduslik”. Selle liha tarbimine paneb teid ikkagi tarbima looma looduslikest varudest järelejäänud östrogeeni, kuid sel viisil ei tarbi te ebanormaalselt liigseid östrogeeni koguseid
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Millise järgmistest peaksite oma toidust lahutama, et vähendada östrogeeni taset?
Punased viinamarjad seemnetega.
Mitte päris! Punase viinamarja koor sisaldab resveratrooli ja seemned proantotsüanidiini. Mõlemad kemikaalid aitavad blokeerida östrogeeni tootmist. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Brüsseli kapsas.
Ei! Rooskapsas on ristõielised köögiviljad, milles on palju fütokemikaale. Fütokemikaalid aitavad teie kehal blokeerida östrogeeni tootmist. Teised ristõielised köögiviljad on lehtkapsas, kapsas, spargelkapsas ja rutabagas. Seal on parem variant!
Vein ja õlu.
Õige! Kõrge alkoholisisaldus võib vähendada maksafunktsiooni, mis tähendab, et östrogeeni tase võib tõusta. Kui teil on piiritletud kõrge östrogeenitase, proovige juua ainult üks klaas alkoholi päevas. Lisaks, kui teil on östrogeeni domineerimine, loobuge alkoholist täielikult oma dieedist. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: elustiili muutused
Samm 1. Treenige sagedamini
Eelkõige mõjutavad östrogeeni taset kõige rohkem mõõduka kuni kõrge intensiivsusega harjutused. Östrogeeni alandamiseks alustage iga päev 15–30 minutit mõõdukat treeningut.
- Uuringud näitavad, et menopausijärgsed naised peaksid saama vähemalt kolm tundi mõõdukat trenni nädalas, kui nad soovivad oluliselt vähendada oma kehas ringleva östrogeeni kogust.
- Lihaste toonimise harjutuste tegemise asemel keskenduge rohkem aeroobsetele harjutustele, nagu kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit.
- Treening võib põhjustada ka kehakaalu langust. Kuna östrogeen võib peituda keha rasvarakkudes, võib vähem rasvarakke tähendada vähem östrogeeni.
Samm 2. Stressi vähem
Stressiga toimetulemiseks põletab keha suures koguses progesterooni ja tekitab stressihormooni kortisooli. Selle protsessi kõrvalsaadus on östrogeeni suhteline liig.[vajalik tsitaat]
Võib tunduda võimatu stressi oma elust täielikult välja lõigata, kuid on asju, mida saate teha, et proovida oma elus stressi vähendada. Eemaldage regulaarselt kõik välditavad, kuid ennustatavad stressiallikad. Paratamatu stressi mõju vastu võitlemiseks leidke tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda-meditatsioon, lugemine, kerge võimlemine, teraapia jne
Samm 3. Proovige infrapunasauna hooldust
Infrapunasauna protseduurid on populaarne võõrutuspraktika. Arvatakse, et need ravimeetodid aitavad tasakaalustada hormoone, julgustades keharasvarakke sealt ladustatud östrogeeni välja loputama.
Infrapunasauna ajal soojendab infrapunakiirgus teie nahka ohutult, põhjustades rohkem higi. Higi jahutab keha, kuid vabastab ka kehasse kogunenud toksiine, sealhulgas liigset östrogeeni.[vajalik tsitaat]
Samm 4. Maga palju
Halvad uneharjumused võivad vähendada melatoniini hormooni hulka teie kehas. Melatoniin aitab kaitsta teie keha östrogeeni domineerimise eest, nii et melatoniini vähenemine võib põhjustada östrogeeni suurenemist.
- Proovige magada igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi.
- Hoidke tuba magamise ajal võimalikult pimedas. Uuringud näitavad sageli, et pimendatud ruumid võimaldavad teil sügavamalt magada ja sügavam uni aitab teil toota rohkem melatoniini.
Samm 5. Vältige toksiinide sisaldavate esemete käitlemist
Eelkõige võivad teatud plastikud ja kosmeetikavahendid sisaldada ksenoöstrogeene ning need östrogeenid võivad teie kehasse sattuda, kui neid regulaarselt käsitsete.
- Parfüümid ja lõhnastatud tooted on üks võimalik oht ning paljud hügieenitarbed sisaldavad kahjulikke parabeene.
- Plastpudelid ja tassid võivad põhjustada kahjuliku ftalaadi tarbimist.
- Metallpurgid võivad sisaldada palju hormoone muutvaid BPA-sid.
- Lagede ja põrandaplaatide liimid võivad sisaldada ohtlikke süsinikke.
- Valgendi ja tugevate keemiliste puhastusvahendite poolt toodetud gaasid võivad samuti teie hormoone negatiivselt mõjutada.
Samm 6. Küsige oma arstilt teatud ravimite kasutamise lõpetamist
Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. See tähendab, et kui olete mures kõrge östrogeeni taseme pärast teie kehas, võiksite oma arstiga rääkida teatud ravimitest, mis on seotud östrogeeni suurenenud kogusega, ja küsida, kas saate neid piirata või vältida.
Antibiootikumid võivad tappa või kahjustada seedetrakti kasulikke baktereid. Need bakterid aitavad östrogeeni teie süsteemist välja viia, nii et selle hävitamine võib põhjustada östrogeeni kogunemist
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Milline on parim viis östrogeeni vähendamiseks elustiili muutmisega?
Tehke lihaseid toonivaid harjutusi.
Proovi uuesti! Mõõduka kuni suure intensiivsusega treening on suurepärane viis östrogeeni taseme vähendamiseks. Siiski peaksite keskenduma rohkem aeroobsetele harjutustele, nagu kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, mitte lihaste toonimise harjutustele. Proovige teha iga päev 15-30 minutit mõõdukat treeningut. Valige teine vastus!
Magage igal õhtul 7-8 tundi.
Tore! Halvad uneharjumused võivad vähendada melatoniini taset kehas. Melatoniini taseme langus võib suurendada östrogeeni taset. Püüdke hoida tuba võimalikult pimedana, kui magate igal õhtul 7-8 tundi. Pimedamad toad võimaldavad teil sügavamalt magada, mis aitab teil toota rohkem melatoniini. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Vältige higistamist.
Kindlasti mitte! Higistamine vabastab kehasse kogunenud toksiine, sealhulgas liigset östrogeeni. Proovige infrapunasauna protseduure, et julgustada keha rasvarakke seal talletatud östrogeeni välja higistama. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
