Östrogeen on suguhormoon, mis on küll naiste hulgas kõige silmapaistvam, kuid see on ka meeste seksuaaltervise oluline osa. Kui teie keha töötab korralikult, aitab östrogeen tasakaalustada testosterooni, hoides ära seksuaalse düsfunktsiooni. Siiski on oluline oma hormoonide taset kontrolli all hoida, kuna liiga palju östrogeeni võib põhjustada suuri terviseprobleeme, nagu rinnakoe suurenemine, erektsioonihäired ja viljatus.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Võimalusel ostke mahetoitu
Paljud kaubanduslikus põllumajanduses kasutatavad herbitsiidid, pestitsiidid ja antibiootikumid sisaldavad toksiine. Võimalik, et mõned neist toksiinidest toimivad nende allaneelamisel sarnaselt östrogeeniga, mis võib teie hormoonide tasakaalu häirida. Selle vältimiseks ostke igal võimalusel toiduaineid, millel on roheline „USDA Organic” pitsat.
Kui elate väljaspool USA -d, tutvuge oma riigi mahetoidu märgistamise eeskirjadega, et saaksite teada, mida otsida. Näiteks kui elate Euroopa Liidus, otsige orgaanilist logo, mis näeb välja nagu leht rohelise tähega
Samm 2. Söö rohkem ristõielisi köögivilju
Paljud ristõielised köögiviljad sisaldavad suures koguses indool-3-karbinooli. Kui kehasse siseneb, aitab indool-3-karbinool blokeerida teatud tüüpi östrogeeni aktiivsust. See võib vähendada teie riski östrogeeniga seotud terviseprobleemide, näiteks teatud vähivormide tekkeks. Tavaliste ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad:
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
- Kapsas
- Lillkapsas
- Kale
Samm 3. Tarbige östrogeenivastaseid ensüüme sisaldavaid toite
Kuigi paljud toidud sisaldavad elemente, mis jäljendavad östrogeeni, on mõnel ensüümid nagu ellagitanniin, naringeniin ja apigeniin, mis blokeerivad suguhormooni tootmist või levikut. Sõltuvalt konkreetsest toidust tehakse seda aktiivselt östrogeeni seondumise vältimiseks rakuretseptoritega või imiteeritakse aromataasi inhibiitoreid. Mõned antiöstrogeene sisaldavad toidud on:
- Tsitrusviljad
- Seened
- Sibul
- Seller
- Spargel
- Sinepirohelised
- Granaatõunad
- Õunad ja õunamahl
- Marjad
- Baklažaan
Samm 4. Vähendage tarbitava alkoholi kogust
Õlu, burboon ja paljud muud alkoholivormid sisaldavad fütoöstrogeene, mis tarbimisel võivad põhjustada üldist östrogeeni tõusu teie kehas. Jätkake mõõdukat joomist või loobuge alkoholist üldse, kui olete mures selle pärast, kuidas see teie hormoone mõjutab.
- Kui teil on raske joomist maha jätta või seda vähendada, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile nõu anda või isegi välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata.
- Lisaks alkoholile võivad hormoonide tasakaalustamatust põhjustada ka muud meelelahutuslikud narkootikumid-nagu amfetamiinid, marihuaana, heroiin ja metadoon.
Samm 5. Küsige oma arstilt soja riskide ja eeliste kohta
Sojaoad ja nende kõrvalsaadused, sealhulgas sojapiim ja tofu, sisaldavad suures koguses fütoöstrogeeni. See aine võib suurendada teie organismis esineva östrogeeni hulka. Kuid sojal on ka palju potentsiaalset kasu tervisele-näiteks mõned uuringud näitavad, et see võib vähendada teie eesnäärmevähi riski. Enne sojapiima ja tofu mahajätmist küsige oma arstilt, kas sojatoodete vältimine on teie jaoks hea mõte.
Enamiku meeste jaoks on soja söömine mõõdukas koguses ohutu. See kipub muutuma probleemiks ainult siis, kui sööte või joote suures koguses sojatooteid
Meetod 2/3: elustiili korrigeerimine
Samm 1. Treenige vähemalt 2,5 tundi nädalas
Kui teete regulaarselt, võivad kõrge intensiivsusega tegevused aidata teie hormoone reguleerida. Võimalusel treenige vähemalt 2,5 tundi nädalas või umbes 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Keskenduge aeroobsetele harjutustele, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.
Jõutreeningu harjutused, näiteks jõutõstmine, võivad samuti aidata tasakaalustada teie lihastes loomulikult toodetud hormoone, eriti vananedes
Samm 2. Vältige ksenoöstrogeene sisaldavate toodete kasutamist
Ksenoöstrogeenid on keemiliste ühendite klass, mida kasutatakse mitmesugustes majapidamistoodetes. Kui teil on liigne kokkupuude ksenoöstrogeene sisaldavate esemetega, võivad kemikaalid teie organismi sattuda ja suurendada östrogeeni kasvu või põhjustada muid hormonaalseid probleeme. Tooted, mida tuleks vältida või kasutada piiratud koguses, on järgmised:
- Plasttooted, sealhulgas konteinerid, pudelid ja kile
- Õue pestitsiidid ja herbitsiidid
- Ftalaate sisaldavad ilutooted
- Orto-fenüülfenooli sisaldavad desinfektsioonivahendid
- Termotrükitud kviitungid
- Sigaretid
Samm 3. Harjutage head unehügieeni, et tasakaalustada oma hormoone
Kiiret elu elades on unega koonerdamine või unetsükli katkestavate harjumuste omandamine liiga lihtne. Öösel liiga vähe magamine võib aga teie hormoonide tasakaalu rikkuda ja põhjustada vähem testosterooni. Hormoonide tasakaalu hoidmiseks minge piisavalt vara magama, et saaksite igal õhtul vähemalt 7-9 tundi magada.
- Kui hoiate oma ruumi pimedas ja vaikses, saate paremini magada. Lisaks aitab vähene valgus stimuleerida melatoniini-loodusliku unehormooni-vabanemist, mis samuti pärsib teie kehas östrogeeni tootmist.
- Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, looge lõõgastav magamaminekutav rutiin, näiteks lugege raamatut, mediteerige või tehke kergeid venitusi või treenige.
- Vältige kofeiini või alkoholi joomist, intensiivset treeningut või hilisõhtul eredate ekraanide vaatamist.
Meetod 3/3: meditsiiniline ravi
Samm 1. Paluge arstil teha östrogeeni taseme kontrollimiseks vereanalüüs
Kui kahtlustate kõrget östrogeeni taset, küsige oma arstilt vereanalüüsi. See on nende jaoks parim viis määrata, kui kõrge on teie östrogeeni tase ja millised on parimad ravivõimalused.
- Teie arst tellib selle testi kõige tõenäolisemalt, kui teil esinevad liigse östrogeeni sümptomid, näiteks suurenenud rinnad (günekomastia), teatud tüüpi kasvajad või probleemid seksuaalse funktsiooniga või madal libiido.
- Kui teil on diagnoositud kõrge östrogeenitase, kuid märkate, et teie sümptomid arenevad, võib arst soovida regulaarselt teha vereanalüüse, et kontrollida teie östrogeeni taset ja kohandada ravi.
Samm 2. Küsige vitamiinilisandite kohta, mis aitavad teie kehal östrogeenist vabaneda
Kuigi see ei ole kohene ravi, võib toidulisandite võtmine aidata vähendada östrogeeni tootmist kehas. Enne uue vitamiini või toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Andke neile nimekiri muudest toidulisanditest ja ravimitest, mida te võtate, kuna need võivad mõjutada seda, millised toidulisandid on teie jaoks ohutud. Arst võib soovitada ka sobivaid annuseid. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata, on järgmised:
- IH636 viinamarjaseemne ekstrakt
- Kõrvenõges või metsnõgesjuur
- Chrysin
- Maca ekstrakt
Samm 3. Kasutage SERM -e, et blokeerida östrogeeni teatud kehapiirkondades
Selektiivsed östrogeeni retseptori modulaatorid on ravimid, mis takistavad östrogeeni mõjutamist teatud kehaosadele, näiteks hüpofüüsi. Küsige oma arstilt retseptiravimite kohta, nagu klomifeen ja tamoksifeen.
- SERM -ide võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad puhitus, kõhuvalu ja nägemisprobleeme, nagu valgustundlikkus ja hägune nägemine.
- Enne SERMide võtmist koos selliste ravimitega nagu beksaroteen, parlodel, tagamet, klosapiin, tsütoksaan, nüdrasiid, femara, tapazool või kardeen, pidage nõu oma arstiga.
4. Rääkige oma arstiga aromataasi inhibiitoritest östrogeeni kasvu vältimiseks
AI -d on teatud tüüpi ravimid, mis vähendavad östrogeeni taset, võitlevad teie aromataasi ensüümidega, mis võtavad testosterooni ja muudavad selle östradiooliks. Küsige oma arstilt, kuidas saada anastrosooli, letrosooli või sarnase aromataasi inhibiitori retsepti. Endokrinoloog võib välja kirjutada ühe neist ravimitest, kui teil on selline seisund nagu hüpogonadism või teatud tüüpi viljatus.
- Ähmane nägemine, valu rinnus, pearinglus, turse, õhupuudus ja ebaregulaarne südametegevus on AI -de võtmise sagedased kõrvaltoimed.
- Enne AI võtmist küsige oma arstilt võimalike koostoimete kohta selliste ravimitega nagu talidomiid ja tsitalopraam.
Samm 5. Vaadake, kas teie praegused ravimid suurendavad teie östrogeeni taset
Mõnel juhul võivad teie praegused ravimid tekitada teie kehas ootamatuid reaktsioone, põhjustades östrogeeni taseme tõusu. Kui kahtlustate, et see võib nii olla, võtke ühendust oma arstiga ja selgitage olukorda. Hormoonide taseme tasakaalustamiseks võib olla vajalik retsepti või annuse muutmine. Mõned ravimid, mis võivad teie hormoone mõjutada, on järgmised:
- Androgeenivastased ravimid, mida kasutatakse eesnäärmevähi ja teiste eesnäärmehaiguste raviks
- Anaboolsed steroidid
- Mõned AIDSi ravimid
- Teatud ärevusvastased ravimid või antidepressandid
- Teatud tüüpi antibiootikumid
- Haavandite raviks kasutatavad ravimid
- Vähiravimid
- Kaltsiumikanali blokaatorid ja muud südameravimid
- Sellised ravimid nagu metoklopramiid, mida kasutatakse kõhu tühjendamiseks
