Teie peegeldus ei määratle seda, kes te olete, kuid mõned inimesed võitlevad endiselt peeglisse vaatamisega. Saate õppida armastama ennast ja oma keha, tugevdades seda, mis on teie juures eriline ja imeline. Positiivse suhtumise kujundamine võib sisendada uut kindlustunnet. Isegi kui te peeglisse ei vaata, saate arendada tervislikke sotsiaalseid oskusi, mis aitavad teil emotsioone ohutult töödelda.
Sammud
Meetod 1/3: õppige ennast aktsepteerima
Samm 1. Kirjuta üles, mis sulle enda juures meeldib
Koostage nimekiri kõigest, mis on teie jaoks hea. Need võivad hõlmata asju teie välimuse või isiksuse kohta. Proovige välja pakkuda vähemalt kümme eset, kuid lisage nii palju, kui arvate.
- Millised on teie anded?
- Mida positiivset inimesed teie kohta ütlevad?
- Keda sa oma elus armastad?
- Mille vastu sa kirglik oled?
Samm 2. Tehke kindlaks oma ebakindlus
Küsige endalt, miks teil on raske oma peegeldust aktsepteerida. Kas sulle ei meeldi see, kuidas sa välja näed? Kas näete vaeva endaga silmitsi seismisega ja kelleks olete saanud? Kas olete stressis või ebakindel teistes oma eluvaldkondades? Oma ebakindluse tuvastamisega saate neid paremini käsitseda ja kõrvaldada.
Päevikusse kirjutamine võib aidata teil oma emotsioone töödelda ning see võib tuvastada teie ebakindluse ja negatiivsed mõtted. Mõtle iga päev oma tegevustele, emotsioonidele ja võitlustele
Samm 3. Seiske alasti peegli ees
Kui olete kodus, võtke vannitoa peegli ees kõik riided seljast. Sundige ennast oma keha vaatama. Kontrollige seda hoolikalt ja harjuge oma erinevate funktsioonidega. Pange tähele negatiivseid või positiivseid emotsioone, mis peast läbi käivad. Neid mõtteid tuvastades saate oma tähelepanu ümber suunata oma keha ilusatele ja positiivsetele külgedele.
- Kas kritiseerite ennast?
- Kas fikseerite teatud funktsiooni, näiteks kõhtu või nina?
- Kui peaksite kirjeldama oma välimust, siis mida ütleksite?
- Lõpetage positiivse noodiga. Kui olete lõpetanud, küsige endalt, mis teile oma keha juures meeldib. Mõtle välja vähemalt viis asja.
Samm 4. Vähendage peeglisse vaatamise sagedust
Kui kontrollite end pidevalt peeglist puuduste suhtes, võib olla aeg peatuda. Peeglisse peaksite vaatama ainult siis, kui valmistute hommikul, pesete oma nägu öösel või lähete vannituppa. Päeva jooksul ilmnenud plekide või jälgede fikseerimine muudab teie enda aktsepteerimise ainult raskemaks.
Teise võimalusena, kui teil on raske end peeglist vaadata, võite proovida oma vaatamissagedust suurendada. See aitab teil oma peegeldusega leppida
Meetod 2/3: positiivsuse suurendamine
Samm 1. Kiida oma peegeldust
Iga kord, kui hakkate enda peale negatiivselt mõtlema, peatuge. Võimalik, et peate endale ütlema: "ei, ärge arvake seda." Vastake hoopis komplimendiga. Isegi kui te seda alguses ei usu, hakkate aja jooksul enesekindlust looma. Öelge oma välimuse kohta valjusti midagi positiivset, näiteks:
- "Sa näed täna fantastiline välja."
- "Sa oled äge. Ära anna alla.”
- „Teie kontrollite. Saate vallutada kõike, millele mõtlete."
- "Vaata seda naeratust. Sa oled ilus."
Samm 2. Jäta oma peeglile märkmeid
Võtke virn post-it märkmeid. Kirjutage igaühele neist positiivne märkus. Võite lisada ka inspireeriva hinnapakkumise. Jätke need oma vannitoa peeglile ja mis tahes muule sageli kasutatavale peeglile. Lugege märkust iga kord, kui vaatate peeglisse. Võib -olla soovite seda isegi endale korrata. Mõned märkmed võivad sisaldada järgmist:
- "Sa võid teha kõike, mida mõtled."
- "Teie otsustate oma saatuse."
- "Keegi peale sinu ei saa määratleda, kes sa oled."
Samm 3. Pumbake ennast üles
Kui teil on halb või masendunud tuju, võite hakata peeglist peegeldusele negatiivsemalt mõtlema. Enne peeglisse vaatamist hakake enda kohta positiivseid asju kordama. Võite öelda:
- "Saite aru. Sellest tuleb hea päev!"
- "Teeme selle ära. Pole midagi, millega sa hakkama ei saaks."
- "Ma võin alati proovida paremat päeva." (See võib olla hea valik, kui teil on probleeme positiivse suhtumisega.)
4. kohtle ennast nagu sõpra
Ära ütle ega mõtle endale midagi, mida sa oma parimale sõbrale ei ütleks. Kui tunnete end halvasti, lohutage ennast samamoodi. Peeglisse vaadates rääkige oma peegeldusega, nagu oleks see teine inimene. Kasutage enda vastu sama headust ja kaastunnet nagu teised inimesed.
Tõenäoliselt vabaneksite sõbra fotost, kui ta seda vihkaks, nii et vabanege endast tehtud fotodest, mis teile ei meeldi. Näiteks kui Facebookis on teie kohta fotosid, mis pole meelitavad, eemaldage need
3. meetod 3 -st: teistega rääkimine ja suhtlemine
Samm 1. Leidke tugirühm
On ka teisi, kes võitlevad ka oma peegelduse aktsepteerimisega. Sa ei pea olema üksi. Leidke veebipõhine tugirühm, mis aitab teil oma keha positiivsemaks muuta ja omaks võtta. Need foorumid võivad pakkuda moraalset tuge, kui tunnete end halvasti, ja need võivad aidata teil oma ebakindlust ohutult töödelda.
2. samm. Ärge hoolige sellest, mida teised arvavad
Kui vaatate peeglisse ja mõtlete kohe, mida teised võivad öelda, proovige sammu tagasi astuda. Pidage meeles, et olete tõenäoliselt teie karmim kriitik. Selle asemel, et muretseda teiste inimeste mõtlemise pärast, keskenduge sellele, kuidas saate enda eest hoolitseda.
Kui muretsete, et võõrad inimesed teid salaja välimuse pärast kritiseerivad, saate oma mõtteviisi ümber kujundada. Selle asemel, et muretseda, et inimesed teie üle kohut mõistavad, mõelge selle asemel, kuidas nad teid imetleda võiksid
Samm 3. Vältige enda võrdlemist teistega
Mõned inimesed võrdlevad end pidevalt ajakirjades, televisioonis ja reklaamides nähtuga. Pidage meeles, et need pole realistlikud pildid. Selle asemel, et võrrelda ennast Photoshopitud mudeliga, otsige endast pilte, milles näete end hästi välja. Riputage need peegli ümber, et meelde tuletada, kui ilus te tegelikult olete.
Kui võrdlete end pidevalt teiste inimestega, siis tehke teadlikke pingutusi selle peatamiseks. Oluline on olla endaga rahul ja mitte tunda vajadust olla nagu teised inimesed
Samm 4. Pöörduge psühholoogi poole
Kui tunnete end oma välimuse tõttu masenduses või enesetapus, peaksite otsima professionaalset abi. Teil võib olla keha düsmorfne häire. Sellest saate üle kognitiiv -käitumusliku teraapia abil. Mõned sümptomid hõlmavad järgmist:
- Sunniviisiliselt ennast peeglist kontrollides
- Enda sageli hooldamine
- Naha korjamine
- Võrrelge ennast pidevalt teistega
- Kinnisideeks oma välimuse tajutava vea pärast
Näpunäiteid
- Tehke iga samm aeglaselt. Teie enesekindlus ja optimism tõusevad aja jooksul.
- Võite proovida negatiivsust kõrvaldada ka teistes oma eluvaldkondades. Üldiselt positiivsemaks muutumine aitab teil oma peegeldust vastu võtta.
- Positiivsete asjade valjusti ütlemine aitab teil uskuda, et need on tõesed.
Hoiatused
- Te ei tohiks kunagi tunda, et peate oma välimuse tõttu end varjama või kahjustama. Kui kaalute selliseid äärmuslikke meetmeid, peate võib -olla nägema terapeuti.
- Kui keegi teie elus solvab teid või mõnitab teie välimust, peate võib -olla ta oma elust välja jätma. Sõbrad peaksid pakkuma positiivset ja tervislikku tuge, mis tõstab teie enesehinnangut. Kui keegi teid solvab või mõnitab, siis rääkige sellest kindlasti ka kellelegi.
