Õnnelik olemisel on palju eeliseid. Te tunnete vähem stressi, rohkem vaimset selgust ja teil on üldiselt suurem rõõmutunne. Õnnest on ka palju füüsilist kasu, näiteks madalam vererõhk ja üldine parem füüsiline vorm. Mõned inimesed võivad tunduda loomulikult õnnelikumad kui teised, kuid igaüks saab oma elule rõõmu lisada. Ükskõik, kas otsite olulist muutust või loodate lihtsalt rohkem naeratada, on teie õnne maksimeerimiseks palju asju teha.
Sammud
Osa 1 /3: Enda tundmaõppimine
Samm 1. Tunnistage oma emotsioone
Iga päev õnnelik olemine ei tähenda, et oleksite iga hetk õnnelik. See on võimatu ja ebareaalne. Selle asemel püüdke saada emotsionaalselt hästi ümardatud inimeseks. Kui olete mugavalt tundnud erinevaid emotsioone, saate paremini ühendust võtta, kuidas olla õnnelik.
- Enesekontroll on oma tunnete ja reaktsioonide teadvustamise protsess. On tervislik mõista, et kõigil on erinevaid emotsioone, ja nende väljendamine on normaalne.
- Ärge survestage ennast, et tunneksite end kogu aeg õnnelikuna. Selle asemel, kui tunnete end suurest edutamisest ilmajäämise pärast halvasti, tunnistage, et see on normaalne reaktsioon. Andke endale luba tunda. Siis saate edasi liikuda.
Samm 2. Mõelge välja, mis teid õnnelikuks teeb
Mõnikord on asjad, mis sind õnnelikuks teevad, üsna ilmsed. Näiteks teate ilmselt, et teile meeldib töölt vaba päev. Kuid peate natuke rohkem süvenema, et jõuda selleni, mis teeb teid õnnelikuks. Veetke aega, et mõelda, mis teile tõeliselt rõõmu pakub.
- Üks võimalus seda teha on mõelda oma eesmärgile. Inimesed, kes on täidetud, teatavad sageli, et on õnnelikumad.
- Küsige endalt selliseid küsimusi nagu: "Mis mind erutab? Mille vastu ma kirglik olen? Kuidas mulle meeldiks, kui mind mäletataks?"
Samm 3. Olge teadlik sellest, mis paneb teid stressi tekitama
Samamoodi peaks enese parema tundmaõppimise protsess sisaldama mõnda aega mõtlemist asjadele, mis sind õnnelikuks ei tee. Jällegi võivad mõned olla lihtsad ja ilmsed. Näiteks ei meeldi kellelegi liikluses takerdumine. Kuid võtke aega, et mõelda oma elu osadele, mis võivad teie õnne oluliselt mõjutada.
- Tehke nimekiri oma elu stressirohketest komponentidest. Sageli võib asjade kirjalikuks tegemine aidata meil olukorrast selgemat ülevaadet saada.
- Kas teie töö stressib teid? Kirjutage üles mõned eripärad, näiteks "Tunnen stressi, sest mu ülemus ei tundu mind väärtustavat".
Samm 4. Pidage päevikut
Ajakirja pidamine on üks tõhusamaid viise, kuidas ennast paremini tundma õppida ja oma emotsioonidega rohkem kokku puutuda. Proovige iga päev päevikusse kirjutada. Saate salvestada mitte ainult oma tegevusi, vaid ka oma mõtteid ja tundeid.
- Võtke kord nädalas aega päevikukirjete lugemiseks ja mõtisklemiseks. Võite hakata nägema mustreid asjades, mis muudavad teid õnnelikumaks.
- On tõestatud, et päevik vähendab stressi ja ärevust. Ainuüksi see võib tuua iga päev rohkem õnne.
Samm 5. Tehke paus
Võib olla lihtne keskenduda kõigile ülesannetele, mida tuleb igapäevaselt teha, selle asemel, et keskenduda endale ja oma tunnetele. Proovige teha mitu lühikest pausi kogu päeva jooksul. Tööst pausi tehes saate aega ennast kontrollida ja vaadata, kuidas end tunnete.
- Tehke endale iga tund umbes 5 -minutiline paus. Võite minna jooma vett, venitada või lihtsalt mõneks minutiks välja minna.
- Puhkepaus on hea teie vaimule ja kehale. Venitades unistage millestki lõbusast, mida tahaksite pärast tööd teha. See on suurepärane meeleolu tõstja.
Samm 6. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu te olete
Üks õnnelik olemise võtmeid on harjutada enese aktsepteerimist. Kuigi meil kõigil on muudatusi, mida tahaksime teha, on oluline meeles pidada, et peame hindama ka seda, kes me oleme.
- Tunnistage, et aktsepteerimine ei ole sama, mis tagasiastumine. Saate õppida aktsepteerima asju, mida te ei saa muuta, ilma oma eesmärkidest loobumata.
- Pange tähele, et hindate iga päev midagi enda kohta. Võite pühendada osa oma igapäevasest päeviku sissekandest ühe hea asja kirjutamiseks enda kohta, näiteks oma tööeetika.
Osa 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Muutke oma keskkonda
Kas tunnete, et olete olnud funkis? Või äkki läheb kõik hästi, kuid soovite, et teie tuju oleks iga päevaga veidi parem? Võimalik, et peate lihtsalt tegema väikeseid muudatusi. Kui muudate oma ümbrust, võib muutuda ka teie meeleolu. Muutused ei pea alati hirmutavad olema.
- Mõned keskkonnamuutused võivad olla märkimisväärsed. Näiteks kui teie ja teie partner tülitsete pidevalt kapipinna pärast, võib suurem korter olla positiivsema väljavaate võti.
- Keskkonna muutmine võib olla ka väike. Proovige igal nädalal oma elutuppa värskeid lilli korjata. Kui vaatate neile iga päev, võite otsida väikest tõstukit.
Samm 2. Mine lõunale
Uuringud näitavad, et üle poole töötavatest ameeriklastest söövad oma laua taga lõunat. Või veel hullem, mõned inimesed jätavad keskpäevase söögikorra üldse vahele. Lõunasöögi tegemine võib tegelikult põhjustada suuremat stressi ja madalamat tootlikkust. Nii et minge oma laua juurest eemale ja haarake süüa.
- Sa ei pea minema restorani või kohvikusse, et minna "välja" sööma. Peate lihtsalt oma asukohta muutma. Proovige süüa puhkeruumis. Kui on tore päev, võtke kotilõuna õue.
- Tehke midagi, mis teile meeldib. Teie lõunapaus peaks tegelikult olema vaheaeg. Kui sööte koos töökaaslastega, proovige vältida tööst rääkimist. Selle asemel rääkige oma nädalavahetuse plaanidest. Või lehitsege ajakirja.
Samm 3. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Hea tuju võib olla nakkav. Samamoodi võib toimuda ka negatiivsus. Kui soovite end õnnelikumana tunda, proovige veeta rohkem aega inimestega, kes näivad rahulolevatena. Otsige pereliikmeid, sõpru või töökaaslasi naeratades ja proovige nende inimestega rohkem aega veeta.
- Veetke aega inimestega, kes on julgustavad, positiivsed ja rikastavad teie elu. Näiteks kui teil on sõber, kes julgustab teid regulaarselt midagi uut proovima, proovige temaga rohkem aega veeta.
- Proovige seda tüüpi inimesi oma igapäevasesse rutiini lisada. Näiteks kui teie kontori lähedal on kaks kohvikut, külastage sageli seda, kus on sõbralikum barista.
Samm 4. Vaheta töökohta
Paljude inimeste jaoks võtab töö märkimisväärse osa teie ajast. Ja paljud inimesed tunnistavad, et nad pole oma tööga rahul. Mõnikord võib teile tunduda, et teie töö on igav, stressirohke või lihtsalt väsitav. Kui see on teostatav, kaaluge karjäärimuutust, kui tunnete, et teie töö takistab teie õnne.
- Tehke nimekiri oma prioriteetidest. Mis on teie jaoks karjääris kõige olulisem? Kas see on palk? Paindlik tööaeg? Positiivne meeskonnakeskkond?
- Kulutage natuke aega, et välja mõelda, mida soovite teha. Seejärel sõnastage tegevuskava. Kui tunnete, et võtate oma elu selle osa kontrolli alla, võite minna palju edasi selle poole, et tunnete end iga päev õnnelikuna.
- Püüdke mitte loobuda enne, kui olete saanud teise tööandja ametliku pakkumise. Kui teil on märkimisväärne kogus kokkuhoidu, võiksite enne uue töökoha leidmist lõpetada, kuigi tavaliselt on lihtsam tööd saada, kui olete juba tööl.
Samm 5. Proovige uut tegevust
Võimalik, et olete õnnetu, sest olete pisut räsitud. Kui inimestel on igav, ei tunne nad tavaliselt end hästi. Kui proovite regulaarselt uusi asju, saate igavust leevendada ja õnne suurendada. Uute asjade proovimine annab ka võimaluse leida midagi uut, mida nautida.
- Kas olete alati tahtnud tennist õppida? Registreeruge tundidesse. Mitte ainult ei proovi uut tegevust, vaid õpite ka midagi uut. Uuringud näitavad, et õppimine võib suurendada õnne.
- Kui teile meeldib lugeda, proovige liituda raamatuklubiga. Tõenäoliselt loete raamatut, mida te poleks valinud, ja kohtute sarnaste huvidega inimestega.
Samm 6. Võtke vastu tervislikke harjumusi
Teie füüsiline tervis on otseselt seotud teie vaimse tervisega. Õnne suurendamiseks peaksite kaaluma oma elustiili lisamist mõne tervisliku harjumuse juurde. Näiteks võimlemine võib olla suurepärane meeleolu tõstja.
- Treening vabastab endorfiine, mis tõstavad meeleolu. Proovige enamikul nädalapäevadel harjutada 30 minutit.
- Treeningu saate jagada plokkideks. Isegi 10 -minutiline füüsiline aktiivsus võib tekitada suurepärase enesetunde. Proovige lõuna ajal kiiresti kvartali ümber jalutada.
- Puhka palju. Paljud inimesed tunnevad end närvilisena või loiduna, kui nad magavad. Eesmärk on magada 7-8 tundi öösel.
Samm 7. Lisage oma dieeti uusi toite
Head uudised! Šokolaad võib tuju tõsta. Uuringud näitavad, et šokolaadis on mitmeid keemilisi ühendeid, mis aktiveerivad teie aju naudingukeskusi. Näiteks šokolaadis sisalduvat fenüületüülamiini tuntakse ka kui "armastusravimit", kuna see tekitab samasuguse efekti nagu lähedase inimese läheduses olemine.
- Proovige iga päev süüa väike kogus tumedat šokolaadi. Unts on sobiv portsjon.
- Sööge karbi. Karpides on palju B12 -vitamiini, mis võitleb depressiooni vastu. Teised kõrge B12 -sisaldusega toidud on lõhe ja veiseliha.
- Söö kreeka pähkleid. Need pähklid sisaldavad alfa-linoleenhapet, mis aitab võidelda depressiooni vastu. Lisage oma kaerahelbele kreeka pähkleid või proovige ise pähklivõid valmistada.
Samm 8. Suurendage füüsilist kontakti
Puudutuse ja meeleolu vahel on oluline seos. Mida rohkem te teisi puudutate (või puudutate), seda rohkem sisu ja turvalisust te tõenäoliselt tunnete. Kui olete suhtes, kallistage oma partnerit rohkem. Eesmärk on 10 kallistust päevas. Te tunnete end mõlemad õnnelikumana.
- Seksige rohkem. Seks, nagu ka muud füüsilised tegevused, vabastab endorfiine. Samuti aitab see suurendada teie sidet oma partneriga.
- Kui te pole intiimsuhtes, saate oma elule siiski rohkem füüsilist kontakti lisada. Uute inimestega kohtudes või töökaaslast hästi tehtud projekti puhul õnnitlege.
Samm 9. Hankige lemmikloom
Koera või kassi kaaslane võib aidata teil end õnnelikuna tunda. Lemmikloomade omanikud kannatavad depressiooni ja ärevuse all vähem. Looma saamine põhjustab ka rohkem mängulisust ja naeru.
- Valige loom, kes sobib teie elustiiliga. Näiteks kui elate väikeses korteris, kaaluge kassi või väikese koera hankimist.
- Võtke vastu loom päästeseltsist. Tunnete end hästi, teades, et aitate hädasolevat olendit.
Osa 3 /3: Positiivse hoiaku omamine
Samm 1. Harjutage enesehooldust
Enesehooldus tähendab sisuliselt midagi enda teenimiseks. See võib olla füüsilise puhkuse andmine või vaimse aja mahavõtmine. Enesehooldus on tõestanud, et inimesed tunnevad end paremini, neil on vähem stressi ja nad töötavad produktiivsemalt.
- Võtke iga päev paar minutit enesehoolduseks. Võtke aega lõõgastava mullivanni võtmiseks või lugege suurepärase raamatu peatükki.
- Registreeruge iseendaga. Küsige: "Kas ma võtan liiga palju ette? Kas ma pean puhkama?" Kui vastus on jaatav, lubage endale süüvaba aeg.
Samm 2. Olge enda vastu lahke
Enesekriitika on normaalne. Kui teie aju on puhanud (või stressis), hakkate automaatselt mõtlema probleemidele, mida peate lahendama, või ülesannetele, mida peate lõpetama. Kui saate õppida oma sisemist kriitikut vaigistama, leiate tõenäoliselt suuremat õnne.
- Harjutage positiivseid kinnitusi. Võtke iga päev hetk, et vaadata ennast peeglist ja öelda midagi positiivset. Proovige: "Naerata täna. Sul on suurepärane naeratus ja see on nakkav."
- Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Kui tunnete end halvasti, vaadake seda loendit meeleolu tõstmiseks.
Samm 3. Arendage suhteid
Muutke oma isiklikud suhted prioriteediks. Teie suhted on teie emotsionaalse heaolu võti. Veetke aega oma sõprade ja perega ning suhelge avatud inimestega, keda armastate.
Planeerige sõpradele ja perele aega samamoodi nagu teiste kohtumiste ajastamiseks. See tagab, et seate oma suhted prioriteediks ja teil on aega oma elu nautida
Samm 4. Avaldage tänu
Võtke iga päev aega, et hinnata oma elus häid asju. See ei pea olema iga päev sama. Saate valida midagi olulist või suhteliselt väikest. Kuid lisades oma elule rohkem tunnustust, on see õnne võti.
Proovige valida üks suur asi ja üks väike asi, mille eest iga päev tänulik olla. Võite öelda: "Ma olen tänulik, et mu lapsed on terved." Hiljem võiks öelda: "Ma olen tänulik, et ma täna endale jäätist andsin."
Näpunäiteid
- Ärge higistage väikseid asju.
- Ole viisakas. See ei tee sind õnnelikuks, kui oled ebaviisakas. Kui olete, siis võidakse teile anda alatuid kommentaare. Ei ole lõbus.
- Ärge unustage ennast hästi kohtlema! Te ei tunne end õnnelikuna, kui te juukseid ei harja või dušši ei võta.
- Lihtsalt ole sina ise. See ei tee teid õnnelikuks, kui teesklete kedagi, kes te pole.
- Aita teisi. Teiste aitamine on lihtne viis olla õnnelikum.
- Määrake oma äratusega samal ajal telefonile meeldetuletus, mis on umbes selline: „Täna teen endale komplimente” või „Täna naeratan kõigile, keda tean”.
- Naerata ja ole tänulik heade asjade eest oma elus.
