Uuringud näitavad, et inimesed, kes tunnevad end kronoloogilisest vanusest nooremana, elavad tõenäoliselt kauem ja paremini. Kuigi keegi ei tea parimat viisi, kuidas noorena püsida, on kolm omadust, mis kipuvad noorena tundvatel inimestel olema ühised. Inimesed tunnevad end nooremana, hoides oma meelt liikuvana, keha aktiivsena ja sotsiaalselt aktiivsena.
Sammud
Osa 1 /3: Noore mõtteviisi säilitamine
Samm 1. Esitage endale väljakutse proovida uusi asju
Minge tantsima, liituge raamatuklubi või matkaklubiga või proovige kogukonna koori. Laulmine, tantsimine ja uute võimaluste leidmine aktiivsena püsimiseks aitavad kaasa noorusliku ellusuhtumise hoidmisele.
- Ärge kartke enda üle naerda.
- Rõõmsameelselt uute asjade proovimine tõstab dopamiini ja energiataset.
- Muusika kuulamine tõstab dopamiini, nagu ka tantsimine.
Samm 2. Võtke hariv klass
Kohalikud kogukonna kolledžid on täis kursusi, mille abil saate õppida uusi oskusi või täiendada teemasid, millele te pole mõnda aega mõelnud. Väikese hinna eest saate liituda teiste elukestvate õppijatega ja hoida oma meelt aktiivsena.
- Kui saate, kaaluge haridusreisiga liitumist. Neid ekskursioone pakuvad erinevad organisatsioonid ja need on suurepärane viis korraga reisimiseks ja õppimiseks.
- Tundide läbimine on suurepärane võimalus uute sõpradega kohtumiseks, teine võimalus oma meelt aktiivsena hoida.
Samm 3. Õpi olema tähelepanelik
Teadlik olemine tähendab elada praeguses hetkes. On tõestatud, et teie tähelepanu juhtimine praegusele hetkele on seotud madalama stressitaseme, kognitiivse paindlikkuse säilitamise ja üldise hea tervisega.
- Proovige oma igapäevasesse rutiini lisada tähelepanelikkuse harjutused, näiteks meditatsioon. Isegi nii vähe kui 10-15 minutit meditatsiooni päevas on seotud vaimse ja füüsilise tervise paranemisega.
- Tooge oma igapäevastesse toimingutesse tähelepanelikkuse praktikad. Söömine tahtlikult, pingevabalt ja läbimõeldult on seotud parema seedimise ja tervisega.
Samm 4. Proovige kõndimismeditatsiooni
Jalutusmeditatsioon toob lihtsalt tähelepanelikkuse tavad tavapärasesse kõndimistegevusse. Kiirest jalutuskäigust ei too kasu mitte aeroobne treening, vaid meelekeskne ja närvisüsteemi rahustav meditatiivne tegevus. Saate seda teha kõikjal, kuid parima tulemuse saamiseks otsige koht, kus jalutada, kus te ei kohtu inimestega, kellega rääkida, või takistusi, mis võivad teie meditatsioonist eemale juhtida.
- Jalutusmeditatsiooni harjutamiseks alustage sellest, et olete oma füüsilisest kehast teadlik. Tundke, kuidas jalad maapinnaga ühenduvad ja kuidas õhk tundub vastu nahka.
- Kõndige rahulikus tempos edasi. Jälgige jätkuvalt seda, kuidas keha end liigutades tunneb.
- Hingake läbi ninasõõrmete, hoides samal ajal teadlikkust oma hingeõhust, mis voolab läbi ninasõõrmete ja kopsudesse.
- Peatuge ja märkige, mis tunne on liikumine lõpetada.
- Korrake seda harjutust, kuni teie tähelepanu on kadunud. Aja jooksul areneb teil võime seda meditatsiooni pikema aja jooksul praktiseerida.
Samm 5. Keskenduge millelegi endast suuremale
Inimesed, kellel on seos millegi endast suuremaga, on tõenäolisemalt vastupidavad. Võite proovida veeta aega noorte juhendamisel või osaleda vaimses rühmas. Lihtsalt ühenduse loomine teie jaoks oluliste inimestega aitab teil tunda end osana millestki suuremast kui teie ise.
- Kui keskendute ainult iseendale ja oma vajadustele, on teil tõenäoliselt probleeme vananemisprotsessiga.
- Suuremas rühmas osalemine aitab tuua teie ellu mõtte ja eesmärgi.
- Kui olete nende elus aktiivne, tunnete end tõenäoliselt teiste inimeste jaoks olulisena.
Samm 6. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Kui tunnete end noorena, soovite suurema tõenäosusega süüa toite, mis hoiavad teid tulevikus tervena. Nooreks jäämiseks peate uskuma, et teil on tulevikku! Dieet, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valku ja palju kiudaineid, aitab teil end paremini tunda.
- Vältige tugevat joomist, suhkru, trans- ja küllastunud rasvade ülesöömist.
- Optimaalse tervise tagamiseks suurendage heade rasvade, täisteratooteid ja Omega 3 -sid.
Osa 2/3: füüsiliselt vormis püsimine
Samm 1. Jätkake liikumist
Inimesed, kes veedavad nädalas vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut, saavad kasu nende füüsilisest tervisest. Samuti on neil parem vaimne tervis, nad kogevad vähem depressiooni ja ärevust ning neil on paremad kognitiivsed oskused.
- Üks võimalus oma iganädalase treeningukohustuse täitmiseks on mõõduka tegevusega tegelemine 30 minutit, 5 päeva nädalas.
- Treeningu abil jälgige oma keha mugavust. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Kui teile loomad meeldivad, kaaluge vabatahtlikku tööd kohalikus loomade päästmise organisatsioonis koerajalutajana.
2. samm. Tehke jõuharjutusi
Lisaks iganädalasele 150 -minutilisele pühendumusele on oluline ka lihaseid treenida. Tugevusharjutused suurendavad lihasmassi, aitavad lihastel energiat tõhusamalt töödelda ja tugevdavad luid. Tugevusharjutusi mõõdetakse tavaliselt korduste, mitte ajapikkuste kaupa.
- Jõutreeninguid tehakse sageli jõusaaliseadmete abil, mis aitavad kaasa raskuste tõstmisele. Kuid võite teha ka raskeid aiatöid (näiteks labidaga töötamine) või kanda raskeid majapidamistarbeid.
- Jõutreeningutena käsitletakse ka harjutusi, mis kasutavad teie keha raskusena, näiteks istumisi või surumisi.
Samm 3. Osale joogatunnis
Uuringud näitavad, et tund joogat vähendab südameatakkide ja insultide riski. Jooga parandab ka vererõhku ja kolesterooli. Joogat on palju; rääkige oma arstiga, et leida joogatund, mis töötab teie kehaga.
- Kui teil on füüsilisi piiranguid, otsige kohandatud joogatundi, mis on mõeldud piiratud liikumisvõimega joogatöötajatele.
- Enamik joogatunde võimaldab individuaalset kohandamist vastavalt iga inimese vajadustele.
- Jooga võib olla hea valik inimestele, kes ei suuda tegeleda raskemate harjutustega.
Samm 4. Registreeruge tantsuklassi
Tantsimine sobib inimestele, kellel on jalgade nõrkuse või tasakaaluhäirete tõttu kukkumisoht. Tantsimine parandab teie tasakaalutunnet ja aitab vältida luumurdude kukkumist. Palliruum ja joonetants on enamiku inimeste jaoks mõõdukalt aktiivsed harjutused.
- Jooga ja tai chi võivad samuti aidata teie tasakaalu parandada.
- Mõõduka tegevuse ajal peaksite saama rääkida, kuigi teil ei peaks olema piisavalt hingamist, et laulda või karjuda.
Osa 3 /3: aktiivse ühiskondliku elu hoidmine
1. samm. Tugevdage sidemeid oma pere ja sõpradega
Paljud inimesed, kes tunnevad end oma vanusest nooremana, teatavad, et veedavad aega inimestega, kellest nad hoolivad. Muutke oma pere ja sõpradega erilised väljasõidud oma elus prioriteediks. Proovige planeerida õhtusööke, poeskäike või lihtsalt kohvi jooma.
- Keskendudes oma pere ja sõprade elule, tunnete end vähem tõenäoliselt üksikuna ja üksikuna.
- Kui elate oma pere lähedal, kaaluge perekonna aja planeerimist iga päev tavapärase osana.
- Planeerige oma sõpradega "mänguõhtud" või liituge nendega klubikohtumisteks või üritusteks.
Samm 2. Vabatahtlik kedagi aitama
Inimesed, kes tunnevad end noorena, teatavad tavaliselt, et neil on oma kogukondadele midagi pakkuda. Selle tulemusena tunnevad nad end väärtustatuna ja hinnatud. Kohalikud koolid, haiglad ja kogukonnagrupid on vabatahtlikuks tegemiseks suurepärased kohad.
- Kaaluge vabatahtlikku tööd einestamiseks selliste organisatsioonide kaudu nagu Meals-on-Wheels või noore inimese õpetamine akadeemiliste oskuste osas.
- Pensionäridest ärimehed võivad vabatahtlikult osaleda SCORE -s, mille juhendajad on algajad ettevõtte omanikud.
Samm 3. Leidke rühmad, mis jagavad teie huvisid
Kui teile meeldib lugeda, kaaluge oma raamatukogus või raamatupoes raamaturühmaga liitumist. Kui räägite teist keelt, leidub kogukonnas sageli vestlusgruppe. Muud võimalused hõlmavad filmirühmi, usukogukondi või käsitöörühmi.
- Kui teil pole kunagi olnud võimalust oma huvisid uurida, külastage rühmi ja esitage selle liikmetele küsimusi. Inimesed räägivad tavaliselt oma hobidest üsna hea meelega.
- Kui te ei leia gruppi, mis keskenduks teie huvidele, kaaluge võrgus mõttekaaslaste leidmist.
Samm 4. Ühendage inimestega võrgus
Kuigi võrgus inimestega suhtlemine ei ole sama, mis nendega isiklikult aega veeta, on võrgus olevad sotsiaalsed grupid igas vanuses inimeste seas üha populaarsemad. Lisaks võib see olla suurepärane võimalus suhelda kaugete pereliikmete ja sõpradega, keda te sageli ei näe.
- Õppige kasutama sotsiaalmeediat ning jagage pilte ja videoid oma pere ja sõpradega.
- Kuna nooremad inimesed kalduvad sotsiaalset suhtlemist arvutite kasutamisel ladusamalt kasutama, tunnete end tõenäoliselt nooremana lihtsalt veebis suhtlemisega tutvudes.
