Keskendumine on keha sisemise tähelepanu viis, millest enamik inimesi veel ei tea. Selle töötasid esmakordselt välja 1960-ndate 70ndate alguses Eugene Gendlin ja teised Chicagos, järgides tööd Carl Rogersi ja Richard McKeoniga. Suurem osa siinsetest andmetest on fookusinstituudi materjalide (www.focusing.org) segu, mis põhineb kasutajate kogemustel pärast seda.
Keskendumine on enamat kui oma tunnetega kokku puutumine ja kehatööst erinev. Teravustamine toimub täpselt keha-vaimu liidesel. See koosneb konkreetsetest sammudest, et saada kehale tunne, kuidas te konkreetses elusituatsioonis olete. Kehatunne on esialgu ebaselge ja ebamäärane, kuid kui sellele tähelepanu pöörata, avaneb see sõnadeks või piltideks ja tunnete oma kehas tunda.
Fookusprotsessi käigus kogeb inimene füüsilist muutust selles, kuidas seda probleemi kehas elatakse. Õpime elama sügavamas kohas kui pelgalt mõtted või tunded. Kogu probleem tundub teistsugune ja tekivad uued lahendused.
Sammud
Samm 1. Ütle tere:
(Kuidas see kõik teie kehas praegu tundub?)
Leidke mugav asend … Lõdvestuge ja sulgege silmad … Hingake paar korda sügavalt sisse ja kui olete valmis, küsige lihtsalt: "Kuidas ma praegu sees olen?" Ära vasta. Andke oma kehale vastamiseks aega … Pöörake oma tähelepanu nagu prožektor oma sisetunde kohale ja tervitage lihtsalt kõike, mida sealt leiate. Harjutage suhtuma sõbralikult sellesse, mis seal on. Kuulake lihtsalt oma organismi
Samm 2. Alustage midagi kirjeldama:
Nüüd on siin midagi. Seda saab kuskil tunda. Võtke natuke aega, et märgata, kus see teie kehas on. Pange tähele, kas oleks õige seda kirjeldama hakata, nii lihtsalt kui võiksite teisele inimesele öelda, mida te teate. Võite kasutada sõnu, pilte, žeste, metafoore, mis iganes sobib, jäädvustab, väljendab kuidagi kogu selle asja kvaliteeti. Ja kui olete seda natuke kirjeldanud, võtke aega, et märgata, kuidas teie keha sellele reageerib. Tundub, et kontrollite kirjeldust keha tundega ja ütlete: "Kas see sobib teile hästi?"
Samm 3. Valige probleem
Tundke, et tõmbate magnetiliselt selle virna ühe asja poole, mis teie tähelepanu praegu kõige rohkem vajab. Kui teil on probleeme selle valimisel, siis küsige: "Mis on halvim?" (või "Mis on parim?"?- ka heade tunnetega saab töötada!). "Mis kõige rohkem vajab praegu tööd?" Mis mind lahti ei lase? "Valige üks asi
Samm 4. Laske tunda tundel:
Küsige: "Mis tunne kogu see asi on?". "Mis tunne see üldse on?" Ära vasta sellega, mida sa sellest juba tead. Kuulake oma keha. Tunnetage probleemi värskelt. Andke oma kehale 30 sekundit kuni minut, et tekiks tunne, et see kõik tekib
Samm 5. Leidke käepide:
Leidke sõna, fraas, pilt, heli või žest, mis tundub olevat vastav, pärineb või toimib „käepidemena” tunnetatud tundele, kogu selle tundele. Pöörake tähelepanu kehapiirkonnale, kus seda tunnete, ja laske ilmuda sõnal, fraasil, pildil, helil või žestil, mis sobib hästi
Samm 6. Käepideme resoneerimine
Öelge sõna, fraas, pilt, heli või žest endale tagasi. Kontrollige seda oma keha vastu. Vaadake, kas on olemas "õige" tunne, sisemine "jah, see ongi". Kui seda pole, laske sellest käepidemest õrnalt lahti ja laske välja sobivam
Samm 7. Küsige ja võtke vastu:
- Nüüd esitame tundlikule mõttele mõned küsimused. Mõnele see vastab, mõnele mitte. Võtke vastu kõik vastused, mida see annab. Esitage küsimusi ootavalt sõbraliku suhtumisega ja olge vastuvõtlik kõigele, mis see teile saadab.
- Küsige: "Mis on selle tunde tuum?" "Mis on selles peamine?" Ära vasta peaga; lase keha tundel vastata. Hinga nüüd see vastus välja.
- Ja küsige: "Mis viga?" Kujutage ette seda tunnet häbeliku lapsena, kes istub kummuli peal. Rääkimiseks on vaja hoolivat julgustust. Minge selle juurde, istuge maha ja küsige õrnalt: "Mis viga?" Oota. Hinga nüüd see vastus välja.
- Ja küsige: "Mis on selle tunde halvim?" "Mis teeb selle nii halvaks?" Oota … Hinga nüüd see vastus oma süsteemist välja.
- Ja küsige: "Mida see tunne vajab?" Oota … Hinga nüüd see vastus välja.
- Ja nüüd küsige: "Mis on hea väike samm selle asja jaoks õiges suunas?" "Mis on samm värske õhu suunas?" Oota. Hinga nüüd see vastus välja.
- Küsige: "Mis peab juhtuma?" "Milliseid meetmeid tuleb võtta?" Oota. Hinga nüüd see vastus välja.
- Ja nüüd küsige: "Mis tunne oleks mu kehal, kui see kõik oleks parem ja kõik lahendatud?" Liigutage oma keha sellesse asendisse või asendisse, kus see oleks, kui see kõik oleks selge. Seda nimetatakse vastuse otsimiseks raamatu tagaküljelt. Küsige nüüd sellelt positsioonilt: "Mis on minu ja siin vahel?" "Mis takistab seda, et kõik on korras?" Oota. Hinga nüüd see vastus välja.
- Lõpuks paluge oma tundlikul ruumil saata teile täpselt õige küsimus, mida te praegu vajate. Küsige nüüd seda küsimust tundlikult. Ära vasta peaga. Lihtsalt veetke tundega, hoidke seltskonda, laske tal vastata. Oota. Hinga nüüd see vastus välja.
Samm 8. Mõelge peatumispaigale
Võtke natuke aega, et aru saada, kas mõne minuti pärast on hea lõpetada või on vaja veel midagi teada. Kui tuleb midagi enamat, võtke selle tunnistamiseks aega
Samm 9. Võtke vastu ja kogege, mis on muutunud:
Võtke natuke aega, et tajuda oma kehas toimunud muutusi, eriti kõike, mis tundub avatum või vabanenum. Seda nimetatakse mõnikord "vahetuseks"
10. samm. Andke teada, et olete valmis tagasi tulema
Võib -olla soovite sellele öelda: "Olen valmis tagasi tulema, kui vajate mind."
Samm 11. Tänan
Ja võiksite tänada seda, mis on saabunud, ja hinnata oma keha protsessi
Samm 12. Tooge teadlikkus välja
Võtke aega, et oma teadlikkust aeglaselt väljapoole tuua, tundes oma käsi ja jalgu, olles toast teadlik ja lastes silmadel loomulikult avaneda
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Probleemide inventuuri tegemine - nimekirja koostamine (valikuline samm): küsige endalt: "Mis on vahepeal minu ja enesetunde vahel?" Las mis tuleb, tule üles. Ärge minge praegu ühegi konkreetse asja sisse. Pange kõik asjad pingile mugavasse kaugusesse … Tehke inventuur: "Mis on minu ja selle vahel, et tunnen end praegu hästi?" [või "Mis on peamised asjad …"]. Kui loend peatub, küsige: "Kas mul on kõik korras?" Kui tuleb rohkem, lisage see virna. Hoidke oma virnast eemal. Andke mulle märku, kui olete järgmiseks sammuks valmis.
- Pange tähele, et ainult mõned neist toimingutest on iga seansi jaoks ühised. Tundmismeele, käepideme, resoneerimise, pausi-nihutamise ja keha tänamise saamine annaks kõige tõenäolisemalt protsessile terviklikkuse tunde.
