Paljud õpilased peavad eksameid täiesti kohutavaks. Kui maadlete testiärevusega, on abiks strateegiad, näiteks põhjalik ettevalmistus, lõdvestustehnikad ja teiste abi saamine. Teadmine, et olete teinud kõik endast oleneva, et valmistuda, aitab teil end enne eksamile minekut kindlamini tunda.
Sammud
Osa 1 /3: Eksamiks valmistumine
1. samm. Koostage õppekava
Veendumaks, et te ei jäta õppimist viimasele minutile, looge ajakava, millal õpite eksamile eelnevatel päevadel või nädalatel. Näiteks võite endale lubada ühe tunni päevas õppimise vahetult pärast kooli ühe nädala jooksul enne eksamit.
- Õppekava koostamine aitab vältida seda, et muud tegevused ei segaks õppimist.
- Planeerige õppida umbes 45 minutit korraga. Raske on keskenduda rohkem kui 45 minutit. Sul võib olla kergem keskenduda, kui teed kord tunnis lühikesi pause.
- Kui test hõlmab palju materjali, kaaluge tükeldamismeetodi kasutamist. Jagage oma teema osadeks, et saaksite keskenduda igale mugavale, selle asemel et proovida katta kogu materjali igal õppesessioonil. Seejärel saate oma õppesessioone planeerida materjali teatud osade ümber.
Samm 2. Looge, vaadake üle ja vaadake üle oma õppevahendid
Valige tööriistad, mis sobivad teema ja teie õppimisstiiliga. Valikute hulka kuuluvad flash -kaardid, piirjooned, ajateljed, diagrammid ja prooviküsimuste näidised.
- Looge üheleheküljeline kokkuvõte eksami kõige olulisemate ideede, võrrandite või meetoditega. Selle kokkuvõtte loomise protsess palub teil tuvastada kõige olulisema teabe, mida peate eksami jaoks teadma, mis aitab teil tõhusamalt õppida. Kui eksam on avatud raamat, võib see kokkuvõtlik leht olla abiks ka märkmete või õpiku koostamisel testi tegemise ajal.
- Õppevahendite loomisel pidage meeles oma õppimisstiili. Näiteks kui olete visuaalsem õppija, võite diagrammide või mõttekaartide joonistamisega rohkem teavet säilitada.
3. samm. Valmistuge lähtuvalt sellest, millist testi te võtate
Peate valmistuma erinevalt sõltuvalt sellest, kas eksam nõuab essee kirjutamist või valikvastustega küsimustele vastamist. Veenduge, et teate, millist testi te sooritate, ja valmistuge vastavalt sellele.
- Kui teete standardiseeritud testi, tehke mõned harjutustestid, et tutvuda testi ülesehituse ja ajastusega. Riiklike standarditud testide jaoks, nagu SAT, leiate testi eelmiste versioonide koopiad, mida saate praktikas kasutada.
- Kui te võtate esseeksami, harjutage õppimise ajal essee vastuste kirjutamist. Abi võib olla ajastamisest, et saaksite essee määratud katseperioodi jooksul lõpule viia.
- Kui teie test hõlmab palju meelde jäetud materjali, pidage meeles, et tõenäoliselt ei mäleta te kõike esimesel katsel. Mäletamine ja meeldejätmine paranevad kordamisega.
Samm 4. Koguge oma varud kokku enne testi
Kontrolli päeva ärevuse vältimiseks veenduge, et teil oleks kõik vajalik olemas - pliiatsid, pastapliiatsid, kalkulaator, märkmed.
- Kui kasutate kalkulaatorit või muud elektroonilist seadet, kontrollige patareisid ja/või võtke varuosa kaasa.
- Uurige, milliseid valikulisi esemeid on teil lubatud kaasa võtta, näiteks suupisteid või õpikut avatud raamatu testi jaoks.
Osa 2 /3: Testi ärevuse vähendamine
Samm 1. Mõtle positiivselt
Teaduslikud uuringud on näidanud, et meie ootused võivad meie tulemuslikkust mõjutada. Kui loodate eksamil hästi hakkama saada, peate ikkagi õppima; aga kui loodate halvasti hakkama saada, ei pruugi õppimine olla piisav, et aidata teil hästi hakkama saada.
- Harjutage enesekinnitust - protsess, mille käigus muudetakse oma mõtted positiivseks keskendumiseks ja negatiivse vähendamiseks. Näiteks tuletage endale meelde, et olete selle testi ettevalmistamiseks palju vaeva näinud.
- Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele. Näiteks kui arvate, et eksamil halvasti minnes rikub teie elu, öelge endale, et see pole tõsi. Seejärel asendage see mõte täpsemaga - testi läbikukkumine võib teie hindeid kahjustada, kuid see pole maailma lõpp.
- Kui teil on raske negatiivseid mõtteid kustutada, proovige huumori abil tähelepanu kõrvale juhtida. Vaadake naljakat filmi või telesaadet, lugege naljakat raamatut või koomiksit. Võite isegi proovida meelde jätta kõiki nalju, mida teate.
Samm 2. Säilitage perspektiiv
Tuletage endale meelde, et teie hinne sellel ühel testil ei määra teie edu või ebaedu elus. Isegi väga olulise testi, näiteks advokatuurieksami, saab uuesti sooritada, kui te seda ei soorita.
- Uuringud näitavad, et teatud ärevus võib teie testi sooritada. Tuletage endale meelde, et juhitav ärevus võib suurendada teie erksust ja energiat.
- Et võidelda ärevusega, mis tekib eksami esmakordsel läbiviimisel, lugege enne alustamist kindlasti kogu test läbi. Otsige "lihtsaid" küsimusi - kui olete valmis, ei tohiks teil nende leidmisega probleeme olla. Küsimuste leidmine, millele teate kindlasti vastuseid, aitab meelde tuletada, et teate materjali.
Samm 3. Visualiseeri edu
Õppimise ajal kujutlege ennast testi tegemas ja küsimustele enesekindlalt vastamas. Kujutage ette, et saate testi tagasi soovitud hindega. Kuigi visualiseerimine ei asenda ettevalmistust, võib see aidata teil end kindlamini tunda, mis võib parandada jõudlust.
Visualiseerimine toimib, sest teie aju ja keha reageerivad visualiseerimisele nii, nagu kogeksite tegelikult sündmust, mida ette kujutate. Selle tulemusena moodustab ja tugevdab teie aju sidemeid - antud juhul testi sooritamise ja edu vahel
Samm 4. Rahustage oma keha
Hirm vabastab adrenaliini, valmistades keha ette ohtudega toimetulemiseks. Teie südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad ning võite tunda värisemist, higistamist ja/või pearinglust. Kõik, mida saate nende füüsiliste reaktsioonide vastu võitlemiseks teha, aitab teil selgemalt mõelda ja end kindlamini tunda. Ärge unustage neid tehnikaid testi ajal kasutada, kui tunnete ärevust. Rahustustehnikad hõlmavad järgmist:
- Hingamine. Hingamisharjutused võivad aidata teil lõõgastuda, sealhulgas aeglane, kõhuga hingamine ja "võrdne hingamine" - võrdsustades sisse- ja väljahingamise aega.
- Venitamine. Venitamise eeliste saamiseks ei pea te tegema täielikku joogat. Proovige sirutada käed pea kohal ja selja taga, et vabastada õlapinged; ettepoole painutamine võib vabastada selja- ja kaelapingest.
- Lihaste lõdvestamine. Te ei pruugi isegi teada, et hoiate lihastes pinget. Teadvustamiseks proovige keha skaneerimist, mis hõlmab mõne sekundi jooksul igale kehaosale keskendumist, alustades varvastest ja liikudes järk -järgult ülespoole.
- Kõndimine. Keha liigutamine aitab meelt puhastada. Pea meeles, et pöörad tähelepanu oma ümbrusele - ära kuluta kogu jalutuskäiku eksami pärast muretsemisele!
Samm 5. Söö enne eksamit
Ärge jätke õppimiseks hommikusööki vahele. Tund või kaks enne testi tegemist sööge kindlasti midagi. Valige valguga täidetud suupisted ja vältige suhkrut, mis võib anda teile kiiret energiat, mis võib eksami keskel otsa saada.
- Sööge midagi isegi siis, kui tunnete iiveldust - proovige kõhu lahendamiseks kreekereid või röstsaia.
- Vältige kofeiini ja energiajooke, mis võivad ärevust suurendada.
6. samm. Enne testi magage hästi
Uuringud on näidanud, et teil läheb eksamil paremini, kui magate piisavalt, kui veedate terve öö õppides.
Kui test on hilisemal päeval või õhtul või kui te lihtsalt ei saanud täielikult magada, tehke uinak. Uuringud on näidanud, et lühike uinak (vähem kui tund) võib parandada tähelepanelikkust, mälu, loovust, tootlikkust ja meeleolu ning vähendada stressi
Osa 3 /3: Testide tegemise tugisüsteemi võimendamine
Samm 1. Küsige küsimusi
Ärge lootke ainult oma raamatutele ja märkmetele. Kui teil on õppimise ajal küsimusi, küsige oma õpetajalt, vanemalt või juhendajalt. Tunnete end kindlamini, kui teate, et olete oma küsimusele vastanud kõige usaldusväärsemast allikast.
- Ärge unustage küsida õpetajalt, milliseid materjale see hõlmab. Näiteks küsige, kas eksam põhineb kodutöödel, lugemisülesannetel ja/või klassiarutelul.
- Kui teil on mõne teema mõistmisega probleeme, võite paluda ka raamatukoguhoidjal aidata teil leida muid ressursse, mida saate selgitamiseks kasutada.
Samm 2. Moodustage õpperühm
Veenduge, et õpite koos teiste õpilastega, kes mõtlevad õppimisele tõsiselt. Tunnete end kindlamini, kui olete teinud koostööd teiste õpilastega, et veenduda, et õpite õiget teavet ja mõistate materjali.
- Kutsuge rühma erinevate võimetega õpilasi. Õpilased saavad üksteise õpetamisest õppida.
- Õpperühma liikmetele võib klassi märkmete jagamine olla kasulik. Erinevad õpilased võisid tunni ajal erinevaid andmeid teadmiseks võtta - selle teabe koostamine ja kontrollimine mitmete õpilaste poolt aitab tagada, et teate eksamil olevat materjali.
Samm 3. Tuginege oma tugirühmale
Sõbrad ja perekond ei pruugi aidata teil arvutustest aru saada ega prantsuse keelt õppida, kuid aitavad teil end kindlamini tunda.
- Paluge oma tugirühma liikmel teile selgitada, millist materjali proovile pannakse. Teil on vaja mõistet kindlalt mõista, et saaksite seda selgitada kellelegi, kes sellest palju ei tea. Kui suudate oma vanaemale selgitada termodünaamika teist seadust või Rooma impeeriumi langemise põhjuseid, võite tunda end kindlamini, et saate materjalist aru.
- Sõbrad ja perekond võivad teid ka perifeersetel viisidel aidata. Näiteks kui teate, et kipute oma äratuskella magama, paluge oma tugirühma usaldusväärsel liikmel teile helistada, et veenduda ärkvel.
