Ujumisriietes enesekindluse tundmine ei tähenda tegelikult selle lisakaalu kaotamist ega supermodelli keha. Enesekindlus tuleneb sulle sobivate riiete kandmisest ja sellest, kes sa oled. Ainus, mis on vajalik, et tunda end kindlalt oma bikiinides, on valida endale sobiv ujumistrikoo ja arendada enesekindlust.
Sammud
Meetod 1 /3: õige ujumistrikoo valimine
Samm 1. Leidke endale sobiv ujumistrikoo
See tähendab, et proovige palju ujumistrikood selga, kuni leiate oma kehale täpselt sobiva supelkostüümi - ükskõik, mis see ka poleks. See peaks olema teie jaoks õige suurusega - ei mingeid lõikamisrihmasid ega elastset pigistamist. Kuid see on ka teie isiksusele sobiva ülikonna leidmine.
- Valige välja lõiked ja värvid, mis panevad teid enesekindlamalt tundma, ja ärge muretsege praeguse trendi või moe pärast.
- Segage ja sobitage tankini ülikondade, bikiinitoppide ja surfaripükstega või mõne muu kombinatsiooniga, mis paneb teid enda üle rõõmu tundma.
- Kui teil on suuremad rinnad, võiksite leida ülikonna, millel on kaablitugi. Neid ülikondi mõõdetakse tavaliselt tassi suuruse järgi, nagu teie rinnahoidja.
- Pesuosakondade ja kõrgema klassi müügiosakondade müügiesindajad võivad sageli aidata teil valida teile sobivaima ujumistrikoo.
Samm 2. Ostke veebist
Internetist leiate sageli laiemat ülikondade valikut kui kohalikes kauplustes ja veebipoed lubavad tavaliselt tagastada riided, mis ei sobi, kuni te pole seda kandnud. Head jaemüüjad soovitavad teil sageli helistada ja vestelda või kiirsõnumeid esitada.
- Alustage mõõtmiste tegemisest ja võrrelge neid seejärel hoolikalt võrgusuuruses näidatud mõõtmistega.
- Mõistlik on tellida kaks suurust igast tellitavast ülikonnast, et saaksite valida endale sobivaima.
- Internetist tellides saate proovida ülikonda tavalises valguses, nii nagu teid selles tegelikult nähakse. Proovige neid, kui teil on hea tuju, enesekindlus ja oma kodu privaatsus.
- Enne ostmist liikuge ülikonnas ringi. Lõppude lõpuks soovite, et see jääks paika, kui seda tegelikult kannate.
Samm 3. Mõtle, kus sa ülikonda kannad
Kui ostate ujumisriide basseini ääres lõõgastumiseks, võite valida nööriga bikiinid või bandeau topi, mis näitab teie dekolteed. Kui aga plaanite jõusaalis ujumisringi või seljas ujumisriietus, et koos sõpradega surfata, siis võib vaja minna midagi pisut turvalisemat.
Pidage meeles, et ujumistrikood laienevad vees, nii et kui soovite seda märjaks saada, võiksite valida ülikonna, mis on veidi tihedam kui soovite
Samm 4. Rõhutage teile meeldivaid funktsioone
Võib -olla on teil suurepärased rangluud või olete tõesti uhke oma lihaste käte üle. Ükskõik, mis teile oma kehas meeldib, võite leida ujumistrikoo, mis on valmistatud selle meelitamiseks.
- Näiteks vintage ujumisriided näitavad sageli palju lõhestamist, samal ajal kui neid puusalt madalaks lõigatakse.
- Kui olete oma jalgade üle uhke, proovige ülikonda, millel on kõrgelt lõigatud reied. Võidusõitja selga ujumisriided näitavad teie tugevaid käsi.
- Kui teil on ühes tükis mugavam, kasutage vintage reproduktsiooni, et saada siluett, mis ei lähe kunagi moest välja!
Samm 5. Nautige tarvikuid
Sallide, päikeseprillide, laia äärega päikesemütside, värviliste kõrvarõngaste või uue kiilukontsaari kandmine aitab teil randa tuua oma glamuurse mina. Kui tunnete end ujumistrikoodis vähem kui enesekindlalt, võivad tarvikud olla need, mida vajate, et end taas suurepäraselt tunda.
- Ujumistrikoodiga varustamisel soovite olla realistlik. Basseinipeol osaledes võite minna glamuurile, kuid mägiparveretke jaoks toonige see alla.
- Ärge unustage huulepulka! Huulepulk mitte ainult ei aita teil end kindlamini tunda, vaid kaitseb tavaliselt huuli UVA -kiirte eest.
Samm 6. Proovige erinevaid ujumistrikoo katteid
Ujumistrikoodide varjamisega saate lõbutseda lisavarustuses, mis võimaldab teil end ujumistrikoodis kindlamini tunda. Leiate varjamisi, mis toovad tõepoolest esile need kehaosad, mille üle võiksite uhkust tunda, peites samal ajal osad, millega te ei ole päris rahul.
- Kui teile ei meeldi näiteks oma puusi ja reite näidata, proovige kanda vöökohta värvilist sarongi mähist.
- Üle bikiinide libisevad päikesekleidid või -kaftanid meelitavad peaaegu iga keha ja takistavad ka päikesepõletust.
Meetod 2/3: enesekindluse arendamine
Samm 1. Õppige oma keha armastama
Keskendumine sellele, mida peate parandama, enne kui lubate end enesekindlalt tunda, on kaotav mäng. Kui olete aru saanud, et teie keha on täiuslik just sellisena, nagu see on, tunnete end palju paremini, kui panete selga ujumisriided.
- See aitab meeles pidada, et olete ilmselt ainus, kes keskendub teie tajutavatele puudustele. Teised inimesed teavad paremini, kas teil on lõbus või mitte, või näib, et olete prügimäel.
- Kui leiate, et mõtlete negatiivsetele mõtetele, sundige oma tähelepanu millelegi positiivsele. Näiteks järgige negatiivset mõtet: „Ma vihkan, kui suured on mu reied,” positiivse keerdkäiguga, „aga mu rangluud on uhked.”
Samm 2. Naerata
Lihtne naeratus edastab enesekindlust ja sõbralikkust. Kui sa naeratad, naeratavad inimesed sulle tõenäolisemalt tagasi. Tõenäoliselt tagastate naeratuse ja tunnete end enesekindlamalt.
- Kui naeratate, kõlab teie hääl sõbralikumalt ja meeldivamalt kuulata.
- Naeratades vabanevad endorfiinid, mis tekitavad häid tundeid ja suuremat enesekindlust.
- Naermine on kasulik ka teie kehale. See venitab lihaseid ja aitab pingeid vabastada.
Samm 3. Ärge veetke aega kaebajatega
Kui teie sõbrad kurdavad alati oma keha üle, on tõenäoline, et teil on kiusatus nendega ühineda. See ei muuda teie enesekindlust. Selle asemel pingutage sõpradega, kes on uhked selle üle, kes nad on. Usaldus on nakkav!
- Pidage meeles, et mida rohkem kaebate oma tunnetatud vigade üle, seda tõenäolisemalt hakkate uskuma, et need on tõelised.
- Kui teie sõbrad hakkavad oma keha kritiseerima, lahkuge. Muutke teemat, naerge ära ja ärge lubage endal kaebuste esitamise tsüklit alustada.
Samm 4. Kasutage tähelepanelikkust enesehinnangu tõstmiseks
Seadke taimer 5-10 minutiks ja võtke see aeg, et mediteerida enese kaastundlikke armastavaid mõtteid. Negatiivsest enesehinnangust hoidumise otsustamine on distsipliin, mida tuleb aja jooksul aktiivselt harjutada ja lihvida.
- Näide positiivsest meditatsioonist, millele saate keskenduda, võib olla: „Mind armastatakse” või lihtsalt sõna „armastus”.
- Keskenduge oma hingeõhu tundele. Kui hakkate märkama, et enesehinnangud sisenevad teie teadvusesse, laske neil minna.
Samm 5. Harjutage haavatavust
Proovige kanda tähelepanu tõmbavaid riideid, näiteks loomade jälgi, erksaid värve või paljastavaid kaelusi. Kui pöörate tähelepanu sellele, mida tunnete, kui kannate neid „keelatud” riideid, kogute aja jooksul julgust.
- Teie jaoks paljastava riietuse kandmine, näiteks lühikesed seelikud või madala lõikega ülaosa, on viis, kuidas harjuda oma riietusvalikute osas julgelt tundma.
- Esmapilgul võib see tunduda raske, kuid järk -järgult mõistate, et väärite märkamist ja nägemist.
Samm 6. Pane tähele, kuidas sa teisi vaatad
Kui leiate, et olete teiste suhtes ülikriitiline, on tõenäoline, et olete ka enda suhtes liiga karm. Selle asemel proovige keskenduda sellele, mida imetlete teiste ujumistrikoodes. Harjutage oma negatiivsuse pööramist uude, positiivsesse suunda.
- Püüdke vältida selle kasutamist võrdlusvõimalusena iseendaga. Teie eesmärk on parandada oma üldist lahkust, nii et olete tõenäoliselt enda vastu lahke.
- See on viis mõista, et kaks keha pole täpselt ühesugused: igaühe keha on erinevalt ilus. See hõlmab ka teie oma!
Meetod 3/3: kohtle oma keha hästi
Samm 1. Vältige dieete
Crash -dieedid hõlmavad tavaliselt teatud aja jooksul kalorite tarbimise tõsist piiramist, eesmärgiga kaotada kiiresti palju kaalu. Mõnikord täiendatakse 500 või 1000 kalorit päevas mahlaga "puhastavate", dieedipillide või diureetikumidega. Kuigi esialgu võib tunduda, et toitumine töötab, on suurem osa sellest kaalulangusest tingitud veekaotusest. Samal ajal aeglustub teie keha ainevahetus, põletades vähem kaloreid.
- Enamiku hädapäraste dieetide puhul ei saa te tervislikku toitumisalast tasakaalu.
- Kiire toitumine avaldab negatiivset mõju ka teie vaimsele tervisele. Kui te ei saa piisavalt kaloreid, võib see põhjustada ärrituvust, väsimust ja letargiat.
- Tõenäoliselt ei tunne te end enesekindlamalt, kui te ei saa vajalikku igapäevast toitu.
Samm 2. Ärge jätke sööki vahele
Söögikordade vahelejätmine suurendab keskosa ümber kogunenud rasva ehk kõhurasva kogust. Kliiniliste uuringute kohaselt põhjustab kehakaalu langus suurema tõenäosusega kogu päeva väiksemate söögikordade söömist, mitte söögikordade vahelejätmist.
- Ühe söögikorra vahelejätmine toob kaasa hilisemate söögikordade nälgimise ja võib hiljem päeva jooksul rohkem kaloreid süüa. See võib käivitada ülesöömise tsükli, millele järgneb paastumine, mis võib põhjustada hulga terviseprobleeme.
- Kui sööte pikemat aega ilma söömata, suunatakse teie keha ellujäämisrežiimi: keha pöördub kütuse saamiseks lihasmassi poole, et säilitada oma rasvavarud. On selge, et see on vastupidine sellele, mida soovite ujumisriiete hooajaks valmistudes!
Samm 3. Kaasa igapäevast mõõdukat treeningut
Kui proovite kaalust alla võtta, et oma ujumistrikoodis enesekindlust saada, pidage meeles, et nii toitumisel kui ka treeningul on oma osa. Püüdke igal nädalal vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, 75 minutit (1 tund ja 15 minutit) jõulist tegevust või nende kahe kombinatsiooni.
- Teismeliste jaoks on soovitatav treeninguaeg umbes tund päevas.
- Valige treeningrutiinid, mida saate aja jooksul säilitada, mis tähendab, et teete endale meelepäraseid tegevusi. Teie kehale kõige paremini sobiva segu leidmine tekitab enesekindlustunde, olgu selleks siis jalgrattasõit, sörkjooks, ujumine, jalgrattasõit, tantsutunnid või kombinatsioon.
- Kaasake lihaseid tugevdavaid tegevusi vähemalt 2 päeva nädalas. Lihaseid tugevdavate tegevuste hulka kuuluvad raskuste tõstmine, vastupanutreening, istumised ja surumised ning paljud joogatunnid.
Samm 4. Sööge tervislikult
Tervislik toitumine sisaldab palju köögivilju ja puuvilju, palju täisteratooteid. Lisage kindlasti lahja liha ja muid valke, nagu kala, oad, munad ja pähklid. Vältige transrasvu ja küllastunud rasvu, kuid lisage väikesed portsjonid taimeõlidest saadud tervislikke rasvu, mis on valmistatud oliivist, päevalillest, maapähklist, rapsi jt.
- Vältige magusate jookide, sealhulgas karastusjookide, energiajookide, magustatud kohvijookide joomist. Piirake mahla ühe portsjoniga päevas.
- Alkohoolsed joogid, sealhulgas vein, õlu ja liköör, on samuti kõrge suhkrusisaldusega. Kui proovite kaalust alla võtta, piirake jooke ühe joogiga päevas.
Samm 5. Seisa otse
Väljas enesekindlalt tegutsemine põhjustab sageli enesekindlustunnet. Lisaks parandate sirgelt istudes või seistes aju verevoolu. Saate rohkem hapnikku, mille tulemuseks on teravam tähelepanu ja tunnete end energilisemana.
- Kontrollige ja vaadake, kuidas hoiate käest kinni. Väljapoole suunatud peopesadega käed on ebakindluse märk.
- Halb rüht või lõtvus jätab mulje halvast enesekindlusest ja ebakindlusest. Samuti paneb see teie lihaseid rohkem pingutama, kuna neid hoitakse ebaloomulikus asendis ja see võib aja jooksul põhjustada terviseprobleeme.
