Suurim ilunipp on teadmine, et oled juba ilus sellisena, nagu oled! Mõnikord on aga raske oma ilu tunnistada, kui sa lihtsalt ei tunne end ilusana. Siin on mõned asjad, mida saate teha endale meelde tuletamaks, et olete juba ilus ja kõik on ühel või teisel viisil ilusad.
Sammud
Meetod 1 /3: Tegutsemine, et end ilusana tunda
Samm 1. Ajakiri oma positiivsetest omadustest
Alustage tänulikkuse päevikut, mis rõhutab teie tunnustust selle eest, mis teile enda juures kõige rohkem meeldib. Jäädes oma headesse omadustesse, nii oma sisemisse kui ka välimisse ilusse, hoiate neid asju rohkem meeles. Nii on iga kord, kui teil tekib hetkekski enesekindlus või näete kellegi teise ebaviisakat märkust, asjad, mida te enda juures kõige rohkem hindate, käepärast. Kaaluge järgmisi näpunäiteid tõesti toimiva tänupäeviku jaoks:
- Ärge vaadake ainult ettepanekuid läbi. Ajakirjade pidamine on tõhusam, kui teete tugeva otsuse saada õnnelikumaks ja tänulikumaks oma positiivsete omaduste eest.
- Otsige kvaliteeti kvantiteedi asemel. Ajakiri üksikasjalikult mõne asja kohta, selle asemel et koostada pealiskaudset pesuloendit paljude omaduste kohta. Muutke see teie jaoks võimalikult isiklikuks.
- Mõelge konkreetsetele olukordadele ja suhetele, mida need teie omadused on positiivselt mõjutanud, et näha, kuidas saate neist omadustest oma igapäevaelus kasu.
- Mõtle, milline oleks sinu elu, kui sul poleks äkki oma positiivseid omadusi. Tänu sellele tuleb tänu üsna lihtsalt.
Samm 2. Vaadake oma suhteid
Kui teil on pidevalt annuseid kiindumust ja aktsepteerimist, näete end alati positiivses valguses, mida teie lähedased teevad. Samamoodi, kui veedate palju aega liiga karmide või otsustusvõimeliste inimestega, õpite ennast vaatama vastavalt nende jäikadele ja kriitilistele standarditele. Kui olete täis ettekujutust, et olete ebaatraktiivne või vääritu, küsige, kas keegi teie elus toetab seda ideed või mitte.
Veenduge, et teil oleks hea sõprade ja lähedaste tugisüsteem. Pole midagi tõhusamat kui sotsiaalne tugi, mis paneb sind end tugevana, võimekana ja ilusana tundma
Samm 3. Kaunista oma kodu iluga
See võib tähendada oma toa kaunistamist ajakirjadest või plakatitelt leitud ilusate stseenidega või armsate mälestusesemete ja nipsasjade hoidmist. Kui teil on ilus ümbrus, tunnete end ka ilusana. Ärge unustage oma ruumi täita sellega, mis tundub teile ilus, mitte lihtsalt järgima disaini ja kaunistamise uusimaid suundumusi.
- Lummav valgustus, nagu valge kattega hõõglambid, loob pehme ja elegantse valguse meeleolu, mis muudab teie ja teie ümbruse üldiselt atraktiivsemaks.
- Kaaluge ka oma valgustusseadmete paigutust. Valgus, mis jõuab teie näole igast suunast, raskendab joonte ja varjude nägemist. Näiteks soovite oma vannitoas olevad valgustid asendada valgustusega mõlemal pool peeglit.
Samm 4. Alustage iga päeva jaatusega
Pange ülesandeks kõik positiivsed omadused, mida näete endas, kasutades neid igal hommikul enesekindluse suurendamiseks. Tuletage endale võimalikult eredalt ja isiklikult meelde asju, mida te maailmale pakute. Vaadake peeglisse ja öelge endale, et neid omadusi (st teie säravat naeratust, kaastundlikku stiili) saate jagada. Esialgu võite tunda end rumalana või isegi ennast ülendavana, kuid harjute enda vastu lahke ja motiveeriv olema ning kogete enda parimaks sõbraks olemise eeliseid.
- Samuti proovige kirjutada enesekindluse suurendajaid post-it märkmetele, külmkapi magnetitele või isegi silmapliiatsiga vannitoa peeglile.
- Väikeste meeldetuletuste paigutamine kohtadesse, kus neid sageli nähakse, hoiab teid kursis optimismi soodustava mõtlemisega.
Samm 5. Pidage meeles oma rühti
Hea rüht mitte ainult ei saada teistele sõnumeid, et oleme kindlad ja võimelised, vaid saadab ka positiivseid sõnumeid endale. Seda seetõttu, et teie meel suhtleb pidevalt teie kehaga, kuidas te end tunnete. Kui seisate sirgelt ja vaatate pigem põrandale kui ette, saab teie aju teate, et tunnete end tõepoolest hästi ja olete valmis maailmale vastu astuma (sõna otseses mõttes). Inimesed, kes istuvad sirgelt, mitte lõdvalt, kipuvad olema rohkem kindlad selles, mida nad ütlevad ja teevad.
Püüdke hoida ka oma õlad tagasi ja rindkere nii veidi ettepoole avatud. Seda tehes näete end enesekindel, pikem ja isegi saledam
Samm 6. Kuulake sageli muusikat
Muusika on suur osa sellest, mis aitab teil hinnata elu loomulikku ilu, ja arvatakse, et see eelneb isegi keelele, kuna see mõjutab teie sidetunnet ümbritseva maailmaga ja sellele orienteerumist. Kuulake kõike, mis paneb teie verd pumpama, olgu see siis pop, rokk, jazz või kantri. Pidev kuulamine hoiab meeleolu üleval ja mõtted hindavad ilu.
Samm 7. Hankige armas lemmikloom
Lemmikloomadel on kaks eesmärki, mis aitavad teil end ilusana tunda. Esiteks saate veeta palju aega visuaalselt meeldiva ja alati naeratava olendi ümber. Mõnes mõttes võivad nad teha täiusliku aksessuaari, millega väljas olla. Samuti teevad lemmikloomad usaldusväärseid kaaslasi, kes aitavad teil end tunda armastatuna ja hinnalisena ilma inimsuhete tingimusteta.
Veenduge, et saate lemmiklooma ainult siis, kui teil on vahendeid selle aktiivseks hooldamiseks. Lemmikloomad nõuavad suurt vastutust ja igapäevast tähelepanu, kuid kasu on tohutu
Meetod 2/3: heade enesehooldusmeetodite kasutamine
Samm 1. Ole aktiivne
Lisaks sellistele eelistele nagu kaalulangus on treeningut seostatud ka depressiooni sümptomite vähenemise ja südamehaiguste riski vähenemisega. See tähendab, et korrapärase treeningrutiini järgimine annab teile hea enesetunde, pinge ja hea tervise. Kui teil on raske leida alustamiseks motivatsiooni, proovige alustada väikesest, lisades oma nädalale kiireid jalutuskäike. Seejärel saate järk -järgult suurendada kardiovaskulaarsete või jõutreeningute kogust määral, mida teie elustiil lubab.
Proovige treenida viisil, mis suurendab teie paindlikkust. Nii õpid nägema oma keha kui midagi, mis alati areneb ja muutub
Samm 2. Naerata
Kas teil on kunagi neid talumatult rõõmsaid hommikuid? Tüüp, kus leiad end näiteks varajase toidupoe ajal kõigile naeratamas? Need kogemused võivad tegelikult muuta seda, kuidas näete ennast ja seda, kuidas teised teid näevad. Võrreldes inimestega, kes ei naerata, peavad inimesed, kes kipuvad oma pärlvalgeid sagedamini näitama, siiramad, sotsiaalsemad ja isegi pädevamad. Isegi kui sa seda ei tunne. See paneb sind tundma ja tunduma palju õnnelikumana!
Pidage meeles, et hammaste eest hoolitsemine on suurepärane võimalus suurendada oma naeratuse usaldust. Harjake ja kasutage hambaniiti regulaarselt ning vähendage hammaste lagunemise riski, loputades suud pärast suhkrurikka toidu söömist või joomist
Samm 3. Tehke seda, mida oskate
Kulutage võimalikult palju aega asjadele, mis võimaldavad teil näha, kui andekas ja võimekas te olete. Saavutuste tunne on osa sellest, mis loob seestpoolt lähtuva ilu. See võib tunduda ilmne, kuid mõnikord võivad asjad, milles oleme tõeliselt head, meist eemale libiseda, kui töö- või koolikohustused nõuavad, et me kaldume oma annetest kõrvale.
Näiteks kui kirjutamine on teie tugev külg, meisterdage vabal ajal luuletusi ja proosat. Kui olete spordis hiilgav, liituge nädalavahetustel mängiva meeskonnaga, et saaksite alati oma tervisliku annuse konkurentsi
Samm 4. Söö hästi
Pidage meeles, et tervislik toitumine ei ole sama, mis dieedi pidamine. Dieedid kipuvad olema ajutised ja pikemas perspektiivis jätkusuutmatud. Hea söömine nõuab selliseid harjumusi nagu rohkemate köögiviljade, puuviljade ja täisteratoote lisamine oma ostunimekirja ning toiduvalmistamine hea mitmekesisusega. Kui sööte palju rasva, suhkrut ja soola sisaldavaid toite, kaaluge märkimisväärselt vähendamist.
- Kuna tasakaal on võtmetähtsusega, on ka enesega kohtlemine hea toitumise osa. Kui teid ahvatleb aeg-ajalt jäätisekoonus või saiake, ärge eitage end otse-siin tuleb mõõdukaks.
- Enda ravimine aitab teil meeles pidada, et see, kuidas te ennast kohtlete, on suur osa enesekindlusest, mis muudab teid säravaks.
Samm 5. Õppige lõõgastusmeetodeid
Kui tunnete end rahulikult, reageerivad inimesed positiivselt, tundes end teiste jaoks atraktiivsena ja kohal. Mõelge sellele-kui näete kedagi, kes näeb nahas mugav välja, ei saa te tahtmata olla osa sellest lõdvestunud olemisviisist. Järgmised abistavad tavad vähendavad aeglaselt teie kehas tavaliselt esinevat pinget:
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
- Jooga
- Tahtlik hingamine
Samm 6. Olge oma riietes mugav
Kui tunnete end seljas olles füüsiliselt ebamugavalt, hakkate oma kehaga vastandlikku suhet arendama; teisisõnu negatiivne kehapilt. Kui sundite end riietesse, mis ei sobi hästi, näete, et teie keha on liiga suur või liiga väike, et kanda seda, mida soovite kanda.
Eriti naiste jaoks võib hästi istuvate riiete kandmine muuta teie arusaama endast paremaks, suurendades teie enesekindlust seoses emotsionaalse juhtimise, sotsiaalsete oskuste ja tööga seotud ülesannetega
Meetod 3/3: Muutke suhtumist, et end ilusana tunda
Samm 1. Maandage end ilu tões
Ilu juures on naljakas see, et me hindame seda nii kõrgelt, mõistmata, et tavapäraselt atraktiivsed inimesed pole keskmiselt õnnelikumad kui keegi teine. Pidage meeles, et optimismi tunne, lootus, rahuldavad suhted teistega ning elu mõte ja eesmärk mõjutavad õnne kõige enam. See tähendab, et suures plaanis on üldist heaolu ja rõõmsat elamist mõjutavaid tegureid palju rohkem kui välimus.
Samm 2. Muutke oma negatiivset enesejuttu
On väga tavaline, et kõnnite kogu päeva ringi, "peas väike hääl", mis kordab kriitilisi ja ebakindlaid mõtteid, näiteks kui paksud on teie põsed või kui kohmakad olete. Kuid selle väikese hääle üks suurepärane asi on see, et saate sellega teisi mõtteid dialoogi panna. Asendage oma peas olevad ebasõbralikud sõnumid neutraalsete mõtetega samade asjade kohta; näiteks keskendudes pigem põskede roosilisusele kui nende suurusele.
- Edasi minnes proovige anda sellele väikesele häälele väljakutse, vastates sellele vaikselt asjadega, mis teile enim meeldivad. Ütle, miks teised võivad sind ihaldusväärseks pidada-võib-olla on sul maitsvad huuled või räägi kõige naljakamaid nalju.
- Varsti õpite nägema, et teie välimuse ja iseloomu omadused muudavad teid atraktiivseks.
Samm 3. Aktsepteerige oma välimust
Oma välimuse aktsepteerimine ei pruugi olla väike ülesanne, eriti kui tunnete end sageli hirmul teiste hinnangute ees ja olete mures selle pärast, kuidas peaksite välja nägema. Mõelge omadustele, mis teile enda jaoks meeldivad ja mis ei meeldi, ning proovige mõista, et kõikjal, kus teie arvamus langeb, teevad kõik need omadused koos teiega selle, kes te olete. Ole uhke enda ja oma välimuse üle hoolimata sellest, kas see vastab tavapärastele standarditele või mitte.
Lõpetage enda üle otsustamine, keskendudes oma välimusele. Andke endale ja peeglile veidi aega! Inimesed, kes suhtuvad oma pilti negatiivselt, kalduvad oma omadusi ja puudusi suurendama ning enesekesksus toob kaasa rohkem enesekriitikat
Samm 4. Kontrollige tegelikkust
Lõpetage enda võrdlemine sellega, kes ja kellena arvate, et teised on. Kui näete supermodelli või kuulsat inimest, kellega teil on kiusatus end võrrelda, proovige mõelda nendest inimestest rohkem kui geneetilistest kõrvalekalletest kui ilunormidest, mille järgi elada. Kuna meie kultuur seab ilule ebarealistlikud standardid, on oluline leida teie ainulaadne ilu on seda tungivam.
- Püüdke keskenduda oma saavutustele, mitte puudustele. See tähendab aja veetmist, et teha kokkuvõte kõikidest ainulaadsetest asjadest, mille te lauale toote.
- Alati, kui teil on kiusatus end teistega võrrelda, proovige neid kadedusega lähenemise asemel hinnata. Imetlege oma erinevusi ja mõelge, kui igav oleks elu, kui kõigil oleksid ühesugused kingitused.
- Pealegi, kui võrrelda ennast teistega, siis võrdlete tõesti oma sisemust kellegi teise kõrval. See tähendab, et peate kindlasti pettuma-teil on rohkem teadmisi enda kohta, eriti vastikute väikeste saladuste kohta, mida kiputakse privaatsena hoidma.
Samm 5. Õppige komplimenti võtma
Üks osa ilusast tundest on teiste positiivsete arvamuste lubamine sinust. Mõnikord võib kiitust kuulda olla nii üllatav või isegi segadusttekitav, et annate teistele märku, et komplimendid panevad teid end ebamugavalt tundma. Kiirustades vastame sageli komplimentidele, öeldes: "Oh …" või "See pole tõsi". Minimaalselt vastake kindlasti positiivsele „Aitäh” kinnitusele, pidades meeles, et ajastus on ülioluline.
- Kui ootate liiga kaua, võib kinnitus olla segane, liiga vara ja võite kõneleja katkestada.
- Või minge kaugemale lihtsalt komplimendi tunnustamisest, arendades seda või kasutades seda uue vestluse avamiseks. Samuti saate rikkust jagada, esitades vastutasuks meeliülendava kommentaari.
Samm 6. Hinnake oma edusamme
Mõnikord võib olla raske ära tunda, kui kaugele olete jõudnud; viimastel aastatel on tõenäoline, et olete omaks saanud just kasvamise ja küpsemise tõttu. Võib -olla on teie nahk juba varasest teismeeast alates puhastunud või olete saanud uutest töödest või romantilistest võimalustest palju enesekindlust. Vaata vanu pilte ja aastaraamatuid. Võtke natuke aega, et naerda selle üle, kui kohmakas te praegu välja nägite ja tundsite, ning hinnake, kui kaugele olete jõudnud.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et inimesed, keda peate atraktiivseks, ei pööra teile tähelepanu, ei tähenda, et te pole ilusad.
- Ärge kartke vaadata peeglisse nii kaua kui soovite ja naeratada endale ning tunda end hästi sellena, kes te olete.
- Tehke alati teistele komplimente. Mõelge, kuidas olete nende päeva teinud. Inimesed mäletavad, kuidas te neid tunnete.
