Menstruatsioonivalud on tõeline valu ja võivad raskendada isegi päeva jooksul käimist. Õnneks on palju asju, mida saate proovida krampide leevendamiseks ja vältimiseks. Mõne lihtsa muudatusega oma igapäevases rutiinis ja toitumises võivad sümptomid tunduda vähem rasked või võivad kaduda. Kuid ärge kartke pöörduda oma arsti poole, kui teie krambid on tugevad või kui need hakkavad süvenema.
Sammud
Meetod 1 /4: oma valu juhtimine
Samm 1. Tõstke jalad valu pikendamisel pikali
Iga kord, kui teil tekivad krambid, heitke selili ja pange oma põlvede alla padi, et jalad üles tõsta. Lihaste lõdvestamiseks tõstke jalad üles nii tihti kui võimalik. See toimib eriti hästi, kui teil on krambid, mis hoiavad teid öösel üleval.
Olge uuesti püsti tõustes ettevaatlik, sest teie jalad võivad magama jääda
Samm 2. Kandke lihaste lõdvestamiseks kahjustatud piirkonda soojust
Kasutage küttepatja või kuuma vee pudelit ja hoidke seda kõhu vastas, kus tunnete kõige rohkem valu. Õrn kuumus võib aidata krampe leevendada. Hoidke kuumust seal 15–30 minutit korraga, et te end kogemata ära ei kõrvetaks. Kui hiljem tunnete endiselt valu, saate soojust kasutada üks kord tunnis.
- Küttepatju ja kuuma vee pudeleid saate osta oma kohalikust apteegist.
- Kui padi või pudel tundub teie naha vastu liiga kuum, mähkige see kõigepealt rätikuga või tekiga.
Samm 3. Masseerige piirkond lahjendatud eeterlike õlidega, kus tunnete kõige rohkem valu
Segage 2–4 tilka lavendli, salvei või roosi eeterlikku õli (või nende kombinatsiooni) iga 1 supilusikatäie (15 ml) kandja, näiteks oliivi- või mandliõli kohta. Kandke õli alaseljale ja kõhule ning tehke seda õrnade ringjate liigutustega. Jätkake massaaži, kuni õli imendub nahka.
- Eeterlikke õlisid saate osta veebist või kohalikust apteegist.
- Eeterlikel õlidel on looduslikud põletikuvastased ained, mis aitavad lõõgastuda lihasspasme ja lõõgastavad lõhnad aitavad rahuneda.
- Võite kasutada ka magusat majoraani-, piparmündi-, rosmariini-, eukalüpti- või ingveriõli.
Samm 4. Kogu keha leevendamiseks võtke kuum vann või dušš
Lülitage vesi enne sisenemist kuumimale temperatuurile, mida saate taluda. Kui teete vanni, leotage seda nii kaua, kui soovite oma valu eest hoolitseda. Kui käite duši all, laske vett voolata sealt, kus tunnete kõige rohkem valu.
- Lõõgastava lõhna lisamiseks ja stressi vähendamiseks proovige vanni panna 10–20 tilka lavendli või tee eeterlikku õli.
- Kui saate dušipea eemaldada, hoidke seda oma keha lähedal nii palju kui võimalik, et saada kerge massaažiefekt, mis võib aidata leevendada rohkem valu.
Samm 5. Proovige oma valu taluvuse suurendamiseks kasutada TENS -ravi
Transkutaanne elektriline närvistimulatsiooniseade (TENS) kleepub teie naha külge ja annab väikesed elektrilised impulsid, mis stimuleerivad teie närve looduslike valuvaigistite tootmiseks. Asetage masina plaastrid alaseljale või kõhule, kus tunnete kõige rohkem valu. Lülitage TENS -seade sisse umbes 20–30 minutiks. Jätkake TENS -ravi kasutamist iga päev, nii et te ei tunne krampidest valu.
TENS -seadme saate osta kohalikust apteegist hinnaga umbes 25–30 USD
Hoiatus:
Kui teil tekib TENS -i seadme või plaastrite tundlik või ärritunud nahk, lõpetage selle kasutamine, kuna teil võib tekkida plaastri liimi suhtes allergiline reaktsioon.
Meetod 2/4: looduslike ürtide ja toidulisandite proovimine
Samm 1. Tõhusaks valu raviks võtke ingveripreparaate
Kasutage toidulisandeid, mis sisaldavad umbes 500 milligrammi ingveripulbrit või ekstrakti, kuna need on teie krampide jaoks kõige tõhusamad. Krampide ajal võtke 1 tablett hommikul, 1 päeva keskel ja 1 õhtul. Jätkake ingveri kasutamist kuni 3 päeva või kuni menstruaalvalu kaob.
- Osta ingveri toidulisandeid oma kohalikust apteegist.
- Võite proovida ka värsket ingverit süüa või ingveriteed juua, kui teil seda on.
- Ingver on põletikuvastane, seega hoiab ära lihasspasmid, mis tavaliselt tekitaksid krampe.
Samm 2. Jooge kummeli teed, et kontrollida lihasspasme
Krambid võivad olla tõeline tõmbejõud, kuid kuum kruus kummeliteed aitab osaliselt valu vähendada. Enne joomist leotage teed 3-4 minutit keevas vees. Nautige teed, kui see on veel soe, nii et saate kõige tõhusama ravi. Kummeliteed saab juua kuni 4-5 korda päevas.
- Kummeliteed saate osta kohalikust supermarketist.
- Võite proovida ka igapäevaseid kummelilisandeid, kui teie apteegis neid on.
- Kummel sisaldab antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mis lõdvestavad teie lihaseid, nii et teil on vähem tõenäoline, et tunnete krampe.
Samm 3. Valu leevendamiseks lisage oma igapäevasele režiimile vitamiin B1
Otsige 100 milligrammi vitamiinipreparaate Internetist või oma kohalikust apteegist. Sümptomite leevendamiseks võtke valu tundes 1 kapsel iga päev. Võite seda võtta ka ennetava meetmena, nii et teie krambid tunduvad vähem rasked.
- Vitamiin B1 lõdvestab lihasnärve, nii et teil on vähem krampe ja valu.
- Valige vitamiine, mis sisaldavad B6, kuna see võib aidata ka teie krampe leevendada.
Samm 4. Proovige kalaõli lihaste rahustamiseks ja lõdvestamiseks
Valige toidulisandid, mis sisaldavad umbes 1–1 ½ milligrammi kalaõli, et saaksite oma päevase soovitatud väärtuse. Võtke kalaõli üks kord päevas ja jooge koos klaasitäis vett, sest seal võib tekkida kala maitse. Jätkake kalaõli võtmist kogu perioodi vältel või ennetava meetmena.
- Kalaõli saate osta kohalikust apteegist.
- Kalaõli sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis stimuleerivad keha võitlema põletike vastu, mis leevendab teie krampe.
Samm 5. Võtke magneesiumi, et valu oleks vähem tugev
Eesmärk on saada iga päev 300–400 milligrammi magneesiumi, et hoida oma keha tervena. Otsige toidulisandit oma kohalikust apteegist ja võtke iga päev 1 kapsel, et saada soovitatav päevane kogus. Krampide leevendamiseks jätkake magneesiumi võtmist kogu menstruatsiooni ajal.
- Magneesium toimib põletikuvastasena ja lõdvestab teie emaka lihaseid, nii et te ei tunne nii palju valu.
- Magneesiumi saate ka sellistest toitudest nagu pähklid, täisteratooted, lehtköögiviljad ja piimatooted.
- Liiga palju magneesiumi võib põhjustada kõhulahtisust või iiveldust.
Samm 6. Krampide vältimiseks kasutage iga päev tsingilisandeid
Otsige 30-milligrammi toidulisandeid oma kohalikust apteegist või apteegist. Võtke 1 tablett iga päev menstruatsiooni ajal ja pärast seda, et see imenduks täielikult teie süsteemi. Kuni te võtate iga päev tsinki, on teie krambid vähem rasked või kaovad täielikult.
- Tsink takistab teie kehal kemikaalide eraldumist, mis võivad põhjustada menstruatsioonivalusid.
- Enne tsingilisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad teiste ravimitega suhelda.
- Kuna tsink kulutab teie keha vaskvaru, lisage oma igapäevasesse raviskeemi ka vasklisandid.
Hoiatus:
Vältige tsingi tarbimist rohkem kui 40 milligrammi päevas, kuna see võib põhjustada isu, peavalu, iiveldust või kõhulahtisust.
3. meetod 4 -st: toitumise ja elustiili kohandamine
Samm 1. Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju
Püüdke piirata rasvaste, rasvaste või suhkrurikaste toitude kogust, kuna neid on raskem seedida ja need võivad teie krampe halvendada. Selle asemel vali tasakaalustatud toitumise säilitamiseks sellised toidud nagu täisteraleib, kaer, mustikad, tomatid, paprika, spinat ja kõrvits. Tervise säilitamiseks lisage igasse söögikorda erinevaid toidugruppe.
Püüdke vältida soolaseid või suhkrurikkaid toite, kuna need võivad teid dehüdreerida ja põhjustada lihaste rohkem krampe
Samm 2. Sööge rohkem proteiinirikkaid toite
Vältige valguallikaid, mis sisaldavad palju rasva, kuna need võivad teie kehal raskem seedida. Valige lahja liha, pähklid, munad, läätsed või oad. Proovige tarbida 0,8 grammi valku iga 2,2 naela (1,00 kg) kehakaalu kohta, et saaksite oma keha toimimiseks piisavalt.
Valk annab teile rohkem energiat ja aitab ehitada lihaseid, nii et teil on krampide tekkimise tõenäosus väiksem
Samm 3. Lõika kofeiin dieedist välja
Kofeiin võib teid dehüdreerida ja lihaste spasmid suurenevad, seega proovige see menstruatsiooni ajal oma toidust välja jätta. Kui tunnete end väsinuna, proovige juua vett, sest see võib aidata teil ärkvel olla. Muidu joo selle asemel mahla või taimeteed.
- Suhkrused joogid, nagu sooda, võivad ka teie krampe halvendada, nii et lõigake need ka oma dieedist välja.
- Dehüdratsioon võib ka krampe halvendada, seega veenduge, et joote vähemalt 6-8 klaasi vett päevas.
Samm 4. Treenige regulaarselt, nii et teil on vähem tõenäoline menstruaalvalu
Proovige teha mõõdukat füüsilist tegevust 30-minutiliste seanssidega vähemalt 4-5 päeva nädalas, et püsida terve. Proovige aktiivsena hoida kõndimist, sörkimist, ujumist või raskuste tõstmist. Seejärel pidage menstruatsiooni ajal oma tavapärasest rutiinist kinni, sest see tegevus võib aidata krampe leevendada.
Treenimine tugevdab teie lihaseid, nii et teil on vähem krampe
Samm 5. Harjutage lõdvestustehnikaid, et te ei tunneks end stressis
Füüsiline ja vaimne stress võib teie keha survestada ja krambid halveneda, seega tehke kõik endast olenev, et jääda rahulikuks. Proovige suletud silmadega sügavalt ja aeglaselt sisse hingata, et lõdvestuda, kui tunnete krampe. Kui saate, proovige teha meditatsiooni, joogat või pilatest, et oma meelt puhastada ja tähelepanu valult kõrvale juhtida.
Mõned inimesed leiavad, et nõelravi leevendab menstruatsioonivalusid
Samm 6. Vältige suitsetamist või alkoholi joomist
Suitsetamine võib teie keha stressida ja dehüdreerida, muutes krambid valusamaks. Tehke menstruatsiooni ajal suitsetamisest paus või proovige üldse loobuda. Alkoholil on sarnane mõju suitsetamisele, seega proovige piirduda 1–2 joogiga päevas. Võtke iga joogiga lahjendamiseks vett, nii et see ei põhjustaks nii palju ärritust.
Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme iseseisvalt suitsetamisest loobumisega, sest nad võivad pakkuda muid ravivõimalusi
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Kuigi paljud vitamiinid, toidulisandid ja ravimtaimed võivad olla abiks menstruatsioonikrampide ravis, ei ole need kõigile ohutud. Mõned toidulisandid võivad halvasti suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega või need võivad teatud tervisehäirete korral probleeme tekitada. Rääkige oma arstiga oma tervise ajaloost ja andke neile nimekiri muudest ravimitest või toidulisanditest, mida te võtate.
Näiteks võib arst soovitada E-vitamiini võtmata jätta, kui teil on südamehaigus või diabeet või kui võtate verd vedeldavaid ravimeid
Samm 2. Tõsiste või süvenevate krampide korral pöörduge oma arsti poole
Kui teil on krambid, mis on piisavalt halvad, et häirida teie igapäevaelu või hoiavad teid enamikul perioodidel öösel ärkvel, rääkige sellest oma arstile. Andke neile teada, kui teie krambid on muutunud tavalisest valusamaks. Arst vaatab teid läbi ja teeb testid, et teha kindlaks, mis teie krampe võib põhjustada, ja soovitab vajadusel ravi.
- Kui olete üle 25 -aastane ja hakkate esimest korda tõsiseid krampe saama, pöörduge oma arsti poole. See võib olla märk terviseprobleemidest.
- Tõsiste krampide võimalikud põhjused on endometrioos, fibroidid ja teatud tüüpi emaka- või vaagnapõletikud.
Samm 3. Valulike krampide vältimiseks alustage rasestumisvastaseid vahendeid
Kui te pole veel rasestumisvastaseid vahendeid kasutanud, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see võib teie krampe aidata. Valu leevendamiseks võtke rasestumisvastaseid vahendeid iga päev umbes samal ajal. Kui teil on endiselt valulikud krambid, rääkige oma arstiga erinevatest võimalustest.
Rasestumisvastased vahendid vedeldavad emaka limaskesta, nii et teie perioodid ei ole nii rasked, mis tähendab, et teie lihased ei ole nii pingutatud
Samm 4. Arutage meditsiinilist ravi, kui looduslikud abinõud ei aita
Kui te ei saa looduslikest ravimeetoditest piisavalt leevendust, küsige oma arstilt meditsiinilisi võimalusi, mis võivad teid aidata. Rääkige nendega erinevatest saadaolevatest ravimeetoditest ning nende riskidest ja eelistest. Mõned ravivõimalused hõlmavad järgmist:
- Retsepti- või käsimüügiravimid ja põletikuvastased ravimid
- Hormonaalsed ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid, plaastrid või süstid
- Operatsioon, et parandada haigusseisundeid, mis võivad põhjustada teie krampe, nagu fibroidid või endometrioos
