Jooga on aastate jooksul populaarsust kogunud ning nüüd leiate enamikus linnades joogastuudioid ja -klasse. Olemasolevate valikute hulga tõttu võib olla raske otsustada, milline stuudio on teie jaoks parim. Leidke üks, mis pakub kursust, mida soovite saadaoleval ajal osaleda. Saate alati stuudiot eelnevalt külastada, veendumaks, et ka see sobib hästi.
Sammud
Meetod 1 /3: eesmärkide selgitamine
1. samm. Kui olete jooga algaja või soovite õrnemat võimalust, valige algajate klass
Otsige klassinimedest selliseid sõnu nagu „sissejuhatus”, „õrn”, „põhitõed” ja „kõik tasemed”. Need tunnid sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad jooga põhitutvustust, või inimestele, kes on huvitatud vähem füüsiliselt koormavatest tundidest.
- Vältige tunde, mis on mõeldud arenenud joogadele või nõuavad kõrget oskuste taset.
- Kui te pole kindel, mida tund endast kujutab, helistage stuudiosse ja küsige, kas see sobib teile.
Samm 2. Valige uus klass, kui olete kogenum ja otsite väljakutset
Kui olete huvitatud oma uue lemmikklassi leidmisest või teist tüüpi treeningust, otsige klassi, mis tõukab teid mugavuspiirist välja. Näiteks kui teete tavaliselt taastavat joogat, võite proovida kuuma joogat täiesti uue kogemuse saamiseks.
Pole tähtis, millise klassi valite, peate kindlasti kogema midagi uut, isegi kui see on lihtsalt sellepärast, et teie uus juhendaja teeb asju teisiti kui varem
Samm 3. Otsustage, millist joogat olete huvitatud harjutama
Kuna jooga populaarsus on kasvanud, on valitud joogatüübid kasvanud ja igaühele leidub midagi. Valida on palju erinevaid joogatüüpe:
- Bikram: tuntud ka kui “kuum” jooga; olete köetavas ruumis ja higistate palju.
- Hatha: keskendub füüsilistele poosidele ja sujuvalt üleminekule ühelt teisele.
- Taastav: lõõgastav ja noorendav, keskendudes õrnadele poosidele.
- Vinyasa: vedeliku liigutused poosist asendisse, keskendudes sügava hingamise säilitamisele iga liigutuse ajal.
- Iga stuudio võib pakkuda veelgi rohkem klassitüüpe. Lugege iga klassi kirjeldusi, et saada rohkem teavet selle kohta, mida need hõlmavad.
Samm 4. Valige jõujooga tund, kui olete peamiselt huvitatud treeningust
Mõned inimesed armastavad joogat, sest see on suurepärane treening ja nad ei ole mures praktika vaimse aspekti pärast. Kui olete rohkem huvitatud heast higistamisest, otsige sel viisil reklaamitud tunde.
Tundides, mida pakutakse traditsioonilistes spordisaalides, keskendutakse sageli rohkem jooga füüsilisusele
Samm 5. Valige vaimse ja füüsilise harjutuse segu jaoks traditsiooniline joogastuudio
Enamik joogastuudioid sisaldab vaimset praktikat koos jooga füüsilise praktikaga. Vaadake stuudio veebisaiti, et lugeda nende joogafilosoofiast, et näha, kas see sobib teie soovidega.
Mediteerimine, sügav hingamine ning ühenduse loomine maa ja kehaga on mõned peamised viisid, kuidas joogast saab vaimne praktika
Meetod 2/3: asukoha ja õpetaja valimine
Samm 1. Leidke asukoht, mis vastab teie isikliku ajakava vajadustele
Kas vajate varahommikusi või hilisõhtuseid tunde? Kas olete saadaval ainult nädalavahetustel? Leidke stuudio, mis pakub regulaarselt tunde, kui neid vajate.
Ärge unustage:
Küsige kindlasti ka mugavuste kohta. Kas teil on näiteks dušš, mida saate enne tööle asumist kasutada? Kas saate oma joogamati kaasa võtta või saab neid stuudios laenutada? Kas tänaval on parkimine võimalik?
Samm 2. Valige stuudio, kus on sertifitseeritud õpetaja, kes on korralikult koolitatud
Sertifitseeritud õpetajad peavad litsentsi säilitamiseks läbima õpetajakoolitaja kursuse, registreeruma õpetajaks ja saama igal aastal piisavalt täiendõppe tunde. Kogu vajaliku koolituse läbimiseks kulub tavaliselt umbes 500 tundi.
Sertifitseeritud õpetajaga töötamine on ohutu jooga harjutamiseks tõesti oluline. On palju keerulisi liigutusi, mis võivad teid vigastada, kui neid ei tehta õigesti
Samm 3. Tehke ringkäik stuudios ja kohtuge õpetaja (te) ga, et koha tunnetada
Peatuge lahtiolekuaegadel või helistage ette, et näha, kas tulevastel õpilastel on eelistatud aeg külastada. See aitab teil oma otsuse lõplikult lõpule viia ja lisaks tunnete end esimesele klassile tagasi minnes mugavamalt.
Otsige stuudiot, mis on puhas, rahulik ja avar
Samm 4. Küsige saadaolevate pakettide, maksevõimaluste ja pakkumiste kohta
Kui alles alustate uues joogastuudios, võib 5 või 10 klassi jaoks olla saadaval pakette, mida saate osta, et te ei peaks kohe pikaajalisi kohustusi võtma. Sõltuvalt stuudio tavadest saate võib -olla ka maksta.
Vaadake ka pakkumissaite, näiteks Groupon, et näha, kas teie valitud joogastuudio jaoks on eripakkumisi
Meetod 3/3: käige oma esimesel klassil
Samm 1. Ostke matt, mida tunnis kaasa võtta
Paljud stuudiod pakuvad matte paari dollari eest rentimiseks, kuid omale investeerimine on palju tervislikum. Enamik matte on 1⁄8 tolli (0,32 cm) paksune, kuid kui soovite veidi pehmemat, ostke see, mis on 1⁄4 tolli (0,64 cm) paks. Kui olete pikem kui 5'6 , otsige matt, mis on pikem kui tavaline 68 tolli (170 cm).
Joogamatid maksavad kuskil 20–100 dollarit, olenevalt sellest, kust need ostate
Etapp 2. Kandke lahtist ja mugavat treeningriietust, et saaksite hõlpsalt liikuda
Tank top ja joogapüksid või T-särk ja sportlikud lühikesed püksid on kõik sobivad komplektid, mida oma joogatunnil kanda. Sa tahad sujuvalt poosilt poosile liikuda, kuid sa ei taha, et su riided oleksid nii lahti, et nad millegi külge kinni jääksid.
Ärge muretsege kingade ja sokkide pärast! Kuigi kannate neid stuudiosse, on normaalne, et tunnis on paljajalu, et te ei libiseks
Samm 3. Võtke klassi kaasa oma matt, veepudel, rätik ja pikkade varrukatega särk
Võimalik, et te ei vaja rätikut, kui te ei higista kergesti, kuid kui te seda teete, võib see kaasa aidata, et saaksite oma mati ja käed vajadusel pühkida. Joogastuudiod võivad tunni lõpus jahedaks minna, kui liigute üha vähem, ja pikkade varrukatega särk aitab teil jahedust vältida.
Jätke telefon jõusaalikotti, et see ei läheks tunni ajal kellegi tähelepanu kõrvale
Samm 4. Joondage oma matt naabri omaga ja koguge vajalikud rekvisiidid
Kui olete algajate klassis, ei pruugi teil vaja olla rekvisiite. Küsige õpetajalt, mida vajate, või võtke näpunäiteid kõigilt teistelt. Kõige sagedamini vajate joogaplokki või rihmasid ja teie stuudio peaks neid asju teile pakkuma.
Üldiselt proovige jätta oma naabri mati juurde oma mati vahele vähemalt 1 jalg (12 tolli). Väiksemate klasside puhul võib teil olla isegi rohkem ruumi. Suuremate klasside puhul peate võib -olla üksteisele lähemale jõudma
Samm 5. Olge tähelepanelik ja kuulake tunni ajal õpetajalt juhiseid
Kui käisite koos sõbraga joogas, pole praegu õige aeg vestelda. Teie juhendaja annab suulisi juhiseid selle kohta, kuidas ennast iga liigutuse jaoks positsioneerida, nii et kuulake tähelepanelikult.
Kui teil on tähelepanu pööramisega probleeme, proovige asetada oma matt klassiruumi esiküljele võimalikult lähedale. See minimeerib visuaalseid häireid teie ja õpetaja vahel
Samm 6. Järgige koos kõigi teistega nii hästi kui võimalik ja proovige end nautida
Teie õpetaja kõnnib tõenäoliselt klassis ringi, aidates inimesi oma poosidega. Kui te pole kindel, mida peaksite tegema, proovige naabrit jäljendada või püüdke oma õpetajale silma, et nad teaksid, et vajate veidi lisaabi.
Näpunäide:
Enne tundi tutvustage ennast õpetajale ja andke talle teada, et olete jooga uus. Seejärel peaksid nad olema teadlikud, et annavad sulle tunni ajal veidi lisaabi.
Samm 7. Lõpetage tund savasana poosiga ja öelge: „namasté
”Peaaegu iga tund lõpeb savasana poosiga, mida sageli nimetatakse ka surnukehapoosiks. Põhimõtteliselt lamasite selili maas ja lasete kätel ja jalgadel põrandasse sulada. Kui õpetaja on teid poosist vabastanud, tõuse püsti, pane käsi enda ette kokku ja ütle „namasté”, mis tähendab „ma kummardan jumaliku ees sinus”.
Ärge unustage pärast tunde hüdreerimist ja tervisliku suupiste ostmist enne ülejäänud päevaga liikumist
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui elate kusagil, kus ümberringi pole joogastuudioid, proovige online joogatundi.
- Kui proovite stuudiot ja otsustate, et see pole teie jaoks, pole midagi! Proovige uusi stuudioid, kuni leiate endale sobiva.
