Külili magamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas norskamise vähenemine, parem seedimine ja parem vereringe. Oluline on võtta meetmeid, et tagada lamamine sirges asendis, eriti vigastuste korral, kuna see aitab vältida liigesevalu. Kasutage rätikuid ja patju oma kaela, selgroo ja puusade toetamiseks. Kui te pole harjunud külili magama, kulub tõenäoliselt umbes kuu aega, et treenida oma keha uues asendis magama. Aja jooksul tänab teie keha teid ergonoomilise magamisasendi pakkumise eest!
Sammud
Meetod 1: 2: Selja-, puusa- ja õlavalu vältimine
Samm 1. Valige kindel padi, mis hoiab kaela otse
See aitab vältida kaela- ja ülaseljavalu. Nõutava padja kõrgus sõltub teie õlgade laiusest. Kui teil on laiad õlad, vajate paksemat padja, et täita madratsi ja kaela vaheline õõnsus.
Paluge sõbral jälgida kaela asendit, kui lamate padjaga külili, kuna oma kaela asendit on raske kontrollida
Samm 2. Asetage õhuke padi põlvede vahele, et puusad oleksid joondatud
See põhjustab teie põlvede, puusade ja selgroo sirgjoont, mis aitab vältida valu. Asetage padi põlvede vahele, et need ei puutuks kokku, ja asetage see nii, et see jääks põlvede ja pahkluude vahele.
Kui tunnete endiselt põlvede vahel survet, kasutage paksemat padja
Samm 3. Vältige põlvede tõmbamist rinna poole
Kuigi loote asend võib esialgu end mugavalt tunda, võib see aja jooksul põhjustada alaseljavalu, kuna selgroog on kõver. Püüdke hoida jalad sirged või kergelt painutatud, mitte tõmmata neid naba poole.
Kui teil on raske põlvi all hoida, asetage padjad ruumi blokeerimiseks kohtadesse, kus teie põlved tavaliselt istuvad
Samm 4. Kalluta padi rinnale, kui sul valutavad õlad
Kui teil on õlavalu, võib see olla tingitud sellest, et teie õlad suruvad üksteise poole. Rinnaõõne avamiseks asetage padi kõhule ja rinnale ning mässake käed selle ümber.
Katsetage erinevat tüüpi patjadega, et näha, milline on kõige mugavam. Kui olete väike, võib õhuke padi hõlpsamini kallistada. Kuid kui teil on suurem kehaehitus, võite nautida paksemat padja
Samm 5. Asetage alumine käsi 90-kraadise nurga all oma külje poole
Vältige alumise käe asetamist padjaks pea alla, kuna see võib põhjustada kaela- ja õlavalu. Asetage oma käe biitsepsiosa külje suhtes 90-kraadise nurga all ja laske küünarvarrel lamada kõikjal, kus see tundub mugav.
Kui käsi liigub harjumusest kaela all edasi, kasutage selle blokeerimiseks kindlamat patja
Samm 6. Kui õlad või puusad valutavad, proovige kindlamat madratsit
Kui teie madrats on liiga pehme, ei hoia see teie selgroogu sirgena ning avaldab õlgadele ja puusadele täiendavat survet. Valige madrats, mis võimaldab seljal lamades sirgelt lamada.
Küsige madratsipoest nende tagastamispoliitikat, kuna paljud kauplused võimaldavad teil madratsit paar nädalat proovida ja tagastada, kui see teie keha jaoks hästi ei tööta
Samm 7. Selja- ja puusaliigesevalu leevendamiseks asetage oma vöö alla rullitud käterätik
See aitab talje üles tõsta ja lülisamba lamada sirges asendis, mis aitab vältida selja- ja puusavalusid. Rullige käterätik kokku ja asetage see laiusega vöökoha kitsaima osa alla. Kui pöörate öö jooksul ümber, proovige säilitada rätiku asend vöökoha all.
- Keerake käterätik tihedalt kinni, et see tagasi ei tuleks.
- Kui teil pole käterätikut, kasutage selle asemel väikest rätikut.
Meetod 2/2: treenige ennast külili magama
Samm 1. Magage vastu seina, et mitte ennast ümber pöörata
Kui olete harjunud magama kõhuli ja soovite magada külili, liigutage oma voodi vastu seina ja magage näoga seina poole. Kui proovite magamise ajal ümber pöörata, lööte vastu seina ja olete sunnitud oma küljele tagasi veerema.
Tavaliselt kulub magamisharjumuste muutmiseks umbes kuu
Samm 2. Asetage padi kaenlaaluste alla, et aidata teil küljel püsida
Pista padi kaenla alla, veidi õla alla. Asetage ülejäänud padi oma torso ette. See aitab tekitada ummistuse, mis raskendab kõhule rullimist.
Selleks sobivad kõige paremini paksud padjad, kuna need loovad kõrgema tõkke
Samm 3. Kleepige marmor rinnale, et mitte magada kõhuli
Kasutage kleepuvat krohvi või kleeplinti, et kinnitada marmor ülemisele rinnale. Kui rullite kõhule, surub marmor rinnale ja ebamugav tunne äratab teid üles. Jätkake marmori kinnitamist rinnale, kuni te enam kõhu peale ei rullita.
Kui marmor teid ei ärata, kasutage selle asemel tennisepalli
Samm 4. Kõrvetiste tekkimisel magage vasakul küljel
Kui teil tekib öösel sageli refluks või kõrvetised, võib see olla tingitud sellest, et magate paremal küljel. Proovige nädala magada vasakul ööl, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada.
