Kiiresti arenevas maailmas leiavad paljud naised, et nende perioodid võivad takistada, eriti kui nad neid ei oota. Menstruaaltsükli jälgimine aitab teil planeerida puhkust, erilisi sündmusi ja isegi rasedust. Selle asemel, et langeda menstruatsiooni ohvriks, olles selle üle iga kuu üllatunud, võite võtta ennetavaid meetmeid, et teada saada, millal menstruatsioon saabub. Menstruatsioonikalendri kasutamine võib olla lihtne ja tõhus viis üllatuse eemaldamiseks menstruatsioonist.
Sammud
Osa 1 /2: Tsükli dokumenteerimine
Samm 1. Hankige oma vajadustele sobiv kalender
Praegu on teie tsükli jälgimiseks palju erinevaid kalendrivalikuid. Menstruaaltsükli jälgimiseks saate valida füüsilise kalendri või päeviku pidamise või kasutada mis tahes arvu veebitööriistu või nutitelefonirakendusi. Mõelge välja, milline tüüp sobib teie vajadustele ja soovidele kõige paremini.
- Kui soovite tsükli käsitsi dokumenteerida, ostke paberkalender, kus on palju ruumi märkmete tegemiseks. Valikud on piisavalt väikesed, et need mahuksid teie rahakotti või hoiaksid neid kontoris või kodukontoris. Kaaluge ka nutitelefoni kalendri kasutamist, kuigi nende puhul võib olla raske oma tsükli üldisi mustreid näha.
- Kui eelistate oma tsüklit elektrooniliselt jälgida, valige veebipõhine jälgija või nutitelefonirakendus. Paljudel saitidel, nagu Strawberry Pal ja LadyTimer, on tasuta veebitööriistad, mis jälgivad teie tsüklit ja ühilduvad nutitelefonidega. Nad pakuvad laia valikut teenuseid, mis põhinevad teie vajadustel, sealhulgas perioodide jälgimine ja ennustamine, ovulatsiooni prognoosid, failide jagamine arstiga ja rasestumisvastaste pillide meeldetuletused. Kuna te ei pea midagi kirjutama ja saate jälgida nii palju erinevaid tegureid, võib elektrooniline valik säästa aega ja hõlbustada vajaliku teabe hankimist. Lisaks saavad veebitööriistad importida ja eksportida teavet teistesse kalendritesse.
Samm 2. Hoidke oma kalender käepärast
Peate meeles pidama oma kalendri värskendamist iga päev. Ükskõik millise vormingu kalendri valite, peaks paberversioon, veebitööriist või nutitelefonirakendus olema teile igal ajal hõlpsasti juurdepääsetav.
Asetage oma kalender kohta, kus te ei unusta igapäevaseid märkmeid teha. Kui teil on kergesti piinlik, kaaluge oma kalendri paigutamist kohta, kus keegi seda ei näe, näiteks käekott või kodukontor. Vältige selliseid kohti nagu kontor, sest nädalavahetustel, pühadel ja haigete päevade ajal ei pruugi te sealt kalendrit uuendada
Samm 3. Värskendage kalendrit iga päev
Pidage meeles, et kalendri pidamine võib teile ja teie arstile anda olulist teavet teie tsükli kohta, näiteks kui pikk on teie tsükkel, kui see on ebaregulaarne, samuti millal ja kui teil on ovulatsioon. Samuti võib see teile ja teie arstile viidata teguritele, mis võivad põhjustada ebaregulaarseid tsükleid. Sel põhjusel on oluline salvestada iga päev tsükli jooksul toimuv.
Kaaluge oma kalendri värskendamist iga päev samal ajal, et see muutuks rutiiniks. Kui märkate, et unustate oma kalendrit värskendada, määrake oma nutitelefonis või muudes elektroonilistes seadmetes märguanne või äratus. Paljud rakendused tuletavad teile iga päev automaatselt meelde tsükli kalendri värskendamist. Kui eelistate mitteelektroonilist meetodit, kaaluge käevõru kandmist 30 helmega, mille saate eemaldada. Võtke iga päev oma kalender meelde tuletades maha
Samm 4. Ennusta oma perioodi
Võib -olla soovite kalendrit kasutades oma perioodi ennustada. Enamik rakendusi ja veebitööriistu märgib teie elektroonilisele kalendrile ennustatud päevad, mil teil on menstruatsioon varasemate tsüklimustrite põhjal. Kui kasutate käsitsi kirjutatud kalendrit, saate oma perioode ka käsitsi ennustada. Kaaluge kalendri märkimist prognoositavate kuupäevade märgiga.
- Salvestage kindlasti oma andmed iga päev, et saada veebipõhiste tööriistade ja nutitelefonirakendustega kõige täpsemaid prognoose menstruatsiooni ja ovulatsiooni kohta. Mida rohkem andmeid teil on, seda paremini saab tööriist ennustada järgmist menstruatsiooni.
- Arvutage välja, millal on teie järgmine menstruatsioon, lugedes 28 päeva, mis on keskmine periood viimase perioodi vahel. Mida rohkem andmeid kirjutate või salvestate, seda täpsemalt saate ennustada, kui pikk on teie tsükkel ja millal võite oodata järgmist menstruatsiooni või isegi ovulatsiooni. Teie tsükkel võib kesta 21 kuni 35 päeva.
Samm 5. Märkige menstruatsiooni esimene päev
Arsti juurde minnes kuulete sageli küsimust "millal oli teie viimase menstruatsiooni esimene päev?" Menstruatsiooni esimest päeva peetakse uue tsükli alguspunktiks. Kuupäeva teadmine aitab teil ja teie arstil välja selgitada palju erinevat tüüpi teavet, sealhulgas tsükli pikkust või kõige viljakamat aega. Pange kindlasti kirja menstruatsiooni esimene päev kohe, kui see algab.
Samm 6. Hoidke märkmeid sümptomite kohta
Paberkalender ja võrgu- või nutitelefoniperioodi kalender võimaldavad tavaliselt ruumi sümptomite kirjutamiseks. Teie märkmed võivad olla nii põhjalikud kui soovite. Näiteks võite lihtsalt märkida menstruatsiooni esimese päeva kuupäeval punase punktiga. Kui soovite olla üksikasjalikum, võite kirjutada: „Periood algas täna. Punnis ja letargia ning kohutavad selja- ja kõhukrambid.”
- Pidage meeles, et mida üksikasjalikumad on teie märkmed, seda paremini saate oma tsükli olulisi mustreid eristada. Kui teil on piinlik või aega surutud, kasutage sümboleid menstruatsioonipäevade tähistamiseks, kui teie vool on raske või isegi ovulatsiooni ajal.
- Pange tähele tegureid, mis võivad teile tunduda ebaolulised, näiteks teie verevoolu raskus või ainult tupest väljumine. Isegi kui näete ainult, märkige see kindlasti kalendrisse. Lisage kõik muud füüsilised või emotsionaalsed sümptomid, näiteks söögiisu või sagedane nutt. Kõik see võib aidata teil teada saada, mida iga kuu oodata, ja võib teie arstil aimata võimalikke eeskirjade eiramisi.
Samm 7. Registreerige iga päev, kui menstruatsiooni teete
Nii nagu menstruatsiooni esimese päeva tähistamine on oluline, on tähtis jälgida ka seda, kui kaua te menstruatsiooni teete. See võib teile või teie arstile selgeks teha, kas teie tsükkel on normaalse pikkusega. Samuti võib see aidata teil piisavalt kaupa kaasa võtta, kui olete ära minemas.
- Tehke iga päev menstruatsiooni ajal märge. Näiteks kui teil on augusti kuu menstruatsioon 15. – 21. Päeva vahel, teeksite oma kalendrisse mingisuguse märke lõikudesse, mille kalender on tähistanud 15. augustiks, kuni 21. augustini.
- Jätke menstruatsioonid vahele või päevad vahele jätmata. Näiteks kui teil algas menstruatsioon 15. augustil ja menstruatsioon lõppes 21. augustil, kuid 18. augustil ei esinenud verejooksu, jätke see kuupäev kalendrisse tühjaks.
- Ärge unustage salvestada soovitud lisateavet, sealhulgas meeleolu ja voolukiirust ning muid muutusi sellistes asjades nagu värv ja tekstuur.
Samm 8. Pange tähele ka tsüklimuutusi mitte-menstruatsioonipäevadel
Paljud naised kasutavad menstruaalkalendreid ovulatsiooni ja emakakaela limaskesta muutuste jälgimiseks. See võib rasedust soodustada või ära hoida ning vihjata võimalikele probleemidele. Kuid tsükli igapäevane registreerimine võib anda teile ka vihje, millal oodata PMS -i sümptomeid või millal seksida, samuti muid võimalikke muutusi, mida teie keha võib teha.
Registreerige iga päev esinevad füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid. Pidage meeles, et see ei pea olema midagi põhjalikku. Võiksite kirjutada: „Paksem voolus täna ja lõhnab natuke kala. Tundke end muidu suurepäraselt”või„ puuduvad füüsilised sümptomid, kuid tunnete end agressiivselt”
Samm 9. Jätkake oma kalendrit aja jooksul
Ainus viis oma tsükli mustrite välja selgitamiseks on jälgida seda kuude või aastate jooksul kas oma perioodipäevikus või veebitööriistas. See aitab ennustada kõike alates PMS -ist kuni menstruatsioonini ja millal kasutada täiendavat rasestumisvastast vahendit.
Hoidke kalendrit vähemalt kuus kuud. See on üldjuhul piisav aeg teie tsükli konkreetsete mustrite eristamiseks
Samm 10. Vaadake andmed üle
Umbes iga kolme kuu tagant uurige oma kalendrisse kogutud andmeid või laadige need üles arvutustabelisse või Wordi dokumenti. See aitab teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal tõhusamalt tuvastada teie tsükli mustreid ja võimalikke probleeme, samuti aitab see rasedust edendada või ära hoida.
- Kui kasutate nutitelefonirakendust või veebitööriista, saatke oma arstile asjakohane teave.
- Teisendage käsitsi kirjutatud kalender või päevik Wordi dokumendiks või arvutustabeliks, saate hõlpsalt andmeid otsida ja saata ka oma arstile.
Samm 11. Jälgige mustreid
Mõne kuu pärast peaksite oma tsüklis nägema erinevaid mustreid. See mitte ainult ei aita teil menstruatsiooni ette näha, vaid võib aidata arstil välja selgitada, kas teil on reproduktiivprobleeme. Andke oma arstile teada kõigist täheldatud mustritest ja küsige kindlasti küsimusi, kui need on olemas.
- Pange tähele oma tsükli ebakorrapärasusi. Kui jätate kuu vahele või jätate mitu päeva vahele, rääkige järgmisel visiidil oma arstiga.
- Kaaluge veebitööriista või -rakenduse (nt Clue) kasutamist, et aidata teil tsükli mustreid tuvastada. Paljudel juhtudel saate tuvastusrakendusi kasutada ka tsükli jälgijatena.
- Kontrollige oma kalendrit, kui plaanite suurt sündmust, näiteks pulmi või puhkust. Näiteks kui menstruatsioon saabub iga kuu 15. ja 20. kuupäeva vahel, võiksite tänapäeval ja isegi varem millegi suure planeerimise vahele jätta, et mitte rikkuda midagi PMS -iga.
Osa 2: Ovulatsiooni ennustamine
Samm 1. Jälgige muutusi emakakaela limaskestal
Naise emakakaela limaskestad on erineva konsistentsiga, sõltuvalt sellest, kus ta on oma tsüklis. Nende emakakaela limaskesta konsistentsi muutuste jälgimine aitab teil ennustada, millisel menstruaaltsükli hetkel teil on ovulatsioon, või isegi anda oma arstile olulisi vihjeid teie tsükli ja reproduktiivtervise kohta. Märkige kindlasti kalendrisse tehtud muudatused, et tõhusamalt ennustada, millal võite ovulatsiooni teha, et saaksite rasedust edendada või ära hoida.
- Uurige aluspükste emakakaela limaskesta või sisestage sõrmed tuppe. Pidage meeles, et te ei tee midagi valesti ja teil pole midagi häbeneda.
- Vaadake limaskesta värvi ja konsistentsi. Samuti võite märkida, kas esineb lõhna, mis võib signaali anda nakkusest. Kui teil on ees ovulatsioon, on teil rohkem emakakaela limaskesta ning see on õhuke ja libe. Tavaliselt juhtub see umbes 5–8 päeva pärast menstruatsiooni. Pidage meeles, et olete selle aja jooksul kõige viljakam ja kui soovite rasedust vältida, peaksite seksima või kasutama kaitset. Kui olete ovulatsiooni lõpetanud, on teil vähem emakakaela limaskesta ja see on paksem ja vähem märgatav. See emakakaela limaskestade tsükkel kestab tavaliselt kaks nädalat
Samm 2. Järgige standardpäevade meetodit
Enamiku naiste menstruaaltsüklite keskmine aeg on 26 kuni 32 päeva. Tavaliste päevade meetodi kasutamine kalendris oleva teabe põhjal aitab teil ennustada, millal ovulatsioon toimub.
Pidage meeles, et selle meetodi kasutamiseks peate oma tsükli salvestamisel olema väga hoolas. Veebitööriistad ja -rakendused võivad tsükli jälgimise osana ennustada või välja selgitada ka kõige tõenäolisemad päevad, mil ovulatsioon toimub. Tõenäoliselt on teil ovulatsioon menstruaaltsükli 8. ja 19. päeva vahel. Menstruatsiooni esimene päev tähistab teie tsükli esimest päeva. Kui proovite rasestuda, kaaluge neil päevil seksimist sagedamini. Kui ei, siis kasutage kõige viljakamal perioodil lisakaitset või vältige seksi
Samm 3. Mõõtke oma basaaltemperatuuri
Naise temperatuur puhkamise ajal või basaaltemperatuur tõuseb ovulatsiooni ajal tavaliselt veidi. Temperatuuri võtmine iga päev menstruaalkalendri osana võib teid ovulatsiooni kohta hoiatada.
Salvestage oma basaaltemperatuur oma kalendrisse või veebirakendusse iga päev. Vaadake, kas teie basaaltemperatuur tõuseb 0,5–1 kraadi Fahrenheiti võrra - see on tegur, millest paljud rakendused teid hoiatavad. Kui teie temperatuur tundub veidi kõrge, võib see tähendada, et teil on ovulatsioon. Kui proovite rasestuda, võiksite temperatuuri tõusmisel sagedamini vahekorras olla. Kui proovite rasedust vältida, kaaluge hoidumist või lisakaitse kasutamist
Samm 4. Vaadake oma rakendust
Sõltuvalt kalendri tüübist, mida oma tsükli jälgimiseks kasutate, võite ovulatsiooni välja selgitada lihtsalt oma seadmes olevat rakendust vaadates. Mõnel juhul võib rakendus isegi hoiatada teid ovulatsiooni päevade eest.
Pidage meeles, et saate lisaks menstruaalkalendrile hankida rakendusi spetsiaalselt ovulatsiooni jaoks. Kaaluge rakenduse hankimist, mis ühendab nii menstruaal- kui ka ovulatsioonikalendri
Samm 5. Ärge unustage tulemusi registreerida
Olenemata sellest, kuidas te oma ovulatsiooni jälgite, registreerige oma tulemused kindlasti iga päev oma menstruaalkalendrisse. See võib aidata teil ette näha, millal peaksite seksima, hoiduma sellest või lihtsalt kasutama rohkem kaitset. Samuti võib see hoiatada teid võimalike ovulatsiooniprobleemide eest. Sellisel juhul konsulteerige kindlasti oma arstiga.
Samm 6. Rääkige oma arstiga
Arstid on lasknud patsientidel oma tsükleid jälgida erinevatel põhjustel, näiteks seetõttu, et nad üritavad rasestuda, selgitada välja tsükli pikkus ja sümptomid või isegi tuvastada probleeme. Kui teil on tsükli jälgimisel muret, leppige oma günekoloogiga kohtumine kokku. Ta võib soovitada jälgida teie tsükli muid sümptomeid või elemente ja seejärel saata need talle regulaarselt. Need võivad teie arstile vihjata võimalikele probleemidele või ebakorrapärasustele ja aidata tal nende jaoks raviplaani koostada.
Pidage meeles, et kalendrit pidades ja arstile aru andes on oluline olla võimalikult aus. Teil pole midagi häbeneda ja isegi kõige pealtnäha ebaoluline teave võib teie arstile oluline olla
Näpunäiteid
- Kaaluge seksuaalse tegevuse märkimist menstruaalkalendrisse. See võib aidata teil välja selgitada, miks teie tsüklis võib esineda ebakorrapärasusi.
- Rasestumisvastased meetodid, olgu suukaudsed rasestumisvastased vahendid või IUD -seadmed, võivad mõjutada teie perioode/menstruaaltsüklit, muutes need lühemaks või pikemaks, raskemaks või kergemaks ning ettearvamatumaks (kui teil on spiraal). Konsulteerige alati oma konkreetse olukorraga oma arstiga.
Hoiatused
- Pöörduge oma arsti poole kõigi teie kalendri põhjal täheldatud eeskirjade eiramiste või murede pärast.
- Pidage meeles, et mitmed tegurid, nagu ravimid, nagu rasestumisvastased vahendid, elumuutused, näiteks stress või isegi toidu tarbimine, võivad muuta teie tsüklit, menstruatsiooni ja selle voogu ning mõnel juhul seda, kas teil on isegi menstruatsioon kõik.
- Pidage meeles, et menstruaalkalender on ainult teie tsükli hinnang ja see ei pruugi teie tsükli võimalike ebakorrapärasuste tõttu alati õige olla.
