Kuigi podagra on põletikulise artriidi üks valusamaid vorme, ei pea selle haigusega elamine olema selle all kannatajate jaoks kurnav ega õnnetu. Podagra on tingitud kõrgenenud kusihappe sisaldusest veres, mis tuleneb elustiili, toitumise ja geneetika kombinatsioonist ning on kahjuks eluaegne seisund. Kuigi podagrat on raske püsivalt ravida, pole sellega võimatu elada. Võttes ennetavaid meetmeid podagra ägenemiste vältimiseks ja kiirelt ravides ägenemisi, võivad podagraga inimesed elada suhteliselt normaalset ja valuvaba elu.
Sammud
Osa 1 /2: Podagra ägenemise ennetamine
Samm 1. Võtke ravimeid, et hoida kusihappe sisaldus veres madal
Kuna podagra on otseselt põhjustatud kusihappe kõrgenenud tasemest, on nende taseme hoidmine vastuvõetavalt madalas vahemikus parim viis podagra ennetamiseks. Võtke iga päev happeid vähendavaid ravimeid, et vältida ägenemisi.
- Mõned levinumad ravimid vere kusihappe taseme kontrollimiseks on allopurinool, lesinuraad ja probenetsiid. Neid peab määrama arst.
- Kindlasti tehke järelkontroll, et arst võtaks teie ravimite võtmise ajal vere kusihappe taset. Kontrollige oma maksaensüüme, kui olete võtnud mõnda nimetatud ravimit. Te peaksite kontrollima oma happe taset vähemalt üks või kaks korda aastas või rohkem, sõltuvalt sellest, kui raske haigus on.
Samm 2. Sööge tervislikku toitu, vältides puriini- või fruktoosirikkaid toite
See, mida sööte (või ei söö), võib teie podagra sümptomeid oluliselt mõjutada! Tasakaalustatud toitumise järgimine, mis jätab välja puriinirikkad ja kõrge fruktoosisisaldusega toidud, aitab vähendada podagra ägenemise tõenäosust tulevikus.
- Kõrge puriinisisaldusega toidud, mida tuleks vältida, hõlmavad punast liha, karpide, sealiha, õlut ja elundiliha (nt maks).
- Lõika välja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga toidud ja joogid, näiteks karastusjoogid, kunstlikud puuviljamahlad, rafineeritud süsivesikud (nt valge leib) ja enamik töödeldud toite.
- Sööge rohkem antioksüdante sisaldavaid toite, nagu kirsimahl ja ananassimahl, kuna need aitavad vältida põletikku, mis põhjustab podagra ägenemist.
- Vältige lehtköögivilju, milles on palju kusihapet, kuna need võivad põhjustada podagra põletikku.
Samm 3. Olge hüdreeritud, juues iga päev palju vett
Piisav vee joomine on hädavajalik kusihappe liigse taseme eemaldamiseks, samuti toitainete transportimiseks kehasse ja liigeste pehmendamiseks. Tervislik veekogus päevas on 15,5 tassi (3,7 l) meestele ja 11,5 tassi (2,7 l) naistele.
- Kindlasti joo rohkem vett, kui tegeled regulaarselt intensiivse füüsilise koormusega.
- Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga magustatud jooke, näiteks Gatorade.
- Suurendage vee tarbimist podagra võimaliku ägenemise esimeste märkide korral, milleks võivad olla liigeste turse, liikuvuse muutused või valu.
4. samm. Säilitage tervislik kehakaal dieedi ja treeningu abil.
Lisaks toitumisele, mis piirab puriini ja fruktoosi tarbimist, järgige tervislikku režiimi, mis aitab teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või hoiate seda normaalsel tasemel.
- See on eriti oluline ülekaaluliste inimeste puhul, kuna neil on podagra tekkimise tõenäosus 4 korda suurem kui normaalse kehakaaluga inimestel.
- Rääkige oma arstiga, milline on parim plaan ideaalse kehakaalu saavutamiseks. See sõltub terviklikust hulgast teguritest, nagu vanus, sugu ja füüsiline tervis.
- Kui teil on vaja kaalust alla võtta, tehke seda järk -järgult ja mõistlikult. Lühikese aja jooksul palju kaalu kaotamine ei aita teil podagrat samamoodi vältida.
Samm 5. Treenige 4 või enam päeva nädalas vähemalt 30 minutit
Regulaarse mõõduka intensiivsusega treening aitab teil kaotada ülekaalu, säilitada tervisliku kehakaalu ja vähendada stressi, mis kõik aitavad vältida podagra ägenemist.
- Ärge tehke jõulisi harjutusi, kui teil tekib podagra. Enne range füüsilise tegevuse alustamist oodake, kuni sümptomid on taandunud. Jalutamine ja venitamine võivad aidata podagra ägenemise ajal.
- Kui olete treeningutega alustanud, alustage regulaarselt lühikeste seanssidega, seejärel suurendage järk -järgult treeningute aega ja intensiivsust. Liiga intensiivne treenimine liiga vara võib põhjustada väga kahjulikku lihaspinget.
- Kaaluge spordi- või vabaajaklubiga liitumist, et muuta regulaarne treenimine lõbusamaks ja sotsiaalsemaks tegevuseks.
Samm 6. Vältige suitsetamist või alkoholi joomist
Alkoholi, eriti õlle ja teraviljajookide joomine võib põhjustada kusihappe sisalduse suurenemist veres, suitsetamine aga ainevahetust. Lõigake neid tegevusi nii palju kui võimalik, et podagra kõige tõhusamalt ära hoida.
- Vaieldakse selle üle, kas mõõdukas koguses veini joomine aitab podagrale kaasa. Maksimaalse ohutuse tagamiseks vältige võimaluse korral veini ja õlut.
- Kui alkoholist täielikult loobuda on raske või võimatu, piirake veini ja kangete alkohoolsete jookide tarbimist mitte rohkem kui kahe tavalise joogiga päevas. Tavaline jook on 100 milliliitrit (3,4 fl oz) veini ja 30 ml (1,0 fl oz) kanget alkoholi.
Samm 7. Magage igal õhtul 8 tundi
Piisav uni igal öösel aitab hoida teie keha optimaalse tervise juures ja maandada stressi kogu nädala jooksul. Podagra parimaks ärahoidmiseks püüdke igal öösel magada 8 tundi.
Podagra ägenemise vältimiseks on oluline ka puhata. Ärge kartke istuda või pikali heita, kui tunnete liigeste väsimust või valulikkust
Osa 2: Podagra ägenemiste ravi
Samm 1. Võtke põletikuvastased valuvaigistid niipea kui võimalik
Kui teie arst on määranud põletikuvastased ravimid podagra ägenemise korral, võtke seda vastavalt arsti juhistele. Vastasel juhul hakake oma ägenemisi kohe ravima käsimüügist saadava ibuprofeeni või naprokseeniga.
- Ravimi võtmisel järgige alati annustamisjuhiseid.
- Ärge võtke aspiriini, sest see võib tõsta kusihappe taset ja halvendada aktiivselt ägenemist.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), nagu ibuprofeen ja naprokseen, võtmine ägenemise esimese 24 tunni jooksul võib ägenemise kestust oluliselt lühendada.
- Sõltuvuste või kahjulike kõrvaltoimete, näiteks maohaavandite vältimiseks vahetage kasutatavaid valuvaigisteid.
Samm 2. Kandke kahjustatud liigesele jää ja hoidke seda kõrgendatud
Liigese jäätumine aitab vähendada põletikku ja tuimad valusignaalid, mis levivad piirkonnast. Liigese tõstmine aitab vähendada ka valulikku turset.
- Kasutage jääkotti ainult siis, kui pakendi surve teie liigesele on talutav. Ärge kandke liigesele jääkotti, kui see on valus.
- Mähi purustatud jääkott nõudepesulappi ja kanna 20-30 minutiks liigesesse, korrates seda protsessi mitu korda kogu päeva jooksul. Purustatud jää asemel võib kasutada ka kotti külmutatud herneid.
Samm 3. Puhake asendisse, kus kahjustatud liiges on kaitstud
Puhke liiges ja hoidke sellest pinget maha, kui ägenemine algab, ja jätkake puhkamist, kuni valu kaob. Puhastage liigend kindlasti ruumis või kohas, kus seda juhuslikult ei tabaks ega põrutaks.
Vältige liigese kasutamist ägenemise ajal ja minimeerige stressi nii palju kui võimalik. Kui need on saadaval, paluge sõpradel või pereliikmetel jääda teie juurde esimest päeva. Võimalik, et vajate nende abi liigese ravimisel või reisil, et arsti juurde minna
Samm 4. Helistage oma arstile ja andke neile teada ägenemisest
Sõltuvalt ägenemise tõsidusest võivad nad teie nägemiseks aja kokku leppida või määrata tugevama valuvaigisti.
- Kui ägenemine on eriti valus, võib teie arst teile teha ka süsti kortikosteroidi kõige enam kahjustatud liigestesse, et põletikku kiiresti vähendada.
- Ärge vältige ravi, kui algab podagra ägenemine. Ravi saamine esimese 24 tunni jooksul määrab oluliselt teie ägenemise pikkuse ja intensiivsuse.
Samm 5. Jätkake ravimite võtmist ja hoidke hüdreeritud kogu ägenemise ajal
Ärge lõpetage ennetusmeetmetega ägenemise ajal (va füüsiline treening). Hüdreerituna püsimine aitab kusihapet teie süsteemist välja viia, samas kui ravimid aitavad hallata liigesevalu ja põletikku.
Kui te võtate ravimeid kusihappe taseme vähendamiseks veres, jätkake selle ravimi võtmist kogu ägenemise ajal, kui arst ei ole määranud teisiti
6. samm. Kui te ei parane 24 tunni pärast, pöörduge kohe oma arsti poole
Kui teie seisund pole pärast kodus ravi märgatavalt paranenud, võib teil olla vaja tõsisemat ravi.
Kui helistasite ägenemise alguses oma arstile ja leppisite aja kokku hilisemaks kuupäevaks, helistage ja küsige, kas teie kohtumist saab edasi lükata. Selgitage olukorda ja miks on vaja arsti juurde minna varem kui hiljem
Näpunäiteid
- Stressi minimeerimine oma igapäevaelus aitab vältida ka podagra ägenemist tulevikus ja leevendab pideva ägenemisega kaasnevat valu.
- Vitamiinide, eriti C-vitamiini võtmine iga päev võib samuti aidata vältida podagra ägenemist meestel.
- Rääkige reumatoloogiga, et näha, kas on mingeid ravimeid, mis teie jaoks kõige paremini sobivad.
- Massaaž, füsioteraapia ja nõelravi võivad kõik aidata podagra sümptomeid leevendada.
- Podagra äratundmiseks otsige liigeste punetust või turset.
Hoiatused
- Podagra ägenemist võivad esile kutsuda teatud toidud, näiteks tomatid, või ravimid, näiteks ravimid, mis vähendavad kehas kaaliumi. Rääkige oma arstiga oma dieedist ja ravimitest, et veenduda, et te ei puutu kokku podagra ägenemiste sagedaste vallandajatega.
- Vältige pikka aega potti jäänud kohvi või punase veini joomist, kuna need võivad kusihappe taset tõsta.
