Kui teil on reumatoidartriit (RA), põletikuline autoimmuunhaigus, teate, millist valu see võib teie liigestele põhjustada. Keha immuunsüsteem ründab ekslikult ennast, tavaliselt randmete ja sõrmede liigesed katvaid membraane. Samuti võite märgata valu kaela, õlgade, küünarnukkide, puusade, põlvede, pahkluude ja jalgade ümber. Kuid valu juhtimine põletiku ravimisega võib teie ebamugavust vähendada. Aloe vera kasutamine, põletikuvastase dieedi vastuvõtmine ja elustiili muutmine võivad leevendada RA sümptomeid.
Sammud
Osa 1 /4: Aloe Vera kasutamine reumatoidartriidi raviks
Samm 1. Lugege aaloe vera geeli ja mahla kohta
Aloe vera taime geel on traditsiooniline ravi haavade, põletuste, infektsioonide ja teatud tüüpi liigesevalu ja artriidi raviks. Põletiku vähendamiseks võite seda kasutada otse liigestele või juua aloe vera mahla. Aloe vera võib olla kasulik RA-le selle põletikuvastaste omaduste, selle valuvaigisti (tõenäoliselt põletikuvastaste omaduste tõttu) ja haavade paranemise kiirendamise tõttu. See on ka ohutu niisutav ja vananemisvastane aine.
- Geel pärineb aaloelehe keskosast, mida tuntakse kui "sisefileed". See sisaldab suuremaid komplekssuhkruid kui aaloemahl. Arvatakse, et need keerulised suhkrud vastutavad aaloe kasulikkuse eest.
- Mahl ekstraheeritakse välimistest lehtedest ja sisaldab ka komplekssuhkruid.
Samm 2. Võtke aloe vera geel taimest välja
Kui teil on küps aaloe taim, lõigake teravate kääridega leht ära ja koorige välimine leht, et näha sees olevat selget geeli. Kasutage geeli väljavõtmiseks sõrmedega või lõigake lehe ots ära ja pigistage geel välja.
Kui soovite geeli osta, kontrollige seda veebis või kohalikus tervisliku toidu kaupluses. Osta orgaanilist aloe verat, mis ei sisalda lisaaineid ega säilitusaineid
Samm 3. Kandke liigestele aloe vera geeli
Algul kandke aaloe väikesele alale, et testida võimalikke reaktsioone. Kui tekib lööve või muud probleemid, lõpetage selle kasutamine. Kui nahka ei ärritata, kandke geel piirkondadele, mis teid kõige rohkem häirivad. Kandke see nagu iga teine kreem. See leevendab ajutiselt reumatoidartriidi valu. Niikaua kui nahaärritust pole, võite jätkata valu ravimist aloe veraga nii kaua kui soovite.
Enamikul inimestel ei esine kõrvaltoimeid, kuid aaloe võib põhjustada punetust, põletust või kipitust ja harva lühiajalist löövet
Samm 4. Lugege aaloemahla kõrvalmõjude ja tervisega seotud koostoimete kohta
On teatatud, et aloe vera mahl vähendab immuunvastust, mis võib olla kasulik RA puhul. Aloe vera mahla joomine võib põhjustada krampe, kõhulahtisust ja gaase. Kui see juhtub, lõpetage selle joomine. Aloe vera mahla joomine võib alandada veresuhkrut ja segada diabeediravimeid, seega ärge jooge mahla kauem kui 3–4 nädalat. Samuti võib see vähendada steroidkreemide imendumist ja mahla juues vähendada kaaliumisisaldust. Rääkige alati asjatundliku tervishoiutöötajaga enne ravimite kombineerimist toidulisanditega, sealhulgas paikselt või suu kaudu manustatava aloe veraga.
- Kuigi aloe vera sisemise toime kohta ei ole pikaajalisi uuringuid, leiti ühes uuringus seos mahla ja käärsoolevähi vahel.
- Avaliku huvi teaduskeskus (CSPI) ei soovita aloe verat juua. Kuid see soovitab tungivalt kasutada aloe verat paikselt.
Samm 5. Joo aloe vera mahla
Otsige orgaanilist aloe vera mahla (nagu kõrbeliilia või loodustee), mis ei sisalda lisandeid ega säilitusaineid. Alustage väikeste kogustega, näiteks 2–3 vedelikuunsi (59–89 ml) üks kord päevas, et näha, kuidas te mahlale reageerite. Töötage kuni 2–3 vedelikuunsi (59–89 ml) 3 korda päevas. See maitseb veidi kibedalt ja võib -olla vajab harjumist. Võite proovida mahlale lisada 1 tl (4,9 ml) mett või segada seda puuviljamahlaga, kuni maitse meeldib.
Mitte kunagi juua geeli, kuna see sisaldab tugevat lahtistit ja võib põhjustada kõhulahtisust.
Osa 2/4: toitumise ja elustiili muutmine
Samm 1. Valige oma dieedile kvaliteetsemad toidud
Proovige süüa peamiselt mahetoitu. Need ei sisalda pestitsiide ega muid kemikaale, nagu hormoonid ja antibiootikumid, mis võivad olla seotud suurenenud põletiku ohuga. Samuti peaksite piirama töödeldud ja pakendatud toidu kogust, mida sööte. See piirab lisandeid ja säilitusaineid, mis võivad mõnedel inimestel põletikku suurendada. See tagab ka, et sööte keerulisi süsivesikuid, mitte lihtsaid süsivesikuid, mis võivad põletiku taset tõsta.
- Proovige süüa nullist, kasutades täisteratoite. See säilitab enamiku vitamiine, mineraale ja toitaineid.
- Rusikareegel on see, et kui toit on liiga valge, nagu valge leib, valge riis või valge pasta, on see töödeldud. Selle asemel sööge täisteraleiba, pruuni riisi ja täisteratooteid.
Samm 2. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Eesmärk on, et 2/3 kogu toidust tuleks puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratootest. Puu- ja köögiviljades on palju antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada. Proovige valida värskeid tooteid. Võib kasutada ka külmutatud, kuid peaksite vältima köögiviljade söömist mis tahes nuumavas kreemjas kastmes. Vältige suhkrut või rasket siirupit sisaldavaid puuvilju. Selle asemel vali erksavärvilised puu- ja köögiviljad, milles on palju antioksüdante. Need sisaldavad:
- Marjad (mustikad ja vaarikad)
- Õunad
- Ploomid
- Apelsinid
- Tsitruselised
- Rohelised lehtköögiviljad
- Talvine ja suvine kõrvits
- Paprika
Samm 3. Söö rohkem kiudaineid
Kiudained võivad põletikku vähendada. Proovige tagada, et saaksite päevas vähemalt 20–35 grammi kiudaineid. Kiudainerikas toit sisaldab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, ube ja kaunvilju ning seemneid. Järgmised on suurepärased kiudainete allikad:
- Pruun riis, bulguri nisu, tatar, kaer, hirss, kinoa
- Õunad, pirnid, viigimarjad, datlid, viinamarjad, igasugused marjad
- Rohelised lehtköögiviljad (spinat, sinep, kaelus, Šveitsi mangold, lehtkapsas), porgand, brokkoli, rooskapsas, bok choy, peet
- Herned, läätsed, kõik oad (neer, must, valge, lima)
- Kõrvitsaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned ja pähklid, sh mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid
Samm 4. Piirake punase liha kogust, mida sööte
Kui sööte liha, siis veenduge, et veiseliha oleks lahja (eelistatavalt rohuga söödetud, kuna see sisaldab loomulikke oomega-3- ja oomega-6-rasvhappeid) ning kodulinnud on nahata. Igat liha, mida sööte, tuleks kasvatada ilma hormoonide ja antibiootikumideta ning rasva tuleks kärpida. Liha piiramine aitab vähendada küllastunud rasvade tarbimist, mida Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab piirata vähem kui 7% -ni päevasest kalorikogusest.
- Küllastunud rasvu saate vältida, kui te ei kasuta võid, margariini ja toiduvalmistamist. Selle asemel kasutage oliivi- või rapsiõli.
- Samuti soovitab AHA vältida kõiki transrasvu. Lugege toiduainete etikette ja vältige neid, mis sisaldavad "osaliselt hüdrogeenitud rasvu". See tähendab, et tootel on transrasvad, isegi kui sildil on "0 transrasvu".
Samm 5. Lisage oma dieeti rohkem kala
Kala on hea kvaliteediga valk ja sisaldab suures koguses tervislikumaid oomega-3 rasvu. Suurem omega-3 rasvade tarbimine on seotud põletiku vähenemisega. Suurema oomega-3-rasvhapete sisaldusega kalade hulka kuuluvad lõhe, tuunikala, forell, sardiinid ja makrell.
Ärge unustage juua palju vett ja jääda hüdreeritud
Samm 6. Lisage oma toidule põletikuvastaseid vürtse ja ürte
Teatud vürtsid ja ürdid võivad vähendada reumatoidartriidi põletikuga seotud valu. Paljud neist on toidulisanditena (küüslauk, kurkum/kurkumiin, omega-3 rasvhapped ning C- ja E-vitamiin), kuid enne nende võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Parem on neid saada toidust, mitte toidulisanditest. Nende maitsetaimede ja vürtside hulka kuuluvad:
- Küüslauk
- Kurkum/kurkumiin
- Basiilik
- Oregano
- Nelk
- Kaneel
- Ingver
- Tšilli piprad
Samm 7. Tegele mõõdukate harjutustega
Harjutus aitab säilitada teie üldist tervist ning tugevaid lihaseid ja luid. Füsioterapeut aitab teil valida kõige kasulikuma harjutustüübi. Kuid ärge unustage, et treening võib tähendada vähese mõjuga tegevusi, nagu aeroobika, kaalutreening, kõndimine, matkamine, Tai Chi või jooga. Kõik see aitab säilitada jõudu ja paindlikkust.
Kindlasti tasakaalustage puhkus ja treening. Kui teil on reumatoidartriidi ägenemine, on kasulikum pikema voodirežiimi asemel teha väike paus
Samm 8. Võtke haigust modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD)
Nende hulka kuuluvad põletikuvastased ained. Samuti võib arst välja kirjutada kasvaja nekroosifaktori vastased antikehad. Ei ole selge, kuidas need ravimid reumatoidartriidi korral toimivad, kuid tavaliselt kasutatakse neid koos põletikuvastaste ravimitega. Või võidakse teile määrata ka uuem aine, bioloogilised ravimid, mis on inimese geneetiliselt muundatud valgud koos põletikuvastaste ainetega. Koos teiste ravimitega kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ja valuvaigisteid.
DMARDid, nagu metotreksaat, võivad põhjustada tõsiseid maksakahjustusi ja ülitundlikkusreaktsioone. Muud kõrvaltoimed võivad hõlmata palavikku, väsimust, köha ja hingamisraskusi
Osa 3/4: Reumatoidartriidi mõistmine
Samm 1. Jälgige reumatoidartriidi sümptomeid
Esimesed nähud ja sümptomid on õrnad ja paistes liigesed, mis on sageli katsudes soojad. Paljudel reumatoidartriidiga inimestel on suhteliselt kerge valu ja jäikus, kuid neil tekivad perioodilised ägenemised, kus sümptomid ja sümptomid halvenevad. Teistel inimestel on pidevad kroonilised sümptomid. Haiguse progresseerumisel võivad liigesed ja luud kahjustuda, mis võib viia funktsioonide kadumiseni, kuigi varajane ravi võib kahjustusi piirata. Muud sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Väsimus, lihasvalu ja üldine jäikus, mis kestab vähemalt 1 tund pärast ärkamist või pärast pikka puhkeaega (erinevalt osteoartriidi valust ja jäikusest, mis hajub kiiremini).
- Teised haigused kannatavad sagedamini kui need, kellel seda haigust pole. Need võivad hõlmata teisi autoimmuunhaigusi (nagu Sjogreni sündroom), vaskuliiti (veresoonte põletik), aneemiat (tavalisest väiksem arv punaseid vereliblesid, mis viivad kudedesse hapnikku) ja kopsuhaigusi.
- Reumatoidsõlmed, mis tekivad kuni 35% -l reumatoidartriidiga inimestest. Sõlmed ilmuvad naha all muhkudena kahjustatud liigese lähedal, kõige sagedamini küünarnukkide lähedal. Need ei ole tavaliselt valusad, neid saab naha all vabalt liigutada ja nende suurus võib ulatuda hernest kuni sidrunini.
Samm 2. Mõista reumatoidartriidi haigestumise riskitegureid
Kuigi reumatoidartriidi põhjus pole teada, tundub see olevat seotud geneetiliste teguritega. On tõenäoline, et geenirühma, mitte ühe geeni pärimine suurendab teie reumatoidartriidi riski. Haiguse kujunemisel on oma osa ka hormoonidel ja keskkonnateguritel.
Mis tahes rassi või etnilise taustaga mehed ja naised võivad haigestuda reumatoidartriiti, kuid naistel esineb seda sagedamini kui meestel. Naistel on umbes 2–3 korda suurem tõenäosus haigestuda haigusesse, mis algab kõige sagedamini keskeas
Samm 3. Lugege, kuidas reumatoidartriiti diagnoositakse
Reumatoidartriit diagnoositakse teie tunnuste, sümptomite, meditsiinilise ja perekonna ajaloo abil koos füüsilise eksamiga. Seejärel kasutab arst diagnoosi raviplaani koostamiseks, mille esmane eesmärk on vähendada valu, vähendades põletikku ja minimeerides liigeste kahjustusi. Reumatoidartriidi diagnoosimiseks teeb arst järgmist:
- Laboratoorsed testid, sealhulgas röntgenikiirgus või muu mõjutatud liigeste pildistamine
- Vereproovid, täpsemalt vereanalüüs reumatoidfaktori (RF) ja muude mittespetsiifiliste testide jaoks. RF-test võib diagnoosida reumatoidartriiti, samas kui mittespetsiifilised viitavad põletikule.
- Diagnostilised testid, et välistada muud reumatoidartriiti jäljendavad seisundid, näiteks nakkuslikud artropaatiad (nakkusest valulikud liigesed), süsteemne erütematoosluupus (SLE), anküloseeriv spondüliit (mis mõjutab peamiselt selgroogu ja suuremaid liigeseid) ja fibromüalgia.
Osa 4/4: Millal pöörduda arstiabi poole
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku niipea, kui märkate artriidi sümptomeid
Reumatoidartriit võib põhjustada mitmesuguseid muid terviseprobleeme, kui te ei saa seda nõuetekohase arstiabi abil hakkama. Kui kahtlustate, et teil on reumatoidartriit, pöörduge kohe oma arsti poole, et ta saaks teie seisundi diagnoosida ja soovitada sobivat ravi.
- Arsti poole peaksite pöörduma iga kord, kui teil on püsiv valu või paistetus liigestes.
- Ravimata reumatoidartriidi võimalikud tõsised tüsistused on osteoporoos, infektsioonid, karpaalkanali sündroom, südameprobleemid (näiteks kõvastunud või blokeeritud arterid) ja kopsuhaigus.
Samm 2. Koostage oma arstiga hooldusplaan ja järgige seda hoolikalt
Kui arst diagnoosib teil reumatoidartriidi, võib ta anda soovitusi teie seisundi ohutuks ja tõhusaks juhtimiseks. Samuti võivad nad suunata teid teiste spetsialistide, näiteks reumatoloogide või füsioterapeutide juurde, kellel on RA ravi kogemus. Rääkige oma arsti ja ülejäänud hooldusmeeskonnaga, et veenduda, et mõistate nende hooldusjuhiseid.
Lisaks tervislike eluviiside muutmisele võib teie hooldusmeeskond soovitada oma RA haldamiseks kasutada ravimeid (nt DMARDid ja põletikuvastased ravimid), füüsilist või tööteraapiat ning kirurgilist ravi (nt kõõluste parandamine või liigese asendamine)
Samm 3. Kontrollige end nii sageli, kui arst soovitab
Reumatoidartriit on haigus, mida saab ravida, kuid praegu pole ravi. Peate oma arstiga sageli ühendust võtma, et veenduda, et nende soovitatud ravimeetodid toimivad ja uusi komplikatsioone pole tekkinud.
- Küsige oma arstilt, kui sageli peate regulaarselt kontrollima tulema. Nad võivad soovitada tulla iga 1-2 kuu tagant.
- Uuringud näitavad, et sagedased kontrollid (st 7–11 korda aastas) on seotud RA -ga patsientide paremate ravitulemustega kui harvemad kontrollid (vähem kui 7 korda aastas).
4. samm. Andke oma arstile teada, kui teil tekivad uued sümptomid
Isegi kui saate juba reumatoidartriidi korral arstiabi, võib mõnikord teie seisund ootamatult muutuda või halveneda. Kui see juhtub, leppige kohe arstiga kohtumine kokku, isegi kui te ei pea kontrollima.
