Oksendamine pole meeldiv kogemus. Kõik oksendavad, olenemata sellest, kas neil on viirus, toidumürgitus või nad on närvis või reisivad. Lihtsalt hea tunne on see välja lasta. See võib maitsta halvasti ja muud, kuid pärast koristamist ja korrastamist pärast kõhu tühjendamist tunnete end palju paremini.
Sammud
Osa 1 /3: Oksendamise planeerimine
Samm 1. Tuvastage oksendamise tunnused
Oksendamine võib tekkida äkki, kuid paljudel inimestel esinevad oksendamisele eelnevad haigusnähud. Kiirustage vannituppa, prügikasti või turvalisse õueala, kui teil tekib mõni järgmistest:
- kuivad taevad
- tunne, et hakkate oksendama
- kõhuvalu
- mao lihaste kokkutõmbumine
- pearinglus
- muud maohaigused, näiteks kõhulahtisus
Samm 2. Vähendage iiveldust
Kui olete väga haige, liiga joobes või toidumürgituse käes, peate oksendama, hoolimata sellest, mida teete. Aga kui teil on ainult kerge iiveldus, võite võtta mõned sammud, et vähendada või vältida oksendamise vajadust. Iivelduse vastu võitlemiseks proovige järgmisi võimalusi.
- astuge õue ja hingake värsket õhku
- hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse
- ime piparmündikommi või närimiskummi
- haistke randme või kaenla sisemust (parfüümi või deodorandi lõhn võib teie keha iiveldustundelt eemale juhtida)
- nuusutage midagi lõhnavat, näiteks eeterlikku õli
- pigistage käsi või tõmmake juukseid (füüsilised aistingud võivad mõnikord keha tähelepanu kõrvale juhtida)
Samm 3. Proovige oma asukohta planeerida
Kui vähegi võimalik, proovige vajaduse korral ette näha, millal ja kus te oksendate. Kõige ideaalsem koht on puhkeruumis (võimaluse korral tualetis), kuid ilmselgelt ei pruugi see alati puhkeruumi pääseda. Kui te ei pääse tualetti, proovige leida vähemalt kilekott või prügikast, kuhu oksendada, sest see vähendab oluliselt teie jama.
Kui kavatsete esile kutsuda oksendamist, oodake, kuni saate tualetti, prügikasti või kilekotti. Kui arvate, et võite lähitulevikus ohjeldamatult oksendada, jääge vannitoa lähedale või hoidke prügikasti/kilekotti käepärast
Osa 2/3: segaduse juhtimine oksendamise ajal
Samm 1. Vältige isiklikku jama
Kui olete kõrvaldanud oma lähikeskkonna segaduse tekitamise võimaluse, peaksite keskenduma enda puhtana hoidmisele. Olenemata sellest, kas olete jõudnud vannituppa, leidnud prügikasti või astunud õue turvalisse väliskeskkonda, peate end toimuvaks võimalikult hästi ette valmistama.
- Kui teil on pikad juuksed, siduge need tagasi, suruge kõrvade taha või hoidke oma pea taga. Oksendamine juustes rikub kiiresti teie öö ja tekitab absoluutse jama.
- Eemaldage kõik pikad rippuvad kaelakeed või torkige need vähemalt särki. See võib tekitada sarnase tüsistuse nagu pikad juuksed.
- Proovige suunata oksevool kingade, pükste ja käte juurest eemale (kui olete neljakäpukil). Suunake veidi ettepoole, kus seisate/istute/roomate.
- Kui olete siseruumides, hoidke pead tualeti või prügikasti kohal. Püüdke oma pead piisavalt alla lasta, et oksendamine ei läheks pritsima väljaspool anumat, millesse oksendate.
- Kui olete voodis haige, hoidke prügikasti ja rätikute virna voodi kõrval. Nii, kui te ei pääse prügikasti või jõuate tualetti, võite rätiku maha panna, et sellele oksendada. Rätikut saab kergesti pesta ja seda on palju lihtsam puhastada kui voodis või vaibal oksendades.
Samm 2. Puhastage ennast
Pärast oksendamist tunnete end tõenäoliselt haigena ja pisut vastikuna. See on normaalne, sest oksendamine võib olla kehale äärmiselt stressirohke ning jätab suhu ja kurku mässava järelmaitse. Isegi kui teil õnnestus oksendamise tegelik protsess lõpule viia ilma segadust tekitamata, soovite end pärast oksendamist puhastada, et end paremini ja puhtamalt tunda.
- Peske hambaid või loputage vähemalt suu. Parim on kasutada suuvett, kuid näputäis aitab isegi vesi.
- Piserdage näole puhast külma vett ja peske ära kõik oksed, mis võivad olla kleepunud huulte, lõua või näokarvade külge.
- Imake hingeõhku piparmündi või närimiskummi, et teie hingeõhk ei lõhnaks.
- Peske käsi seebi ja veega.
Samm 3. Rehüdreerige oma keha
Olenemata teie oksendamise põhjusest võib teie keha pärast oksendamist tõenäoliselt kogeda kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni. Seda seetõttu, et keha kaotab vett ja toitaineid iga kord, kui oksendate.
- Kui tunnete, et te ei oksenda enam ja arvate, et saate selle kõhuga, jooge aeglaselt klaas külma vett. Ärge kuristage vett ega proovige seda kiiresti juua - lonksake seda aeglaselt ja ühtlaselt.
- Kui suudate vett alla hoida, proovige juua natuke spordijooki või muud elektrolüütiderikast jooki (näiteks Gatorade, Powerade või Pedialyte).
- Ärge proovige süüa ühtegi toitu enne, kui tunnete end täielikult taastunud.
- Pärast oksendamist laske end mõni minut istuda ja lõõgastuda. Vältige mis tahes kohest tegevust ja keskenduge rehüdreerumisele ning laske oma kehal rahuneda.
Osa 3 /3: Iivelduse ja oksendamise ennetamine
Samm 1. Vältige ebameeldivaid lõhnu
Lõhnad võivad paljudel inimestel põhjustada iiveldust. Mõne jaoks võib isegi valmistatavate või söödavate toitude lõhn põhjustada iiveldust/oksendamist.
Kui teil on kalduvus oksendamisele või iiveldus ja soovite oksendamist vältida, hoidke eemal köögipindadest, kus toitu valmistatakse või süüakse. Samuti võiksite vältida muid ebameeldivaid lõhnu, nagu vannitoas tekkivad lõhnad või kellegi teise oksendamise lõhn (või nägemine)
Samm 2. Piirake oma toidu tarbimist
Paljude inimeste jaoks põhjustab ülesöömine iiveldust ja/või oksendamist. Kui teil on kalduvus iiveldushoogudele või kui teate, et teie kõht on kahanenud, on kõige parem vältida liiga palju söömist või liiga kiiret söömist, et tagada rahulik ja stabiilne kõht.
- Proovige päeva jooksul süüa mitu väiksemat söögikorda ühe või kahe tõeliselt suure söögikorra asemel.
- Sööge mahedaid toite. Vältige magusaid, vürtsikaid, praetud/rasvaseid ja happelisi toite, sest need põhjustavad teadaolevalt kõhuhädasid.
- Vältige piima ja piimatooteid. Samuti võiksite vältida gaseeritud jooke, sest need võivad mõne inimese kõhu segi ajada.
Samm 3. Hoiduge alkoholist
Liigne joomine on iivelduse ja oksendamise peamine põhjus. Isegi kui te ei kipu liiga palju jooma, võivad mõned kõhuprobleemidele kalduvad inimesed pärast mõõdukat alkoholi tarbimist iiveldada. Alati on parem alkoholi tarbimist mõõdukaks muuta, kuid kui teate, et joomine ajab oksendama, on parem seda üldse vältida.
Samm 4. Tea, millal abi otsida
Kui olete söönud liiga palju, joonud liiga palju alkoholi või teil on palavik, on oksendamine mõnevõrra normaalne reaktsioon teie kehale maosisu või viiruse esinemise suhtes. Mõnikord viitavad iiveldus ja oksendamine aga tõsisematele meditsiinilistele probleemidele ja neid tuleb hoolikalt jälgida. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest:
- teadaolev või kahtlustatav mis tahes mürgi allaneelamine
- peavigastus, mis põhjustas oksendamist
- veri (helepunane, pruunikas või must) või „kohvipuru” sarnase sisu olemasolu teie okses
- dehüdratsioon pärast oksendamist
- peavalu, kaela jäikus või segasus
- oksendamine neli või enam korda 24 tunni jooksul
- kõhupuhitus või turse enne iiveldust/oksendamist
Näpunäiteid
- Parim viis tualettruumile lähenemiseks on põlvitada selle ees nagu koer või kass. Kallutage ettepoole ja veenduge, et teie nina on suust kõrgemal.
- Proovige oksendamise ajal rahulikult hingata. Pidage meeles, et inimestel on tavaline oksendamine ja see möödub.
- Kui teate, et teatud tegevused või toidud/joogid ajavad teid haigeks, proovige neid nii palju kui võimalik vältida.
- Kui olete tüdruk, paluge sõbral või pereliikmel oma juukseid tagasi hoida. Püüa hoida juukselipsu või kummipaela käepärast, juhuks kui tekib vajadus oksendada.
- Ärge oksendage valamu, sest see ummistab teie äravoolu.
- Kui teil on vaja oksendada, minge tualetti, mitte kraanikaussi, muidu püüate kangekaelse kanalisatsiooni kanalisatsioonist välja.
- Hoidke oma juukseid punutis või kuklis, nii et te ei pea kellegi abi tagasi tõmbamiseks paluma. See on lihtsam. Kuid parem on kasutada tagasi tõmmatud kuklit.
- Kui tunnete iiveldust, kuid mitte oksendamist, võite mao rahustamiseks juua Sprite'i, 7upi või ingveriõlut (alkoholivaba). Selles sisalduvad happed rahustavad kõhuvalu.
- Kui see halveneb, peaksite sellest oma arstiga rääkima. See võib olla kõhugripp või midagi muud.
- Püüa mitte liiga palju vett juua. Liiga palju vett võib liigse niisutamise tõttu oksendada. Te ei tohiks juua tervet pudelit vett, vaid 8 klaasi päevas.
- Kui teil on kõhuvalu jaoks teatud ravimeid, kasutage neid õigesti. Teatud ravimid võivad põhjustada mao veritsust, kui neid kasutatakse rohkem kui suunatakse. (Nagu mu valuvaigisti saab)
Hoiatused
- Vältige kraanikausis oksendamist, kuna see võib äravoolu ummistada. Võimaluse korral otsige tualetti.
- Ärge hoidke oksendamist suus. Kõik, mis tuleb maost, on väga happeline ja võib kahjustada hambaid või põletada kurku.
- Mitte kunagi lamage selili, kui kahtlustate oksendamist või olete hiljuti oksendamise lõpetanud. Paljud inimesed jäävad halva enesetundega magama ja lõpetavad oksendamise lämbumisega.
