Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on hormonaalne häire, mis võib mõjutada naisi kogu nende reproduktiivse eluaasta jooksul. Teie menstruaaltsükkel katkeb ja võite olla vähem viljakas. Samuti toodab keha meessuguhormooni androgeeni liig, mille tulemuseks on ebanormaalne juuste kasv, akne ja kehakaalu tõus. Lisaks on PCOS -iga naistel suurem risk II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeks. PCOS -i ei ravita, kuid sümptomite dramaatiliseks parandamiseks saate kasutada mitmeid ravimeetodeid.
Sammud
Osa 1: Elustiili muutused
Samm 1. Kaalust alla
PCOS -iga naiste jaoks on kehakaalu reguleerimine oluline. Te ei pea kaalust alla võtma, kui teie kehamassiindeksit peetakse juba "normaalseks" või "terveks", kuid kui teil on ülekaal, võib isegi väike kehakaalu langus aidata teie hormoone tasakaalustada.
- Kaotades kuue kuu jooksul vaid 5–7 protsenti oma kaalust, saate dramaatiliselt vähendada PCOS -i põhjustatud ebanormaalselt kõrget androgeeni taset. Enam kui 75 protsendil naistest on efekt piisavalt suur, et taastada ovulatsioon ja viljakus.
- Insuliiniresistentsus on veel üks PCOS peamine komponent ja ülekaalulisus võib insuliiniresistentsust halvendada.
- Kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te proovima ühtegi moedieeti ega intensiivset treeningut. Sageli piisab tulemuste saavutamiseks kalorite koguarvu vaatamisest. Tavaliselt piisab kehakaalu langetamiseks igapäevasest tarbimisest keskmiselt 1200–1600 kalorit.
Samm 2. Parandage oma toitumisharjumusi
Sööge tasakaalustatumat toitu, mis on täis rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Samuti peaksite kaaluma oma dieedi muutmist, mis aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all.
- Kuna PCOS on seotud insuliiniresistentsusega, võib stabiilse veresuhkru ja insuliini taseme säilitamine olla oluline.
-
Järgige vähese süsivesikute sisaldusega dieeti, süües ainult kompleksseid süsivesikuid, mis sisaldavad palju kiudaineid.
- Söö mõõdukas koguses kvaliteetseid süsivesikuid-köögivilju, puuvilju, ube ja täisteratooteid-ning väldi madala kvaliteediga süsivesikuid-suhkrurikkaid toite, valgeid/rafineeritud teravilju, puuviljamahla ja küpsetisi.
- Nautige süsivesikurikkaid toite koos lahjade valkudega-linnuliha, mereannid, lahja veiseliha või lahja sealiha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid ja täistera sojatoidud-, et aidata piirata veresuhkru tõusu, mis tekib pärast süsivesikute tarbimist.
Samm 3. Olge aktiivne
Regulaarne treening võib aidata teil oma kehakaalu säilitada, kuid lisaks sellele võib füüsiline aktiivsus aidata teie kehal alandada veresuhkru taset ja parandada sümptomeid.
- Isegi väike treening võib aidata palju. Kui teil on raskusi treeningute ajakavasse sobitamisega, alustage kõndimisega 30 minutit päevas neljal kuni seitsmel päeval nädalas.
- Keskenduge jõutreeningu asemel südame -veresoonkonna harjutustele. Kardiovaskulaarne treening parandab teie südame, kopsude ja üldise vereringesüsteemi tervist. See parandab ka teie keha võimet kaotada ja säilitada tervislikku kaalu. Igat treeningut, mis paneb südame lööma, võib pidada kardiovaskulaarseks tegevuseks. See hõlmab nii kergeid harjutusi, nagu kõndimine, kui ka jõulisemaid harjutusi, nagu ujumine ja jalgrattasõit.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Kui te praegu suitsetate või kasutate muid tubakatooteid, loobuge sellest niipea kui võimalik. „Külma kalkunist” loobumine või kõik korraga on suurepärane, kui saate sellega hakkama, kuid kui see osutub liiga keeruliseks, valige nikotiinikummi või plaastriravi, mis võimaldab teil sõltuvust järk -järgult leevendada.
Uuringud näitavad, et naissuitsetajad toodavad androgeeni kõrgemal tasemel kui mittesuitsetajad. Kuna ebanormaalselt kõrge androgeeni tase on osa PCOS -ist, süvendab suitsetamine probleemi veelgi
Osa 2: Ravimid ja kirurgia
Samm 1. Reguleerige oma menstruaaltsüklit
Rasked ja ebaregulaarsed perioodid on PCOS -i tavaline sümptom, nii et paljud ravimeetodid on suunatud teie menstruaaltsükli reguleerimisele. Need ravimeetodid hõlmavad tavaliselt ravimeid, mis võivad tõsta progesterooni taset, vähendades samal ajal androgeeni tootmist.
- Niikaua kui te ei püüa rasestuda, võib arst soovitada kasutada väikese annusega rasestumisvastaseid tablette, eriti kui need pillid sisaldavad sünteetilise östrogeeni ja progesterooni kombinatsiooni. Nende "naissoost" hormoonide lisamisega vähendatakse "meessuguhormooni" androgeeni taset. Samuti saab teie keha aeg -ajalt pausi östrogeeni tootmisest, vähendades seeläbi ebanormaalset verejooksu ja vähendades endomeetriumi vähi riski. Rasestumisvastased tabletid võivad puhastada ka PCOS -i põhjustatud liigset aknet.
- Kui te ei saa rasestumisvastaseid vahendeid võtta, võib arst välja kirjutada progesteroonravi, mida te võtate 10 kuni 14 päeva kuus. See ravi võib reguleerida teie menstruaaltsüklit ja kaitsta endomeetriumi vähi eest, kuid see ei mõjuta androgeeni taset teie kehas.
Samm 2. Parandage oma keha ovulatsiooni võimet
PCOS vähendab sageli naiste viljakust, raskendades rasestumist. Kui proovite rasestuda PCOS -i patsiendina, määrab arst tõenäoliselt ravi, mis võib ovulatsiooni parandada.
- Klomifeentsitraat on suukaudne östrogeenivastane ravim. Võite seda võtta menstruaaltsükli alguses, et piirata organismi toodetud östrogeeni kogust. Ovulatsiooni stimuleerimiseks piisab sageli organismi madalamast östrogeeni tasemest.
- Gonadotropiinid on teie organismi süstitavad folliikuleid stimuleerivad ja luteiniseerivad hormoonid. Need on ka tõhusad, kuid kuna need on kallimad kui klomifeentsitraat, kasutatakse neid harvemini. Lisaks suurendavad need süstid mitmikutega (kaksikud, kolmikud jne) rasestumise riski.
- Kui standardravi ei toimi, võib arst paluda teil kaaluda in vitro viljastamise kasutamist.
Samm 3. Tutvuge diabeediravimitega
Metformiin on ravim, mida tavaliselt kasutatakse II tüüpi diabeedi raviks, kuid on kindlaid tõendeid selle kohta, et see aitab sageli ka PCOS -i sümptomite korral.
- Pange tähele, et FDA ei kiida ametlikult heaks metformiini kui PCOS -i ravi.
- Ravim võib parandada teie keha insuliini kasutamist, reguleerides seeläbi teie veresuhkru taset.
- Samuti võib see vähendada meessuguhormoonide sisaldust kehas. Selle tulemusena aeglustuvad ebanormaalsed juuksed ja akne, teie menstruaaltsükkel võib muutuda regulaarsemaks ja teie ovulatsiooni võime võib taastuda.
- Lisaks näitavad mõned uuringud, et metformiin võib aidata dieedi ja treeningu kaalulangusrutiini, et saavutada paremaid tulemusi.
Samm 4. Ründa liigset meessuguhormooni
Kui soovite kontrollida PCOS-i sümptomeid, mis on seotud androgeenhormooni liigse sisaldusega teie kehas, võib arst välja kirjutada antiandrogeense ravimi. Neid ravimeid kasutatakse tavaliselt PCOS-i põhjustatud akne kõrvaldamiseks ja liigse juuste kasvu peatamiseks.
- Spironolaktoon, diureetikum, mida algselt kasutati kõrge vererõhu raviks, võib vähendada androgeenide taset. Kui te võtate seda ravimit, võtab arst tõenäoliselt aeg -ajalt vereanalüüse, et jälgida teie vere kaaliumisisaldust ja neerufunktsiooni.
- Finasteriid on meeste juuste väljalangemise ravim, kuid naiste puhul võib seda kasutada androgeenide taseme alandamiseks ja liigse juuste kasvu vähendamiseks.
- Neid ravimeid kasutatakse sageli koos rasestumisvastaste vahenditega, kuna need võivad põhjustada sünnidefekte.
- Eflornitiin on lokaalne kreem, mis võib blokeerida androgeeni mõju nahale, mis võib aeglustada naiste näokarvade kasvu.
Samm 5. Suunake soovimatud juuksed otse
Androgeenide taseme langetamine peaks aeglustama või peatama liigse juuste kasvu, kuid kui teil on vaja eemaldada soovimatud karvad enne, kui androgeenravi hakkab toimima, saate selle sihtimiseks teha mõnda asja.
- Küsige karvade eemaldamise kohta laseriga. Karvanääpsud on sihtmärgid ja hävivad väikeste laserkiirte abil.
- Kontrollige elektrolüüsi. Elektrivool rakendatakse otse juuksejuurele ja selle tagajärjel hävitatakse jäädavalt juuksed.
- Lugege depilaatorite kohta. Need on retseptiravimid ja retseptita kemikaalid, mida kantakse teie soovimatute juuste all olevale nahale. Kemikaalid põletavad juuksed ära.
- Kodus saate soovimatute juuste kontrolli all hoidmiseks kasutada ka vahatamist, raseerimist, näpistamist ja pleegitamist.
Samm 6. Küsige oma arstilt munasarjade laparoskoopilise puurimise kohta
Naistele, kellel on PCOS, kes üritavad rasestuda, kuid ei reageeri traditsioonilistele viljakusravidele, võib arst soovitada selle asemel ambulatoorset operatsiooni.
- Kirurg teeb kõhule väikese sisselõike, mille kaudu ta sisestab laparoskoobi (väike toru, mille otsa on kinnitatud veelgi väiksem kaamera). Kaamera teeb üksikasjalikke pilte teie munasarjadest ja vaagnaelunditest.
- Täiendavate väikeste sisselõigete kaudu sisestab kirurg kirurgilise instrumendi, mis võib elektrivoolu või laserenergia abil põletada ainult munasarjade pinnal olevaid folliikulite auke. Kuna väike osa munasarjast hävitatakse, võib tekkida armikude. Protseduur võib aga alandada meessuguhormoonide taset ja esile kutsuda mõne kuu jooksul ovulatsiooni.
Samm 7. Lugege bariaatrilise kirurgia kohta
Kui te olete haiglaselt rasvunud ja te ei saa tavaliste vahenditega kaalust alla võtta, võib arst soovitada bariaatrilist kirurgiat, mida tuntakse rohkem kui "kaalulangusoperatsiooni".
- Haiguslikult rasvunud peab teie KMI olema üle 40 või üle 35, kui teil on rasvumisega seotud haigus.
- Pärast operatsiooni peate oma kehakaalu muutuse säilitamiseks või vähendamiseks järgima tervisliku eluviisi muutusi. See hõlmab toitumise ja treeningu muudatusi, mida tavaliselt kaalulanguse ajal kasutusele võtaksite.
