Stressimurrud on väikesed luumurrud, mis on põhjustatud korduvast stressist või suurema jõu rakendamisest kui luud tavaliselt taluvad. See on väsimusest põhjustatud luumurd, mis tavaliselt juhtub raskust kandvates piirkondades, näiteks jalas. Tegelikult tekivad pooled stressimurrud sääre alumises osas. Kui olete kindlaks teinud, et teil on stressimurru tõttu valu, võite võtta meetmeid valu leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1: 2: valu leevendamine kodus
Samm 1. Lõpetage luumurdu põhjustav tegevus
Kui te pole seda veel teinud, peate kõigepealt lõpetama stressimurru põhjustanud tegevuse. Teil peaks olema mingi ettekujutus, mis selle põhjustas, sest tõenäoliselt hakkas see teie tegemise ajal valutama.
Stressimurrud tekivad ikka ja jälle sama asja tegemisel. Sellepärast ei pea te seda konkreetset tegevust praegu tegema. Näiteks peate võib -olla mõneks ajaks jooksmise lõpetama, et aidata jalal paraneda
Samm 2. Aeglustage
Peate puhata, olenemata luust, mille olete murdnud. See tähendab, et peate tegema pausi kõigis selle jäseme tavapärastes tegevustes, mitte ainult luumurru põhjustanud tegevuses.
Arst ütleb teile, millal saate oma jalale uuesti kaalust alla võtta, kui luumurd on teie jalal
Samm 3. Kasutage tõstmist
Kõrgus tähendab vigastatud ala asetamist südame kohal. Vähemalt peaks see olema maapinnast eemal, kui see on teie jalg või jalg. Kõrgus aitab vähendada valu ja turset.
Proovige jäseme padjaga üles toestada
Samm 4. Kasutage jääd
Kui te pole kipsis, mis on tõenäoline, peate võib -olla esimese või kahe päeva jooksul vigastatud ala jääga katma. Saate jääd kanda kuni neli korda päevas, kuid veenduge, et te ei kanna seda paljale nahale. Naha ja jääpaki vahel peab alati olema rätik või riie. Arsti loal saate jalanõu maha võtta, et piirkonnale jää kanda, kui see on olemas.
Ärge kandke jääd korraga üle 20 minuti
Samm 5. Võtke käsimüügiravimeid
Valu vastu võite võtta atsetaminofeeni (tülenooli) või MSPVA -sid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve). Valik on teie otsustada, kuigi neil mõlemal on oma eelised ja puudused.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on põletikuvastased, mis tähendab, et need võivad aidata vähendada turset, mis võib aidata vigastuste korral nagu luumurd. Teisest küljest on teised uuringud näidanud, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei pruugi nende vere vedeldavate omaduste tõttu luu paranemisel nii head olla, seega võib olla parem võtta atsetaminofeeni. Ameerika Perearstide Liit soovitab atsetaminofeeni.
- Ärge andke lastele aspiriini. Kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus või teil on olnud maohaavandeid või verejooks, pidage enne nende ravimite kasutamist nõu oma arstiga.
Samm 6. Suurendage aktiivsust aeglaselt
Kui olete jälle aktiivne, alustage aeglaselt. Oluline on mitte uuesti alustada tegevust, mis põhjustas luumurru kohe, sest võite end uuesti vigastada, põhjustades rohkem valu.
Esialgu on parem valida tegevusi, mis teie vigastusele kaalu ei anna, näiteks ujumine või vees kõndimine
Samm 7. Venitage ja tugevdage oma lihaseid
Teie lihased toetavad teie luud, nii et nad peavad selle toe pakkumiseks olema piisavalt tugevad. Paranemise ajal peate piirkonna pikendamiseks tegema venitusi. Kui te pole kindel, kuidas alustada, pidage nõu füsioterapeudiga, et teada saada, milliste harjutustega alustada. Parim on alustada aeglaselt. Keskenduge ka jõutreeningutele, näiteks raskuste tõstmisele, et tugevdada selle piirkonna lihaseid. Jällegi on oluline alustada aeglaselt, alustades väiksematest raskustest ja liikudes ülespoole.
Lisaks jõutreeningule võivad venitused ja aeroobsed treeningud aidata lihastel stressirohke tegevusega uuesti kohaneda
Samm 8. Proovige ortopeediat
Teatud ortoosid võivad aidata vähendada teie jalgade pinget. Näiteks võite proovida oma kingade sisetükke, mis on mõeldud selleks, et astumisel sammust jalad maha võtta.
Meetod 2/2: professionaalse ravi saamine
Samm 1. Külastage arsti
Kui kahtlustate, et teil on stressimurd, on arsti külastamine vajalik valu leevendamiseks. Arst saab hinnata, kas teil on luumurd või nikastus, ja aitab teil paremini mõista, kuidas seda ravida.
Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon
2. samm. Oodake pildistamiskatseid
Kui teil on esinenud stressimurde, võib arst teie seisundi diagnoosida ilma pilditestideta. Kui aga tulete sellist vigastust esmakordselt sisse, soovib arst teha pilditestid, et näha, kas see on tõesti katki.
- Üks teie tehtud pilditesti tüüp on röntgen, kus arst kasutab teie luude kujutise saamiseks kiirgust. Seda tüüpi test ei näita aga alati stressimurde kohe.
- Teie arst võib minna luu skaneerimisele või MRI -le. Luu skaneerimisega süstib ta kõigepealt teie veres aine, mida tuntakse märgistajana. See aine on radioaktiivne ja aitab arstil luu skaneerimisel luumurdu näha. Kuid mõnikord tunduvad muud vigastused sama tüüpi kui luumurd seda tüüpi skaneerimisega.
- MRI abil kasutatakse luust pildi saamiseks magneteid. Selle skaneerimisega ei puutu te kokku mingisuguse kiirgusega ja see annab üldiselt vigastusest hea pildi.
Samm 3. Küsige jäsemete toe kohta
Mõnikord saate stressimurruga pääseda ilma kipsi, lahaseid või jalanõusid kandmata. Sellegipoolest võib luumurru toetamine aidata valu leevendada.
Mõnikord võib arst kõndiva kipsi asemel olla teie jäiga tallaga kinga või sandaal. Õlal võite kanda troppi
Samm 4. Rääkige karkudest
Teil võib tekkida vajadus kargud, kuna need võtavad jalast täielikult maha. Kui te jalgadele raskust ei anna, võib valu vähendada. Teie arst oskab teile öelda, kas need on teie jaoks hea lahendus.
Samm 5. Küsige retsepti kohta
Kui teie valu on tugev, võib arst kirjutada teile valuvaigisti retsepti. Siiski võib ta paluda teil tugineda käsimüügiravimitele.
