Alkohol, narkootikumid ja muud sõltuvused võivad olla väga raske murda. Sellise monumentaalse ja julge ülesandega saab sageli hõlpsamini hakkama, kui teil on selge tee, mida järgida, ja inimesed, kes teid toetavad. Kaheteistkümne sammuga programmiga liitumine kaineks saamiseks on edukas viis taastumisreisil edasi liikumiseks.
Sammud
Osa 1 /4: Programmiga liitumine ja edu
Samm 1. Otsige kaheteistkümne sammuga programmi
Programmide loendeid leiate veebist, arstide või rahvatervise büroodest ja isegi raamatukogudest. Need ressursid suunavad teid teie piirkonna koosolekute loenditesse.
Paljude nende organisatsioonide veebisaitide kaudu toimuvad ka veebikoosolekud
Samm 2. Osale erinevatel kohtumistel erinevates kohtades
Mõned koosolekud vastavad teie vajadustele paremini kui teised ja igal rühmal on oma identiteet, ühtekuuluvus, lähenemine ja ainulaadne tunne, mis peegeldab osalevaid liikmeid.
Samm 3. Hankige sponsor
Sponsor on keegi, kes tegeleb ka taastumisega ja on selles protsessis sinust natuke kaugemal. Teie sponsor on ka keegi, kellega tunnete end mugavalt ja saate vabalt rääkida.
- Teie ja teie sponsor kohtute mitteametlikult kui võrdsed ja olete üksteise abistamiseks ning vajadusel üksteisele helistamiseks.
- Anonüümsed alkohoolikud soovitavad näiteks valida kellegi oma soolisest identiteedist ja seksuaalsest sättumusest, et vähendada kaasatust muudesse sõltumatutesse asjadesse peale kainuse.
Samm 4. Töötage oma sponsoriga 12 sammu
Need sammud on kõigis programmides peaaegu samad ja on taastumise retsept. Lisaks koosolekutel osalemisele võib teie sponsor paluda teil lugeda programmikirjandust, palvetada või mediteerida.
- Kui vajate teistsugust lähenemist, võite sponsoreid vahetada.
- Kui te ei jõua oma sponsori juurde, kui vajate abi, helistage programmist kellelegi teisele, osalege koosolekul, minge lähimasse programmibüroosse või lugege mõnda programmikirjandust, kuni olete oma raskest kohast üle saanud.
Samm 5. Tehke sammud järjekorras
Kuigi need on vaid soovitused, taastute tõenäoliselt edukalt, kui järgite kogu programmi ettenähtud eesmärgipärases järjekorras ja ei jäta ühtegi toimingut vahele. Iga samm esitab väljakutse, mis sunnib sind mõtlema ja edasi liikuma.
- Vältige "kaheastmelist" või tunnistamist, et teil on probleem, ja seejärel hüpata kohe liikmelisuskohustuste võtmisele, näiteks kellegi teise sponsoriks saamisele. Võtke aega, et astuda sammud tõeliselt vajalikus tempos, enne kui saate kellelegi teisele toeks olla.
- Emotsionaalne kasv, küpsus, isiklik teadlikkus ja taastumine võtavad aega.
- Sammude ülesehitus ja funktsioon annavad sageli tähenduse elule, millel on raskusi tähenduse leidmisega.
Samm 6. Tuvastage end kodurühmaga
Kodurühmas käite piisavalt regulaarselt, et hääletada seda rühma puudutavatel teemadel, tunnete end eriti mugavalt sõprussuhete loomiseks ja säilitamiseks ning võtate osa grupi kohustustest, näiteks tutvustades uusi liikmeid või juhatades koosolekut.
- Kodurühma olemasolu suurendab teie kuuluvustunnet, mis sageli puudub sõltuvustega inimeste elus, ning võimaldab teil luua turvalise ja tugeva tugisüsteemi.
- Kodurühma olemasolu ei tähenda, et te ei saaks teistel koosolekutel osaleda.
Samm 7. Püsige grupiga
Võite tunda mitmeid põhjuseid lahkumiseks või kahtlete programmi tõhususes, kuid jätkamiseks on häid põhjuseid. Teadlased on avastanud, et mida kauem rühmas käite, seda tõenäolisem on, kui abi vajate, sponsori poole pöörduda ja siis on tõenäosus, et te ei taastu.
Mida kauem rühmas käite ja mida rohkem koosolekutel osalete, seda tõenäolisem on karskus
Samm 8. Ärge rõhutage religiooni
Kuigi Jumalast räägitakse paljudes kaheteistkümne sammu programmides, ei pea te taastumiseks olema religioosne. Teie ja teie sponsor saate rääkida võimalustest, kuidas programmiga suhelda, mis ei ole religioossed. Agnostikutele, budistidele, humanistidele, põliselanike traditsioonidele ja paljudele teistele uskumussüsteemidele on ümber kirjutatud kaksteist astmelist mantrat.
Paljud põhiprintsiibid on samad, käsitledes visadust, õiglust, võimu jne. Iga kaheteistkümne sammuga programmi peamine eesmärk on taastumine ja eneseteadvus
9. samm. Jääge anonüümseks
Ehkki võiksite arendada seltsimehelikkust, mõistmist ja osadust, ei pea te avalikustama liiga palju isikut tuvastavaid üksikasju. Rühma edu sõltub sageli sellest, kas saate vabalt rääkida, muretsemata, et inimesed teavad, kes te olete oma töö- või pereelus.
Esitage rühmas ainult nii palju üksikasju, kui tunnete end mugavalt
10. samm. Olge realistlik
Paljud neist programmidest on loodud töötama koos mis tahes muu raviga, mida te praegu vastava piirkonna professionaaliga läbite. Need on eakaaslaste rühmad, kes toetavad teid, mitte ei ravi teie sõltuvust.
Paljud neist programmidest võivad pakkuda teavet, kuid ei paku muid teenuseid, nagu õendusabi, õigusnõustamine, eluase või muud sotsiaalteenused
Samm 11. Osalege ükskõik kus te ka poleks
Isegi reisides on kogu maailmas saadaval 12 sammu.
Samm 12. Teadke oma kaasliikmete tüüpe
Kuigi see võib olla kõige mitmekesisem rühm, kus olete kunagi osalenud ja inimestel pole midagi ühist peale nende sõltuvuste, on teatud isiksusetüüpe, mis kipuvad esile kerkima. Mõni inimene saab koosolekutel rööbastelt maha teiste eesmärkide ja päevakavadega, nii et teadmine, millele tähelepanu pöörata, aitab teil õigel teel püsida.
- Mõnikord tekivad romantilised suhted üsna süütult, kuid on olemas ka termin selle kohta, kes üritab sihikindlalt kohtuda „nõrgemate” uute liikmetega - „13. samm”. See inimene kasutab ära liikmeid, kes on nende kõige haavatavamad.
- Paratamatult tulevad pisarad. Ärge laske end grupi „hüüdjalt” emotsionaalselt liiga kurnata.
- Vanamoodne on juba aastaid taastunud grupi „kõik-teada”. Mõni võib teda hirmutada, kuid ärge kartke teda appi kutsuda. Ta on seda kõike näinud ja võib olla väga väärtuslik tugiisik.
- AA-s olev „kuivjoodik” on see, kes ei näe, kuidas programm tema kohta kehtib, mõtleb endiselt romantiliselt alkoholile, on enesekindel oma võimetes kaineks jääda ja kipub oma probleemides teisi süüdistama.
Osa 2/4: Läbirääkimised kaheteistkümne sammu kaudu
Samm 1. Nõustuge, et vajate abi
See esimene samm on tunnistada, et teie sõltuvusel on teie üle võim ja et vajate abi tsükli katkestamisel. Mõned ütlevad, et see on kõige olulisem samm.
- Sõltuvusega inimesed veedavad aastaid, uskudes, et aine, millest nad on sõltuvuses, aitab, mitte ei takista neid. Seetõttu on see esimene samm nii tähtis - see kujutab endast monumentaalset muutust mõtlemises. See samm seisneb selles, et olete enda vastu aus, et teil on probleem.
- Esimene samm on alandlik, kuid ka jõudu andev, sest nüüd olete avanud võimaluse paranemiseks.
Samm 2. Olge avatud meelega
Kuigi paljud 12 -astmelised programmid räägivad kõrgema jõu uskumisest, et aidata taastada oma mõistust, on selle sammu eesmärk tegelikult avatud olek kõikidele võimalustele, mida teile praegu pakutakse, kui uurite oma teekonda taastumise poole.
- Kui see aitab, mõelge 12 -astmelisele programmile kui „kõrgemale võimule”.
- See samm seisneb lootuses, et seal on midagi, mis aitab teil taastuda.
Samm 3. Andke end taastumise teekonnale ja neile, kes teid aitavad
See samm räägib traditsiooniliselt Jumalale abi andmisest, kuid sellest olukorrast saab kõigi 12 sammuga programmide puhul uskuda, et teised, näiteks teie sponsor, võivad teid aidata.
See samm on tugineda teiste headusele ja kogemustele
Samm 4. Olge julged
Neljas etapp hõlmab tavaliselt end mikroskoobi alla panemist, vaadates tähelepanelikult olukordi, kus joote. Peate koostama nimekirja olukordadest, mis põhjustavad retsidiivi või alkoholi tarvitamist.
See samm võib olla tõesti hirmutav ja intiimne pilk endasse, kuid võib olla väga valgustav ja mõjuvõimas, kui olete end tõeliselt mõistnud
Samm 5. Küsige abi ja võtke see vastu
Sammud 5, 6 ja 7 on üldiselt seotud oma sõprade, pere, sponsorite ja teiste abipalvega, kuid peate olema ka nende abi vastuvõtmiseks tõeliselt avatud, isegi kui see tähendab, et saate tugeva armastuse.
- Need sammud võivad hõlmata saladuste jagamist, mida te pole kellegi teisega varem jaganud, ja võite tunda häbi mõne oma tehtud töö pärast, kuid see on loomulik edasiminek.
- Paluge oma sõpradel aidata teil vältida sõltuvust käivitavaid kohti.
- Ole avatud, aus ja valmis muutuma.
6. samm. Parandage
Võib -olla on teine probleem pärast seda, kui olete tunnistanud, et teil on probleem, nõustumine, et olete teinud ülekohut inimestega, kellega peate nüüd heastama. Sammud 8, 9 ja 10 on sageli seotud nimekirjade koostamisega inimestest, kellele olete tahtlikult või tahtmatult, otseselt või kaudselt haiget teinud, ja nende andestuse palumisest.
- Need loendid on tõenäoliselt ladusad dokumendid, mis muutuvad, kui teile uusi arusaamu tuleb.
- Näiteks kui teie alkoholism viis teid purjuspäi autojuhtimiseni ja vigastasite teist juhti, peate tunnistama oma eksimust ja paluma selle inimese andestust.
Samm 7. Jätkake
Sammud 11 ja 12 on sageli pühendunud tervendavale teekonnale, jätkavad oma tervislikku rada ja jagavad neid teadmisi ja kogemusi teistega.
Siin te ei püüa mitte ainult oma potentsiaali suurendada, vaid võtate sageli teenistusrolli, kes sponsoreerib või aitab teistel sama teha
Osa 3/4: Usk endasse
Samm 1. Võtke seda aeglaselt
Võtke üks sekund, minut, tund ja päev korraga. Lihtne teeb. Sõltuvusest taastumine on maraton, mitte sprint. Alkoholism on krooniline haigus, millel on ägenemise oht.
Juhul, kui tunnete soovi osta midagi, mis toidab teie joogiprobleeme, pange oma rahakotti meeldetuletus „no retsidiivi”, nii et näete seda iga kord, kui sinna raha hankite
Samm 2. Olge enesekindel
Pidage meeles, et teie kontrollite. Mida kindlamad olete oma võimetes hoiduda ja taastuda, seda tõenäolisem on teil edu saavutada.
Oma rolli mõistmine oma käitumises võib aidata teil lõpetada vabanduste otsimise ja suurendada enesekindlust. Sisemine kontroll on see, mil määral võtate oma tegude eest vastutuse ja usute, et saate oma elu kontrollida. Sisemise juhtimiskoha omamine keskendub teile edaspidiseks eduks
Samm 3. Ära anna alla
Kui teil ei õnnestu kohe, proovige edasi. Võite leida viisi, kuidas see teie jaoks toimida. Alkoholi kuritarvitamisest edukaks taastumiseks võib kuluda kaua aega.
- See võib julgustada teid teadma, et umbes kolmandik inimesi, keda ravitakse alkoholi kuritarvitamise probleemide tõttu, ei näita aasta hiljem mingeid sümptomeid.
- Proovige visualiseerida. Väga edukas tehnika hirmudele vastu astumiseks ja väljakutsetest ülesaamiseks hõlmab visualiseerimine vaikset istumist ja vaimset keskendumist sellele, mida loodate saavutada, vaadates stseeni, kuidas teie meelest õnnestub mängida.
- Loe endale positiivseid kinnitusi. Need väikesed mantrad, nagu „võtan tagasi kontrolli oma elu ja tervise üle” ja „mul õnnestub kaineks saada” aitavad teil keskenduda sellele, mis on teie tegevuses positiivne, ja kinnitada, et teeme õige valiku.
Osa 4/4: Elu muutmine väljaspool programmi
Samm 1. Hankige täiendavat abi
Alkoholi kuritarvitamine esineb sageli teise probleemi kõrval. Teil võib olla samaaegne depressioon, ärevus või muud vaimse tervise probleemid, mis nõuavad täiendavat professionaalset ravi, näiteks nõustamist või psühhoteraapiat.
- Need täiendavad ressursid aitavad teil toime tulla psühholoogiliste ja emotsionaalsete probleemidega, mis võisid põhjustada tegeliku füsioloogilise probleemi. Põhiprobleemi ravi aitab vältida retsidiive.
- Kui alkoholism või ärajätmine seab ohtu teie tervise ja ohutuse, võite vajada statsionaarse ravi perioodi. Kaheteistkümne sammuga programmid on saadaval ka eluruumide raviasutustes ja haiglates.
- Pidage kinni mis tahes meditsiinilisest rutiinist, mille arst määrab. Teid võidakse panna Antabuse peale, et näiteks alkoholi joomine tunduks teile vastumeelne.
- Vaimne abi mängib sageli rolli taastumisel, kuna paljud inimesed leiavad, et oma vaimse poolega kontakti saamine tugevdab nende otsustavust.
- Teismelised, kellel on kõrgem usutalituste osalemine, hoiduvad tõenäolisemalt ainete kuritarvitamisest.
Samm 2. Uurige oma hobisid ja ühiskondlikku tegevust
Tõenäoliselt leiate, et paljud teie sotsiaalsed tegevused ja hobid hõlmavad teie sõltuvust, näiteks basseinisaalis joomine. Kiusatuse vähendamiseks ning sõltuvuse ja lõbutsemise vahelise seose vähendamiseks peate leidma muid seltskondlikke väljasõite ja kohti, kuhu oma sõltuvust ei kaasne.
- Minge erinevatesse kohtadesse, kus alkoholi ei pakuta, näiteks kohvikutesse, või kutsuge oma sõpru pubis pildistamise asemel paintballi mängima.
- Paluge sõpradel teid aidata, kui nad ei joo teie ümber.
- Minge baari asemel suhelda parki.
- Ütle selgelt ja otse „ei”, kui keegi pakub sulle jooki. Võite öelda: "Ei, aitäh" või võite minna üksikasjalikumalt, näiteks "Ma ei joo, sest arst ütles nii. Oleksin tänulik, kui saaksite mind aidata, kui te ei paluks juua."
Samm 3. Uurige oma sõprussuhteid
Võimalik, et peate distantseeruma sõpradest ja sotsiaalsetest tegevustest, mis takistavad teie taastumist.
- Sõltuvus on sotsiaalselt väga kurnav haigus. Tõenäoliselt tunnete end varases kainuses sotsiaalsetes olukordades väga ebamugavalt. See on üsna tavaline. Tervendamisprotsessi tohutu osa on taastada võime luua, säilitada ja parandada tervislikke suhteid
- See võib esialgu olla heidutav, kuid muutub vähemaks iga tervisliku suhte korral, mille loote ja edendate.
- Tervislike tugivõrgustikega jätkamine on üks peamisi tegureid, mis aitavad teie kaheteistkümne sammu programmi läbimisel edu saavutada.
- Tugevate sotsiaalsete tugivõrgustikega teismelised hoiduvad tõenäolisemalt ainete kuritarvitamisest.
Samm 4. Hankige oma pere tugirühma
Pereliikmete tugi on saadaval erinevate programmide kaudu, nagu Al-Anon ja Alateen. Kui pereliikmed on tugirühmas, aitavad nad teid aidata, õpetades neid teie haigusest ja pakkudes neile paranemisviise.
Kui teil on pereliige, kes kuritarvitab alkoholi, kaasake nad ka tugi- ja raviprogrammi, et suurendada mõlema taastumise võimalusi
Samm 5. Puhastage oma kodu
Vähendage kiusatusi, mis püsivad majas või tööl. Ärge hoidke alkoholi kodus, isegi kui te enam ei joo. Ärge jätkake isegi veini keetmist. Eemaldage barware, korgikruvid, pubiklaasid - kõik, mis meenutaks joomist.
Näpunäiteid
- Need sammud võivad kehtida ka muude sõltuvuste korral peale alkoholi.
- Alkoholi liigtarbimisest toibudes olge ettevaatlik asendussõltuvuste suhtes, mis võivad teie ellu sattuda, nagu ostlemine, toit või seks. Mõnel inimesel on sõltuvust tekitav isiksus ja nad võivad ühe sõltuvuse teise vastu vahetada. Ka nende probleemide jaoks on 12 -astmelised programmid.
