Mittetoetavas keskkonnas kaineks saamine on parimal juhul keeruline. Kui teised ei saa teie teekonnast aru, annavad teile vastupanu loobumisel või ei julgusta teid puhtaks saama, võite avastada, et lähete tagasi oma vanadele ja ohtlikele viisidele. Kui te olete enda vastu aus, teete enda jaoks parimaid otsuseid ja leiate tuge mujalt, on võimalik olla edukas ebasoodsas keskkonnas puhtaks saamisel.
Sammud
Meetod 1 /3: heade otsuste tegemine
Samm 1. Lõika sidemed
Kui proovite kaineks saada, on üks halvimaid asju, mida saate teha, veeta aega nende ümber, kes endiselt kasutavad. Teil on kiusatus seda kasutada ja teie sõbrad ei takista teid tõenäoliselt. Viletsus armastab seltskonda, nii et nad julgustavad teid tõenäoliselt korduma.
Kui arvate, et teie sõbrad saavad aru, võite proovida olla nendega aus. Ütle: "Ma hindan sind kui sõpra, kuid üritan kaineks saada ja ei saa teie kasutamise ajal teie ümber olla, sest see on liiga ahvatlev." Nad võivad aru saada või võivad sulle vastu hakata. Samuti võib teil olla lihtsam sidemed täielikult katkestada, lõpetades igasuguse suhtlemise
Samm 2. Muutke oma eluolukorda
Kui elate praegu aktiivsete kasutajate juures, peate leidma uue elukoha. Te ei saa kunagi hoiduda kasutamisest, kui teie kodu on täis narkootikume või alkoholi ja neid tarvitavaid inimesi. Võimalik, et jätate need, kellega elate, kõrge ja kuivana, kuid peate tegema seda, mis on teile praegu parim.
- Kui te ei saa endale praegu omaette elamist lubada või ei leia kohta, küsige sõpradelt või sugulastelt, kas saate nende juurde kolida, kuni leiate omaette koha. Samuti võite kaaluda raviasutusse või poole maja juurde kolimist, kuni leiate püsivama elukoha.
- Kaaluge kainesse elumajja kolimist. Kui teie kodukeskkond ei toeta teie taastumist, võiksite vaadata kaine elumaja. Rääkige oma arsti, terapeudi või sponsoriga kainena elavasse majja kolimisest.
Eksperdi näpunäide
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Samm 3. Keskenduge oma tervisele
Osa puhtast elamisest on enda eest hoolitsemine. Ebasoodsas keskkonnas elamiseks võite keskenduda oma tervisele ja heaolule. Mõned asjad, mida saate enda tervise hoidmiseks teha, on järgmised:
- Tervisliku toidu söömine. Püüdke oma toidust välja jätta rämpstoidud ja kiirtoidud, eelistades tervislikke täisväärtuslikke toite, nagu pruun riis, tailiha ning palju puu- ja köögivilju.
- Harjutamine. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kontrollida ärevust ja muuta keha tugevamaks. Proovige kodust välja pääsemiseks iga päev jalutada või liituge jõusaaliga ja valige aeg, et enamikul nädalapäevadel trenni teha.
- Oluline on ka hea unerežiimi koostamine. Võib -olla olete harjunud terve öö üleval olema, narkootikume tarvitama ja päeval magama jääma. Samuti võite olla harjunud uinumiseks lootma narkootikumidele või alkoholile. Peate selle mustri murdma ja õppima, kuidas ise ja öösel magama jääda. Eesmärk on magada 7 kuni 9 tundi öösel. Saate teha selliseid asju nagu taimetee joomine, elektrooniliste seadmete väljalülitamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja muuta magamistuba jahedaks ja pimedaks.
- Stressi maandamine. Inimeste läheduses, kes teid ei toeta, võib olla ka stressi täis, seega veenduge, et hoolite igapäevaste asjade rahustamisest. Proovige stressi leevendamiseks kasutada meditatsiooni, joogat ja sügavat hingamist.
Meetod 2/3: Toe otsimine mujalt
Samm 1. Liituge tugigrupiga
Kui te ei saa ümbritsevatelt tuge, peate selle otsimiseks mujalt otsima. Toetusrühmaga liitumine võimaldab teil rääkida sellest, mida te praegu läbite, ja kuulata ka teiste võitlusi. See annab teile teada, et te pole üksi ja et inimesed hoolivad sinust ja sellest, mida te läbite.
Paljud leiavad, et tugirühmades isiklikult osalemine aitab neid kõige rohkem, kuid võite leida, et veebikohtumised sobivad teile kõige paremini. Tehke kõike, mis paneb teid end kõige tugevamana tundma ja pakub teile vajalikku tuge
Samm 2. Sisestage rehabilitatsiooniprogramm
Elamine rajatises, mille keskmes on teie puhastamine, võib olla just see, mille peate lõpetama. Kõik seal on missioonil, et aidata teil sõltuvust peatada ja end paremini tunda. Teil on juurdepääs abile alati, kui seda vajate, ja olete teiste inimeste ümber, kes läbivad sama teekonna kui teie ise.
Raviasutuses elamise üks suurimaid eeliseid on see, et teil pole juurdepääsu ühelegi ravimile ega alkoholile. Te ei saa selle kättesaamiseks lahkuda ja külastajad ei saa seda teile tuua. Te ei ole selle läheduses üldse, seega ei pruugi teil olla kiusatust kasutada. Võib juhtuda, et kui suudate need esimesed päevad või nädalad ilma kasutamiseta läbi saada, ei pruugi te tagasi minna isegi siis, kui saaksite
Samm 3. Leidke alternatiive, kui teised teie ümber kasutavad
Kui lähete kuhugi, kus joomine või narkootikumide tarvitamine toimub, näiteks pereüritusel, võtke kaasa tugimeeskond. Võtke kaasa mõni oma koosolekult sõber või sponsor, et teil oleks kiusatuse korral keegi, kes teid aitaks. Osalemine üritusel, millel on see, mida proovite lõpetada, pole midagi, mida peaksite tegema taastumise varases staadiumis, kuid võite seda teha ilma mõnda aega teelt lahkumata.
Kui osalete peol, leidke endale meelepärane alkoholivaba jook ja järgige seda. Võite tunda puudust, kui viskate vett tagasi, samal ajal kui kõik teised alkoholi naudivad, ja see võib ahvatleda teid jooma. Selle asemel tehke endale “mocktinis”, milles on kõik teie lemmikjoogi koostisosad ilma alkoholita
Meetod 3/3: ole enda vastu aus
Samm 1. Tunnistage, et see saab olema raske
Narkootikumidest ja alkoholist loobumine on raske isegi siis, kui teil on toetav keskkond. Proovida loobuda keskkonnas, mis ei toeta, on veelgi keerulisem. Mõistke, et teie ees on väljakutse ja mõistke, et see saab olema raske, kuid saate ja peate seda tegema.
Teie taastumise kõige raskem osa on tõenäoliselt õppimine, kuidas tasakaalustada kõike oma elus ilma narkootikumide või alkoholita. Proovida toime tulla töö, perekonna ja muude stressitekitajatega oma elus koos narkootikumidest ja alkoholist eemale hoidmisega on raske, kuid saate sellega hakkama
Samm 2. Valmistage end ette retsidiivi tekkeks
Kahjuks on narkootikumide ja alkoholi juurde naasmine väga reaalne võimalus, isegi kui olete mõnda aega puhas olnud. Kiusatus püsib pikka aega-kui mitte alati-ja teil on vaja tahtejõudu, et sellest eemale hoida. Puhtana püsimine, kui teised teie ümber kasutavad, on väljakutse. Õigete tööriistadega ei pea aga uuesti lõksu langema.
Teistest kasutajatest eemale jäämine, abi otsimine ning oma tervise ja heaolu eest hoolitsemine on teie parim kaitse retsidiivide vastu. Samuti võib mõistmine, et te ei pruugi retsidiivi üle elada, takistada teid uuesti kasutamast
Samm 3. Pidage meeles, miks soovite rasketel aegadel lõpetada
On põhjus, miks soovite loobuda. Kui teil on isu, tuletage endale meelde, et tahtsite seda teha. Vältige oma narkootikumide või alkoholi kasutamise romantiseerimist ja olge aus, milline oli teie elu tarbimise ajal.
