Kui olete väsinud, et narkootikumide või alkoholi jalg kurgus seisab, saate õppida alt välja roomama. Kaineks saamine tähendab võitlust hea võitlusega: keha ja vaimu puhastamine, õppimine kontrollima isu, mis sind kunagi juhtis. Olenemata sellest, kas olete krooniline kasutaja või teil on neid olnud liiga palju, saate teada, kuidas kaineks saada ja alustada taastumist.
Sammud
Meetod 1 /3: kiiresti kainenemine
Samm 1. Joo vett
Kui olete liiga joobes ja peate kiiresti kainenema, on parim viis seda teha, kui lõpetate kohe joomise või tarvitamise ja proovite saada vedelikku. Ükskõik, mis peas pead keerutab, aitab vesi selle sirgemaks saada.
- Piserdage ka näole külma vett, eriti kui kasutate midagi muud kui märjukest. Kui olete madalseisus, võib see teid äratada ja meeli teravdada.
- Proovige spordijooke, milles on palju elektrolüüte, mis võivad aidata teil veidi teravamaks saada, asendades elektrolüüdid ja kaaliumi, mis joovad teie kehast välja.
Samm 2. Söö midagi fruktoosisisaldusega
Kui soovite kiiresti kaineneda, on oluline midagi süüa. Ja kui olete purjus, võib mõne fruktoosisisaldusega toidu söömine tegelikult aidata teie vere alkoholisisaldust oluliselt vähendada, võrreldes teiste toiduainetega. Mõne magusa teravilja söömine, koksi joomine või mõni muu puuviljane komm võib aidata teil kaineneda.
- On levinud eksiarvamus, et purjuspäi leiva või muude süsivesikute söömine "neelab" kõhus oleva alkoholi. Alkohol imendub vereringesse väga kiiresti ja süsivesikud aitavad joobeseisundit vältida ainult siis, kui tarbite neid enne joomist.
- Vältige eriti rasvast toitu, kui proovite kaineneda. Rasvane pitsa või burgerid kuivatavad teid lõpuks veelgi ja katkestavad une.
Samm 3. Kasutage kohvi mõnede tõusude jaoks ja vältige seda teiste puhul
Sõltuvalt sellest, mis teid painab, võib kohv avaldada positiivset või negatiivset mõju. Ühesõnaga, vältige seda, kui olete purjus, ja võtke seda, kui olete kõrgel, kuid ainult siis, kui see kõlab hästi.
- On levinud eksiarvamus, et tassi musta kohvi joomine aitab teil kaineneda, kui olete joonud liiga palju õlut. Pole tõsi. Kofeiin dehüdreerib teid veelgi, võib kahjustada otsustusvõimet ja raskendada lõpuks magamist.
- Kui olete liiga kõrgel tasemel või psühhedeelikumides, võib tass kohvi aidata teil kaineneda ja anda teile teravust, sõltuvalt teie temperamendist. Kui tunnete tõsist ärevust ja tunnete paanikat, võib tass kohvi seda veelgi halvendada.
- Ärge kunagi võtke kofeiini kainenema, kui teil on palju amfetamiini, kokaiini või muid narkootikume. See teeb asja ainult hullemaks.
Samm 4. Võtke dušš
Külmad dušid on hea mõte kainenemiseks, olenemata sellest, kus te jama olete. Kuigi see ei pane teie keha alkoholi kiiremini töötlema, võib see aidata joobeseisundiga seotud lõhnu varjata ning aitab teil meelt teritada ja pisut ärgata.
Kui olete tõesti kõrgel, võib külma duši all käimine aidata ka köit reaalsesse maailma tagasi tuua. Lihtsalt pesemisrutiini läbimine aitab teil end normaalsemalt tunda
Samm 5. Kui olete purjus, hankige pill "Sober Up"
Mõnes tervisliku toidu kaupluses saadaval olevad ravimtaimede pastillid nimedega „Sober Up“või „Chaser“on sageli turustatud pohmellipillidena ja neid saab mõnevõrra edukalt kasutada, kui olete endiselt segaduses ja üritate selgeks saada..
Nende tablettide efektiivsus on sageli väga erinev. Vältige kihisevaid tablette, mis on veidi rohkem kui aspiriin ja kofeiin, ning keskenduge taimsetele toidulisanditele, et näha, mis toimib
Samm 6. Uni
Kõige usaldusväärsem ja tõhusam viis kaineks saada on anda talle alati aega ja maha magada. Teie keha töötleb alkoholi ja narkootikume verevoolu kaudu oma kiirusega ja seda on üsna raske mõjutada ilma aega andmata. Ükskõik, mida tunnete, kõrge või purjus, jooge suur klaas vett ja minge magama.
Ärge mingil juhul segage unehäireid teiste narkootikumide või alkoholiga. Kui tunnete end tõeliselt kõrgena või purjus, lõpetage segule uute ainete lisamine, vastasel juhul riskite kombinatsioonidega, mis võivad teid haigeks teha
Samm 7. Helistage taksosse
Kui loete seda artiklit seetõttu, et proovite kiiresti koju jõuda, et koju sõita, leidke mõni muu plaan. Need trikid hõlmavad enamasti viise, kuidas end normaalsemalt tunda ja oma võimeid kontrollida, aidates järgmisel päeval vältida halbu pohmelli sümptomeid, kuid see ei tähenda, et lähete praegu läbi alkomeetri testi. Diivani leidmine ja sellel kukkumine on parim viis kaineks saada. Sõitke hommikul koju, kui teil on vaja, või makske kohe takso eest ja vältige riski.
Meetod 2/3: loobumine lõplikult
Samm 1. Koostage plaan
Kui olete kasutamisest väsinud ja soovite kaineks saada, on hea strateegiat teha. Mõne inimese jaoks on parim viis külmast kalkunist loobumine, samas kui teised peavad oma valitud ravimiga rohkem läbi rääkima. Kõigile ei sobi järsku "lihtsalt peatuda", mis võib teie süsteemile olla drastiline šokk ja võib olla üsna ohtlik, olenevalt kasutatavast ravimist.
- Kui olete alkohoolik, minge arsti juurde. Kroonilistel alkoholitarbijatel on äkitselt täieliku kasutamise lõpetamise korral oht deliiriumi tekkeks ja tõsiste terviseprobleemide, sealhulgas südame seiskumise oht. Vähendamine ja retseptiravimite kasutamine on mõnikord parim viis detoksifitseerimiseks.
- Kui olete opiaatidest sõltuvuses, on oluline lasta arstil end kontrollida ja kaaluda "sooja kalkuni" meetodeid, kasutades retseptiravimeid aeglasemalt.
Samm 2. Valige kuupäev, et lõplikult loobuda
Paljudel sõltlastel on kasulik valida tulevikus kuupäev, kirjutada see pliiatsiga ja lõpetada, kui päev saabub. Olgu see järgmine nädal, mõne nädala pärast või aasta lõpp, valige mõni oluline kuupäev ja plaan sellest kinni pidada.
Kuupäeva määramine aitab sõltlastel kahaneda ja hakata aeglasemalt kaineks saamise psühholoogiliste probleemidega tegelema. See teeb selle lihtsamaks kui öelda, et lõpetate "Millalgi tulevikus" või "Võib -olla järgmisel aastal"
Samm 3. Alustage kasutamise vähendamist
Ükskõik, millest olete sõltuvuses, on oluline hakata üha vähem kasutama, enne kui proovite end täiesti kaineks saada. Alustage vähendamist niipea, kui otsustate suitsetamisest loobuda, ja jätkake vähendamist nii palju kui võimalik kuni lõpetamiskuupäevani. Võõrutusnähud on koonuse vähendamisel palju vähem rasked.
- Kui tarbite igal õhtul teatud kogust, proovige see jaotada selle asemel kaheks ööks. Vaadake, kuidas te end tunnete. Lõpuks proovige seda summat jätkata kolm päeva, kui tunnete, et olete valmis.
- Õppige "kümne minuti viivitust". Kui tunnete, et isu on tulemas, öelge endale, et peate selle võtmiseks ootama kümme minutit. Tehke muid asju. Tõmba tähelepanu kõrvale. Kümne minuti lõpus vaadake, kas olete ikka veel nii meeleheitel kui varem. Kui võimalik, andke sellele veel kümme minutit.
- Oluline on vältida "kitsendamise" kasutamist psühholoogilise kaitsena. Kui lükkate suitsetamisest loobumise edasi, kuna olete endiselt "ahenev" (aga tegelikult ei ole), siis ei liigu te oma plaaniga edasi. Oluline on olla realistlik, kui soovite kaineks saada.
Samm 4. Rääkige arstiga võõrutamise juhtimisest
Erinevatel ravimitel on erinevad kõrvaltoimed ja terviseprobleemid, samal ajal kui teie keha puhastab. Sõltuvalt sellest, mida proovite lõpetada, võib teil olla retseptiabi, et aeglasemalt alla tulla ja ravimit järk -järgult leevendada. Ärevusvastased ravimid ja antidepressandid aitavad mõnikord isu hallata ja raskest võõrutusperioodist üle saada.
- Kui olete opiaatidest sõltuvuses, kaaluge leevendamiseks suboksooni/subuteksi kasutamist. See on laialdasemalt kättesaadav ja sageli odavam ja hõlpsamini kättesaadav kui metadoon, millega kaasneb hulk teiseseid sõltuvusprobleeme. Mõlemad on siiski tõhusad ravimeetodid.
- Kui olete alkoholisõltuvuses, määratakse sageli naltreksooni ja muid ravimeid, mis tekitavad alkoholi tarbimisel kehas ebamugava iiveldustunde. See koos antidepressantidega võib olla tõhus ravi.
Samm 5. Päeva saabudes vabanege kõigest, mis teil on
Kui aeg kätte jõuab, visake ära kõik oma märjukesed, narkootikumid ja tarvikud, olenemata sellest, mis teil lamas on. Muutke selle kasutamine võimatuks.
- Võtke sõber appi, kui näete vaeva, et kõik välja visata. Nad võivad aidata seda mujale viia ja lihtsustada kogu protsessi. Toetage siin oma sõprade abi.
- Oluline on see mitte lihtsalt prügikasti visata (sõltlased ei ole prügi kaevamisest kõrgemal), vaid kõik hävitada. Viska märjuke välja. Loputage pillid.
- Ärge hoidke midagi majas, nostalgia eesmärgil, toiduvalmistamiseks või muudel põhjustel. Kui elate kellegagi, kes kasutab, lahkuge. Eraldage oma ravim füüsiliselt.
Samm 6. Proovige jätkata söömist, et hoida oma jõudu üleval
Millestki vabanemine võib olla karm, olenemata sellest, kas kasutate juhtimiseks arsti poolt välja kirjutatud ravimeid või mitte. Võõrutusnähtude hulka kuuluvad sageli peavalud, iiveldus, unetus ja üldised gripilaadsed sümptomid, mis võivad kesta mõnest tunnist kuni nädalani. Oluline on oma sümptomitega tegeleda, puhata ja proovida end puhtaks saada.
- Proovige midagi süüa, kui saate. Hoidke enda ümber mahedat toitu, nagu maapähklivõi, kreekerid ja puljongisupid, mida saate iivelduse korral lämmatada.
- Ehkki see võib tunduda viimase asjana, mida soovite teha, võib korraks õues käimine ja higistamine aidata teil lahendada rahutusprobleeme ja võtta meelest eemale, andes teile energiat tagasi ja leevendades mõnevõrra võõrutusnähte.
Samm 7. Olge süsteemi loputamiseks hüdreeritud
Võõrutus on maksa, neerude, soolte ja kopsude stimuleerimise protsess lisandite töötlemiseks. See tähendab teie jaoks seda, et soovite jätkata tervislike asjade panemist, et tõrjuda alkoholi kuritarvitamise narkootikumide mürgiseid jääke ja saada oma süsteem uuesti sünkrooni. Lihtsaim viis? Eesmärk on juua iga päev 1,5 kuni 2 liitrit vett.
- Spordijoogid aitavad teie kehal hüdreerida ja täiendavad elektrolüüte, mida ravimid või alkohol võivad teie süsteemist välja imbuda. Kui maitse on liiga iiveldav, lõigake see veidi veega, et see oleks maitsvam.
- Detox -teed on tavaliselt saadaval tervisepoodides, mis on mõeldud maksa tervise edendamiseks. Lagritsajuure, ingveri, sidrunheina ja võilillega teed on head valikud võõrutusraviks.
- Proovige tarbida toitu ja jooke kõrgel tasemel eluskultuurides ja probiootikumides, mille omadused aitavad seedetraktis asju liigutada. Hapukapsas, kombucha joogid ja kreeka jogurt on suurepärased detox -dieedi valikud.
Samm 8. Puhka nii palju kui võimalik
proovige võimalikult palju magada, kui haldate oma võõrutusperioodi. Aeg ja vedelikud on parim viis sellest raskest läbipääsust läbi saada.
- Sageli on raske palju magada ning olete sageli mõne päeva jooksul ärritunud ja rahutu, nii et see on hea võimalus töö alustamiseks, kui võimalik, ja paariks päevaks voodisse pugeda.
- Kui magada ei saa, siis lihtsalt puhake. Vaadake televiisorit, lugege, kuulake muusikat, leidke viis, kuidas proovida oma mõtted eemale juhtida ja tähelepanu kõrvale juhtida.
Samm 9. Hallake oma isusid
Mingil hetkel, kui oled taganemise hoos, tuleb sulle pähe, et see kõik võib annusega kiiresti lõppeda. Kui soovite kaineks saada, ei saa te sellel juhtuda lasta. See, kuidas oma isusid hallata, sõltub sinust ja su ravimist, kuid oluline on õppida neid isusid juhtima ja neid kontrollima, selle asemel, et lasta neil end juhtida.
- Mõne inimese jaoks on tõhus harjutada sõprade süsteemi harjumust igal ajal, kui tunnete isu. Kui soovite lisateavet tugirühma leidmise ja puhtuse säilitamise kohta, lugege järgmist jaotist.
- Kui olete üksi ega tunne, et suudaksite kätt sirutada, proovige ajakirja kirjutada kaine ajakirja. Kirjutage oma põhjused kaineks saamiseks iga kord, kui teil on soov seda kasutada, mitte kasutada. Hoidke seda nimekirja taskus ja leidke iga kord põhjus, miks seda mitte kasutada.
- Proovige harjumus asendada. Kui soovite märjukest juua, jooge selle asemel tass teed. Tehke sama rituaal, mille võite joogiga läbida, kuid asendage see uue joogiga. Kui soovite kasutada, tehke seda, mida tavaliselt teete, kuid ilma ravimiteta.
3. meetod 3 -st: puhtaks jäämine
Samm 1. Leidke tugirühm
Toetusega sõltlastel õnnestub kaineks saada palju tõenäolisemalt. Anonüümsed alkohoolikud või narkootikumid on saadaval enamikus linnades ja paljudes väikelinnades, pakkudes igapäevaseid kohtumisi ja stiliseeritud sammude seeriat, mis sobib paljudele inimestele. Leidke oma piirkonnas kohtumine ja vaadake seda.
- AA ja NA ei sobi kõigile. Kui mõte kuulata, kuidas hunnik sõltlasi räägivad helide kasutamisest, ajavad nad hulluks, on siiski hea mõte seda ise kontrollida ja vaadata, mida, kui üldse, saate sellest võtta.
- Terapeut võib ka tuge pakkuda, kui töötate kaineks saamise nimel.
Samm 2. Vältige olukordi, mis võivad teid julgustada kasutama
Mis ajendas teid esmalt kasutama? Asjaolud? Stress? Sellel ei pea olema mõjuvat põhjust või üks põhjus, kuid on oluline välja selgitada olukorrad, mis võivad teid uuesti kasutama hakata
- Kas sa olid pärast tööd joogi fänn? Leia selle tööjärgse ajaga midagi muud, millega päeva lõppu tähistada. Planeerige mõni treening või mõni aeg koos kaine sõbraga, tehes kainet tegevust.
- Võimalik, et on vaja katkestada sidemed mõne oma sõbraga ja leida uus tugirühm, kellele toetuda, kui nad ei suuda teie kainust aktsepteerida ja toetada. Leia kaineid sõpru, tehes uusi tegevusi.
Samm 3. Ärge proovige kõike korraga lõpetada
Kui olete jooja ja suitsetaja või kuritarvitate korraga mitut ravimit, on tavaliselt soovitatav käsitleda kõiki neid sõltuvusi eraldi, eraldi ajal. Võimalik, et sul ei ole vaja kõigest loobuda, et end kaineks pidada, kuid igal juhul on hea astuda üks samm korraga. Keskenduge sellele, mille olete praegu lõpetanud, ja ärge ülekoormake end muude asjadega.
- Enamik võõrutusrajatisi ja AA koosolekuid on sigaretisõbralikud. Kui soovite lõpetada, lõpetage hiljem, eriti kui tunnete, et see pakub teile lühikese aja jooksul head kargu. See on kark, mis on muidugi surmav, kuid see on võitlus teise päeva eest.
- Lõpuks on hea otsustada, kui kaugele sa tahad seda kainust ajada. Mida tähendab "kaine" sinu jaoks? Kas sa oled kaine, kui loobud heroiinist, kuid jätkad suitsetamist? Kas olete kaine, kui lõpetate joomise, kuid suitsetate sigarette? Kas peate olema täiesti sirge, et ennast kaineks pidada? Kainus on iga sõltlase jaoks erinev.
Samm 4. Asetage tasusüsteem paika
Kaineks saamine on hea võitlus ja sa väärid end selle proovimise ja õnnestumise eest premeerida. Paljudel sõltlastel on kasulik käivitada kaine purk, kuhu saate panna raha, mille tavaliselt kulutate narkootikumide või alkoholi tarbeks, iga kord, kui teil tekib soov seda osta, ja seejärel kasutada seda raha millegi muu tegemiseks. Osta kitarr. Puhkusele minema. Hellitage end väikeste ja suurte õnnestumiste eest.
Sageli kasutavad sõltlased preemiaks oma valitud ravimit või jooki, seega on see kasulik asendusmeetod, millel on suur edukus
Samm 5. Otsustage, kuidas oma kainusest rääkida
Paljud endised sõltlased kardavad kainet juttu. Kui ütlete oma sõpradele ja perele, et te enam ei kasuta, võib see tunduda võidukas, kuid see võib olla täis ka komplikatsioone, kohmakust ja haiget. AA ja teised kainestusrühmad võivad teid selles protsessis juhendada, kuid otsus on ikkagi teie otsustada.
- Kõik, mida vajate, on üks inimene. Leidke keegi, kellele saate oma sõltuvusest ja oma võitlustest avaneda ja ausalt rääkida, aga ka tavalisi asju. Lihtsalt tavalisest kolmapäevast läbi saamine on üks kainuse kõige raskemaid osi ja teised sõltlased on selles kogenud. Nad võivad aidata.
- Ärge proovige kõigile oma loobumist selgitada. Miks te lõpetate kasutamise, on teie asi. Kui soovite seda teiste inimestega arutada, sest olete uhke ja see aitab teil kaineks jääda, siis tehke seda. Kui see tekitab ebamugavust, hoidke seda omaette.
Samm 6. Võtke päev korraga
Üks raskemaid asju suitsetamisest loobumisel on ette kujutada kogu oma elu, ilma et saaksite seda kunagi kasutada. Mitte kunagi teist õlut? Mitte kunagi teist suitsu? Nii ei tohi mõelda ja katse "mitte kunagi enam kasutada" garanteerib paljudele inimestele taas kasutamise. Selle asemel keskenduge iga päeva läbimisele.
Jälgige oma kainust. Loe päevad kokku. Ärge keskenduge homsele, vaid keskenduge tänase päeva läbisaamisele. Nägu homme, kui see tuleb
Näpunäiteid
- Kaineks saamist saab teha mitmel viisil; kõik sõltub sellest, kui purjus sa oled ja kas purjus olek on harjumuspärane probleem või ühekordne.
- Kui te pole kaine, siis mida kiiremini joomise lõpetate, seda kiiremini kainenete.
- Rohkem vedelikku sisenemine aitab teil lõpuks alkoholi välja loputada ja annab teie dehüdreeritud kehale hoogu juurde. See võtab aga aega.
