Kui jalad on pärast pikka seismispäeva väsinud ja valutavad, soovite tõenäoliselt leevendust leida! Lihtsad kodused abinõud, nagu sooja veega ligunemine, jalamassaažid ja käsimüügiravimid, aitavad leevendada mõningaid valusid ning ebamugavustunde leevendamiseks võite proovida ka mõnda venitusharjutust. Kui saate, vältige pikka aega samas kohas seismist, et vältida valu esmajärjekorras. Samuti vali tugevad ja mugavad kingapaarid, mis sobivad hästi ja pakuvad tuge.
Sammud
Meetod 1 /4: Koduste abinõude kasutamine
Samm 1. Leota oma jalgu soojas vees valu leevendamiseks ilma ravimiteta
Täitke väike vann sooja veega või kasutage selleks ettenähtud jalaspaa. Soovi korral lisage vannisoolasid, näiteks Epsomi soola või mõnda muud tüüpi jalgade leotamist, seejärel laske jalgadel vees 20-30 minutit puhata.
- Soe vesi võib aidata valu leevendada.
- Vältige jalgade leotamist, kui teil on diabeet. Diabeedina tekivad teil tõenäolisemalt jalaprobleemid ja infektsioonid.
Samm 2. Proovige jääd, kui teil on jalavigastus või jalg on põletikuline
Jää võib olla kasulik, kui teie jalg on põletikuline või vigastatud. Kui nahk on põletikuline, on see tõenäoliselt katsudes soe. Mähi jää pesulappi või muusse õhukesesse lappi ja aseta see oma jalgadele 15-20 minutiks. Vajadusel saate seda protseduuri korrata 2-3 korda päevas.
Ärge kunagi asetage jääd otse nahale, kuna see võib põhjustada külmakahjustusi
Samm 3. Tehke endale jalamassaaži, et leevendada valusaid lihaseid
Istuge ja tõstke 1 jalg teisele põlvele üles. Valage kätele näokreem ja hõõruge jalg alla, masseerides palli, kanna ja varbaid. Vajutage pöidlate abil sügavamale jalalihastesse, hõõruge neid ringikujuliste liigutustega.
- Lihaste venitamiseks liigutage varbaid õrnalt sõrmedega edasi -tagasi.
- Korda teise jalaga. Kui teil on keegi soovija, võite isegi paluda tal jalgu masseerida!
Samm 4. Võtke MSPVA -d põletiku leevendamiseks ja valu leevendamiseks
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad valuvaigistid nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseennaatrium. Need võivad aidata valu leevendada, eriti kui jalad on pärast kogu päeva seismist kergelt paistes.
- Rääkige oma arstiga, millised MSPVA -d teile sobivad. Kui käsimüügi versioonidest ei piisa, arutage retsepti valikuid.
- Soovitatud annuste kohta lugege alati pudelit.
Samm 5. Proovige suukaudseid analgeetikume, kui te ei saa MSPVA -sid valu vastu võtta
Valuvaigistid on ainult valuvaigistid. Need ei aita põletikul, kuid võivad leevendada, eriti kui te ei saa meditsiinilistel põhjustel MSPVA -sid võtta.
- Kontrollige pudelit soovitatud annuste osas.
- Atsetaminofeen on tavaline käsimüügi valuvaigisti. Ärge segage seda alkoholiga. Samuti pidage meeles, et seda ravimit on paljudes käsimüügiravimite segudes, näiteks külmetusravimites. Kontrollige alati pudeleid, et te ei ületaks atsetaminofeeni.
- Ärge ületage 4 000 milligrammi atsetaminofeeni 24 tunni jooksul ja vältige selle kasutamist kauem kui 3 päeva järjest.
Etapp 6. Valu kiireks leevendamiseks hõõruge sisse paikset valuvaigistit
Need ravimid toimivad erineval viisil. Mõnel on valuvaigisteid, näiteks aspiriini koostisosa. Mõned häirivad teie jalgu erineva aistinguga, näiteks need, mis jahutavad jalgu mentooli või eukalüptiga. Teised tekitavad kerget põletustunnet, mis tuhmib valu.
Neid leiate oma kohalikust apteegist
Meetod 2/4: lihaste venitamine
Samm 1. Kasutage rätikut jalgade ja Achilleuse kõõluse venitamiseks
Istuge põrandal või voodil, jalad ees. Asetage rätik või suur riba 1 jala ümber, sihtides oma jala palli. Tõmmake rätikut enda poole, et venitada jalalihaseid.
Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake seda teisel küljel. Proovige seda harjutust teha 3 komplekti
Samm 2. Rullige jalad üle ümmarguse eseme, et aidata kannavalu
Istuge toolile ja asetage oma jala alla ümmargune ese, näiteks jalarull, veepudel või isegi supipurk. Asetage kaar mõneks sekundiks objektile, kergelt alla vajutades, seejärel rullige kaar objekti kohal edasi ja tagasi. Rullige umbes minut edasi -tagasi.
Kui olete lõpetanud, lülituge teisele jalale
Samm 3. Tugevdage oma jalgu varvaste rätikutega
Asetage toolil istudes pesulapp oma jala alla. Püüa rätik kätte võtta ainult varvastega. Jätke oma kand sel ajal maapinnale. Tõstate lihtsalt varbaid, et pesulapp maapinnalt üles tõsta 2,5–5,1 cm
- Kui olete pesulapi üles võtnud, vabastage see ja võtke see uuesti üles, sihtides iga jalaga vähemalt 10 korda.
- See harjutus suurendab ka paindlikkust.
Samm 4. Töötage vasika- ja jalalihaseid seina tõukamisega
Tõuse püsti ja vaata seina poole. Asetage end seinast umbes 1 jala (30 cm) kaugusele, jalad õlgade laiuselt. Pange oma käed seinale ja astuge ühe jalaga tagasi, sirutades seda välja nagu teete. Painutage põlve esijalga veidi, kuni tunnete, et säärelihas venib teisest jalast välja.
- Sirutage esijalga uuesti ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.
- Võite ka oma esijalaga veidi ettepoole astuda, mis painutab tagumist jalga veidi.
Meetod 3/4: ennetavate meetmete võtmine
Samm 1. Tasakaalustage oma kaal mõlemal jalal
Kui kaldute ühele või teisele poole, võib teie jalgades halveneda vereringe, põhjustades rohkem valu ja jäikust. Küsige oma ülemuselt, kas teil on lubatud põrandal asju liigutada, näiteks nöörid või väikesed vaibad, nii et seisate tasasel pinnal. Samuti kontrollige oma tasakaalu kogu päeva jooksul, et veenduda, et asetate oma kaalu mõlemale jalale.
Samm 2. Kui teil on turse, proovige tihendusvoolikut või sokke
Seda tüüpi sokid ja voolikud pakuvad teie pahkluudele täiendavat tuge. Need sobivad tihedalt teie jalgade ümber ja aitavad vältida ka valusid.
Neid leiate apteekidest, veebist või meditsiinitarvete kauplustest
Samm 3. Vähendage hõõrdumist 2 paari sokkidega
Kui teil on villidega probleeme, võib lahendus olla sokkide kahekordistamine. See annab teile täiendava pehmenduse, mis võib vähendada teie võimalusi villide tekkeks. Teise sokipaari jaoks peate võib -olla suurendama suurust, et need sobiksid paremini esimese paari sokkidega.
Kui soovite sokkidel kahekordistada, proovige alati topelt sokkidega kingi, et näha, kuidas need sobivad
4. samm. Seisake polsterdatud matil, kui seisate ühes kohas, et jalad maha suruda
Neid matte nimetatakse ka väsimusvastasteks ja need katavad suuri põrandapindu. Need pakuvad teie jalgade ja jalgade pehmendust, mis annab teile pika päeva jooksul mõningast leevendust.
Kui teil pole tööl polsterdatud matt, küsige oma ülemuselt, kas saate selle hankida. Võiksite öelda: "Kas ma võin teiega mõne minuti rääkida? Mõtlesin, kas kaaluksite leti taha väsimusevastaste mattide paigaldamist. Need ei maksa palju ja takistavad teie töötajaid nii kiiresti väsima, sest need pakuvad pehmendust. See tähendab, et saame teie heaks rohkem vaeva näha!"
Meetod 4/4: Toetavate kingade valimine
Samm 1. Mõõtke jalatseid, et valida õige suurus
Isegi kui teid on varem mõõdetud, on hea mõte end uuesti mõõta. Jalad võivad aja jooksul muutuda ja kui ostate sama suurusega kingi, mis teil alati on, võite oma jalgu rohkem haiget teha.
- Minge jalatsipoodi, mis on spetsialiseerunud jalgade mõõtmisele ja õige sobivuse leidmisele. Proovige jalatseid igal aastal mõõta.
- Mõnedel kiropraktikutel ja osteopaatidel võib olla teie valikul spetsiaalseid jalatseid.
Samm 2. Proovige jalatseid enne nende ostmist ja veenduge, et need sobivad hästi
Pange kingad alati jalga ja jalutage poes enne nende ostmist ringi. Veenduge, et need ei hõõruks teie varbaid ja et teie varvaste ja kingaotsa vahel oleks 0,64–1,27 cm ruumi.
- Ostke kingad pärast tööpäeva. Jalad paisuvad terve päeva jooksul, nii et soovite kingi, mis päeva lõpuks ikka mugavalt istuvad.
- Kui olete paari ostnud, on hea mõte nendes natuke ringi käia, enne kui proovite nendega töötada. Nii näete, kas need on valusad või hõõruvad kindlas kohas.
Samm 3. Leidke kingad, mis toetavad kõrgeid kaarte
Kõrged kaared võivad teile valu põhjustada, kui teie jalgu ei toetata korralikult. Kui külastate kingapoodi, siis sekretärina, kes aitab teil leida kõrge kaarega kingi ja teil peaks neid kandes olema vähem valu.
- Et kontrollida, kas jalats toetab teie kaaret, võtke võimaluse korral sisetald jalatsist välja ja hoidke seda jalani. Kui see sobib teie jala kontuuridega, sobib see tõenäoliselt hästi. Kui ei, peate võib -olla hankima teise paari.
- Kui te ei soovi uusi kingi osta, otsige kõrge kaarega inimestele valmistatud kingade sisestusi.
Samm 4. Ostke uued sisetallad, et kohandada jalatsi sobivust jalgadega
Kui leiate, et teie kinga pole nii mugav, kui soovite, võivad sisetallad selle probleemi lahendada. Nad võivad näiteks kontsad üles tõsta või vajadusel rohkem polsterdada. Mõned poed pakuvad isegi masinaid, mis loevad teie jalgu, et saaksite oma jalgadele parima sisetalla osta.
- Kui teil pole juurdepääsu masinale, mis loeb teie jalgu, vaadake oma kingade põhja. Kui teil on normaalne kõnnak, tuleks neid kanda kanna keskel ja jalapalli keskel. Kui need on kulunud rohkem välisserva või rohkem siseserva külge, otsige sisetallad, mis aitavad probleemi lahendada.
- Sisetallad leiate veebist, apteekidest või mõnest kingapoest.
Samm 5. Konsulteerige podiarstiga, kui arvate, et teile sobiksid kohandatud kingad
Kuigi sisetallad võivad aidata, kui teil on endiselt palju valu, võite vajada just teie jaoks valmistatud kingi. Nii toetavad nad teid kõigil õigetel viisidel, tekitamata survepunkte.
