Nutrisystem koos Jenny Craigiga ja Diets to Go on kaalulangusplaanid, mis toimetavad eeltööd otse koju. Need on üsna populaarsed, kuna muudavad dieedi järgimise lihtsaks. Ei ole toiduvalmistamist, mõõtmist, kalorite lugemist ega toidu valmistamist. Kõik on teie heaks tehtud. Kõik, mida pead tegema, on kuumutada ja serveerida. Kuigi sellised dieedid nagu NutriSystem [1] muudavad kaalulanguse üsna lihtsaks, on nende plaanide lihtsaks ja nauditavamaks muutmiseks siiski vaja järgida häid näpunäiteid. Töötage mõne nende näpunäidete lisamisega, et saaksite oma dieediga kursis püsida ja kaalu langetades rõõmu tunda.
Sammud
Osa 1 /3: Dieedi meeldivamaks muutmine
Samm 1. Vältige oma lemmiktoodete kiiret viimistlemist
Sellise dieedi nagu NutriSystem meeldivamaks muutmiseks (ja selle meeldivaks hoidmiseks) olge ettevaatlik, kuidas te eeltöödeldud toite sööte.
- Kui valite oma toitumiskava, saadetakse teile terve kuu väärtuses toiduaineid.
- Saate kiiresti teada, et mõned esemed on üsna maitsvad ja nauditavad, teised aga mitte nii maitsvad, kui oleksite arvanud.
- Kui märkate seda, proovige esimestel päevadel vältida kõigi oma lemmikute lõpetamist. Vastasel juhul jääb teile hunnik toidujääke, mida te ei naudi.
- Dieedist on lihtsam kinni pidada, teades, et teil on iga päev põnevaid võimalusi. Nii et segage seda iga päev mõne oma eelvalmistatud eseme ja mõne muu vahel, mis pole nii maitsvad.
Samm 2. Tehke toidupoes arukaid valikuid
Kuna peate oma toidukordi toidupoe toiduainetega täiendama, valige kindlasti esemed, mida söömine teile meeldib. See võib muuta plaanist kinnipidamise nauditavamaks.
- Mõni tarnitav toit ei pruugi olla teie lemmik. Kui jah, kasutage võimalust ja kasutage mõnda toidupoe toitu, et aidata lemmiktoitu lisada. Nii naudite sööki üldiselt.
- Kui te ei naudi ühtegi osa oma söögikordadest, on väike võimalus, et jääte dieedist pikaajaliselt kinni.
- Lisaks ostke igal nädalal erinevaid neid toite. Püüa mitte takerduda ummikusse. See võib igavaks teha ületunde ja see on veel üks levinud põhjus, miks inimesed vagunist maha kukuvad.
- Vaadake veebiavarustest ideid erinevate toitude kohta, mida oma eelvalmistatud esemete juurde lisada. Näiteks võite proovida: siduda spinatiga täidetud kestad kõrvalsalatiga või siduda madala kalorsusega pannkoogid portsjoni puuvilja ja tassi kohviga või lisada pärastlõunane suupiste kreeka jogurtist mustikatega.
Samm 3. Olge valmis väsima "kuumuse ja söömise" söömisstiilist
Midagi, mis on seda tüüpi kaalulangusplaane järgivate dieedipidajate jaoks tavaline, hakkab rutiiniga natuke igavaks muutuma. Mõne aja pärast ei pruugi lihtsalt toiduainete soojendamine ja serveerimine nii isuäratav olla.
- On normaalne, et mõne aja pärast tunned end pisut väsinud samast rutiinist ja sama tüüpi toitudest.
- Kui teate seda enne tähtaega, saate valmistuda, et mitte tüdimuse tõttu vagunilt maha kukkuda.
- Kui hakkate natuke igavaks tundma, kaaluge oma rutiini pisut muutmist, jäädes siiski juhiste piiresse.
- Võite proovida: minna välja sööma ja tellida "heakskiidetud toite" või teha mõned soovitatud retseptid Internetis.
Samm 4. Proovige mõnda NutriSystemi retsepti
Ükskõik, kas võõrutate end dieediprogrammist või võtate vaba päeva einetest, võib mõne veebiretsepti kasutamine olla hea võimalus värskena hoida.
- Üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed dieedist loobuvad, on see, et see muutub veidi vanaks, igavaks ja üksluiseks.
- Selle vältimiseks segage olemasolevad kodus valmistatud toidud mõne retseptiga, mis on Internetis saadaval.
- See aitab teil asju värskena ja lõbusana hoida, mis võib hõlbustada pikaajalist toitumiskava järgimist. Näiteks võite proovida: omatehtud kalkuniburgereid, küpsetatud baklažaaniparmesani, pühvlikana mähiseid ja isegi kergendatud fettucini alfredot.
Samm 5. Kaasa mõni öö sööma
Lõbus ja nauditav on kööki ja külmutatud toitudest loobuda. Õnneks annavad sellised dieedid nagu NutriSystem teile suurepäraseid näpunäiteid, kuidas seda teha, samal ajal oma dieedist kinni pidades.
- Esiteks planeerige ette. Vaadake restoranide menüüsid veebis, et oleksite kursis kõigi teie käsutuses olevate valikutega. Kui teie toitumiskavasse sobivat sööki pole, otsige mõni teine restoran.
- Hoidke restoranides vedelatest kaloritest eemale. Kiusatuste vältimiseks jääge vee või magustamata jäätee juurde.
- Jääge väiksema portsjoni juurde. Tellige eelroog või jagage eine koos sõbra või pereliikmega. See aitab teil jääda väiksemate portsjonite ja vähemate kalorite juurde.
- Valige mõõdukalt väljas söömine. Väljas söömine, isegi tervislikumaid valikuid valides, on endiselt pisut kaloririkas. Piirake end vaid ühe õhtuga nädalas.
Osa 2/3: NutriSystemi käivitamise planeerimine
Samm 1. Kui soovite käed-vaba dieeti, valige põhiplaan
Kui plaanite esimest korda alustada dieeti nagu NutriSystem, peate minema võrku ja valima, millist plaani soovite järgida. Kõige elementaarsem ja kõige odavam plaan sisaldab etteantud toidukuu.
- Põhiplaanid saadavad teile üldiselt terve kuu toiduvaliku. Te ei saa selle aja jooksul valida, mida sööte.
- Põhiplaan sobib teile suurepäraselt, kui te pole fänn, et peate nii palju eineid ette valima või pole toiduainete või toitude osas eriti valiv.
- Kõik plaanid piiravad teie toiduga tehtavat tööd või ettevalmistust. Siiski peate valima enda jaoks kõige sobivama plaani, vastasel juhul kukute suurema tõenäosusega välja.
- Pange tähele, et põhiplaanis on näidismenüüd, et saaksite teada, mida saate.
Samm 2. Uurige oma vajadustele vastavaid plaane
NutriSystem pakub naistele ja meestele plaane, mis põhinevad nende erinevatel kalorivajadustel. Samuti on kavas taimetoitlased ja diabeediga inimesed.
Samm 3. Valige kohandatud plaan
Põhiplaanil on paar variatsiooni, mis annavad teile rohkem valikuid oma toitude ja toitude osas. Kui soovite selle kuu jooksul täpselt valida, mida kavatsete süüa, võivad need plaanid teile sobivamad olla:
- Põhiplaan võimaldab teil eelvalitud komplekti asemel valida oma menüü. Nendest toitudest saate valida kogu oma kuu söögikordade eest.
- Plaan "Unikaalselt sinu" (mis on kõige kallim) annab teile rohkem menüüvalikuid, sealhulgas külmutatud toite.
Samm 4. Valmistage ette piisav hoiuruum
Üks asi, mida peate enne toidu ostmist või plaani valimist tegema, on veenduda, et teil on piisavalt hoiuruumi. Teile antakse palju toitu ja peate veenduma, et teie köök ja kodu mahutavad selle.
- Paljud dieedid nagu NutriSystem saadavad teile umbes kuu aega toitu. See on umbes 28-30 päeva hommiku-, lõuna-, õhtusööke, suupisteid ja mõningaid jooke.
- Kui ostate valmistoite, saab neid hoida toatemperatuuril, kuna need on riiulil stabiilsed. Veenduge, et teil oleks nende toitude jaoks piisavalt ruumi kappi või sahvrisse.
- Kui ostate plaani külmutatud toitudega, peab teil olema palju sügavkülmiku ruumi.
- Osa külmutatud toitudest, mida te lähipäevil sööte, saab hoida külmkapis, nii et need on teie jaoks sulatatud.
Samm 5. Eelarve toidupoe täiendavate kulude jaoks
Ehkki saate postiga palju toitu, peate siiski toidupoe täiendavate kulude eelarvestama. Need dieedid nõuavad tavaliselt nende toidukorda täiendavate toiduainetega.
- NutriSystem soovitab teil iga toidukorda täiendada toiduga, mis kuulub ühte neljast rühmast: nutikad süsivesikud (puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad), köögiviljad, lisad (madala kalorsusega maitseained) ja võimsad kütused (valk).
- Lisate iga tarnitud toidukorra juurde vähemalt ühe kauba. Näiteks võite saada kana parmesani ja lisada veel ühe portsjoni köögivilju. Plaanige lisandeid igale 4 toidukorrale.
- Vaadake oma plaaniga kaasas oleva juhendi soovitused üle. Seejärel kirjutage kokku sobivate toiduainete nimekiri.
- Peate vaatama, kas need täiendavad toidukaubad ja dieettoitude maksumus sobivad teie nädala või kuu toidueelarvesse.
Samm 6. Määrake oma ootused
Kõigi dieediprogrammide puhul, eriti nende puhul, mis pakuvad eeltööd, peate oma ootused asjakohaselt paika panema. Kui te seda ei tee, võite pettuda ja teil on raske plaanist kinni pidada.
- Üks asi, mida nende dieediteenuste osas märkida, on see, et toidud on tõenäoliselt palju väiksemad kui tavaliselt sööte.
- Kaalu langetamiseks on teie kalorid ja seega ka portsjonid väiksemad. Ärge imestage, kui avate oma söögikorrad ja näete väikest portsjonit. Ja pidage meeles, et sööte umbes 4-5 söögikorda päevas.
- NutriSystemi on maitse osas hinnatud üsna kõrgelt. Toidud ei pruugi aga teile nii hästi maitseda kui teie varasemad toitumisvalikud.
- See kehtib eriti siis, kui sõid enne palju rämpstoitu, kiirtoitu või rikkalikku toitu. Võib kuluda natuke aega, et oma maitsehäired kohandada tervislikuma toidu ja toiduvalmistamismeetoditega.
Osa 3/3: dieedi õige järgimine
Samm 1. Pange oma nädala toiduplaan kokku
Et aidata teil veenduda, et järgite dieeti õigesti, ja muuta elu veidi lihtsamaks, pange paika oma nädala toiduplaan. See annab teile ülevaate sellest, mida sööte igal söögikorral ja suupistetel.
- Paljud dieedid, nagu NutriSystem, aitavad teid, pakkudes mõningaid toiduplaane. Alustuseks võib olla hea mõte kasutada ühte neist esimestel nädalatel või kahel.
- Pärast proovige oma toitumiskava koostada. Alustage kõigi olemasolevate söögikordade inventuuriga.
- Kirjutage üles, millist einet iga söögikorra jaoks saate: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja planeeritud suupisted. Tehke neid terve nädala.
- Seejärel minge tagasi ja lisage toidupoest pärit lisatoidud. Näiteks võite õhtusöökidega siduda kõrvalsalati või lisada lõunasöögi juurde puuvilja.
Samm 2. Plaanige dieedist võõrutada
Väga raske valdkond, millega paljud inimesed võitlevad dieediga nagu NutriSystem, on aeg, mil nad soovivad dieedi lõpetada. Oluline on selles osas nutikas olla, et saaksite hõlpsalt üle minna tavapärasemale söömisele.
- On palju ressursse, mis on ette nähtud just selle dieedi konkreetse osa jaoks. Vaadake dieedi enda antud näpunäiteid ja soovitusi, mis aitavad teil selle etapi hõlpsalt läbida.
- Selle asemel, et lihtsalt dieet kohe katkestada, alustage ühe toidukorra valimisega päevas, et valmistada see ise ilma eelvalmistatud esemeteta.
- Mõne aja pärast jätkake ülejäänud kahe toidukorra asendamisega tavalise toidutööga.
- Kui märkate oma kehakaalu languses seiskumist või näete kaalutõusu, vaadake uuesti, kuidas olete söönud, ja vaadake, kas saate oma eesmärgi saavutamiseks kohandusi teha.
Samm 3. Kasutage saadaolevaid võrguressursse
Et muuta sellise dieedi järgimine nagu NutriSystem veidi lihtsamaks, kasutage nende olemasolevaid ressursse. Internetis on palju ressursse või saate neid osta, mis võivad programmi järgimist veidi lihtsamaks muuta.
- Üks suurepäraseid ressursse, mida pakutakse, on nõustamine. Nad võivad aidata teid juhendada ja motiveerida, aga ka vastata küsimustele ja aidata teil toitumisnõuandeid anda.
- Samuti on blogid ja kogukonna foorumid. See on suurepärane koht, kust saada ideid selle kohta, millised toidud teile kõige rohkem meeldivad, millised toidud kõige vähem meeldivad, ja näpunäiteid tegelikelt dieedipidajatelt, kuidas nad raskematest etappidest läbi said.
- Kaaluge ka olemasolevate veebipõhiste jälgimistööriistade kasutamist. Saate jälgida oma toitu ja treenida, et näha, kui hästi teil läheb. Mida sagedamini jälgite, seda tõenäolisem on plaanist pikaajaliselt kinni pidada.
- Kui olete valmis end võõrutama, vaadake nende retsepte veebis. See on suurepärane koht söögikohtade leidmiseks, mis jätkavad teie kehakaalu langust, ilma et peaksite eelnevalt valmistatud toiduaineid kasutama.
