Suhkurtõbi on krooniline haigus, mis mõjutab teie keha suhkru või glükoosi töötlemist. Paljud riskitegurid seavad teid suurema riskiga haigestuda, eriti ülekaalulisus, ebatervisliku toitumise järgimine, suitsetamine ja harv treenimine. Kuigi arstid mõnikord ravivad seda seisundit ravimite ja insuliinisüstidega, on enamik ravivõimalusi elustiilipõhised. Tõenäoliselt soovitab arst teie seisundit hallata tervisliku toitumise, treeningu ja elustiili muutustega, et parandada oma üldist tervist. Kui teil on haigusseisund diagnoositud või soovite seda täielikult vältida, võib nende muudatuste varajane tegemine olla suureks abiks.
Sammud
Meetod 1 /4: õige toitumise järgimine
Esmane ravi diabeedi ennetamiseks või raviks on tervisliku toitumise järgimine. Toit, milles on palju küllastunud rasvu, soola ja suhkrut, suurendab diabeedi tekkimise riski. Kui teil on diagnoositud haigusseisund või soovite seda täielikult vältida, alustage oma dieediga. Lõika välja võimalikult palju töödeldud, rasvast ja suhkrurikast toitu. Asendage need värskete puuviljade, köögiviljade ja lahjade valkudega. Kui vajate abi oma toitumise ümberkujundamisel, võib litsentseeritud dietoloog anda teile kõik vajalikud juhised.
Samm 1. Järgige regulaarset söögikava ja ärge jätke sööki vahele
Söögikordade vahelejätmine põhjustab veresuhkru taseme langust, mis võib diabeediga inimestele kahjulik olla. Pidage kinni järjekindlast söögikavast, nii et teie veresuhkur püsib stabiilne.
Eriti ärge jätke hommikusööki vahele. Kui teete palju tööd ja olete alati teel, proovige pakkida suupisteid, mida saate kogu päeva jooksul süüa
Samm 2. Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puuvilju ja tärkliseta köögivilju
Diabeedi ennetamiseks ja raviks sobib kõige paremini taimne toit. Kaasa vähemalt üks portsjon kumbagi oma tavalistesse söögikordadesse ja suupisteid ka kogu päeva jooksul.
- Tärkliserikkad köögiviljad hõlmavad kõrvitsat, maisi, herneid ja kartulit. Neil on kõrgem glükeemiline indeks ja need ei sobi diabeediga inimestele.
- CDC soovitab täita poole oma taldrikust puu- ja köögiviljadega, et veenduda, et saate piisavalt.
Samm 3. Hankige oma valke lahjadest allikatest
Linnuliha, kala, oad, pähklid ja läätsed pakuvad valku ilma palju küllastunud rasvata. Eelistage neid valguallikaid punase liha ja töödeldud toitude ees.
Kui sööte linnuliha või kala, eemaldage nahk, et eemaldada küllastunud rasv
Samm 4. Kaasa täisteratooteid komplekssete süsivesikute jaoks
Komplekssetel süsivesikutel on madalam glükeemiline indeks ja need ei põhjusta veresuhkru tõusu. Asendage kõik valged ja rikastatud jahutooted täistera- ja teraviljatüüpidega.
Üldiselt on pruunid tooted paremad kui valged. Pruun riis ja leib ei sisalda rikastatud jahu, samas kui valgetel sortidel on
Samm 5. Tarbige 25-30 grammi kiudaineid iga päev
Kiudainerikas dieet aitab vältida diabeedi teket. Kaasake palju puuvilju, lehtköögivilju ja täisteratooteid, et saada soovitatav kiudainete kogus iga päev.
Võiksite võtta ka kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, et lisada oma toidule rohkem kiudaineid, kuid arstid soovitavad kõigepealt saada toidust võimalikult palju
Samm 6. Eemaldage toidust nii palju lisatud suhkrut kui võimalik
Lõika välja suhkrurikkad magustoidud, sooda ja muud tooted, millele on lisatud palju suhkrut. Harjuge kontrollima igal ostetaval toitumismärgistust, sest mõned toidud sisaldavad palju rohkem suhkrut kui arvate.
- Üldiselt peaksid täiskasvanud piirama suhkru tarbimist 25–35 grammini päevas. Kui teil on diabeet või prediabeet, peaksite sellest piirist tunduvalt alla jääma.
- Lisatud suhkrud erinevad looduslikest suhkrutest, näiteks puuviljad. Lisatud suhkruid peate piirama.
- Samuti vältige toite, mis sisaldavad palju rafineeritud jahu ja küllastunud rasvu.
Samm 7. Piirake soola tarbimist 2, 300 mg -ni päevas
Sool ahendab veresooni ja tõstab vererõhku. See võib põhjustada südamehaigusi ja diabeeti, nii et tarbige mitte rohkem kui 2300 mg soola päevas.
Ameerika Südameassotsiatsioon alandas hiljuti diabeedi ja südamehaiguste riskiga inimestel oma naatriumisoovitust 1 500 mg -ni päevas. Kui teil on diabeet või ülekaaluline, oleks selle juhise järgimine teile parem
2. meetod 4 -st: rohkem harjutusi
Lisaks dieedi kontrollimisele on regulaarne treenimine teine peamine ravi diabeedi ennetamiseks või raviks. Istuv eluviis tõstab teie vererõhku, vähendab vereringet ja muudab teid vastuvõtlikumaks diabeedi tekkele. Püüdke elada võimalikult aktiivset eluviisi ja treenige iga päev. See aitab teil oma seisundit hallata või diabeeti täielikult vältida.
1. samm. Treenige enamikul nädalapäevadel 30–60 minutit
Füüsiline aktiivsus on diabeedi ennetamisel ja ravimisel äärmiselt oluline. Tehke 30–60 minutit mõõdukat treeningut vähemalt 5 päeva nädalas või 15–30 minutit intensiivset treeningut. Regulaarne treenimine aitab teie kehal veresuhkrut kergemini reguleerida.
Spordiga tegelemine on samuti oluline, nii et kohaliku meeskonna või klubiga liitumine võib olla suurepärane võimalus rohkem treenida
Etapp 2. Kardiovaskulaarse tervise parandamiseks tehke aeroobseid harjutusi
Aeroobsed harjutused on head kalorite põletamiseks ja vererõhu alandamiseks. Kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja kickboxing on kõik suurepärased aeroobsed harjutused. Koostage oma treeningrutiin nende harjutuste ümber.
Alustage alati aeglaselt, kui te pole harjunud trenni tegema. Ärge proovige esimesel päeval pikka maad joosta, vastasel juhul võite ennast vigastada
Samm 3. Ehitage lihaseid, et põletada rohkem kaloreid puhkamise ajal
Ärge jätke tähelepanuta jõu- ja jõutreeninguid. Suurema lihasesisaldusega inimesed põletavad rohkem kaloreid, nii et mõne lihase ehitamine aitab teil kaalust alla võtta.
Alustage kergete raskustega ja keskenduge õigele vormile, kui tõstate esmalt raskusi. Kui tõstate liiga palju kaalu, võite saada tõsiseid vigastusi
Samm 4. Lisage oma päevale muud liiki füüsilist tegevust
Päeva jooksul lisatreeningu tegemiseks on igasuguseid viise. Proovige lifti asemel minna trepist või sõidu asemel kõndida. Need annavad teile veelgi rohkem treeningut.
3. meetod 4 -st: tõhusad elustiili muutused
Arst võib lisaks dieedile ja treeningule soovitada ka mõnda elustiiliprotseduuri. Stress, liigne joomine, ülekaal ja suitsetamine võivad teie diabeedi riskitegurit märkimisväärselt tõsta. Paar täiendavat elustiili muutmist võib teie elukvaliteeti dramaatiliselt parandada, isegi kui teil on juba diagnoositud diabeet.
Samm 1. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaalulisus suurendab diabeedi riski. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline oleks teie tervislik kaal, ja tehke kõik endast olenev, et seda saavutada ja säilitada.
- Tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine on suur samm diabeedi ennetamisel ja mõnikord isegi tagasipööramisel.
- Tervisliku toitumise järgimine ja diabeedi raviks regulaarselt treenimine aitab ka kaalust alla võtta. Pidage sellest ajakavast kinni
Samm 2. Vähendage stressi, et parandada oma üldist tervist
Stress tekitab südame -veresoonkonna probleeme ja võib diabeeti halvendada. Andke endast parim, et oma stressi ja ärevust juhtida, et oma üldisele tervisele kasu tuua.
Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine, võivad kõik vähendada teie stressitaset
Samm 3. Proovige igal õhtul 7-8 tundi magada
Uni võimaldab teie kehal end parandada ja see võib aidata vähendada teie diabeedi riskitegurit. Tehke kõik endast olenev, et magada igal õhtul täis.
Proovige tund aega enne magamaminekut lõdvestuda ja lõõgastavaid tegevusi teha. Arvutis või telefonis mängimise asemel lugege
Samm 4. Joo alkoholi mõõdukalt
Alkohol võib suurendada teie diabeedi riskitegurit või halvendada teie seisundit. Probleemide vältimiseks pidage keskmiselt 1-2 jooki päevas.
Samm 5. Lõpeta suitsetamine või ära alusta üldse
Suitsetamine kahjustab teie tervist üldiselt ja tõstab oluliselt teie diabeedi riskitegurit. Kui suitsetate, on parem loobuda nii kiiresti kui võimalik. Kui te ei suitseta, vältige üldse alustamist, et vältida pikaajalisi probleeme.
Meetod 4/4: kontrollimata ravimtaimed
Suhkurtõve peamised ravimeetodid on dieet ja treening, vajadusel koos ravimitega. Siiski võiksite proovida mõnda muud loomulikku juhtimismeetodit. On mõningaid taimseid ravimeid, mis võivad potentsiaalselt tõhusalt alandada veresuhkrut ja vererõhku, mis võib vähendada teie diabeedi riskitegurit. Kuid neid ravimeetodeid pole hästi uuritud ja tulemused on erinevad. Kui soovite, võite neid proovida, kui te kõigepealt oma arstiga nõu pidate. Maitsetaimed võivad mõnikord ravimitega suhelda, seega on väga oluline küsida oma arstilt, kas ravimtaimed on ohutud.
Samm 1. Veresuhkru alandamiseks sööge mõru melonit
Sellel kõrvitsal võib olla glükoosisisaldust vähendavaid omadusi ja see võib aidata kontrollida teie veresuhkrut, kui te seda regulaarselt sööte.
Samm 2. Kasutage ženšenni vererõhu ja glükoositaseme alandamiseks
See on tavaline mitte-lääne ravim diabeedi ja kõrge vererõhu raviks. Tulemused on erinevad, kuid ženšenni regulaarne tarbimine võib teie seisundit parandada.
Samm 3. Proovige oma ringluse parandamiseks gingko lehtede ekstrakti
Diabeet võib kahjustada teie vereringet, eriti jalgu, põhjustades negatiivset mõju tervisele. Gingko ekstrakt võib aidata parandada vereringet ja vältida diabeedi tüsistusi.
Samm 4. Alandage vererõhku küüslauguga
Uuringud näitavad, et värske küüslauk aitab alandada vererõhku. See võib ennetada diabeedi teket ja parandada teie tervist, kui teil on see seisund juba olemas.
Samm 5. Kontrollige oma veresuhkrut aloe vera abil
Mõnes Aasia riigis kasutatakse aaloe toidulisandeid diabeedi raviks, kuna need on potentsiaalselt tõhusad vere glükoosisisalduse alandamisel.
Samm 6. Rääkige oma arstiga berberiini toidulisandist
Lisand berberiin on traditsiooniliselt tuntud kui veresuhkru stabilisaator. Enne selle toidulisandi lisamist oma toidule rääkige siiski oma arstiga võimalike kõrvaltoimete või koostoimete kohta teiste ravimitega, mida te võtate.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Diabeet on kindlasti seisund, mida saate loomulikult ravida või ära hoida. Tegelikult on enamik juhtimisvõimalusi elustiilipõhised, mis tähendab, et need on täiesti loomulikud. Oma dieeti korrigeerides, regulaarselt trenni tehes ja tervislikumat eluviisi järgides saate seda seisundit ennetada või ravida ning üldist tervist parandada. Neid muudatusi pole lihtne teha, eriti kui te pole harjunud tervislikult toituma või trenni tegema. Muutused on aga kindlasti seda väärt. Hoidke ühendust oma arstiga ja andke neile teada, kuidas te end tunnete. Kui elustiili muutmine üksi ei aita, võib arst teie seisundi juhtimiseks proovida mõnda ravimit.
