II tüüpi diabeet, kõige levinum diabeedi vorm, on krooniline haigus, mis mõjutab teie keha suhkru töötlemist. Selle põhjuseks on sageli elustiili tegurid, nagu kaal, vererõhk ja toitumine. Kuigi diabeedile pole ravi, saate seda seisundit hallata ja elada normaalset elu. Õnneks on enamik ravivõimalusi elustiilipõhised ja täiesti loomulikud. Mõned toitumis- ja treeningmuudatused võivad palju muuta. Kui te ikkagi ei näe oma sümptomite paranemist, määrab arst tõenäoliselt mõned ravimid, mis aitavad teie seisundit ravida. Järgige kõiki arsti soovitusi kõige tõhusama raviskeemi kohta.
Sammud
Meetod 1/3: õige toitumine
Tervislik toitumine on üks olulisemaid diabeedi ravimeetodeid ja tõenäoliselt annab arst teile üksikasjaliku toitumisjuhiste loetelu. Sõltuvalt varem järgitud dieedi tüübist peate võib -olla tegema suuri muudatusi, kuid need muudatused võivad teie sümptomeid dramaatiliselt parandada. Neid juhiseid võib olla raske järgida, nii et kui vajate abi, tehke koostööd dietoloogi või oma arstiga, et koostada teile parim dieet.
Samm 1. Hoidke oma päevane kalorikogus 2000 kalori lähedal
Soovitatud 2000 kalorit päevas on oluline viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Enamik toitumisalaseid soovitusi põhineb sellel igapäevasel kalorite tarbimisel.
Harjuta loendama kõigi söögikordade ja suupistete kalorisisaldust, et vältida ülesöömist. Kõigi arvutamiseks saate kasutada rakendust
Samm 2. Lisage oma dieeti iga päev 7-10 puu- ja köögiviljaportsjonit
Taimne toitumine on üldiselt parim diabeedi raviks. Sööge iga toidukorra ajal vähemalt 2 portsjonit puu- või köögivilju ja lisage päeva jooksul veel paar portsjonit suupistetega.
Tavaline nipp taimede tarbimise suurendamiseks on õhtusöögiplaadi võtmine ja poole selle täitmine köögiviljade või puuviljadega. Seejärel jääb ülejäänud ruum ülejäänud toidukorraks
Samm 3. Hankige 15-20% oma päevasest kalorist lahja valgu allikatest
2 000 kalorsusega dieedil peaks 300–400 neist kaloritest tulema lahjadest valkudest. Hea valik on kana, kala, oad, pähklid, seemned, soja, herned ja läätsed. Nendes valguallikates on vähem küllastunud rasvu ja kemikaale kui punases lihas.
Kala on eriti tervislik, kuna sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Proovige süüa 2-3 portsjonit nädalas
Samm 4. Tarbi 25-30 grammi kiudaineid iga päev
Kiudainerikas dieet on tõhus diabeedi kontrollimiseks, seega veenduge, et saaksite iga päev soovitatud 25–30 grammi. Heade looduslike kiudainete saamiseks sööge rohkelt lehtköögivilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja täisteraleiba.
Kiudainete tarbimist saate suurendada ka toidulisanditega, kuid arstid soovitavad kõigepealt saada oma tavapärasest toidust võimalikult palju
Samm 5. Piirake rasva kogust, mida sööte alla 35% päevasest kalorikogusest
Küllastunud ja transrasvad on üldiselt kahjulikud, seega vältige töödeldud, praetud või rasvast toitu. Selle asemel hankige oma rasvad tervislikumatest allikatest, nagu kala, linnuliha või piimatooted. Teie kogu päevane rasva tarbimine ei tohiks ületada 700 kalorit.
Samm 6. Hoidke soola tarbimine alla 2, 300 mg päevas
Sool tõstab teie vererõhku ja võib diabeeti halvendada. Jälgige soola tarbimist ja tarbige mitte rohkem kui 2 300 mg päevas.
Kui sööte sageli väljas, on raske soola tarbimist sellest tasemest allapoole hoida. Proovige kodus rohkem süüa teha ja vältige toidule soola lisamist
Samm 7. Sööge iga päev mitte rohkem kui 25-35 grammi lisatud suhkrut
Lisatud suhkrutel on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et need põhjustavad teie veresuhkru tõusu. Vältige suhkrurikkaid toite nagu magustoit, sooda ja kommid, et hoida oma veresuhkru taset reguleeritud.
- 25-35 grammi lisatud suhkrut on maksimaalne, seega mida väiksem on suhkru tarbimine, seda parem.
- Lisatud suhkrud erinevad looduslikest suhkrutest sellistes toitudes nagu puuviljad. Te ei pea toidus piirama looduslikke suhkruid.
Meetod 2/3: elustiili parandusmeetmed
Lisaks dieedi kontrollimisele on diabeedi raviks võimalik teha ka muid olulisi elustiili muutusi. Üldiselt halvendab istuv eluviis teie sümptomeid, seega tehke kõik endast olenev, et jääda aktiivseks, kaotada kaalu ja teha muid tervislikke muudatusi, mis teie tervist parandavad. Üldiselt võib vererõhu 140/90 säilitamine teie sümptomeid oluliselt parandada ning toitumine ja treening aitavad seda saavutada. Ebatervislike harjumuste, nagu joomine või suitsetamine, kõrvaldamine on samuti suureks abiks.
Samm 1. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal võib põhjustada diabeeti või halvendada sümptomeid. Rääkige oma arstiga, et leida teile ideaalne kaal, seejärel kujundage selle saavutamiseks dieet ja treeningrežiim.
Samm 2. Treenige iga päev 30 minutit
Aktiivsena püsimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja diabeedi sümptomite parandamiseks. Parimate tulemuste saamiseks proovige harjutada vähemalt 30 minutit 5-7 päeva nädalas.
Aeroobsed harjutused sobivad kõige paremini diabeedi korral, seega keskenduge jooksmisele, kõndimisele, jalgrattasõidule või ujumisele. Siis saate segada rohkem jõutreeninguid
Samm 3. Vähendage stressi
Kuigi stress ei ole otseselt seotud diabeediga, võib see tõsta teie vererõhku ja põhjustada kehakaalu tõusu. Mõlemad võivad teie diabeeti halvendada, nii et stressi kontrollimine on teie ravi oluline osa.
- Proovige teha lõõgastusharjutusi, nagu meditatsioon, sügav hingamine või jooga.
- Meeldivad tegevused võivad ka teie stressi vähendada, seega leidke alati aega mõne asja tegemiseks, mis teile meeldib.
Samm 4. Proovige igal õhtul magada 7-8 tundi
Unepuudus suurendab teie diabeedi riski, nii et andke endast parim, et öö läbi magada. Minge piisavalt vara magama, et magada öösel 7-8 tundi.
Kui teil on uinumisraskusi, proovige enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi teha, näiteks vannis käia või lugeda
Samm 5. Joo alkoholi mõõdukalt
Negatiivsete tulemuste vältimiseks piirake tarbimist 1-2 joogini päevas.
Kui teie diabeet on tõsisem, võib arst soovitada teil alkoholi tarvitamisest täielikult loobuda
Samm 6. Lõpeta suitsetamine või ära alusta üldse
Suitsetamine põhjustab koos diabeediga igasuguseid terviseprobleeme. Parem on lõpetada niipea kui võimalik või vältida üldse alustamist.
Meetod 3/3: kontrollimata ravimtaimed
Toitumine ja elustiili muutused on peamised viisid diabeedi sümptomite juhtimiseks. Kuid mõned ravimtaimed on kogu maailmas populaarsed ja need võivad samuti aidata. Mõned uuringud näitavad, et järgmised abinõud parandavad diabeeti, kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Kui soovite lisaks tavapärasele ravirežiimile ka neid abinõusid proovida, küsige kõigepealt oma arstilt, et need oleksid teie jaoks ohutud. Seejärel proovige ükshaaval ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad.
Samm 1. Veresuhkru reguleerimiseks sööge mõru melonit
See Aasia taim võib aidata kontrollida teie veresuhkrut ja seda kasutatakse paljudes riikides diabeedi raviks.
Portsjonisuurused on erinevad, kuid 1 mõru meloni söömine päevas on ohutu
Samm 2. Kasutage ženšenni vererõhu ja suhkru alandamiseks
On tõendeid selle kohta, et ženšennil on mõlemad mõjud, mis muudaks selle tõhusaks diabeediraviks. Selle kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.
1-2 grammi toores ženšennit päevas on tavaline annus
Samm 3. Proovige võtta magneesiumilisandeid
Magneesium võib aidata diabeeti leevendada, kui teil on puudus.
- Ärge ületage 500 mg magneesiumi päevas, kui arst ei soovita seda teha.
- Looduslikult saate rohkem magneesiumi ka lehtköögiviljadest, pähklitest ja täisteratootest.
Samm 4. Alandage vererõhku küüslauguga
Küüslauk on populaarne vahend vererõhu kontrollimiseks, seega võib see aidata parandada teie diabeedi sümptomeid.
- Soovitatavad küüslaugu portsjonid on väga erinevad, alates 100 mg päevas kuni 1500, seega on kõige parem küsida oma arstilt, milline on teie jaoks ideaalne annus.
- Sarnaste tulemuste saamiseks võite kasutada värsket küüslauku või küüslaugulisandeid.
Samm 5. Vaadake, kas probiootikumid parandavad teie sümptomeid
Probiootikumid võivad aidata teie veresuhkrut kontrollida, nii et võite proovida võtta igapäevaseid toidulisandeid, et suurendada soolestiku tervislikke baktereid. Kasutage neid täpselt vastavalt juhistele, et te ei võtaks liiga palju.
Kui soovite oma toidust probiootikume saada, proovige süüa rohkem kääritatud toite. Head allikad on hapukapsas, tempeh, miso, kombucha ja Kreeka jogurt
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuna paljud II tüüpi diabeedi riskitegurid on elustiilipõhised, on paljud ravimeetodid ka elustiilipõhised. Enne ravimite proovimist soovib arst tõenäoliselt, et te teeksite mõningaid toitumisharjumusi, teeksite rohkem trenni ja loobuksite ebatervislikest harjumustest. Kõik need ravimeetodid võivad teie seisundit oluliselt muuta. Kui need ei aita, määrab arst tõenäoliselt mõned ravimid selle seisundi juhtimiseks. Mõlemal juhul veenduge, et järgite oma arsti juhiseid parimate ravitulemuste saamiseks.
