Erektsioonihäired või ED on seisund, kus mehed ei suuda seksi ajal erektsiooni saavutada ega säilitada. Kuigi teil võib selle pärast piinlik olla, on see tavalisem kui arvate ja pole midagi häbeneda. See on ka väga ravitav. Enamikul ED juhtudest on füüsilised põhjused, seega võivad mõningad toitumis- ja elustiilimuutused olla suureks abiks. Kui ED mõjutab teie suhet, jätkake oma partneriga suhtlemist, et koos probleemist üle saada. Kui teil tekib korduv ED, pöörduge siiski arsti poole eksami saamiseks. See võib olla märk terviseprobleemidest.
Sammud
Meetod 1 /4: toitumise muutmine
Paljudel juhtudel tuleneb ED ebatervislikust toitumisest. Seda just seetõttu, et teie südame tervis mõjutab teie seksuaalset tervist suuresti. Ülekaalulisus koos kõrge kolesterooli ja vererõhuga võib pärssida vereringet ja aidata kaasa ED -le. Ebatervislike toitude väljajätmine ja tasakaalustatud toitumine võivad need probleemid lahendada ja südame tervist edendada, seega tehke mõned lihtsad toitumismuudatused, et näha, kas need aitavad.
Samm 1. Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Tervislik toitumine aitab hoida teie kaalu alla ja vähendab kolesterooli, mis mõlemad võivad parandada ED -d. Õige toitumine toetab ka teie südame tervist, mis on oluline ED ületamiseks. Hea toitumise säilitamiseks rajage oma toitumine puu- ja köögiviljade, lahjade valkude, täisteratoote ja madala rasvasisaldusega piimatoodete ümber.
- Ideaalse südame tervise tagamiseks lisage oma dieeti iga päev 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju. Sööge iga söögikorda 1 või 2, seejärel kogu päeva jooksul suupisteid.
- Hankige oma valke lahjadest allikatest, nagu linnuliha, kala, oad, pähklid ja munad.
- Valgete ja rikastatud tüüpide asemel lülituge täistera- või täisteratooteid.
Samm 2. Vähendage toidus küllastunud rasva
Uuringud näitavad, et küllastunud rasvade koguse vähendamine toidus võib aidata ED -d ravida ja ära hoida. Proovige oma toidus asendada küllastunud rasvad tervislikumate või rasvavabade allikatega.
- Küllastunud rasvad pärinevad töödeldud, praetud ja soolastest toitudest. Punane liha ja pruunikas linnuliha sisaldavad ka küllastunud rasvu.
- Hankige ainult 10% oma päevastest kaloritest küllastunud rasvadest ja 25–35% kõigist rasvadest. See tähendab, et kui sööte 2000 kalorit alla 200, peaks see olema küllastunud rasvast ja alla 700 peaks tulema kõikidest rasvadest.
Samm 3. Hankige testosterooni suurendamiseks palju D -vitamiini
D -vitamiini puudus võib samuti aidata kaasa ED -le, alandades teie testosterooni taset. Kaasa palju rikastatud toitu, piimatooteid, mune ja kala. Teie keha toodab ka D -vitamiini, kui veedate aega päikese käes.
D -vitamiini puudused on tavalised, kuna toidud ei sisalda suuri koguseid. Kui arst seda soovitab, peate võib -olla võtma toidulisandeid
Samm 4. Joo alkoholi mõõdukalt
Liigne joomine võib häirida teie vereringet ja takistada verevoolu suguelunditele, vallandades ED. Piirake joomist keskmiselt 1-2 joogiga päevas. See peaks aitama teil probleeme vältida.
Purjus olles seksimise proovimine võib samuti põhjustada ED -d
Samm 5. Kui teil on puudus, sööge rohkem B12 -vitamiini
B12 -vitamiini puudus võib häirida teie närvifunktsioone ja põhjustada ED -d. Lihtne vereanalüüs võib kinnitada, kas teil on B12 -vitamiini puudus. Kui te seda teete, lisage oma dieeti rohkelt lehtköögivilju, mune, piimatooteid, tailiha ja kala, et saada B12 päevane annus.
Täiskasvanud vajavad 2,4 mcg B12 päevas. Seda saate toidust või multivitamiinilisandist
Meetod 2/4: elustiili näpunäited
Lisaks toitumise muutustele võib teie elustiil aidata kaasa ka ED -le. Kui olete passiivne või ülekaaluline, on teil suurem ED -i risk. Tervislik eluviis, mis parandab teie südame -veresoonkonna tervist, alandab vererõhku ja suurendab teie vereringet, võib ravida ja ennetada ED -d. Saate oma igapäevaelus teha lihtsaid muudatusi, et oma seisundit ravida ja veenduda, et see ei taastu.
Samm 1. Treenige iga päev, et parandada oma südame tervist
Lisaks südame tervise toetamisele parandab regulaarne treenimine ka teie vereringet ja vereringet. Kõik see võib aidata ED -d ravida. Mõõdukas kuni intensiivne aeroobne aktiivsus on ED raviks parim. Parimate tulemuste saamiseks proovige jõulisemat jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist või muid kardiotreeninguid.
- Üldine soovitus on treenida vähemalt 150 minutit nädalas. Ruumi, et läbi ja treenida 30 minutit 5-7 päeva nädalas.
- Kui sõidate sageli jalgrattaga, võib see halvendada ED -d, häirides teie suguelundite ringlust. Piirake oma ratsutamist kuni 3 tunnini nädalas ja kasutage selle asemel muid harjutusi.
- Kui te pole intensiivse treeningu jaoks piisavalt tervislik, saate oma elule siiski rohkem füüsilist tegevust lisada. Isegi igapäevane jalutuskäik võiks ED -d ravida.
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal võib põhjustada ED -d või halvendada seda. Kui olete ülekaaluline, võib kaalulangus olla suureks abiks. Rääkige oma arstiga ja määrake teie jaoks ideaalne kaal, seejärel kujundage dieet ja harjutused selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Õnneks aitavad ka teised ED -i loomuliku ravi etapid, näiteks tervisliku toitumise järgimine ja regulaarne treenimine, kaalust alla võtta. Saate lahendada mõlemad probleemid korraga
Samm 3. Loobuge suitsetamisest ja keelatud uimastite kasutamisest
Tubakas ja ravimid võivad teie veresooni ahendada, muutes ED tõenäolisemaks. Mõlemad harjumused on parem loobuda, kui need on olemas, nii ED raviks kui ka üldise seisundi parandamiseks.
Samm 4. Vähendage stressi nii palju kui võimalik
Stress võib põhjustada ka ED -d, segades teid intiimsusest. Kui tunnete end regulaarselt stressis, võib selle vähendamiseks võtta meetmeid, mis parandavad oluliselt teie füüsilist ja vaimset tervist.
- Lõõgastusharjutused nagu meditatsioon või sügav hingamine on stressi leevendamiseks suurepärased. Proovige nende tegevuste jaoks eraldada iga päev 15-20 minutit.
- Tehes asju, mis sulle meeldivad, on hea ka stressi vähendada. Varuge iga päev aega mõnele oma hobile.
Samm 5. Lõpetage ravimite võtmine, mis võivad põhjustada ED -d
Mitmed retseptiravimid ja börsivälised ravimid võivad vallandada ED. Nende hulka kuuluvad antidepressandid, diureetikumid, antihistamiinikumid, lihaslõõgastid, valuvaigistid ja rahustid. Rääkige oma arstiga kõrvaltoimetena ravimitele üleminekust, mis ei põhjusta ED -d.
Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma eelnevalt oma arstilt küsimata
Samm 6. Säilitage oma hammaste tervis
See kõlab ilmselt kummaliselt, kuid tegelikult on teie suu tervise ja ED vahel seos. Uuringud näitavad, et igemehaigused võivad põletada veresooni kogu kehas, sealhulgas suguelundites, mis võib vallandada ED. Seda saate vältida, harjutades head suu tervist, harjates iga päev ja külastades hambaarsti regulaarselt puhastamiseks ja kontrollimiseks.
3. meetod 4 -st: maitsetaimed ja toidulisandid, mis võivad aidata
Internetis on palju kuulujutte ED -i looduslike ravimeetodite kohta, kuid enamik neist ei tööta. Kuid mõnedel looduslikel toidulisanditel on teadus taga ja saate neid ise proovida. Ehkki võiksite arsti juurde mineku asemel kasutada toidulisandeid, ärge seda tehke. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil pole esmalt terviseprobleeme, ja küsige, kas need toidulisandid on teie jaoks ohutud.
Samm 1. Stimuleerige verevoolu L-arginiiniga
L-arginiin on aminohape, mis võib avada veresooni ja parandada ED sümptomeid. Proovige võtta 6-30 mg päevas, sõltuvalt annustamisjuhistest.
- Tavaliselt jaotatakse päevane kogus kaheks või kolmeks annuseks, kuid järgige juhiseid.
- Ärge võtke L-arginiini koos Viagraga. See võib põhjustada ka iiveldust ja krampe.
Samm 2. Proovige ženšenni toidulisandeid
Ženšenn on populaarne vahend paljude terviseprobleemide korral ja võib aidata ravida ED -d, stimuleerides verevoolu. Proovige võtta 200 mg päevas, et näha, kas see aitab teid.
Ženšenni sagedased kõrvaltoimed on unetus, peavalud ja peapööritus
Samm 3. Kasutage libiido suurendamiseks DHEA -d
ED -ga meestel esineb sageli ka libiido langust. Hormoon DHEA näitab mõningast edu libiido suurendamisel ja võib ravida ka ED -d. Proovige võtta 50-100 mg päevas, olenevalt toote juhistest.
- See lisand võib põhjustada aknet.
- Naised võivad libiido tõstmiseks võtta ka DHEA -d.
Meetod 4/4: suhete säilitamine taastumise ajal
ED võib suhetes olla keeruline ja võib teie partneri tunda armastamatuna või ebameeldivana. Kuid see ei pea teie suhteid koormama ja paarid ületavad ED -d kogu aeg. Hea suhtlemise ja probleemide lahendamise abil saate oma suhteid ED-ravi ajal hoida tugevana.
Samm 1. Rääkige oma partneriga oma probleemist
Võite tunda piinlikkust ja vältida partneriga ED -st rääkimist, kuid nende väljalülitamine pole õige vastus. Partnerid võivad tunda, et olukord on nende süü. Ole nii avatud kui võimalik ja räägi nendega oma probleemist. Nii jääte kahekesi ühendusse ja saate probleemiga koos hakkama.
- Kindlasti veenduge oma partnerit, et see pole nende süü ja see ei tähenda, et te pole nende vastu köitnud. ED -d võivad põhjustada paljud füüsilised ja vaimsed tegurid, mis pole teie suhtega täielikult seotud.
- Proovige leida muid viise oma tunnete näitamiseks. Kena õhtusöögi valmistamine või maja koristamine võib näidata neile, et hoolite neist ja suhetest endiselt.
Samm 2. Kui tunnete end ülekoormatuna, külastage terapeuti või psühhiaatrit
ED võib olla valdav probleem ja te ei pea sellega üksi silmitsi seisma. Kui näete oma stressist ja ärevusest rääkivat terapeuti, võib sellest palju abi olla. Selline emotsionaalne tugi võib isegi teie ED -d ravida.
- Proovige kaasata oma partner oma teraapiasessioonidesse. Nende toetus võib teile suureks abiks olla.
- Teraapiast on abi ka siis, kui stress või emotsionaalsed probleemid olid teie ED põhjuseks. Emotsionaalsete probleemide lahendamine võib olla suur osa teie taastumisest.
Samm 3. Töötage oma suhte probleemidega, kui teil neid on
Kõigil suhetel on probleeme ja kuigi see on haruldane vähem levinud, võivad suhteprobleemid ED -le kaasa aidata. Teavitage oma partnerit kõigist probleemidest või kaebustest ja julgustage neid sama tegema. Suhteprobleemide lahendamine võib aidata teie ED -d lõpetada.
Ka teie võiksite professionaalse abi saamiseks osaleda ka paaride nõustamisel
Meditsiinilised kaasavõtmised
Erektsioonihäired on levinud probleem, mida kogevad miljonid mehed. Õnneks saab seda ravida mõne toitumis- ja elustiilietapiga. Enamik mehi saab probleemist üle lihtsate muudatustega. Kui teie ED ei kao, pöörduge eksami saamiseks oma arsti poole. Need aitavad teil probleemi lahendada ravimite ja muude elustiili näpunäidetega.
Näpunäiteid
Kuigi ED võib olla stressirohke, proovige sellel mitte peatuda. Selle pärast muretsemine võib asja veelgi hullemaks teha
Hoiatused
- Yohimbe on veel üks taimne ravim, millest olete ehk kuulnud, kuid arstid ei soovita seda toodet ilma otsese järelevalveta. See võib põhjustada kõrget vererõhku, ebaregulaarset südamelööki või ärevust.
- Internetis võite kohata erektsioonihäirete ravimeid või toidulisandeid, kuid ärge kasutage kontrollimata tooteid. Toidu- ja ravimiamet ei reguleeri neid tooteid ja ei soovita inimestel neid ametlikult kasutada. Ohtlike toodete täieliku loetelu leiate aadressilt
