Enamiku inimeste elus on aeg, mil nad seisavad silmitsi sündmustega, mis on täis väljakutseid, mis võivad tunduda ebaõiglased. Need sündmused mitte ainult ei kahjusta teid materiaalselt - nagu töö kaotus -, vaid kurnavad teid emotsionaalselt. Võib tunduda raske olla optimistlik, kui elu tundub ebaõiglane. Siiski, koolitades end positiivselt mõtlema, reageerides väljakutsetele optimismiga ja tuginedes sõprade ja pere toetusele, on teil parem võimalus olla optimistlik, kui elu tundub ebaõiglane.
Sammud
Osa 1 /3: positiivne mõtlemine
Samm 1. Ole tänulik selle eest, mis sul on
Mõeldes oma tugevustele ja headele asjadele, mis teil elus on, seate end positiivsesse meeleraami. Seega tunduvad teie väljakutsed võrreldes sellega, mis teil on, väikesed.
- Mõelge oma võimalustele. Näiteks, kas olete tööl edukas, kas olete staarsportlane või olete sõbralik ja lahke inimene, kes suudab inimesi kergesti võita? See võib aidata teil olla optimistlikum. Kuna mõnikord võib olla raske mõelda positiivsetele omadustele, mida näete endas, proovige oma sõprade ja perega abi saada, et aidata teil nimekirja koostada.
- Olge tänulik, et teil on hooliv perekond ja sõbrad.
Samm 2. Rõhutage head oma elus ja maailmas
Keskenduge alati võimalustele, mida pakuvad igapäevased väljakutsed. Vaadates väljakutseid kui võimalusi, loote positiivsema meeleraami ja hakkate vaatama asju, mis tunduvad ebaõiglased, teises valguses. Oluline on meeles pidada, et väljakutsed on majanduskasvuks head. Kui asjad tunduvad teie elus liiga lihtsad, võib see tähendada, et olete stagneerunud.
- Äärmise vaesuse märkamise asemel masendusse langemise asemel vaadake seda kui midagi, mis võib motiveerida teid maailma muutma.
- Kui olete maailma olukorra pärast üldiselt masenduses, võtke aega, et vaadata statistikat maailma edusammude kohta. Vaadake näiteks graafikuid vaesuse vähenemise või imikute suremuse kohta.
- Hoiduge negatiivsetest uudistest ja meediast. Uudised kallutavad sageli meediat, et meelitada inimeste tähelepanu, ja seda tüüpi uudiste liigne tarbimine võib moonutada ka teie maailmapilti, et näha seda ebareaalsel või negatiivsel viisil.
Samm 3. Hankige perspektiivi
Keskendudes suurele pildile, saate hoida väikesed, halvad sündmused perspektiivis. See vaatenurk võimaldab teil ebaõiglastena tunduvatest väljakutsetest kergemini üle saada.
- Pidage meeles, et üksikud sündmused, mis tunduvad ebaõiglased, võivad teatud perspektiiviga tunduda tühised. Näiteks kui teie lähedased lähevad teiega lahku, pidage meeles, et elu jooksul on teil potentsiaalselt palju rahuldavaid suhteid.
- Mõtle eelnevatele sündmustele, mis tundusid toona suured, kuid tunduvad nüüd sellega võrreldes väikesed või ebaolulised. Näiteks võite meenutada aastaid tagasi saadud halba testihinnet ja mõista, et nüüd ei tähenda see midagi.
- Mõelge, kui suur on maailm ja kui väike ebaõiglane sündmus võib tunduda, kui liigute endast kaugemale. Proovige maailma vaatamiseks tõusta kõrgele kohale, näiteks mäetippu või lennuki aknast välja. Või vaadake videoid, mis näitavad maad kosmosest. See võib aidata teil teatud perspektiivi pakkuda.
Samm 4. Harjutage tänulikkust
Näitades tänulikkust suurtes ja väikestes asjades, aitate luua positiivse vaatenurga. Lõpuks ei ole te mitte ainult väliselt armulisem inimene, vaid ilmutate vaieldamatut optimismi.
- Andke teistele teada, et hindate neid. Ütle "aitäh" sõpradele, perele ja võõrastele, kes teevad teie eest asju. Lisaks andke teistele, kellest hoolite, teada, kui palju nad teile tähendavad.
- Ole elevil väikeste kingituste pärast. Näiteks vaadake väikeseid asju, nagu roheline tuli või tasuta sõõrikud puhkeruumis, märkidena, et elu vaatab üles.
- Andke teistele. Olles helde ja teistele andes, muutute tänulikumaks selle eest, mis teil on.
- Alustage oma päeva tänamisega. Ükskõik, kas olete religioosne, vaimne või agnostik, tänage igal hommikul kõike, mis teil on.
- Kaaluge võimaluse korral vabatahtlikku tööd haiglas. See võib aidata teil anda oma tervisele teatud perspektiivi ja tunda end selle eest tänulikumana.
Osa 2/3: Optimismiga seotud probleemidele reageerimine
Samm 1. Olge ennetav ja lahendage probleeme
Probleemide pärast muretsemine muudab need ainult hullemaks ja see ei anna midagi. Oluline on elada olevikus ja vältida oma hirmude projitseerimist. Selle asemel, et probleemidest üle vajuda, võtke proaktiivne hoiak ja proovige lahendada probleeme, mis teile esitatakse. Kui võtate ennetava hoiaku ja reageerite asjadele, mis tunduvad ebaõiglased, astute oma elu parandamiseks konkreetseid ja koheseid samme.
- Suhtuge sündmustesse, mis tekitavad teile probleeme - nagu töö kaotamine - kui võimaluseks ennast täiendada. Näiteks otsige pärast töö kaotamist uut tööd, mis pakub paremat palka ja töötingimusi.
- Olge valmis tagasilöögiks ja astuma samme olukorra parandamiseks, kui juhtub midagi ebaõiglast. Näiteks kui keegi saabub teie uude autosse esimesel päeval, kui selle kätte saite, olge valmis viima selle remondiks kerekotta.
- Varuge aega probleemi lahendamiseks. Näiteks kui teie arvutil sai vool otsa enne projekti salvestamist, mille kallal töötasite, kahekordistage oma jõupingutused ja leidke aega projekti lõpuleviimiseks veelgi kiiremini.
Samm 2. Keskenduge oma eesmärkidele
Keskendudes oma eesmärkidele, saate ebaõiglasi tagasilööke perspektiivi seada. Samuti saavutate eesmärkide saavutamisel oma olukorrale positiivsema vaatenurga, olenemata sellest, kui väikesed need tunduvad. Lisaks annate endale midagi, mille nimel tööd teha.
- Tehke nimekiri pikaajalistest isiklikest ja karjäärieesmärkidest.
- Tuletage endale meelde oma pikaajalisi eesmärke, kui kogete väikest professionaalset tagasilööki. Näiteks kui teie viieaastane ametialane eesmärk on juhtpositsioonile tõusta, ei takista ühe edutamise puudumine tõenäoliselt teie eesmärgi saavutamist.
- Püüdke näha väiksemaid tagasilööke kui võimalusi oma eesmärkide saavutamiseks. Näiteks vaadake tagasilükatud karjääri kui võimalust saada rohkem kogemusi, et saaksite hiljem olla tõhusam professionaal.
- Keskenduge oma eesmärkidele üksmeelselt. Selle tagajärjel veerevad kõik tagasilöögid seljast, kui asute nende ületamisele.
Samm 3. Võtke hetk enda jaoks
Kui olete ebaõiglase tagasilöögi kogenud, peate võib -olla mõneks minutiks tagasi astuma ja pausi tegema. Probleemist distantseerudes lubate end olukorra üle järele mõelda.
- Tehke midagi lõbusat. Näiteks minge maakonnamessile, vaadake filmi või mängige videomängu. Hiljem olete tõenäoliselt tuleviku suhtes positiivsem.
- Jalutage minema. Pingelisest ja ebaõiglasest olukorrast eemale minnes saate võimaluse end jahutada.
- Olukorrast pausi võtmine annab teile tõenäoliselt energiat ja aitab teil edasi liikuda ning võtta meetmeid mis tahes probleemi lahendamiseks.
Osa 3 /3: end ümbritsemine positiivsusega
Samm 1. Rääkige sõbra või pereliikmega
Sõbrad ja perekond pakuvad suurepärast lohutusallikat oma päeva muutmiseks, kui kohtate midagi, mis tundub ebaõiglane. Positiivsete inimeste ja lähedastega rääkimine võib samuti aidata teil tegelikkuses ja olevikus maanduda, eriti kui olete jänni keskenduma negatiivsetele asjadele. Lõppkokkuvõttes lohutavad sõbrad ja perekond teid ning aitavad teil perspektiivi panna probleem oma elu õigesse konteksti.
- Vaadake sõpra, kelle kohta teate, et see on positiivne inimene. Teie sõber võib teid lohutada ja aidata teil praegustest väljakutsetest üle saada.
- Arutage lihtsalt oma elu sõprade või pereliikmetega. Näiteks kui teie teenistuses ülendati teenimatut kolleegi, kasutage võimalust pereliikme juurde minna. Lihtsalt probleemist rääkides tunnete end tõenäoliselt paremini.
Samm 2. Vältige negatiivseid inimesi
Negatiivsetel inimestel on kombeks õõnestada meie võimet vaadata möödunud väljakutsetele parema päeva poole. Seega peaksite kaaluma negatiivsetest inimestest eemale jäämist või nende vältimist.
- Ärge võtke ühendust negatiivsete sõprade või perega päevadel, kui teate, et see on raske. Näiteks kui teate, et teil on tööl juhiga halb kohtumine, ärge planeerige sel õhtul õhtusööki oma negatiivse vennaga.
- Hoidke eemal töökaaslastest või tuttavatest, kes ei toeta või kellel ei pruugi olla positiivseid väljavaateid. Näiteks kui teil on töökaaslane, kes on liiga kriitiline, ärge kõndige kontorist väljudes nende kabinetist mööda.
Samm 3. Elage positiivses ja tugevdavas keskkonnas
Elades positiivses keskkonnas, loote endale tugivõrgustiku, mis aitab teil optimismi täita, kui kogete elus midagi ebaõiglast.
- Ehita kodu, mis on rõõmus ja teeb sind õnnelikuks. Näiteks pange üles kunstiteosed, motiveerivad plakatid või kasutage oma kodu kaunistamiseks erksaid värve.
- Piirata negatiivset stimulatsiooni. Näiteks vältige masendavate telesaadete või filmide vaatamist. Kui õudusfilmid teid hirmutavad või masendavad, ärge neid vaadake.
- Tugineda positiivsetele stiimulitele. Näiteks kuulake meeliülendavat muusikat või motivatsioonikõnelejaid pärast seda, kui olete kogenud midagi ebaõiglast.
