Mõnikord leiad end kellegi peale pahaseks - mitte niivõrd vihaseks, kuivõrd vihaseks, tüütuks, ärritatuks. See võib olla tingitud nende pidevast lobisemisest või näägutamisest. Või äkki teevad nad jätkuvalt asju, et tuua teile ebaõnne, hoolimata teie nõuannetest, ja see ärritab teid lõpmata. Või võib -olla see lihtsalt ripub teie ümber liiga palju ja ei anna teile ruumi. Ükskõik, mis põhjusel, on rahulik olemine edasiliikumise leidmiseks ülioluline, sest selle isiku peale ärritumine kahjustab ainult teid mõlemaid. Siin on mõned viisid, kuidas jääda rahulikuks, kontrollida oma tuju ja võib -olla isegi lahendada sellega seotud probleemid.
Sammud
Osa 1 /3: Esmane reaktsioon
Samm 1. Mõistke, et kaotate selle inimesega tuju
See on oluline, vastasel juhul võite lihtsalt oma pahameele välja lasta või tunnete end ärritatuna õigustatuna.
Etapp 2. Hinga sügavalt ja aeglaselt
Hoidke oma jahedust sügavalt ja aeglaselt hingates, et rahustada oma närvisüsteemi ja osta endale mõtlemisruumi.
Proovige sisse hingata 4 sekundit, hoida 2, välja hingata 8, oodata 2 ja korrata. See aitab teid rahustada
Samm 3. Loendage oma peas 10 -ni
See annab teile taas aega, et mõelda, mida te järgmisena teete ja ütlete.
Samm 4. Ole viisakas ja lühike
Öelge midagi neutraalset, et saaksite end olukorrast vabastada, et saaksite ärritusallikast eemal rahuneda. Kõndige inimesest ja olukorrast väärikalt eemale, hoides lahkudes rahulikuna. Viimane asi, mida sa selles olukorras teha tahad, on tuju kaotada.
Kui asjad pea peale lähevad, ärge kartke olla tugevam inimene ja minge lihtsalt minema. Lihtsam on lasta teisel inimesel veidi rahuneda ja proovida hiljem rääkida ning see on teil mõlemal kergem
Osa 2/3: Ärrituse lahendamine
Samm 1. Leidke padi, mida mulgustada ja mõnikümmend korda teha
See võib aidata teil esialgu oma pahameelest vabaneda. See samm on valikuline, kuna mitte igaüks ei pea sellist füüsilist vabastamist kasulikuks või õigustatuks.
Samm 2. Kirjutamiseks pidage päevikut
See võimaldab teil üles kirjutada kõik oma mured, mõtted ja lahendused. Lahendage see kirjalikult.
Samm 3. Lase sel minna
Lihtsam on lasta asjadel minna ja edasi minna.
Näiteks kui keegi ütles, et teeb teie heaks midagi ja unustas, ärge ärrituge. Selle asemel küsige neilt, kas nad mäletaksid seda järgmisel võimalikul hetkel teha, ja saatke neile tekst, mis on sellele ajale lähedal, et neile seda meelde tuletada. Ärge keskenduge sellele, et nad unustasid, andestage neile ja liikuge edasi, see pole teie jaoks vaeva väärt
Samm 4. Ärge jääge minevikku
Kui keegi on teinud midagi, mis teid häirib või isegi ebateadlikult häirib, ärge öelge talle, mida ta oleks pidanud tegema. Kui teil on vaja seda öelda, öelge, et praegu on kõik korras, kuid tulevikus võiksid nad seda teha teisiti. Hoia oma rahu.
Kui suhtlete selle inimesega tekstsõnumite või sõnumite kaudu, siis vältige suurtähtede kasutamist ja keskenduge kirjavahemärkidele. "Palun, kas sa ei võiks seda teha" on palju viisakam ja rahulikum kui "DNT DO THT", see aitab ka teist inimest rahustada, kui ta niimoodi reageerib
Osa 3/3: Tulevastele olukordadele lähenemine
Samm 1. Tunnistage ärevust ja pingeid, mis kaasnevad teiste inimeste pettumuse ja ärritumisega
See kahjustab teid, eriti pikas perspektiivis, sest võimetus lõõgastuda ja leida rahulikku kohta jätab teid pidevalt äärepealt. Oma tervise huvides kasutage oma sisemist rahu ja tuginege sellele, et tulla toime tulevaste tüütute olukordade ja inimestega.
Samm 2. Lase lahti vajadusest olla kontrolli all või kõik peab olema täiuslik
Mõistke, et kui teil on vajadus olukordi või tulemusi kontrollida või täiuslikuks muuta, siis hakkate tõenäoliselt palju pahandama. Kui lasete sellest kalduvusest lahti ja lasete asjadel areneda nii, nagu nad tahavad, tunnete vähem pahameelt, kui asjad ei lähe nii, nagu lootsite.
Lükake autopiloodist välja. Kui lähened maailmale ootuste kogumiga ja lähtud sellest vastavalt, selle asemel, et olla paindlik ja hetke teadlik, on lihtne ärrituda. Te pole tegelikult valmis selles olukorras teiste inimestega selgelt suhtlema, sest järgite ettevalmistatud stsenaariumi selle kohta, kuidas maailm "peaks olema", mitte seda, kuidas see tegelikult on. Õpetage end ümbritsevast maailmast rohkem teadlik olema ja vähem otsustama seda oma eelistuste järgi kujundada
Samm 3. Kasutage tähelepanelikkust, et jääda rahulikuks
See aitab teil pisiasju perspektiivi panna. Samuti võib see aidata teil leppida sellega, et inimesed hakkavad tegema asju, mis ei pruugi olla kooskõlas sellega, mida soovite teha või öelda. Mindfulness aitab teil pigem reageerida kui reageerida sellistele "tüütustele" või kõrvalekalletele oma eelistustes. Tähelepanelikkuse kaudu saate näha, mis tegelikult toimub, ja jääda otsustusvõimetuks. See võimaldab teil välja selgitada, kas tegelikult on midagi, mille pärast tasub pahandada, ja sageli seda ei juhtu. Isegi seal, kus see on olemas, saate tähelepanelikuna keskenduda mõlemale poolele sobiva lahenduse leidmisele, selle asemel, et lasta oma pettunud tunnetel kesksel kohal olla.
- Mindfulness nõuab harjutamist. See pole midagi, mida te aeg -ajalt kasutusele võtate - see on terve olemise, mõtlemise ja maailmale lähenemise viis. Abistamiseks vaadake edasi Kuidas olla tähelepanelik ja kuidas olla tähelepanelik, et olla õnnelikum.
- Mindfulness võimaldab teil pääseda juurde enda ja teiste kaastundele. See on ärrituse tõhusaks raviks hädavajalik.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, mida ütlete, öeldud asju ei saa hiljem tagasi võtta, ükskõik kui palju te vabandate, ja jäävad selle inimese juurde igaveseks, ärge andke hetke kuumusele.
- Kui soovite, avage kellegi teise juurde, öelge talle, et te ei soovi lahendust, kuid soovite lihtsalt rääkida. Võite seda teha kellelegi, nagu teie vanemad või keegi, keda te usaldate, ei lähe seda inimesele rääkima ja lihtsalt alustab midagi sa ei taha juhtuda. Kui teil pole kedagi, on palju tasuta anonüümseid röövimissaite nagu www.blahtherapy.com
Hoiatused
- Pidage meeles, et lööge padi ja mitte inimene.
- Eelistage tähelepanelikkuse õppimist, et oma pahameelest üle saada, lühiajalistele parandustele, nagu padja löömine. Viimane ei õpeta teile midagi, esimene õpetab tervisliku eluviisi oskust.
