30-aastaseks saamine võib tunduda suur asi-kuid ärge muretsege, võite siiski uude kümnendisse astudes suurepäraselt välja näha ja tunda! On mitmeid praktilisi samme, nagu nahahooldusrutiini uuendamine ja hammaste valgeks hoidmine, mida saate teha, et aidata oma nahal, kehal ja suhtumisel oma tegelikust vanusest nooremana välja näha.
Sammud
Meetod 1 /3: Naha eest hoolitsemine
Samm 1. Töötage välja põhjalik nahahooldusrutiin
Sõltuvalt teie nahatüübist võiksite oma nägu pesta kaks korda päevas, et vältida täiskasvanute akne tekkimist, või võite säilitada oma looduslikud õlid ja pesta ainult siis, kui teil on mustus, meik või päikesekaitsekreem. Kui kannate meiki, ärge unustage iga päeva lõpus eemaldada silmapliiats ja ripsmetušš. Investeerige kvaliteetsetesse toodetesse ja kasutage pärast näo puhastamist niisutajat, et vältida kortse.
- Kui saate, külastage dermatoloogi, et saada soovitusi selle kohta, millised nahahooldustooted teie nahatüübile kõige paremini sobiksid.
- Proovige nahka koorida 2-3 korda nädalas, et eemaldada surnud naharakud ja muuta nahk heledamaks.
Samm 2. Värskendage oma meigirutiini, et keskenduda pehmemale stiilile
Silmaümbruses võivad tekkida naeratusjooned või kortsud ning vananedes võib nahatoon muutuda ebaühtlasemaks. Nahavärvi ühtlustamiseks ja oma parimatele omadustele, nagu silmad ja huuled, mitte kortsudele tähelepanu juhtimiseks proovige teha mõned neist muudatustest.
- Kanda pigem huuleläiget kui huulepulka. Huulepulk võib muuta teie huuled kuivemaks ja lõheneda pragudesse, muutes teid vanemaks. Läige muudab teie huuled elastsemaks.
- Kasutage tumesinist silmapliiatsit, mitte musta või pruuni. Vananedes muutuvad silmavalged vähem valgeks. Tumesinise silmapliiatsi kasutamine võib muuta teie silmavalged veelgi valgemaks.
- Proovige mõnda neutraalset lauvärvi, nagu pronks, vask ja kakao. Heledad värvid võivad juhtida tähelepanu silmaümbruse kortsudele, samas kui neutraalsed toonid muudavad naha ühtlasemaks.
- Kanna peale vedelat jumestuskreemi, mitte puudrit. Pulber võib muuta teie naha kuivemaks ja koogilisemaks. Vedel jumestuskreem annab teie nahale sileda ja ühtlase välimuse. Kui võimalik, otsige jumestuskreemi, mis sisaldab päikesekaitset veelgi paremaks nahakaitseks.
Samm 3. Varjake kortsud retinoidkreemide abil
Retsepti saate oma dermatoloogilt, osta neid meigiloenduritest või isegi leida kohalikult apteegist. Naha kollageeni tootmise suurendamiseks võite kasutada ka õlisid, nagu jojoba või kibuvits.
Teil on võimalik osta lugematul hulgal vanust trotsivaid tooteid. Uurige veebis või küsige poest partnerilt abi, et valida endale sobiv toode
Samm 4. Kandke iga päev päikesekaitsekreemi, et kaitsta oma nahka päikese vananevate kiirte eest
Kandke päikesekaitsekreemi näole, kaelale, õlgadele, kätele, jalgadele, kätele ja muule piirkonnale, mis pole kodust lahkudes riietega kaetud. Samuti võite leida keha niisutajaid, millel on SPF -reitingud, et tegeleda korraga kahe asjaga: naha niisutamine ja päikese eest kaitsmine. Otsige oma näo jaoks kombineeritud niisutajat/päikesekaitset või jumestuskreemi/päikesekaitset.
Eesmärk on päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 15. Kui kavatsete pikka aega õues viibida, pidage meeles, et kandke oma päikesekaitsekreemi iga 2 tunni järel uuesti
Samm 5. Niisutage oma nahka, juues iga päev 2 liitrit (0,53 USA gal) vett
Samuti võite oma arstiga rääkida oma konkreetsetest vajadustest või kasutada seda valemit täpsema veetarbimise eesmärgi leidmiseks: jagage oma kaal 2,2 -ga, korrutage see arv 35 -ga, kui olete vanuses 30–55 aastat, siis jagage see arv 28,3 -ga. Vastus on see, kui palju untsi vett peaksite iga päev jooma püüdma. Õigesti hüdreeritud nahk näeb välja noorem kui dehüdreeritud nahk.
- Proovige igale poole minnes kaasa võtta pudel vett, et julgustada end hüdreeritud olema.
- Püüdke piirata kofeiini ja alkoholi sisaldavate ainete sisaldust, kuna need kipuvad teie keha kiiremini dehüdreerima.
Meetod 2/3: töö muutuva kehaga
1. samm. Kandke meelitavaid riideid, mis rõhutavad teie keha parimaid osi
Minge oma kapist läbi ja vabanege riietest, mis teile enam hästi ei sobi või mis teile ei meeldi. Otsige riideesemeid, milles tunnete end mugavalt ja mis sobivad teie isikliku stiiliga. Näiteks:
- Kui teil on kena taljejoon, rõhutage seda vöökoha või riietusega, mis koguneb vöökohale.
- Kui teil on pikad jalad, kandke nende rõhutamiseks kitsaid teksaseid või seelikuid ja kleite.
- Kui teil on kena rangluu või rindkere piirkond, kandke paadikaelseid toppe või madalama kaelusega särke.
- Kui eelistate kanda sportlikke riideid, investeerige kvaliteetsetesse tükkidesse, mis kestavad kaua ja jätavad katki kõik rebenenud, räämas või väljaveninud tükid.
- Kui soovite oma kappi lisada rohkem nooruslikke tükke, proovige lisada värvilisi trükiseid.
Samm 2. Hoidke oma soeng ja värv lihtsad
Kui katsetate oma värviga palju, võib olla aeg valgendamist ja esiletõstmist vähendada. Vanemaks saades muutuvad teie juuksed kuivaks ja rabedaks ning kahjustatakse palju kergemini. Keskmise kuni pika pikkusega naiste lõikamine aitab teil nooremana välja näha, meeste puhul aga korralikult lõigatud soeng ja habe aitavad teil rohkem kokku panna.
Pöörduge oma hallide karvade poole, neid värvides, mitte välja kitkudes. Heledad toonid võivad hallid juuksed hästi ära peita või võiksite uurida, kas kõik juuksed surevad tumedamaks
Samm 3. Kasutage juuksehooldusi regulaarselt, et anda oma salkudele veidi lisaniiskust
Niisutavatest ja konditsioneerivatest hooldustest saavad kasu kõigi juuksed, seega määrake oma kalendrisse iga nädal aeg, millal seda oma lokkidele kanda. Hooldusi saate osta poest või isegi kodus ise teha.
Näiteks kombineerige paar supilusikatäit kookosõli, mett ja pruuni suhkrut lihtsa koduse maski jaoks, mis puhastab õli ja surnud naharakud ning noorendab juukseid
Samm 4. Valgendage hambaid, et need näeksid välja noored ja puhtad
Kasutage valgendusribasid iga nädal või kord kuus, olenevalt sellest, kui kollased teie hambad on. Muutke hambaniit tavaliseks harjumuseks, mis aitab naastu puhastada, ja kasutage pärlnaeratuse säilitamiseks kaks korda päevas valgendavat hambapastat.
Kui te ei soovi valgendusribade peale raha kulutada, kaaluge oma valgenduslahenduse valmistamist kodus
Samm 5. Treenige regulaarselt, et hoida oma keha heas vormis ja toonuses
Kui teie keha vananeb ja asjad hakkavad muutuma, aitab regulaarne treeningrutiin kehtestada mõnede nende vananemismärkide vastu. Treenige 4-5 korda nädalas, 30-60 minutit korraga. Optimaalse kasu saamiseks segage südame- ja jõutreeninguid. Võite liituda jõusaaliga, osaleda spordis, alustada jooksmist või jalgrattasõitu või alustada ujumisringi.
Proovige võtta mõned joogatunnid või teha kodus paar korda nädalas joogat, et hoida oma keha nõtke ja venitatud. Eriti kui töötate lauatööl, võib regulaarne venitamine ja jooga harjutamine tõesti aidata teie keha vormis hoida
Samm 6. Harjutage head kehahoiakut, et vananedes vigastusi vältida
Kõndides hoidke õlad püsti ja ärge libistage ettepoole. Kui istute, hoidke selga jalgade suhtes täisnurga all ja proovige hoida jalad põrandal tasasena. Kui töötate arvutiga, hoidke ekraani otse näo ees, et te ei peaks selle nägemiseks pead alla laskma.
- Kui istute päeva jooksul palju, proovige iga tund mõne minuti pausi teha, et tõusta ja ringi kõndida.
- Hea rüht aitab hoida teie keha hilisemas eas probleeme tekitamast.
Samm 7. Vältige liigse suhkru söömist ja järgige tervislikku toitumist
Liigne suhkur võib teie keha dehüdreerida ja põhjustada nahaprobleeme, nagu akne, ning kiirendada vananemisprotsessi. Proovige süüa rohkem rohelisi köögivilju ja täisteratooteid ning vältige võimalusel töödeldud toitude söömist, kuna kemikaalid ja säilitusained võivad teie keha negatiivselt mõjutada.
Lisage oma dieeti rohkem tervislikke rasvu, et võidelda kahvatu naha ja lihaste kaotusega vananedes
Meetod 3/3: tervislike harjumuste kujundamine
Samm 1. Hakka rohkem magama
Kui te seda veel ei tee, määrake tavaline une- ja ärkamisaeg, olenemata sellest, kas see on tööpäev või nädalavahetus. Püüdke igal õhtul vähemalt 8 tundi magada. Hästi puhanul on palju eeliseid: näete parem välja, saate stressiga paremini hakkama ja on tõestatud, et piisavalt magamine aitab vältida terviseprobleeme, nagu ülekaalulisus ja diabeet.
Proovige telefon ja mobiiltelefon 1 tund enne magamaminekut välja lülitada ja tehke selle asemel midagi lõõgastavat, näiteks lugege raamatut või mediteerige
Samm 2. Loobuge suitsetamisest ning vähendage alkoholi ja narkootikumide tarvitamist
Lisaks sellele, et suitsetamine kahjustab teie tervist, vananeb see teie nahka väga kiiresti ja võib tunduda palju vanem kui te tegelikult olete. Sama kehtib ka raske alkoholi või narkootikumide tarvitamise kohta. Kui teil on ebatervislik harjumus, on nüüd õige aeg kärpida ja aidata oma kehal vananeda graatsilisemalt.
Proovige alkoholi mõõdukalt juua-mõne joogi nautimisel pole midagi halba! Kuid olge ettevaatlik, et keha niisutada ja mitte üle pingutada
Samm 3. Naeratage rohkem ja kujundage positiivne väljavaade
Naeratamine aitab inimestel nooruslikumana tunduda ja võib aidata teil end loomulikult ka positiivsemalt tunda. Proovige pidada tänulisti, kuhu kirjutate iga päev mitu asja, mille eest olete tänulik. Negatiivsusega võitlemine aitab teil nooremana tunduda ja teil on vähem murejooni.
Kui teil on regulaarselt probleeme ärevuse ja depressiooniga, on otstarbekas otsida professionaalset abi
Samm 4. Õppige stressi maandama, et olla rohkem puhanud ja rohkem elust rõõmu tunda
Suur osa nooruslikust väljanägemisest on muretu ja kuigi te pole tõenäoliselt kunagi täiesti muretu, saate kindlasti õppida stressiga tõhusamalt toime tulema, nii et see ei vanane teid kiiremini ega mõjuta teie tervist negatiivselt. Mõelge välja, millised asjad teie elus stressi esile kutsuvad, ja leidke seejärel lahendused, kuidas nende asjadega tervislikult toime tulla.
- Näiteks kui lükkate oma töö sageli edasi ja jõuate tähtaegade saabudes stressi ning ületöötamiseni, proovige endale koostada ajakava, mis aitab teil õigeaegselt tööd teha.
- Asjade „ei” ütlemise õppimine on ka suurepärane viis stressi vastu võitlemiseks ja aja kontrollimiseks.
Samm 5. Planeerige ja pidage regulaarselt arstide kohtumisi
Vanemaks saades on regulaarne arsti külastamine oluline osa teie tervise eest hoolitsemisest. Külastage oma arsti igal aastal samal ajal iga -aastasel kontrollil ja leppige kokku kohtumised dermatoloogi, hambaarsti, optometristi ja günekoloogi jaoks (naistele). Ennetav hooldus on teie üldise tervise jaoks ülitähtis ja aitab teil ka nooruslikku välimust säilitada, püüdes pidevalt enda eest paremini hoolitseda.
