Väike mure on tervislik. See hoiab meid edasi mõtlemas ja aitab meil valmistuda ootamatute ebaõnnede ümber töötamiseks. Kui aga muretsed liiga palju, teed kogu oma elu õnnetuks ja koormad end palju ebavajaliku stressiga. Lugege seda wikiKuidas õppida, kuidas oma mured kontrolli alla saada ja oma elutunne uuesti üles äratada.
Sammud
Osa 1 /4: Mureallikate vähendamine
Samm 1. Vähendage kogu
Hoolimata asjaolust, et tänapäeva tehnoloogia on väiksem ja kasulikum kui kunagi varem, näib, et me kõik oleme ümbritsetud asjadega, mida me enam ei kasuta ega hooli. See võib tunduda valus, kui võtate sellest vabanemiseks aega ja vaeva, kuid kui ülesanne on lõpule jõudnud, on teil hea meel.
-
Vabanege kõigest, mida pole aasta või rohkem kasutanud, kui see pole olnud kas hirmkallis või perekonna pärand. Korraldage garaažimüük, kasutage eBay -d või annetage lihtsalt oma lisanõusid, riideid, mänguasju, raamatuid, filme, mänge ja muid esemeid heategevuseks.
Kallid ja/või pärandvara, mida te pole pikka aega kasutanud, tuleks õrnalt kokku panna ja hoida pööningul, keldris, garaažis või isegi harva kasutatavas magamistoa kapis
Samm 2. Määrake ruum
Üks levinumaid ettekirjutusi, mida psühholoogid annavad unetuse raviks, on magamistoa eraldamine ainult seksiks ja magamiseks. Luues konkreetse tegevuse jaoks spetsiaalse ruumi, veendate oma aju sellesse ruumi sisenedes neid tegevusi tegema. Võtke see meetod südamesse nii palju kui teie ruum võimaldab:
- Eemaldage magamistoast telerid, lauad, arvutid ja muud sellised segavad tegurid. Hoidke seal hoopis riideid ja raamatuid. Veetke aega magamistoas ainult siis, kui vahetate riideid, haarate raamatu, lähete magama või panete selle selga. Ärge lugege voodis.
- Puhastage oma söögitoa/hommikusöögilaua segadus. Kui teil pole söögituba või hommikusöögikohta, kuid teil on laud, puhastage see. Kasutage lauda ainult söömiseks ja paberimajanduseks (arved, õppimine, kirjutamine jne). Võtke endale kohustus pesta nõusid pärast iga sööki.
- Hoolitse oma köögi eest. Harva juhtub, et valmistate ühe päeva jooksul nii palju nõusid, et te ei jõua neid kõiki 30 minuti jooksul õhtul pesta. Koristage iga päev, et saaksite kööki toiduvalmistamiseks jätkata ja ei peaks muretsema jama pärast.
- Asetage aeganõudvad tegevused kontorisse või elutuppa. Hoidke arvuteid, telereid, videomängukonsoole ja muid selliseid tegevusi üldistes kohtades. Treenige oma aju, et siduda need valdkonnad vaba aja veetmise ja hobidega. Maja teistes, utilitaarsetes piirkondades saate asju teha palju tõhusamalt.
Samm 3. Kaaluge oma teleteenuse tühistamist
Mõne inimese jaoks on see drastiline samm, kuid televisiooni plaanitud programmid võivad häirida muidu sobivat päevakava. Enamik inimesi leiab, et nad ei igatse teleteenusest nii palju, kui arvasid, et pärast paari päeva ilma selleta. Investeerige selle asemel tasulisse video voogesituse teenusesse, et saaksite telesaateid vaadata, kui see teile mugav on.
- DVR -komplektid, mis salvestavad saateid, mida saate hiljem vaadata, on ka elujõuline võimalus, kui te ei talu mõtet oodata oma lemmiksaate uue hooaja vaatamiseks 8 kuud, kuid pidage kindlasti vastu kiusatusele televiisor lihtsalt sisse lülitada sest see on seal. Kui hakkate vaatama, kulutate tavaliselt rohkem aega, kui oleksite plaaninud, mis tõmbab ülejäänud päeva krampi ja tekitab kiirustamistunde.
- Interneti haldamise piiramine on samuti hea mõte, kui saate sellega hakkama, kuid kuna enamik inimesi kasutab Internetti ka igapäevaseks praktiliseks asjaajamiseks, võib see olla palju raskem. Alustage televiisorist ja vaadake, kuidas see kõigepealt toimib.
Osa 2/4: Oma elu sujuvalt korraldamine
Samm 1. Määrake eelarve
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid samme, mida saate oma keerulise elu põhjustatud mure vähendamiseks teha, on kulude eelarvestamine. Selles pole midagi salapärast ega rasket:
- Jälgige oma kulutusi nädal või kaks. Ärge veel muretsege selle kontrollimise pärast; kuluta nagu tavaliselt. Saate seda jälgida oma telefonis või paberipaberi abil.
- Jagage oma kulutused vastavalt üldisele ostutüübile. Näiteks on paljudel tüüpilistel eelarvetel kategooriad gaasi, toidu, meelelahutuse ja impulssostude jaoks. Võtke iga kategooria ja korrutage see, et teil oleks igakuine kuluprognoos.
- Lisage arvete tasumiseks veel üks kategooria ja säästude jaoks veel üks kategooria (kui säästate raha). See on teie eelarve. Püüdke sellest kõigest kinni pidada, et mitte muretseda selle pärast, kui palju raha saate ühes või teises kohas kulutada.
- Teie eelarvest on abi ka muudatuste tegemisel, et säästa rohkem raha või osta vähem teatud kategoorias. Lihtsalt vähendage ühe kategooria summat ja suurendage seda, mis teile meeldib. Muudatuse rakendamiseks pidage sellest eelarvest kinni.
- Eelarve paindlikult. Erinevad päevad nõuavad erinevaid lähenemisi. Võib-olla sööte igal esmaspäeva õhtul kaasa võtmist või korraldate sõpradega laupäeva pärastlõunal kohtingu. Olge teadlik sellest tõsiasjast ja kontrollige vaimselt igal hommikul oma põhiplaani. Lisage aega, et hoolitseda selle eest, mida sel päeval vajate, ja mõlemal küljel on väike paindlik ruum.
Samm 2. Korraldage oma aega
Saate oma aja jaoks eelarve määrata, nagu ka oma raha jaoks eelarve. Kuna proovite pigem muret vähendada kui seda suurendada, asuge sellesse protsessi, keskendudes oma isikliku aja maksimeerimisele, mitte iga päev nii palju kui võimalik.
- Määrake unerežiim. Pidage sellest kinni, isegi nädalavahetustel. Andke endale õhtuseks magamaminekuks ühe tunni sihtaken ja määrake hommikul ärkamiseks range aeg. Veenduge, et teie magamamineku ja päeva alguse vaheline aeg annab teile umbes tund rohkem aega kui tegelikult vajaminev uni, nii et te ei heida pikali ega hakka muretsema, kas jääte õigel ajal magama või mitte..
- Hoolitse ülesannete eest iga päev samal ajal. Planeerige aega igapäevaseks hügieeniks, pendelrändeks, tööks, ostlemiseks, söömiseks ja majapidamistöödeks. Lisage aega kõigele muule, mida teete enamikul päevadel, näiteks kodutööde, treeningu või aktiivse hobi jaoks. Pange need kindlasse järjekorda, mis teile sobib. Ülejäänud aeg on teie vaba aeg, mida saate kasutada lõõgastumiseks või mida iganes soovite.
- Vaba aja maksimeerimiseks proovige kombineerida reise väljaspool kodu. Näiteks võite plaanida töölt koju minnes poodi minna, et säästa lisareisi.
- Paljude inimeste jaoks muudab ebaregulaarne töögraafik sellise eelarvestamise keeruliseks, kuid võite siiski planeerida, et töötate oma ajakava järgi iga päev samas järjekorras, ja ajad lihtsalt segamini ajada.
Osa 3/4: Meelt juhtima asumine
Samm 1. Kasvatage tühje hetki
Lihtne on täita iga vaba aja ärkamishetk nutitelefonirakenduste, sotsiaalmeedia sirvimise, televiisori, raamatute, hobide ja muu sisuga, kuid see pole alati hea mõte. Mõnikord pole see, mida vajate, häiriv, vaid hetk iseendale. Enamiku inimeste jaoks ei ole päevas palju vaba aega, kuid pole raske leida paar viieminutilist akent, kus saaksite kõik maha visata ja oma mõtetega üksi olla.
Kasutage oma tühja aega, et mõelda sellele, mida soovite, või lihtsalt heitke tagasi ja vaadake oma lae mustreid või lehti akna lähedal. Ärge täitke seda millegagi, mis nõuab teie tähelepanu nautimist, näiteks raamatu või nutitelefoniga
Samm 2. Võtke aega oma pea puhastamiseks
Isegi kõige ülekoormatud täiskasvanu leiab kord nädalas pool tundi, et vaikselt mediteerida ja mõtiskleda. Meditatsioon on võimas tehnika oma mõtete ja tunnete korrastamiseks ning kõik, mida see nõuab, on vaikne koht, kus pole palju segavaid tegureid. Istuge mugavalt ja keskenduge oma hingamisele, kuni ülejäänud mõtted vaikivad. Nii saate neist üle minna, ilma et tunneksite nende ülekoormust.
See on suurepärane aeg ka iganädalaste eesmärkide seadmiseks või peagi täitmist vajavate ülesannete meelde tuletamiseks, näiteks poeskäigud ja õuetööd. Hoidke julgelt paberit ja pliiatsit või pliiatsit mediteerimise ajal käepärast, et saaksite loetleda ja korraldada kõike, mis ette tuleb. Saate oma märkmete abil suunata eelolevat nädalat, vähendades kaost
Samm 3. Ole ratsionaalne
Sageli muretsevad inimesed asjade pärast, mille üle neil on piiratud kontroll, näiteks kas nad said (pärast intervjuud) uue töö või mitte või mida uus tuttav neist tegelikult arvas. Neid muresid on raske täielikult aidata, kuigi on ilmne, et muretsemine ei muuda nende tulemusi. See aga ei tähenda, et te ei saaks anda endast parima, et endale meelde tuletada, et ärge muretsege. Püüdke teadlikult oma tähelepanu mujale suunata ja laske sündmustel kulgeda nii hästi kui võimalik.
Püüa ennast austada. Kui miski ei õnnestu nii, nagu lootsite, vaadake oma peas sündmuste käik üle ja proovige keskenduda sellele, mida tegite õigesti või kui palju püüdsite, mitte sellele, „kus te jama tegite”. Võimalik, et tulemustel oli teie tegevusega vähe pistmist ja rohkem teiste tegudega. Kui kritiseerite lõputult enesekriitikat, muretsete rohkem alles järgmisel korral, kui sarnane olukord ette tuleb (ja teete suurema tõenäosusega närvilise vea). Uskuge, et andsite endast parima ja ka järgmisel korral annate endast parima. Pole mingit põhjust muretseda asjade pärast, mis on juba tulnud ja läinud
Osa 4/4: Põhjenduste andmine endale elu nautimiseks
Samm 1. Võtke hüppeline samm
Sageli keerlevad teie mured selle ümber, kas saate midagi edukalt teha või mitte. Hoolimata sellest, et mõned asjad sõltuvad suuresti juhuse tuultest (nagu eespool mainitud), saate selle ilusti kompenseerida, kui teete muid ettevõtmisi iseseisvalt. Valige kõik, mida olete alati tahtnud teha, tahate paremini teha või soovite uuesti alustada, ja proovige seda.
- Pidage meeles, et pole midagi kaotada, kui proovite midagi oma rõõmuks. Seetõttu pole põhjust muretseda, kui hästi teil läheb. Lihtsalt võistle iseendaga ja tee kõik endast olenev, et mitte muretseda, mida teised arvavad.
- Proovige ja tegelege asjadega, mis teid huvitavad. Teil õnnestub sagedamini, kui arvate, ja hakkate palju vähem muretsema, kui mõistate, et 75% edust on lihtsalt väljapääs ja proovimine. Inimesed, kes tunduvad edukad ja õnnelikud, on sellised inimesed nagu sina, välja arvatud see, et nad ei lase kunagi oma muredel takistada neil asjadele uut hoogu anda.
- Asjad, mida proovite, ei pea olema silmapaistvad ega kellegi jaoks olulised peale teie. Võite alustada uut hobi, näiteks kudumist või võitluskunste, või võite lihtsalt lubada tööl sagedamini naeratada. Teie seatud eesmärgid on teie proovimiseks ja saavutamiseks. Jälgige kõike, mida olete kunagi tahtnud jätkata. Tulemused rõõmustavad teid sagedamini kui mitte.
Samm 2. Ela hetkes
Ärge kinnisideeks tulevikku; selle asemel keskenduge olevikus elamisele. Tore on mõistlikult ette planeerida ja eesmärke seada, kuid oluline on elada oma elu sellisena, nagu see on praegu, ja mitte muretseda selle pärast, mis on juba möödas või mis võib tulevikku oodata.
- Harjuta enese aktsepteerimist. Nagu varem mainitud, on liigne enesekriitika murettekitav. Osa meist kuulab, mida me enda kohta ütleme, tahame seda või mitte. Kui sa oled alati enda üle, siis ei saa sa midagi nautida. Üks asi on endale öelda, et tulevikus läheb paremini; keeldumine enda üle uhkust tundmast ja õnnelik olemast nende sammude üle, mida olete võtnud oma elu nauditavaks muutmiseks, on teistsugune metsaline.
- Pidage meeles, et inimesed on sisuliselt enesekesksed. Kui teete piinliku vea või stseeni, võib see põhjustada kõigi teie murede kättemaksuga taaselustamise, muutes teid hirmust ja enesekindlusest poolkatatooniliseks. Fakt on see, et kõigil on aeg -ajalt selliseid jamasid ja enamik inimesi peale selle, kes üles libises, unustavad selle täielikult või eiravad seda varsti pärast seda. Keegi ei jälgi obsessiivselt teie igat liigutust; tegelikult ei mäleta enamik inimesi isegi seda, mida kuu aega tagasi neile ütlesite, kui te seda neile uuesti ei ütle. Pärast seda pole põhjust häbi ja piinlikkust endaga kaasas kanda.
Samm 3. Loendage oma õnnistusi
Nagu enamik vanu kõnekäände ja vanasõnu, kordub ka see lõpmatuseni, sest see on tegelikult väga tark nõuanne. Jäta hetkeks vastupanu klišeedele ja mõtle kõikidele eelistele, mis sul on. Loete seda artiklit Internetis, mis tähendab, et teil on juurdepääs Internetile või saate seda laenata. See tähendab ka seda, et saate lugeda, mida kõik ei saa teha. Kõigis, välja arvatud kõige lootusetumas ja haletsusväärsemas elus, on palju head. Leidke oma ja tuletage endale meelde, et olete selle eest tänulik iga päev.
- Pane oma elu konteksti. Kui elate hoones, kus on katus ja seinad, olge selle eest tänulikud, selle asemel et muretseda, et see on liiga tagasihoidlik või liiga lagunenud. Kui sul pole kodu, ole tänulik seljas olevate riiete eest. Kui elate kusagil karmi ilmaga, olge tänulik, et see vahel möödub ja mõnusaks muutub. Ole tänulik, et saad ise mõelda, ilust aru saada ja unistada parematest asjadest.
- Olenemata teie olukorrast, kui loete seda artiklit, võite leida asju, mida oma elus hinnata. Mõtle neile alati, kui leiad end istumas ja muretsemas, selle asemel et tegutseda ja elu nautida.
Samm 4. Piirake oma kohustusi
On inimesi, kes muretsevad, sest nad püüavad hoolitseda kõigi ja kõike ümbritseva eest või lugesid mujal maailmas esinevatest probleemidest ja tunnevad, et nad ei tee kunagi piisavalt, et aidata. On hea olla toetav ja heategevuslik, kuid liiga kaugele viimine muudab teid kulunud närvide ja pettumuse jamaks. Püüdke teadlikult endale meelde tuletada, et teised inimesed, nagu teie, on võimekamad, kui nad arvavad, ja et te ei pea alati igal sammul kõigi jaoks olemas olema.
- Inimesed, kes on kõik enda eest hoolitsenud, näiteks kaisutatud lapsed, on lõpuks täiskasvanute maailmas toimimiseks halvasti varustatud, mis tähendab, et mõnikord on abistamata jätmine tegelikult parim abi, mida saate anda.
- Samuti on oluline endale meelde tuletada, et teised hoolivad sotsiaalsetest probleemidest ja heategevuslikest eesmärkidest sama palju kui teie. Pole hullu, kui lased neil vastutuse koormat jagada; sageli on see ainus viis selle talutavaks muutmiseks. See ei tähenda, et peaksite lõpetama hoolimise; pigem tähendab see, et peaksite olema uhke selle üle, mida teete, ja ärge muretsege, et see pole piisavalt hea. See on.
- Seadke endale piir. See võib olla piirang sellele, kui palju aega kulutate teiste aitamisele, piirang rahale, mida kulutate nende toetamiseks, või lihtsalt piirang sellele, kui palju aega kulutate maailma probleemide pärast muretsemisele. Koostage piirang, mis põhineb teie hoolivuse tüübil, mis teie muret tekitab.
- Pidage meeles, et muretsemine ei parandanud kunagi midagi ja on asju, mida te ei saa parandada, hoolimata sellest, kui halvasti soovite. Sundige end oma mured teatud aja möödudes kõrvale jätma ja tehke kõik, mida peate selle piiri täitmiseks tegema.
Samm 5. Usalda ennast
Lõppkokkuvõttes on mõned asjad, mida keegi tegelikult kontrollida ei saa: ilm, surm, loodusõnnetused ja muud sellised peatamatud jõud on osa elust Maal. Õppige usaldama oma võimet nendega toime tulla. Selliste asjade käitumist ei saa muuta, nii et saate tõesti ainult nendeks valmistuda ja usaldada end, et teete, mida saate nende ees silmitsi seistes.
- Näiteks satuvad igal aastal tuhanded inimesed autoõnnetustesse, kuid inimesed kasutavad autosid jätkuvalt, sest usaldavad end tegema kõik endast oleneva, et sellist juhtumit vältida: ohutult sõita, turvavööd kinnitada, õppida mineviku vigadest ja reageerida kiiresti muutustele nende ees oleval teel. Võtke sama suhtumine iga kontrollimatu jõuga oma elus.
- Õnnetuseks on mõistlik valmistuda. Sellised asjad nagu hädaabitoit ja vesi, esmaabikomplektid ja tulekustutid on targad investeeringud teie jätkuvasse ohutusse. Olge valmistudes siiski kindel, et teie ettevalmistused pigem leevendavad teie muresid kui toidavad neid. Ära anna järele tungidele osta ja valmistuda üha rohkem. Eesmärk on leida mõistlik tasakaal, öelda "sellest piisab" ja jätkata oma igapäevast elu.
Näpunäiteid
- Kasutage oma aega targalt. Lõdvestuge ja andke endale aega teha seda, mida soovite, ja teha asju, mis teid rahustavad, veenduge, et need asjad ei tekitaks stressi.
- Kui olete oma tervise pärast mures, küsige nõu arstilt. Vältige enesediagnostikat; see saadab teid ainult sabaotsasse ja teil on suurem tõenäosus eksida.
- Muretsedes mõtleme tulevikus või isegi minevikus üle.
