Seemnete jalgrattasõit on loomulik ja tervislik viis naisena hormoonide tasakaalustamiseks. Seemnete jalgrattasõit toimub hormoonide tõstmiseks kõrvitsaseemnete, linaseemnete ning päevalille- ja seesamiseemnete vahel vahetades. Ükskõik, kas soovite menstruatsiooni reguleerida, igakuiselt vähem valu tunda või mõlemat, proovige seda!
Koostisosad
- 1 tass tooreid kõrvitsaseemneid (kuus)
- 1 tass toorest linaseemneid (kuus)
- 1 tass toores seesamiseemneid (kuus)
- 1 tass toores päevalilleseemne (kuus)
Sammud
Samm 1. Enne alustamist õppige, kuidas seemnete tsükkel töötab
Kõrvitsaseemne ja linaseemne söömine suurendab esimese 14 päeva jooksul östrogeeni taset. Need seemned sisaldavad lignaane, teatud tüüpi kiudaineid, mis aitavad östrogeeni tervislikul tasemel metaboliseerida. Järgmise 14 päeva jooksul suurendavad päevalilleseemned ja seesamiseemned progesterooni. Progesteroon on hormoon, mis aitab leevendada PMS -i sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine ja puhitus. Konkreetsete seemnete koos söömine aitab teie kehal reguleerida neid hormoone, mis võivad olla tasakaalust väljas.
- Kõrvitsaseemned on rikkad omega 6 ja tsingi poolest
- Linaseemned on rikkad oomega 3 asendamatute rasvhapete poolest
- Päevalilleseemned sisaldavad E -vitamiini ja seleeni
- Seesamiseemned on samuti rikkad E -vitamiini poolest
Samm 2. Tehke kindlaks, kas soovite järgida kuukalendrit, mis aitab teil menstruatsiooni õigel ajal saada
See on eriti kasulik, kui menstruatsioon on ebaregulaarne. Enne elektri ja kunstliku valguse tekkimist oli naistel menstruatsioon väga sageli uuel kuul ja ovulatsioon täiskuul, kui oli kõige eredam. Pikkus ühest täiskuust järgmiseni on 28 päeva, mis on ka tavapärase periooditsükli "keskmine" pikkus. Kuukalendri järgimiseks järgige loetletud alametappe.
Samm 3. Ostke järgmised toored seemned:
Kõrvits, lina, päevalill ja seesam. Veenduge, et neid ei röstita ega küpsetata mingil viisil. Mahepõllumajanduslik on alati soovitatav. Kui röstite seemneid, kaotavad nad palju toitaineid, mis kaotab sel juhul nende söömise eesmärgi. Saate seemneid ise jahvatada, kasutades kohviveskit või köögikombaini. Iga kuu kasutate umbes 1 tassi iga seemet.
Samm 4. Säilitage seemneid õigesti
Asetage need tihedalt suletud anumasse külmikusse või sügavkülma. See aitab hoida toitaineid seemnes ja takistab oksüdeerumist.
Samm 5. Jahvatage seemned päeval, mil te neid sööte, või kuni üks nädal ette
Te ei soovi neid liiga vara jahvatada, kuna see võib seemneid rikkuda. Ükskõik, millise seemnepulbri jahvatate ja ei söö, asetage õhukindlasse anumasse ja pange see sügavkülma.
Samm 6. Sööge oma folliikulite faasis 1 supilusikatäis kõrvitsaseemneid ja jahvatatud linaseemneid
See on menstruatsiooni esimene päev ja järgmised 2 nädalat. Lina seeme peab olema jahvatatud, muidu ei suuda keha seda seedida. Võite kõrvitsaseemneid tervelt süüa.
Kui te järgite kuu kalendrit, soovite hakata kõrvitsat ja linaseemneid sööma uuel kuul. Noorkuu on päev, mil soovite menstruatsiooni algust
Samm 7. Sööge 1 lusikatäis päevalilleseemneid ja jahvatatud seesamiseemneid luteaalfaasis, mis algab tavaliselt 15. päeval
See on teie menstruaaltsükli teine pool, mis algab ovulatsiooni päevast. Päevalilleseemneid võite süüa tervelt, kuid jahvatage kindlasti seesamiseemned. Jätkake nende seemnete söömist kuni menstruatsiooni 1. päevani.
Kui järgite kuu kalendrit, hakkate päevalille- ja seesamiseemneid sööma täiskuul, päeval, mil peaksite tavaliselt ovulatsiooni alustama. See on okei, kui ovulatsioon ei alga sel päeval, kuna teie keha üritab endiselt teie hormoone reguleerida. Samadel põhjustel on okei ka see, kui menstruatsioon ei tule 29. päeval (järgmise täiskuu päeval)
Samm 8. Korda ja ära anna alla
Kui menstruatsioon saabub, minge tagasi kõrvitsa ja lina juurde. Kui olete ebaregulaarne ja järgite kuu kalendrit, võite enne menstruatsiooni lõppu nende kahe seemne juurde tagasi minna. See on korras! Su keha alles õpib. Võib kuluda kuni 4 kuud, kuni teie keha suudab end nende looduslike vahenditega täielikult reguleerida. Paljud inimesed kogevad seemnete mõju esimesel kuul menstruatsiooni saabudes, kuna see leevendab perioodikrampe.
Samm 9. Olge seemnete söömisel loominguline
Toore seemne söömine iseenesest võib olla mage ja mitte eriti isuäratav. Jahvatatud seemneid saate panna jogurtisse, smuutidesse, puista neid salatitele või lisada küpsetuseta granola/energiabatooni retseptidesse.
Samm 10. Logige oma tulemused üles
Ärge unustage kontrollida kalendrit, millal seemneid vahetada. Märkige üles, kui teil on ovulatsioon. See on siis, kui teie eritis on munavalge ja väga vesine. Võite kasutada konkreetseid perioodide jälgimise rakendusi või lihtsalt oma telefoni kalendrit. See on sinu teha. Leia see, mis töötab paremini!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui seemneid ostetakse suures koguses, nuusutage neid kord kuus, et need poleks rääsunud. See peaks lõhnama kergelt ja pähkliselt ning maitse olema puhas, karge ja pähkline.
- Ostke eelnevalt jahvatatud lina seemneid. See aitab seemet värskena hoida ja takistab selle kiiret oksüdeerumist. Lina hakkab kuumuse käes lagunema ja oksüdeerub mõne tunni jooksul pärast kokkupuudet valgusega. Hoidke seda kindlasti külmkapis või sügavkülmas kuivas ja külmas ruumis.
- Saate oma telefoni lisada kuufaasi kalendri. Enamikul paberkalendritel on juba loetletud kuu faasid. See lihtsustab kuufaaside jälgimist ja seemnete vahetamise aega.
- Samuti võite folliikulite faasis (kõrvitsa- ja linaseemne söömisel) võtta kvaliteetset kalaõli. Kalaõli toidulisandite võtmine või värske, rasvase kala söömine võib aidata vähendada põletikku teie kehas.
- Luteaalfaasis (päevalille- ja seesamiseemned) võib teie toidule lisada õhtusööklaõli lisandeid. Selles õlis leidub kvaliteetseid gamma-linoleenhappeid (GLA), mis võivad põletikku vähendada.
Hoiatused
- Vältige seesami- ja päevalilleseemnete söömist, kui sööte kõrvitsa- ja linaseemneid, ja vastupidi.
- Jahvatage seesamiseemned ja linaseemned mitte rohkem kui nädal ette, et vältida nende rääsumist.
- Ärge sööge seemneid, kui need on rääsunud. Visake need välja ja ostke värskeid seemneid. Nende sügavkülmas hoidmine hoiab ära nende kiire halvenemise.
- Esimese kuu jooksul võib teie keha täiendavate hormoonide eest kompenseerida. See võib tähendada rohkem akne ja/või eritist ovulatsiooni ajal.
