Eksperdid ütlevad, et tavaliselt toimub ovulatsioon, mis tähendab, et teie munajuha vabastab muna menstruaaltsükli 10. ja 16. päeva vahel, sõltuvalt teie tsükli pikkusest. Kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, võib õige ovulatsiooni päeva kindlaksmääramine olla keeruline, mis võib olla väga masendav. Kuna võite rasestuda alles 12–24-tunnise perioodi jooksul pärast ovulatsiooni, on oluline teada, mis päev see on, kui proovite rasestuda. Uuringud näitavad, et võite oma ovulatsiooni kuupäeva välja selgitada selliste meetoditega nagu kehatemperatuuri jälgimine ja emakakaela lima kontrollimine, nii et ärge loobuge.
Sammud
Meetod 1 /2: oma keha signaalide jälgimine
Samm 1. Kontrollige oma kehatemperatuuri
Teie basaaltemperatuur (BBT) võimaldab teil ovulatsiooni jälgida. Tsükli usaldusväärse trendi jälgimiseks peate oma BBT võtma mitu kuud igal hommikul.
- Võtke oma BBT kõigepealt hommikul üles ja registreerige oma temperatuur öökappi väikesesse kalendrisse. Peaksite selle näidu lugema enne voodist tõusmist, et valmistuda päevaks, et see oleks kõige täpsem.
- Teie BBT jääb menstruaaltsükli esimesel poolel stabiilseks, seejärel langeb see, kui progesterooni signaal tõuseb, et ovulatsioon on algamas. Seejärel tõuseb teie temperatuur pool kraadi, kui teil on aktiivne ovulatsioon. Kõige optimaalsem aeg seksimiseks on kaks päeva enne ovulatsiooni, vahetult enne temperatuuri tõusu. Sperma jõuab munarakku aega. Kui seksite ovulatsiooni päeval, on teil rasestumisvõimalus vaid 5 protsenti.
Samm 2. Jälgige oma tupest väljumist/lima
Teie tupest väljutamine, mis koosneb emakakaela limasest, annab olulisi vihjeid selle kohta, kus te olete oma menstruaaltsüklis. Hormonaalsed kõikumised muudavad emakakaela lima konsistentsi ja värvi.
- Viljakas eritis on selge ja õhuke ning sellel on munavalge konsistents. Teil on selline eritis ovulatsiooni ajal.
- Väljaheide ülejäänud menstruaaltsükli ajal kipub olema hägune ja valge ning võib olla paks või õhuke.
- Pole harv juhus, kui mõni päev pärast menstruatsiooni ilmneb pruunikas eritis. See on teie tupe vana vere puhastamise tulemus. Tavaliselt on pärast menstruatsiooni lõppu vähem heitmeid.
Samm 3. Kontrollige oma emakakaela
Teie emakakael, tupe ja emaka vaheline tunnel, muutub kogu menstruaaltsükli vältel. Emakakaela tekstuur ja asend annavad teile teada, kas teil on ovulatsioon.
- Testige oma emakakaela ühe või kahe sõrmega iga päev ja kirjutage oma tähelepanekud selle asukoha ja tekstuuri kohta, et alustada suundumuste jälgimist.
- Menstruaaltsükli esimese osa ajal on emakakael raske ja madal. Kui teie keha valmistub ovulatsiooniks, muutub teie emakakael pehmeks, avaneb veidi ja lüheneb, võimaldades sperma hõlpsat juurdepääsu teie munarakule.
- Enne emakakaela tundmist peate võib -olla jõudma sõrmega tuppe mitu tolli. Kui sõrmeots puudutab tupe otsas sõõrikukujulist ava, olete jõudnud emakakaelani.
- Kui te pole kindel, kuidas oma emakakaela tunda, lugege lähemalt siit.
Samm 4. Kontrollige oma hormoonide taset, kasutades ovulatsiooni testikomplekti
Ovulatsiooni testikomplektid näitavad teie luteiniseeriva hormooni (LH) taset. Teie LH tase tõuseb vahetult enne seda, kui teie munasari vabastab muna, mis näitab teie viljakust.
- Nagu rasedustesti, nõuab ka käsimüügi ovulatsioonikomplekt LH taseme määramiseks uriiniproovi. Test muutub positiivseks päev enne ovulatsiooni; seega peate õige päeva kindlakstegemiseks tegema ovulatsiooni ajal iga päev mitu testi.
- Emakakaela kontrollimine ja tupest väljumise suundumuste jälgimine aitavad teil kindlaks teha, millal peaksite ovulatsioonitesti tegema. Samuti annavad ovulatsioonikomplektid juhiseid selle kohta, millal kontrollida uriini selle põhjal, kui ebaregulaarsed on teie menstruatsioonid.
Meetod 2/2: Ovulatsioonitabeli kasutamine
Samm 1. Alustage diagrammi menstruatsiooni esimesel päeval
Ovulatsioonitabelid on kasulikud tupest väljumise ja basaaltemperatuuri (BBT) tulemuste kombineerimiseks, mida saab kasutada tsükli suundumuste tuvastamiseks. Kuigi menstruatsioon on ebaregulaarne, alustage jälgimist menstruatsiooni esimesel päeval.
- Teie menstruatsiooni esimene päev on esimene päev. Kui teie menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, võite veritseda iga 21–35 päeva järel 2–7 päeva jooksul, võib-olla mõne määrimisega.
- Arvutage iga päev, mis eelneb menstruatsioonile. Kui alustate uut perioodi, on see teie uus päev.
- Arvutage välja, mitu päeva teie tsüklid umbes paar kuud kestavad. Seejärel proovige näha, kas aja jooksul ilmneb keskmine arv.
Samm 2. Joonista oma BBT iga päev
Looge diagramm, mille temperatuur on vahemikus 97,0–98,0 kraadi Fahrenheiti, kasvavate sammudega 0,1 kraadi X-teljel ja teie tsükli päevad Y-teljel.
- Pange oma tsükli vastavale päevale punkt, mis vastab teie BBT näitu. Nii näete, kas teie BBT -s on päevast päeva kõikumisi.
- Punktide ühendamine võimaldab teil trende visuaalsest vaatenurgast hõlpsamini jälgida.
- Ovulatsiooni ajal on teie BBT -s langus ja dramaatiline hüppeline tõus, mis näitab teie tsükli kahte kõige viljakamat päeva.
- Näidisdiagrammi leiate veebisaidilt BabyCenter.com.
Samm 3. Lisage tabelisse iga päev oma tupest väljutamise kirjeldused
Looge hõlpsasti mõistetav võti, mis kirjeldab teie tupest väljumist. Näiteks võib D tähistada kuivust, mis tekib pärast menstruaaltsüklit, B võib seista mõnda aega, R võib tähistada tavalist valget eritist ja F võib tähendada nõtket, selget viljakat eritist.
Võrrelge oma tühjenemise kirjeldusi eelmiste tsüklite vaatlustega ja vaadake, kas tühjendus muudab järjepidevust keskmise kuupäevavahemiku jooksul. See võib anda teile parema ettekujutuse sellest, kuidas teie ebaregulaarne tsükli pikkus võib erineda
Samm 4. Jälgige ovulatsioonitabelite keskmisi väärtusi, et saada paremini aru, millal olete viljakas
Ebaregulaarsete perioodide korral võib olla masendav ja raske leida mustreid, mis näitavad, millal olete kõige viljakam. Teie ovulatsioonitabel aitab teil näha, kas ilmnevad teatud suundumused.
Ebaregulaarsete menstruaaltsüklite korral võib olla raske saada selget keskmist, kuid vähemalt mõne päeva jooksul hinnates saate seda paremini hinnata
Samm 5. Kasutage ovulatsioonitabelit perioodide pikkuste jälgimiseks
Ebakorrapärase menstruaaltsükli masendav aspekt on menstruatsiooniks ette valmistamata. Eelmiste tsüklite keskmiste põhjal saate oma tsükli pikkuse kohta parema ettekujutuse saamiseks kasutada ovulatsioonitabelit.
Samuti näete oma andmete põhjal keskmiselt veritsevaid päevi, mis aitab teil menstruatsioonideks paremini valmistuda
Näpunäiteid
- Kõige tõhusam aeg rasestumiseks on kuus päeva enne ovulatsiooni ja ovulatsiooni päeva.
- Pärast munaraku vabanemist elab see tavaliselt ühe päeva, kuid pärast vabanemist võib sperma ellu jääda kuni nädala.
