Ennetus on parim kaitse külmetuse vastu, kuid mõnikord, vaatamata teie pingutustele, jääte ikkagi haigeks. Seda seetõttu, et külm viirus võib pesemata pindadel elada kuni 18 tundi, kui ta otsib peremeest. Külm siseneb suu, nina või silmade kaudu ja levib seetõttu tavaliselt rääkimise, köhimise ja aevastamise kaudu. Ehkki te ei pruugi külmetust täielikult ravida, saate sümptomite leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks teha mõningaid asju, sealhulgas pesta käsi nii tihti kui võimalik.
Sammud
Osa 1: 3: viivitamatu tegutsemine
Samm 1. Kuristage kurguvalu korral soolase veega
Kuristamine soolase veega võib aidata vähendada kurgu põletikku ja loputada lima. Soolase vee kuristamiseks segage 1⁄2 teelusikatäis (2,5 ml) soola klaasi sooja veega ja kuristage osa sellest 30 sekundit. Seejärel sülitage see välja, püüdes võimalikult vähe neelata.
Korrake seda kogu päeva, kui kurk valutab
Samm 2. Võtke kuuma duši all, et aidata ninakinnisust
Kinnine ja ülekoormatud tunne võib nohu tunduvalt halvendada. Sellest kinnisest tundest vabanemiseks hüppa duši alla ja jää sinna kauemaks kui tavaliselt, nii et aurul on aega koguneda. Duši all olev aur peaks ajutiselt aitama leevendada ummikuid.
Samm 3. Kui tunnete end endiselt kinnisena, kasutage soolalahust
Soolalahusega ninaspreid on soolase veega pihustid, millega loputate nina, et seda vähendada. Kasutage soolalahust, et vältida lima kogunemist ja nina ummistumist. See annab ka kohese kergendustunde.
Jätkake ninasprei kasutamist iga päev, kuni tunnete end paremini
Samm 4. Lülitage sisse niisutaja, et hoida ümbritsev õhk niiske
Õhus olev niiskus võib aidata nina ja kurgu lima lahti saada, nii et te ei tunne end ülekoormatuna. Pange oma magamistuppa niisutaja, et õhk oleks magamise ajal niiske, ja hoidke seda teistes ruumides, kus veedate palju aega.
Vahetage kindlasti niisutajafiltrit sageli, sest ebapuhtad filtrid võivad põhjustada täiendavaid hingamis- ja kopsuprobleeme. Vaadake oma niisutaja kasutusjuhendit, et saada aimu filtri vahetamise sagedusest
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kuidas aitab duši all käimine leevendada külmetusnähte?
Kuum vesi peseb mikroobid kehast maha.
Mitte päris! Teil on õigus, et duši all viibimine eemaldab kehast mustuse ja mikroobid. Kui aga teil tekivad külmetusnähud, tähendab see, et teie kehas on juba külmetusviirus, seega ei aita duši või vanni pinna puhastamine seda peatada. Vali teine vastus!
Aur puhastab teie kinnise nina.
Jah! Niiske õhk vabastab nina lima, et aidata teil vähem ummistuda-see on ka põhjus, miks niisutajad on abiks külmetusnähtude vastu võitlemisel. Pidage siiski meeles, et kuuma dušši aur puhastab teie kinnise nina ainult ajutiselt. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Vees olev sool rahustab kurguvalu.
Proovi uuesti! On tõsi, et soolane vesi võib aidata vähendada kurguvalu valu ja turset. Kuid dušivesi ei ole soolane, nii et duši all käimine ei aita kurguvalu korral. Selle asemel proovige kuristada sooja soolase veega. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2 /3: Aitame teie kehal kiiresti taastuda
Samm 1. Joo iga päev 8 klaasi vett, et püsida hüdreeritud
Dehüdratsioon võib nohu veelgi halvendada, seega on oluline juua iga päev 8 klaasi vett. Rohkem vedelike joomine aitab ka nina ja kurgu lima lahti saada, nii et tunnete end vähem ülekoormatuna.
Ärge jooge alkoholi, kohvi ega kofeiini sisaldavat sooda, vastasel juhul võite dehüdreeruda
Samm 2. Sööge 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, et aidata oma immuunsüsteemi
Kui te ei saa keha jaoks vajalikke toitaineid, on teil külmetushaigustega võitlemine raskem. Rohkem puu- ja köögivilju söömine on lihtne viis immuunsüsteemi toimimiseks vajalike toitainete hankimiseks.
- Proovige iga päev süüa salatit, milles on paar portsjonit puuvilju.
- Mõned uuringud näitavad, et küüslauk ja tsitrusviljad võivad lühendada külmetushaiguse kestust ja muuta selle kergemaks.
Samm 3. Maga igal õhtul vähemalt 8 tundi
Teie keha teeb kõvasti tööd, et võidelda nakkuste vastu, kui magate, seega on oluline puhata nii palju kui võimalik, et see saaks teie külma vastu võidelda. Proovige magama minna tavapärasest varem ja võtke võimaluse korral päeva jooksul uinak. Mida rohkem puhkate, seda paremad on teie võimalused kiireks taastumiseks.
Samm 4. Kui võimalik, võtke kool või töö maha
Palju puhata ja palju vedelikku juua võib olla raske, kui olete kogu päeva koolis või tööl. Kui saate, jääge koju, et saaksite keskenduda taastumisele, et teie nohu ei halveneks.
- Kui otsustate töölt vaba päeva võtta, võtke esimesel võimalusel ühendust oma ülemusega telefoni või e -posti teel. Andke neile teada, et olete liiga haige, et siseneda, ja vabandage ebamugavuste pärast.
- Kui tundub, et teie ülemus kahtleb, kas lubate teil vaba päeva võtta, küsige, kas saate selle päeva kodus töötada.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Miks ei võiks te nohu korral juua alkohoolseid või kofeiini sisaldavaid jooke?
Sest nad niisutavad vähem kui vesi.
See on õige! Alkohoolsed või kofeiini sisaldavad joogid, hoolimata sellest, et need on enamasti vesi, võivad teid tegelikult dehüdreerida. Seega, kuna külmetushaiguste vastu võitlemisel on hüdreeritud püsimine oluline, on parem jääda vee või mahla või selge puljongi juurde. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Sest need takistavad teil piisavalt magada.
Mitte tingimata! Kofeiin on stimulant ja võib sind ärkvel hoida, kui seda tarbida enne magamaminekut, kuid alkohol on depressant, mis tegelikult väsitab su keha. Olenemata sellest, mida joote, peaksite külmetuse korral magama vähemalt 8 tundi öösel. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kuna külmad mikroobid toituvad nende jookide suhkrutest.
Ei! Nohu põhjustavad viirused, mis paljunevad ainult teie keharakke kasutades. Viirused ei söö nii nagu inimesed (või isegi bakterid), nii et te ei pea muretsema nende tugevnemise pärast, kui sööte teatud asju. Arvake uuesti!
Sest neil on vähem vitamiine kui vees.
Mitte just! Sõltuvalt joogist ei pruugi alkohoolsed ja kofeiini sisaldavad joogid olla toiteväärtuselt tihedad, aga ka vesi. Kui teil on nohu, sööge kindlasti rohkem puu- ja köögivilju, et saada keha jaoks vajalikke toitaineid. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Ravimite ja toidulisandite võtmine
Samm 1. Kui teil on kurguvalu, peavalu või palavik, võtke atsetaminofeen või MSPVA
Atsetaminofeen ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on mõlemad valuvaigistid, mis võivad aidata leevendada teie külmetusnähte. Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge võtke üle 24 -tunnise annusepiirangu.
- Kuigi atsetaminofeen ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei peata teie külmetust, võivad need muuta selle paremini hallatavaks, kui keskendute taastumisele.
- Tavalised MSPVA -d, mida võite võtta, on ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen.
- Nii DayQuil kui ka NyQuil sisaldavad atsetaminofeeni.
Samm 2. Proovige köha ja ummikute vastu võitlemiseks antihistamiini või dekongestanti
Käsimüügi antihistamiinikumid ja dekongestandid võivad aidata kurku ja nina puhastada ning köha leevendada. Kasutusjuhiste saamiseks lugege alati pakendit ja vältige mitme ravimi segamist või võite üleannustada.
- Ärge kunagi andke alla 5 -aastastele lastele antihistamiine ega dekongestante.
- Kui teil on kõrge vererõhk, glaukoom või neeruprobleemid, olge enne käsimüügi külmaravimi võtmist ettevaatlik. Lugege alati esmalt silte ja pidage enne uue ravimi alustamist nõu oma arstiga.
Samm 3. Proovige C -vitamiini või ehhinatsea toidulisandeid, et teie nohu lühendada
Kuigi tõendid on ebaselged, viitavad mõned uuringud sellele, et C -vitamiin ja ehhinatsea võivad aidata vähendada külmetushaiguse raskust. Kuna need toidulisandid ei ole kahjulikud, võiksite neid proovida ja näha, kas need aitavad teie nohu peatada või lühendada.
- Pulbrilised C-vitamiini toidulisandid, nagu Emergen-C, võivad samuti aidata teie nohu kestust lühendada.
- Enne toidulisandi võtmise alustamist lugege võimalike koostoimete ja kõrvaltoimete kohta, mis on trükitud toidulisandi etiketile. Kui teil on varem esinenud tervisehäireid, rääkige oma arstiga enne uue vitamiini- või taimse ravi alustamist.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Tõsi või vale: atsetaminofeeni võtmine lühendab teie külmetushaiguse kestust.
Tõsi
Ei! Atsetaminofeen (ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) aitavad teil hallata külmetuse sümptomeid, vähendades nende sümptomite põhjustatud valu. Kuid nad tegelevad ainult sümptomitega, mitte külma algpõhjusega. Proovige teist vastust…
Vale
Õige! Ainus viis külmetusviirusest vabanemiseks on lasta sellel kulgeda, kuigi õige toitumine, hüdreeritud olek ja piisavalt magamine võivad suurendada teie keha võimet selle vastu kiiresti võidelda. Siiski võib atsetaminofeen aidata leevendada külmetusnähtudest põhjustatud valu, nii et ärge kartke seda külma ajal võtta. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
