On aegu, mil mingil või teisel põhjusel otsustate, et suhte katkestamine on parim asi. Kellestki, kellest hoolite, kuid kellest pidite lahti laskma, üle saamine on protsess, kuid saate oma eluga edasi minna. Saage üle inimesest, kellega te selle katkestasite, eemaldudes temast ja mälestustest, astudes samme emotsionaalseks paranemiseks ja segades end konstruktiivse tegevusega.
Sammud
Meetod 1 /3: vanast suhtest lahti laskmine
Samm 1. Katkesta kontakt
Kui lahkuminek on selja taga, minge külma kalkuni ja lõpetage oma endisega suhtlemine. See ei too teile kummalegi head kontakti kohe kaasa. Isegi kui otsustate tulevikus sõpradeks jääda, on parem võtta aega, et uuesti avastada, kes te olete.
Eemaldage oma endine oma telefoni, e -posti ja muu meedia kontaktiloendist
Samm 2. Detox sotsiaalmeediast
Sotsiaalmeedias pistiku tõmbamine võib vaimule kasulik olla, eriti pärast lõhenemist. Vastupanu soovile varitseda oma endise lehte, vaadata nende sõpru või veeta tunde koos oma vanu pilte vaadates. Lühikese võõrutusravi abil saate kannatusteta edasi liikuda.
Mõnel inimesel on kiusatus sotsiaalmeedia kaudu oma lahkuminekuid avalikustada või oma endisi kadedaks teha. Nädalaks väljalogimine aitab teil vältida draamat, mida võite hiljem kahetseda
Samm 3. Pange mälestused ära
Järgmine tegevuskava on distantseerumine asjadest, mis meenutavad teie endist. Sorteerige kingitused ja mälestusesemed ning otsustage, kas need tagastada, prügikasti panna või salvestada.
Samm 4. Proovige neist mitte rääkida
Inimesest lahti laskmine, kellega selle katkestasite, tähendab ka selle aja vähendamist, mis kulub temast rääkimisele. Esitage endale väljakutse, et lõpetate järk -järgult oma nime ütlemise või nende kohta lugude ümberjutustamise.
- Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel teile õrnalt meelde tuletada, kui jätkate selle isiku nime toomist.
- Käitumise eristamiseks võite ka randmele kummipaela panna ja selle vastu nahka lüüa, kui ütlete oma endise nime.
Meetod 2/3: tervendage ennast pärast suhte lõpetamist
Samm 1. Hankige sulgemine
Jätkamiseks peate sulgema peatüki, mis sisaldab teie endist. Tehke sulgemisrituaal, et emotsionaalselt hüvasti jätta.
- Proovige kirja kirjutada ja seda valjusti lugeda, justkui nad kuuleksid, et saate mõningaid viimaseid mõtteid rinnalt. Lõika kiri tükkideks, kui olete lõpetanud. Pidage lihtsalt meeles, et pidage vastu soovile seda saata.
- Pakkige kõik mälestused ära ja mõelge lühidalt suhte tipphetkedele. Viimase kasti lindistamisel lase vaimselt minevikust lahti ja tervita tulevikku.
Samm 2. Pidage meeles oma valikut
Pidage meeles, et mingil põhjusel otsustasite endise abikaasaga asjad katkestada. Edasiliikumine võib olla raske, kuid peate seda valikut austama.
- Tuletage endale meelde kõiki põhjuseid, miks soovisite suhte lõppu. Tehke nimekiri ja vaadake see üle, kui teil on oma otsuses kahtlusi.
- Näiteks võis teie endine end tõesti kontrollida, põhjustades suhetes lämbumistunnet. Või ei pruugi teie sõbrad ja perekond teie endist heaks kiita. Need on mõlemad head põhjused, miks olete otsustanud asjad katkestada.
Samm 3. Toida ennast
Suhtest loobumine tekitab vaimset ja emotsionaalset stressi isegi siis, kui otsus oli vajalik. Ole mõnda aega enda vastu õrn. Varuge aega oma lemmiktegevuste tegemiseks.
- Enesehooldus tundub igaühe jaoks erinev. Võib -olla soovite kõndida metsas, helistada sõbrale, värvida küüned või kaisutada lemmikloomaga. Tehke lihtsalt asju, mis tekitavad hea enesetunde.
- Täiendava füüsilise tegevuse saamine, olgu selleks siis rohkem aega jõusaalis või lõunapausi ajal jalutuskäik, võib aidata teil stressi ja ärevust maandada.
Samm 4. Loetle omadused, mida soovid tulevaselt partnerilt
Varasemad suhted võivad olla suunanäitajaks sellele, mida teete ja mida tulevikus ei soovi. Kui esmane valu on kadunud, mõelge oma suhtele. Haara pliiats ja pane kirja kõik saadud õppetunnid, mis võivad olla kasulikud tulevastes suhetes.
Näiteks võis teie partner olla väga klammerduv ja omastav, mis tõrjus teid eemale. Tulevikus võite soovida partnerit, kes on enesekindel ning kellel on oma huvid ja sõbrad
Samm 5. Pöörduge nõustaja poole
Mõnikord on pärast suhte katkestamist vaja edasi liikuda. Kui teil pole kellegagi rääkida või teil on probleeme oma igapäevaeluga, võib nõustajaga rääkimine aidata.
Küsige oma esmatasandi arstilt saatekirja oma piirkonna vaimse tervise nõustaja juurde
Meetod 3/3: tähelepanu kõrvalejuhtimine pärast lahkuminekut
Samm 1. Sea SMART eesmärgid
Suhte lõpp on sama hea aeg kui mis tahes, et oma unistuste poole liikuda. Nüüd, kui olete vallaline, saate keskenduda sellele, mida elult soovite. istuge maha ja kirjutage välja järgmise aasta SMART -eesmärgid.
- SMART-eesmärgid on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud.
- Näiteks võite seada eesmärgiks pääseda ülikooli, mis nõuab heade hinnete saamist, vabatahtlikku tööd ja õpetajate soovituste saamist.
Samm 2. Õppige midagi uut
Kasutage oma vaba aega uue oskuse arendamiseks. Peab olema midagi, mille õppimise olete edasi lükanud või mille jaoks pole teie suhte tõttu aega olnud. Nüüd on teil võimalus omandada uusi oskusi ja hobisid.
Näiteks võite otsustada õppida kodeerima või hobusega sõitma
Samm 3. Muutke oma rutiini
Suhtest väljumine võib alguses tunduda ebamugav, sest tõenäoliselt on teie ajakavas augud, mis olid varem reserveeritud paaritegevuste jaoks. Muutke oma päeva- ja nädalaplaani, täites oma tunde konstruktiivse tegevusega.
Enne kooli või tööd võite alustada uut hommikust rutiini, joostes või joogat tehes. Või alustage koos oma parimate sõpradega uut reede mänguõhtu traditsiooni
Samm 4. Veetke aega sõprade ja perega
Lähimad inimesed võivad pärast lahkuminekut tuju parandada. Samuti võivad nad teie endise endi mõtetest kõrvale juhtida. Võtke ühendust sõprade ja perega ning andke neile teada, et vajate nende tuge.
