Kui soovite teada, kuidas suhetest vähem kui nädalaga üle saada, peate olema valmis sellest täielikult loobuma. Teid üllatab, kui saate teada, et te ei pea nädalat raiskama mopitamisele ja enda alla vedamisele. See võib olla keeruline, kuid nädala jooksul lahkuminekust vabanemiseks on erinevaid meetodeid.
Sammud
Meetod 1 /4: päevade kasutamine etappidena
Samm 1. Nutke esimesel päeval
Vabastage oma tunded. See on parim asi, mida teha, tuulutada välja kõik, mida tunnete, ja lihtsalt veeta aega üksi. Ärge suruge alla ühtegi emotsiooni - astuge silmitsi teid häirivate ja vihastavate asjadega ning vabastage need, olgu siis nutmise või patja karjumisega.
Samm 2. Rääkige kellegagi teisel päeval
Kasutage oma järgmist päeva selle arutamiseks ja asjade lahendamiseks. Rääkige sõbra või mõne usaldusväärse inimesega, mida te oma endise inimese kohta arvasite, kuid mõelge rohkem sellele, miks te lahku läksite. Kellegi teisega rääkimine tähendab, et on keegi, kellega su probleemid sõnastada, selle asemel, et püüda kõigega ise hakkama saada.
- Tuletage endale meelde, miks saate ilma selle suhteta hakkama saada, ja loetlege viisid, mis aitavad teil edasi liikuda.
- See päev on mõeldud pea selgeks tegemiseks ja selge visandi loomiseks tulevikust ilma oma endiseta.
Samm 3. Kõrvaldage oma endise vara kolmandal päeval
Kui sa üldse midagi hoiad, siis mõtle sellele kindlasti sõpruse märgiks, mitte oma suhteks. Kui need toovad halbu mälestusi, siis visake need välja või visake ära nii, nagu soovite.
- Võtke fotod maha. Kui fotod püsivad, näitab see, et mõtlete endiselt oma endisele ja mõned uuringud näitavad, et see võib tegelikult põhjustada füüsilist valu.
- Tagastage oma endisele kindlasti kõik, mis teie arvates võib probleeme põhjustada. Kui teil on midagi väärtuslikku ja see polnud kingitus, võib olla parem see tagasi anda. Kui kingitust võib pidada teie endise ekspluateerimiseks, võib olla tsiviilvastutus.
Samm 4. Lõdvestuge neljandal päeval
Olete nädala lõpus; nii, kasutage seda päeva lõõgastumiseks ja nautimiseks. Sõbraga väljas käimine on hea mõte. Ettevõte võib hoida teie meelt eemal püsivatest tunnetest. Veenduge, et te ei läheks kuhugi, mis toob mälestusi teie endisest. Kui otsustate selle asemel päeva üksi veeta, hoidke kindlasti endist meelt eemal ja kindlalt enda peal.
- Hellitage ennast spaasse minnes.
- Minge kuhugi ja tehke midagi, mida teie endine poleks kunagi teha tahtnud.
- Lugege romaani ja sukelduge teistsugusesse maailma.
Samm 5. Olge viiendal päeval introspektiivne
Üsna palju uuringuid näitab, et lahutusest taastumise võti on keskendumine iseendale. Kulutage aega oma eesmärkide, väärtuste ümber töötamisele ja tuletage endale meelde, kes te olete. Harjutage oma iseseisvaid oskusi ja tehke kõik endast olenev, et end tugevamaks muuta.
- Valmistage endale hea eine, mis teie endisele ei meeldinud. Mõelge, kui tore on seda sööki ilma probleemideta süüa.
- Minge loengule või lugege midagi, mis tekitab teie huvi. Analüüsige sõnumit ja vaadake, kuidas see teie praegust olukorda kajastab.
Samm 6. Planeeri kuuendal päeval
Kasutage seda päeva, et lõpetada oma endisele mõtlemine. Siin plaanite oma järgmisi samme. Pange alus sellele, mida teete järgmiseks. Pliiatsi paberile panemine ei anna teile mitte ainult plaani, vaid see on midagi, mille jaoks saate ennast motiveerida ja vastutada.
- Kaasa järgmine päev, kui plaanid välja minna. Isegi kui te ei taha välja minna, sundige end plaanist kinni pidama.
- Tehke kindlaks, millist inimest soovite. Mõelge, keda soovite, ja viise, kuidas te ei lepi. Leidke seekord oma hingesugulane.
- Määrake kuupäev, mille võrra lähete järgmisele kuupäevale. Ärge laske endisel endal oma õnne dikteerida. Leidke järgmine inimene, kes aitab teil endise unustada.
Samm 7. Lõdvestuge
Viimast päeva võib pidada teie lahkumineku lõpetamiseks. Põhimõtteliselt olete kogu raske töö ära teinud. Tee, mis teeb sind õnnelikuks. Proovige ühte järgmistest soovitustest.
- Mine vaata filmi. Tulistage muus žanris kui draama või romantika, nii et teie lahkuminekut ei meenutataks. Pihustage kindlasti kõiki soovitud popkorne ja maiustusi.
- Maga sisse. Ärka üles millal tahad. Plaanige olla terve päev laisk koos PJ -de, tassi kohvi ja lemmiksaate maratoniga.
- Leotage kiirtes. Paigutage - võimaluse korral rannas - ja nautige lihtsalt päikselist päeva. Kuulake, kuidas loodus peseb maha oma endise mehe viimased jäljed.
Meetod 2/4: tuletage endale meelde, miks see ei töötanud
Samm 1. Kirjutage nimekiri omadustest või huvidest, mis teid häirisid
Kui koostate nimekirja kõigest, mis teid endise isiksuse ja/või elustiili pärast ärritas, pahandas või tüütas, aitab teil mõista, miks see poleks toiminud. Alustage nii paljude asjade kirja panemisega kui võimalik ja lisage siis nimekirja, kui muudele asjadele mõtlete.
- Näiteks võib -olla oli teie endisel inimesel tõesti väljaminev isiksus ja ta läks sageli vestlusega teiste inimestega, mitte keskendus teile. Või võib -olla tegeles teie endine tõesti kantrimuusikaga ja te ei talu sellist muusikat. Loetlege kõik ja kõik, mis aitab teil näha, kuidas teie ja teie endine olite kokkusobimatud.
- Soovi korral võite sellesse nimekirja lisada ka kõik, mida teie partner suhte lõpetamise põhjusena tõi (kui ta teiega lahku läks).
Samm 2. Tehke nimekiri omadustest, mida soovite poiss -sõbra või tüdruksõbra jaoks
Kui unistate veidi oma ideaalsest kaaslasest, võib see aidata teil ka edasi liikuda. Proovige koostada uus nimekiri, kuhu kirjutate üles kõik omadused, mida oma järgmiselt poiss -sõbralt või tüdruksõbralt soovite, või asjad, mida soovite oma järgmisest suhtest.
- Näiteks võite otsustada, et eelistate kedagi, kes on introvertsem, kellele meeldib lugeda ja kes naudib samasugust muusikat nagu teie. Või võite otsustada, et soovite ausat, ehtsat ja armastavat suhet.
- Võite isegi kaaluda, mida saate teha, et parandada selliseid suhteid. Mida oleksite saanud oma viimases suhtes paremini teha? Näiteks kui teil oli komme oma endisele end pidevalt saata, siis võib -olla võite proovida oma järgmisele tüdruksõbrale või poiss -sõbrale rohkem iseseisvust anda.
Samm 3. Mõtle varasematele argumentidele, mis teil endisega olid
Mõelge tagasi asjadele, mille üle teie ja teie endine vaidlesite, et anda endale oma ühildumatuse kohta rohkem perspektiivi. Võite mõelda tagasi kõikidele väikestele kaklustele, mis teil olid, või isegi ühele suurele.
- Näiteks võite mõelda ajale, mil vaidlesite tund aega selle üle, mida nädalavahetusel teha, või kui tülitsesite, kuna tabasite teda teise mehega flirtimas.
- Võite ka mõelda hoiatusmärkidele, mis näitavad suhte lõppemist. Näiteks hakkasite sagedamini vaidlema? Kas teie endine hakkas teiega üha vähem rääkima?
Samm 4. Proovige naerda selle üle, kui ebasobiv teie ja teie endine olite
Kui olete mõelnud mõnele asjale, mis näitavad, miks teie suhe ei õnnestunud, võib teil tekkida tunne, et naerate natuke selle üle, kui ebakõlad teie ja teie endine olite.
Näiteks võite vaadata tagasi rumalale võitlusele, mis teil oli selle üle, millist pitsat tellida, või lihtsalt naerda selle üle, kui erinevad te üldiselt olite
3. meetod 4 -st: pea puhastamine
Samm 1. Vältige oma endist
Veenduge, et terve nädala jooksul poleks suhtlemist ega vastasseisu. Kui te neid nädal aega ei näe, siis tõenäoliselt teete ja mõtlete teistele inimestele ja asjadele.
- Vältige kõiki kõnesid. Ära lase endisel endal eksimusi selgitada.
- Ärge lugege tekste. See, mida nad ütlevad, pole oluline.
- Sõbrustage neid sotsiaalmeedias. Ärge kasutage võimalust näha midagi, mida nad postitavad, mis võib teile veelgi haiget teha. Kindlasti muutke oma suhte olekuks „vallaline”.
- Kui te ei saa oma endist töö või kooli tõttu vältida, siis vältige silmsidet ja igasugust vestlust.
Etapp 2. Määrake kahanev leinaperiood
Igal nädalapäeval on teil lubatud teatud aja jooksul nutta või mopata. Iga päeva möödudes vähendage arvu. Viimane päev peaks keskenduma minimaalsele või nulli kurvastamisele. Mõelge sellele, et vabanete haigusest, nagu külm. Näiteks:
- Esimene päev - 60 minutit
- Teine päev - 50 minutit
- Kolmas päev - 40 minutit (ja nii edasi)
Samm 3. Jätkake oma hobidega
Ükskõik, kas olete innukas pallur või ujuja, jätkake kindlasti kõike, mis teile meeldib. Segage sotsiaalsed hobid, nii et te pole alati üksi. Lahutusele järgneval nädalal hoidke meelt kurbusest ja tehke kõik, mida tavaliselt teeksite, et teid õnnelikuks teha.
Samm 4. Mediteeri
Mitmed uurimisallikad on näidanud, et meditatsioon aitab leevendada füüsilist ja emotsionaalset valu. Iga päev tegele mediteerimisega pikema aja jooksul. Alustage 15 -minutilise meditatsiooniga, mille eesmärk on vaigistada oma meelt, ignoreerides oma ärevust lahkumineku pärast, ja ehitage endale seitsmendaks päevaks kuni 45 minutit. Pärast seitsmendat päeva peaksite leidma sisemise rahu.
Samm 5. Hoidke oma hügieen tasemel
Paljud inimesed läbivad purunemise ja lasevad end raisata. Nad jätavad dušši vahele, ei maga piisavalt ja teevad end üldiselt õnnetuks. Siis tekib depressioon sellest, et näed välja nagu jama. Ära lase sellel olla sina. Hoolitse enda eest lahkuminekule järgneval nädalal.
- Mine tee oma juuksed korda. Uus tegemine võib aidata teil end paremini tunda ja nagu uus inimene.
- Võtke pikk ja kuum dušš. Peske oma keha iga sentimeetrit, mõeldes maha puhastada kõik endised endised osakesed, mis võivad alles jääda.
- Tehke puhas raseerimine. Isegi kui te ei plaani kuhugi minna.
Samm 6. Võtke midagi, mis aitab teil magada
Sageli on inimestel pärast lahkuminekut unehäired. Väikest Benadryli saab kasutada lihtsa unerohuna. Proovige oma endisele mõtlemata uinuda.
Kui teil on väga tõsiseid probleeme, peate võib -olla pöörduma arsti poole, et saada antidepressanti või retseptiravimeid
Samm 7. Pöörduge terapeudi poole
Lahkuminekud võivad olla emotsionaalselt laastavad. Suhetesse pandud aja ja emotsioonide tõttu on südamevaluga tegelikult seotud teaduslikult tõestatud valu. Terapeudi külastamine aitab leevendada allasurutud emotsioone. Uuringud on näidanud, et lahkuminekute arutamine aitab neid töödelda ja aitab neist üle saada.
Võimalik, et peate terapeudi juurde minema rohkem kui üks kord, kuid on võimalik, et vaid üks seanss aitab teil endisest üle saada
Samm 8. Kirjutage lahkuminekust
Mitmed uuringud on näidanud, et kirjutamine on terapeutiline ja toob kaasa vähem negatiivsust. Lahkuminekust kirjutades ja selle positiivsetele aspektidele keskendudes tunnete end lahutuse põhjuse osas tõenäoliselt optimistlikumalt, enesekindlamalt ja positiivsemalt. Proovige nädala jooksul kirjutada 15–30 minutit päevas ja tunnete end olukorrast tõenäoliselt palju paremini.
Meetod 4/4: muudatuste tegemine
Samm 1. Muutke oma keskkonda
Abi võib olla sellest, kui teete midagi, et tunneksite end uuena. On hämmastav, kuidas midagi nii igapäevast võib inimesele oma endist kergesti meelde tuletada. Proovige teha mitmeid muudatusi, et tunda, nagu elaksite teistsugust elu kui varem.
- Muutke esitusloendeid. Olenemata sellest, kas neid on lihtne kuulata või need on teie treeninglaulud, tehke muudatusi, et te ei seostaks endisi lugusid konkreetsete lugudega.
- Liigutage mööbel erinevatesse kohtadesse. Kui olete diivaniga harjunud ja teie endine võttis lamamistooli, viige nad erinevatesse kohtadesse ja nõudke lamamistool.
- Kasutage vannitoas erinevaid rätikuid. Otsige midagi muud. Suurus, kuju, värv, disain, tekstuur, muuta midagi võõrast.
- Laadige nõudepesumasin teistmoodi. Pange kahvlid sinna, kuhu noad lähevad. Asetage plaadid vertikaalse asemel horisontaalselt. Tee sellest midagi täiesti uut.
- Saate kustutamine DVR -ist. See on eriti kasulik, kui see on saade, mida hakkasite vaatama, sest see meeldis teie endisele.
Samm 2. Leidke keegi teine
Suur asi vallalisena on see, et nüüd saate valida. Soovi korral saate valida endisele vastupidise. Jätke kõik mälestused minevikku ja leidke oma elu uus armastus. Valige keegi, kes hindab seda, mida teie endine ei teinud.
Olge ettevaatlik, et vältida tagasilööki. Ära lepi kellegagi lihtsalt sellepärast, et oled harjunud suhtes olema
Samm 3. Kasutage lagunemist kasvamiseks
Mõned inimesed näevad lagunemist sillana paranemise poole. Õppige tõhusamalt suhtlema. Avastage enda kohta uusi asju ja seda, kuidas saaksite järgmises suhtes paremaks saada.
- Sa ei saa kõike kontrollida. Kasutage seda võimalike kontrolliprobleemide lahendamiseks. Mõistke, et mõned asjad, hoolimata sellest, kui palju proovite, ei lähe nii, nagu soovite.
- Õppige andestama. Võite olla vihane, kurb või masendunud, kuid lahkuminekud on sageli suurepärane võimalus meie lahkust leida. Olete õnnelikum, kui mõistate andestust, sest teie endine ei hõivata teie meelt enam haigete tunnetega.
- Väljendage suhtesoove selgemalt. Ebaõnnestumise tulemus on sageli analüüs ja parandamine. Mõelge välja, mida väljendati valesti või ebaefektiivselt, ja õppige oma tulevasele partnerile täpselt rääkima, mida te suhetes soovite.
Samm 4. Võtke aega
Pidage meeles, et lahkuminek on emotsionaalne vigastus ja teie endisest üle saamiseks võib kuluda kauem kui nädal. Kellestki üle saamine on keeruline ja teil on palju emotsioone, mida töödelda, seega proovige olla kannatlik. Pidage ainult meeles, et kui proovite edasi, jõuate selleni.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et olete endiselt väärt armastust ja tunnustust. Olete võimeline olema armastatud ja armastama teisi.
- Sõprus ja armastavad pereliikmed on pärast rasket lahkuminekut alati hea tugisüsteem.
- Käitu lugupidavalt. Ära kaota oma väärikust.
