Enamiku inimeste jaoks on 1–2 naela (0,5–0,9 kg) kaotamine nädalas ohutu ja mõistlik eesmärk. Nädalaga rohkem kaotamine pole lihtne ja võib teie tervisele halvasti mõjuda, kui te pole ettevaatlik. Siiski, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta või kaotada paar sentimeetrit ümber vöökoha, on asju, mida saate proovida. Üks kiiremaid ja lihtsamaid salenemise viise on kaalust alla võtta, seega proovige lihtsaid elustiili muutusi, et minimeerida keha vedeliku kogust. Samuti võite nädalaga kaotada natuke rasva, vähendades kaloreid ja harjutades rohkem.
Sammud
Meetod 1: 2: Vee kaalu kaotamine
Samm 1. Jooge rohkem vett, et loputada lisavedelikke
See võib tunduda intuitiivne, kuid mida rohkem vett juua, seda vähem säilib. Jooge vett või muid niisutavaid vedelikke, näiteks kergeid puuviljamahlu või vähese naatriumisisaldusega puljoneid, et liigne vedelik liiguks teie süsteemis. Samuti saate vedeliku tarbimist suurendada, süües palju veerikkaid toite, näiteks mahlaseid puu- ja köögivilju.
- Vältige spordijooke, mis sisaldavad naatriumi ja magusaineid, mis võivad põhjustada vedelikupeetust.
- Vältige dehüdreerivaid jooke, nagu alkohol, tee ja kohv. Kui teil on raske isegi ajutiselt alkoholist loobuda, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad anda nõu, kuidas lõpetada või kärpida.
- Kohvi joomine võib olla ka raske raputada. Kaaluge mõne päeva jooksul aeglaselt võõrutamist, enne kui sellest täielikult loobute.
Samm 2. Veepeetuse vähendamiseks vähendage soola tarbimist
Kui sööte palju soola, julgustab see teie keha vedelikku hoidma. Vältige kõrge soolasisaldusega toite, näiteks töödeldud liha, soolaseid laastusid ja kreekereid ning spordijooke. Kui valmistate toitu või sööte, pidage vastu soovile lisada hunnik soola.
- Kõrge kaaliumisisaldusega toitude, näiteks banaanide, maguskartulite ja tomatite söömine võib aidata teie kehal liigsest soolast vabaneda.
- Katsetage toiduvalmistamisel soola alternatiividega, nagu must pipar, küüslaugupulber või maitsvad taimeõlid (nt seesamiõli).
- Liigset soola saate vältida, kui valmistate oma toitu värsketest, töötlemata koostisosadest.
Samm 3. Vältige süsivesikuid, et kiiresti veekaalu kaotada
Paljude süsivesikute rikaste toitude söömine võib põhjustada vee säilitamist. Sel põhjusel kaotavad paljud inimesed kiiresti palju vett, kui nad esimest korda madala süsivesikusisaldusega dieedile üle lähevad. Proovige välja jätta sellised toidud nagu valge leib, pasta, kartul ja küpsetatud maiustused.
- Asendage kõrge süsivesikusisaldusega toidud kiudainerikaste puu- ja köögiviljadega, nagu marjad, lehtköögiviljad ja kaunviljad (oad ja herned).
- Süsivesikute dieedist väljajätmine on hea lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks, kuid see ei ole hea pikaajaline lahendus. Tervisliku toitumise säilitamiseks söö keeruliste süsivesikute allikaid, nagu täisteraleib ja -pastad, pruun riis ja oad.
Samm 4. Harjutus higistamiseks
Trenni tehes kaotate higistamisega liigse vee ja soola. Proovige joosta, jalgrattaga sõita või kiirele jalutuskäigule minna, et veri pumbata ja korralikult higistada.
- Proovige ringtreeninguid või muid kõrge intensiivsusega treeninguid, et kiiresti vedelikku kaotada.
- Ärge unustage treeningu ajal palju vett juua. Kui teil tekib dehüdratsioon, hoiate alles rohkem vett!
Samm 5. Küsige oma arstilt diureetikumide kohta
Teatud terviseseisundid võivad põhjustada teile palju vett. Kui teil on raske kaalust alla võtta, pöörduge oma arsti poole, et teada saada, mis probleemi põhjustab. Nad võivad ravida algpõhjust ja anda teile ravimeid, mis aitavad teil vähem vett hoida.
- Teie arst võib soovitada diureetikume (veepille) või magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid, et minimeerida vee kogust.
- Vedelikupeetuse levinumad põhjused on PMS, rasedus, neeru- või maksaprobleemid, südamehaigused ja teatud kopsuhaigused. Mõned ravimid võivad põhjustada ka vee säilitamist.
Hoiatus:
Helistage otsekohe oma arstile, kui te võtate päeva jooksul rohkem kui 2 naela (0,91 kg) või 4 naela (1,8 kg) nädalas. See võib olla märk sellest, et hoiate liiga palju vett.
Meetod 2/2: rasva vähendamine dieedi ja elustiili muutmisega
Samm 1. Sööge lahjaid valke, et kiiremini täis saada
Rohke valgu söömine võib teie ainevahetust kiirendada, nii et põletate kaloreid tõhusamalt. Samuti täidab see teid kauem kui muud tüüpi toidud, muutes söögikordade vahel vähem näljaseks. Proovige süüa 0,7 grammi (0,025 untsi) lahja valku iga 1 naela (0,45 kg) kehakaalu kohta päevas, et aidata teil kaalust alla võtta.
Mõned tervislikud lahja valgu allikad on valge liha linnuliha, kala, kaunviljad (näiteks läätsed, oad ja herned) ja Kreeka jogurt
Samm 2. Vältige vedelaid kaloreid
Joogitavatest asjadest on lihtne lisakaloreid pakkida, ilma et peaksite seda isegi teadma. Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, vältige kaloreid ja suhkrut sisaldavaid jooke, nagu alkohol, magus sooda, mahl või magustatud kohv ja tee.
Jääge vee juurde, et end niisutada. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka rohke vee joomine aitab teil vähem nälga tunda
Samm 3. Pidage kinni 3 kergest toidukorrast päevas, et julgustada oma keha kaloreid põletama
Selle asemel, et süüa mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul, sööge iga päev 3 kerget, kuid täisväärtuslikku sööki, samal ajal kui proovite kaalust alla võtta. Teie toit peaks sisaldama lahja valku, puu- või köögivilju ja täisteratooteid. Kui olete söönud, pidage vastu soovile suupisteid teha, kuni saabub järgmine söögikord.
- Kui te söögikordade vahel näksimisele vastu hakkate, hakkab teie keha energia saamiseks rasva põletama.
- Kui väldite pärast õhtusööki suupisteid, põletate suurema tõenäosusega rasva magades.
Samm 4. Suurendage oma ainevahetust kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga
Suure intensiivsusega treening võib suurendada teie ainevahetust ja julgustada keha rasva põletama. Rääkige oma arsti, füsioterapeudi või personaaltreeneriga kõrge intensiivsusega intervalltreeningu proovimisest, et saada oma süda kiireks ja põletada kaloreid.
- Proovige teha 8 intensiivset 4-minutilist treeningut. Iga harjutus peaks kestma 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust.
- Mõned head harjutused suure intensiivsusega treeninguteks on burpeed, hüppekükid ja mägironijad.
Näpunäide:
Jõutreening on ka suurepärane viis rasva põletamiseks ja lihaste määratlemiseks. Ärge heidutage end, kui te ei näe skaalal langevat numbrit, kuid võite lihasmassi juurde võtta!
Samm 5. Küsige oma arstilt madala kalorsusega dieedi pidamise kohta
Kui teil on vaja kiirustades rasva kaotada, on valik madala kalorsusega dieet. Need dieedid hõlmavad tavaliselt ainult 800-1500 kalorit päevas. Pidage siiski meeles, et see ei ole hea valik pikaajaliseks kaalulanguseks. Proovige madala kalorsusega dieeti ainult arsti või registreeritud dieediarsti järelevalve all ja ärge jätkake seda kauem, kui nad soovitavad.
