Haigestumine võib olla stressirohke. Ummistused, peavalud ja muretsemine selle pärast, mis teil puudu on, võivad raskendada lõõgastumist, kui proovite taastuda nohu või gripist. Une parandamine, meele puhastamine ja lõõgastavate tegevuste valimine on taastumise teel hädavajalikud.
Sammud
1. meetod 5 -st: magage paremini haigena
Samm 1. Enne ravimite võtmist rääkige tervishoiutöötajaga
Ükskõik, kas võtate retseptiravimeid või soovite kombineerida käsimüügiravimeid külma ja gripi vastu, pidage negatiivsete reaktsioonide vältimiseks nõu apteekri või tervishoiutöötajaga.
Näiteks kui võtate antidepressante, unerohtu või ärevusvastaseid ravimeid, vältige käsimüügiravimeid, mis sisaldavad unisust tekitavaid antihistamiine. Kombinatsioonil võivad olla kahjulikud kõrvaltoimed ja mõnel juhul võib see olla surmav
Samm 2. Olge käsimüügiravimitega ettevaatlik
Mitte kõik käsimüügiravimid ei aita teil paremini magada. Samuti aitavad paljud unerohud ja valuvaigistid magama jääda, kuid vähendavad une kvaliteeti. Vältige külma ja gripi ravimeid, mis sisaldavad pseudoefedriini või efedriini.
- Kui peate neid ravimeid võtma, võtke need 2 või 3 tundi enne magamaminekut.
- Võtke neid dekongestante, kui teate, et olete ärkvel, ja ravimeid, millel on unisust põhjustavad valuvaigistid või antihistamiinikumid, kui soovite magada.
Samm 3. Olge ninaspreide valimisel ettevaatlik
Kuigi ninaspreid võivad nina eemaldada 8 tundi või kauem, võivad need sisaldada ka stimulante, mis raskendavad teie und.
- Otsige ninaspreid oksümetasoliini või ksülometasoliiniga, et nina hingamisteed kõige paremini avada. Oksümetasoliin ja ksülometasoliin ei ole stimulandid, nii et nad ei hoia teid öösel üleval.
- Ninalibad avavad mehaaniliselt ninakäigud, seega ei mõjuta nad ka ergutavalt.
Samm 4. Joo kuuma rahustavat jooki
Kuigi teie söögiisu võib väheneda, veenduge, et te ei dehüdreeruks, juues palju vedelikke. Kõrge kalorsusega joogid, nagu kuum šokolaad või Ovaltine, võivad anda meie kehale märku unerežiimi minekust.
Uuringud on näidanud, et kuum südamik võib aidata paljude külmetushaiguste ja gripi sümptomite korral, nagu aevastamine ja köha
Samm 5. Korraldage oma magamistuba, et saaksite paremini magada
Vabanege segajatest, nagu teler, arvuti või muud elektroonilised seadmed. Samuti reguleerige mugavat temperatuuri, kuna ruumi jahedana hoidmine aitab magada.
Kuivad niisutajad ja aurustid võivad aidata teie hingamisel, hoides samal ajal teie ruumi õhkkonda soodsana
2. meetod 5 -st: meele rahustamine haigena
Samm 1. Õppige meditatsiooni põhitõdesid
Meditatsioon on teadlik olemine. Kuulake oma hingamist ja proovige oma mõtted teistest mõtetest puhastada. Paljud leiavad, et keskendumise hõlbustamiseks on kasulik mantrat korrata.
Meditatsiooni variatsioone on palju, vali endale sobivaim
Etapp 2. Hinga sügavalt ja eesmärgipäraselt
Hingamine aeglaselt ja sügavalt diafragma seest lõdvestab teid kohe. See võib olla raske, kui teie nina on ummistunud, nii et proovige suust hingata.
Asetage käsi kõhule ja tundke, kuidas see sügavalt sisse hingates välja tõmbub. Kogu õhu väljahingamisel viige kõht tagasi algasendisse. See ei ole jõuline liigutus, vaid pigem selle tagamiseks, et hingate tõepoolest oma diafragmast sügavalt sisse
Samm 3. Pidage meeles hetke
Ükskõik, kas vaatate oma lemmiklooma või uurite oma kätt, keskenduge stressi vähendamiseks olevikule. Hingake aeglaselt ja keskenduge hetkele, kirjeldades seda endale üksikasjalikult.
Samm 4. Kujutage ette rahulikku stseeni
Lõdvestuge, tuletades meelde rahulikku asukohta või õnnelikku mälestust. Ükskõik, kas transpordite end randa või veedate vana kolledži maanteereisi, keskenduge oma tuju rahustamiseks detailidele.
Samm 5. Kuulake muusikat
Muusika võib teie meeleolu suuresti mõjutada, nii et valige midagi rahustava meloodia või looga, mille seostate õnneliku mäluga.
Olge ettevaatlik, et mitte ärritada juba valutavat kurku liiga valjult kaasa lauldes
3. meetod 5 -st: hubaseks muutumine
Samm 1. Pane selga oma lemmik pidžaama
Tunne end mugavalt ja astu pehmetesse kangastesse. Ükskõik, kas eelistate puuvillast teed või kohevat rüüd, aitavad pehmed materjalid teil lõõgastuda. Samuti vali kangad, mis hoiavad sooja, kuid ei lase üle kuumeneda.
Fliis on suurepärane, et hoida teid isoleerituna, eemaldades samal ajal niiskuse
Samm 2. Hoia soojas
Kaisutage oma lemmikteki alla, et saada täiendavat soojust ja mugavust. Värisemine nõrgestab immuunsüsteemi ja meie jäsemed tunnevad esimesena külma. Katke käed ja jalad kõige mugavama teki alla.
Võite kasutada ka kohevaid sokke, kindaid ja mütsi, kuid see võib siseruumides tunduda liigne
Samm 3. Pange oma padjad kokku
Padjad on suurepärane võimalus lõõgastuda, kuna need on pehmed ja lohutavad. Kasutage nii palju kui vaja, et tunneksite end mugavalt ja lõdvestunult. Õige padja valimine aitab teil paremini magada ja kiiremini külmast taastuda.
- Padjad saab valida materjali ja magamisasendi alusel.
- Padjad võivad aidata ka teie pead tõsta ja vähendada ninakinnisust.
4. meetod 5 -st: lõõgastumiseks oma tee valimine
Samm 1. Vältige alkoholi
Üks jook võib olla okei, kuid mitu võivad blokeerida nina hingamisteed, eriti öösel. Lugege kõigi kasutatavate ravimite etikette, kuna üldiselt ei soovitata ravimeid alkoholiga kombineerida.
Samm 2. Valige tegevus, kus saate istuda või pead tõsta
Kui lamate lamades, tõmmatakse ninapealne tilguti raskusjõu abil ninast kurku, muutes hingamise raskeks.
Näiteks lugege raamatut, pidage filmimaratoni või mängige oma lemmikloomaga
Samm 3. Kasutage auru
Ükskõik, kas võtate kuuma vanni, kasutate niisutajat või asetate oma näo kuuma veega kausi kohale, rätik üle pea, õhu niiskus leevendab ummikuid.
Olge ettevaatlik, et mitte ennast põletada, kui asetate oma pea kuuma vee kausi kohale
Samm 4. Joo kogu päeva teed ja vett
Vältida dehüdratsiooni, juues palju vett. Kaotate palju vedelikku, kui olete haige ja teil on nohu ja olete ülekoormatud. Täiendage end loomulikult rahustava toimega vedelikega. Lõõgastumiseks valige tee-sarnane kummel.
- Kui lisate oma teele mett, aitab see kurku rahustada.
- Paljud liiki taimeteed võivad aidata ummikuid, näiteks lagritsajuure tee on rögalahtistav.
Samm 5. Valige tegevused, mis teile meeldivad
Varuge aega iseendale ja lõõgastuge, sest ainult teie oskate. Ära lase teistel soovimatut abi vabatahtlikult lisades oma stressi suurendada. Võtke aega, mida vajate iseseisvaks paranemiseks.
Veenduge, et registreerute kõigi klientide, õpetajate või kellegi teisega, keda teie puudumine mõjutab. Te ei saa lõõgastuda, kui saate murettekitavaid e -kirju või vihaseid telefonikõnesid. Mõistke, et kõik haigestuvad ja teil on lubatud taastumiseks aega võtta
5. meetod 5 -st: abi küsimine
1. samm. Tunnistage, et olete oma tavapäraste funktsioonide täitmiseks liiga haige
Meil kõigil on haigestumise ajal toimimiseks erinevad künnised. Teil on lubatud lasta end halvasti tunda ja tugineda oma tugisüsteemile. Kui teil on lapsi või muid olulisi kohustusi, mida ei saa mööda lasta, delegeerige need inimestele, keda usaldate.
Samm 2. Helistage sõbrale või pereliikmele
Haigestumine võib muuta teid üksildaseks ja ajutiselt peatada teie ühiskondliku elu. Kuigi on hea võtta aega enda jaoks, mõistke, millal vajate tuge ja kes suudab selle vajaduse kõige paremini täita.
Täpsemalt võib emale helistamine tuua teile kerguse tunde, mida ainult tema saab tuua. Mäletate, kui ta tõi teile noorena kanasuppi?
Samm 3. Andke üksikasjalikud juhised
Ükskõik, kas palute kellelgi abi oma lastega või töökaaslast esitlust üle võtma, olge võimalikult üksikasjalik. Kirjutage üles kogu asjakohane teave ja paluge neil seda korrata, et saaksite aru, et nad on aru saanud.
Kasutage kontrollnimekirja, mis aitab jälgida kõiki vajalikke üksikasju
Näpunäiteid
- Kuigi oled haige, tea, kui ilus või nägus sa oled!
- Kui teil on energiat, korraldage kodus väike spaapäev.
- Vaadake kogu saate hooaega! Põgenege ühe oma lemmiksaatega ja jälgige stressi.
- Asetage oma laubale märg lapp ja lugege aega.
- Helistage mõnele sõbrale lohutuseks või helistage kellelegi, kes saab teid lohutada.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik, et mitte ennast üle pingutada.
- Kui te juba kasutate antihistamiine teiste haiguste korral, siis ärge võtke rohkem käsimüügiravimeid nohu ja gripi vastu, sest võite üleannustada.
- Vältige käsimüügi valuvaigisteid, mis sisaldavad kofeiini, kuna see on stimulant ja hoiab teid ärkvel.
- Kui olete alkoholi suhtes liiga tundlik, jälgige ravimeid, mis sisaldavad väikseid annuseid.
