Ülekaal võib põhjustada II tüüpi diabeedi, kõrgenenud vererõhu, vastuvõtlikkuse artriidile ja südamehaigustele, uneapnoe ja isegi insuldi. Ebatervislik kaal võib samuti negatiivselt mõjutada intiimsust, mida jagate oma naisega, põhjustades abielupinget ja pettumust. Kui teie naise kaal puudutab teid, olenemata teie mure põhjusest, võite astuda positiivseid samme õige suhtlemise, dieedi ja treeningu kaudu.
Sammud
Osa 1 /4: Tõhusalt oma murest teavitamine
Samm 1. Vajadusel väljendage oma muret tema tervise pärast
Tema abikaasana on teil tõenäoliselt mingi ettekujutus sellest, kuidas oleks kõige parem seda teavet oma naisele edastada. Võimalik, et saate lihtsalt maha istuda ja rääkida, võib -olla peate leidma viisi, kuidas seda leebemalt väljendada. Igal juhul võite saada paremaid tulemusi, kui:
- Jagage oma tundeid. Naised kasutavad vestlust, et oma tundeid avastada ja neid tundeid teistele rääkida. Sama tehes võib ta olla teie ütluste suhtes vastuvõtlikum.
- Võiksite oma naisele öelda: "Ma armastan sind nii väga, nähes, kuidas sa oma kaaluga vaeva näed, olen mures. Kas on OK, kui me sellest räägime?"
Samm 2. Vajadusel kasutage passiivseid meetmeid
Mõni naine ei vaja ega taha, et talle lüüakse üle pea sõnum oma kehakaalu kohta. Kui see on teie naine, võiksite proovida oma muredest passiivselt rääkida. Seda saate teha järgmiselt.
- Muutke oma toiduharjumused tervislikumaks.
- Toidukeskse tegevuse vahetamine füüsiliselt aktiivsemate alternatiivide vastu.
- Ütle oma naisele, et tahad end vormis hoida ja soovid, et ta aitaks.
Samm 3. Vältige hindavat keelt
Isegi kui peate silmas oma naise parimaid huve, võib hinnangulise keele kasutamine panna teie naise neid kommentaare sisestama, tundes, et ta pole sisemiselt piisavalt hea. Mõned fraasid, mida peaksite vältima, on järgmised:
- "Sa oled kaalus juurde võtnud."
- "Kas pidasite täna oma dieedist kinni?"
- "Sa ei tohiks seda süüa."
- "Kas sa pole täis?"
Samm 4. Pange tähele emotsionaalseid probleeme, mis võivad tema kehakaalu mõjutada
Teie naine ei pruugi olla ülekaaluline dieedi või füüsilise koormuse tõttu, ta võib kannatada depressiooni või stressi all. Depressioon on tavaline probleem, millega naised toime tulevad, ja paljud ei saa vajalikku abi. See võib põhjustada negatiivseid mustreid, nagu ülesöömine ja ülemagamine/letargia. Naise hindamisel arvestage järgmiste sümptomitega:
-
Depressiooni näitavad sageli:
- Regulaarsed kurbuse, ärevuse, tühjuse tunded
- Huvi ja lõbutegevustes osalemise puudumine, sealhulgas seks
- Liigne uni või häiritud, rahutu uni
- Tavalisest madalam energiatase
-
Kuigi stress on tavaliselt ilmsem, võib seda tähistada ka:
- Peavalud
- Seljavalu
- Halb uni
- Kõhuprobleemid
- Liigne pinge
Samm 5. Vajadusel tegelege emotsionaalsete probleemidega
Depressiooni või stressi allikad on mõnikord ilmsed, näiteks lähedase kaotus, uus töö või vastsündinu saabumine teie ellu. Mõned põhjused võivad aga olla peened, nii et peaksite oma naisega rääkima sellest, kuidas ta end tunneb ja kas ta võib tunda mõlema mõju. Kui ta on, võite:
- Soovitage treeningut, kuna treeningu ajal ja pärast seda kogetud endorfiinide vabanemine võib tõsta tema meeleolu ning võidelda depressiooni ja stressi sümptomitega.
- Soovitage mõlemal proovida mediteerida, kuna uuringud on näidanud, et see võib leevendada nii stressi kui ka depressiooni.
- Arutage võimalust minna koos või kui see on mugav, minna üksi terapeudi juurde.
Samm 6. Rääkige eesmärkidest, mida on sobivuse korral lihtsam saavutada
Võib -olla olete noorema paarina unistanud Hiina müüri kõndimisest või olete alati tahtnud minna safarile või matkata Apalatši rada! Tuletage oma naisele neid eesmärke ja unistusi meelde ning kasutage seda vestlust, et õrnalt esile tõsta oma muret tema kaalu pärast.
Osa 2/4: Hea toitumise kehtestamine
Samm 1. Dieet koos
See on eriti oluline, kui teie ainevahetus või tööelu on teie naisest aktiivsem. Kui näete, et sööte oma lemmiktoite, samal ajal kui ta peab järgima jäigemat dieeti, võib see põhjustada pahameelt või halba minapilti.
Kui ta on ostnud või valmistanud spetsiaalset dieettoitu, proovige oma toitumisplaanides osaledes julgustada tema tervislikku käitumist. Näksake oma toetust
Samm 2. Tasakaalustage oma toitumine
On täiesti loomulik, et inimesed kipuvad oma taldrikutele laadima toitu, mis neile meeldib, kuid paljudel juhtudel tekitab see ebatervislikku toitumisalast tasakaalustamatust. Mitmekesisus on oluline; erinevad toidud sisaldavad erinevaid vitamiine ja muid toitaineid. Proovi:
- Kaasa kõik toidugrupid: valk, teravili, köögiviljad, puuviljad ja piimatooted.
- Söö tervislikke rasvu, näiteks oomega 3 rasvhappeid.
- Vältige liiga palju soola, rasva või suhkrut.
-
Jätke tühjad kalorid või vähese toiteväärtusega kalorid vahele, näiteks: maiustused
Magustatud joogid (nagu energia- ja spordijoogid)
Pitsa
Jäätis
Samm 3. Sööge vikerkaarevärvi, eriti köögiviljade ja puuviljade puhul
Toidu värvid näitavad üldiselt fütokemikaale ja muid teie tervisele olulisi toitaineid. Lihtne viis teie ja teie naise toitumise parandamiseks on süüa laias valikus toite.
Samm 4. Jälgige oma tarbimist toitumisharjumuste omandamiseks
Teil ja/või teie naisel võib kogu päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu kokku võttes tunduda, et teid rõhutakse, kuid kalorite ja portsjonite kontroll on kehakaalu langetamiseks ülioluline. Peter Druckeri, konsultandi ja autori sõnadega: "Mida mõõdetakse, seda hallatakse."
- Kuigi moedieedid keskenduvad teatud liiki toidule ja/või toitumisallikatele, rõhutavad paljud teadlased tänapäeval, kuidas kalorite liigtarbimine on kaalutõusu tõeline süüdlane.
- Hoidke söömislogi oma telefonis või märkmikus, mida saate kogu päeva kaasas kanda. Loetlege kõik, mida sööte, otsige üles nende toodete kalorikulu ja tehke kindlaks, millised toidud on teie kaloriprobleemid.
Samm 5. Kirjutage üles toiduplaan
Toiduplaanid aitavad enamat kui aitavad teie naisel kaalust alla võtta. Toiduplaan võib säästa ka aega, raha ja stressi, takistades samal ajal mugavamate ja vähem tervislike võimaluste pakkumist.
Kui märkate oma söömislogi kaudu, et te ei saa teatud toidugrupist piisavalt, kohandage oma toitumiskava selle parandamiseks
Samm 6. Konsulteerige oma naisega koolitatud toitumisspetsialistiga
Toitumisspetsialistil on teadmised ja oskused, mis aitavad teil koostada tasakaalustatud ja tervisliku plaani oma naise kehakaalu langetamiseks. Võiksite kaasa võtta oma söömislogi ja kõik toiduplaanid, mille olete ise välja mõelnud. Nii saab teie dietoloog:
- Pakkuge juhiseid ja nõuandeid selle kohta, mida olete juba teinud, mida saaks paremini teha ja kuidas saaksite end paremaks muuta.
- Teil on täielik ettekujutus oma elustiilist ja eelistustest. Kohapeal ei pruugi te öelda, mida öelda, kui ta küsib teilt teie toitumise kohta. Kui söömispäevik on käepärast, aitab see teil tõhusamalt nõu anda.
Osa 3/4: Harjutuste tegemine rutiinseks
Samm 1. Treenige koos
Aeg, mille veedate koos abikaasaga treenimisel, ei ole mitte ainult teie tervisele kasulik, vaid võib ka teie suhetes sidet ja õnne edendada. Näidake oma naisele üles solidaarsust ja toetust, julgustades teda kogu treeningu vältel ja osaledes tema tervislikes valikutes.
Samm 2. Alustage väikeste meeldivate tegevustega
Sõltuvalt teie naise kaalust ei pruugi jõusaali kohe jõuda. Ta võib isegi vihata jõusaalis käimist. Selle asemel alustage väikeste rutiinsete tegevustega, näiteks:
- Hommikul jalutama minnes
- Vaba aja sport, nagu tennis
- Linnuvaatlus
- Karpide või mereklaaside kogumine
- Tantsimine
Samm 3. Veetke nädalavahetused füüsilise tegevusega
Isegi midagi nii lihtsat kui parki minek võib aidata lõõgastuda ning taastada tema vaimu ja keha. Võiksite kaasa võtta frisbee või oma koera. Samuti peaksite kaaluma:
- Maalilise tuletorni külastus.
- Reis muuseumisse või näitusele.
- Kohalike ajalooliste paikade külastamine.
Samm 4. Planeerige regulaarseid tegevusi
Rutiin võib anda iganädalastele tegevustele turvatunde ja naudingu. Üldiselt kulub uue harjumuse loomiseks keskmiselt 66 päeva ja regulaarse tegevuse planeerimine võib aidata seda harjumust luua.
- Teie ja teie naine võiksite kokku leppida, et teete igal nädalavahetusel kolm treeningule suunatud tegevust.
- Julgusta teda treeningu paranedes intensiivsust ja sagedust suurendama.
Samm 5. Hankige jõusaali liikmelisus ja kaaluge vajadusel treenerit
Kuigi jõusaali liikmeks olemine pole tema treeningu parandamiseks vajalik, annaks ta talle palju ressursse. Lisaks treeningvahenditele on paljudel spordisaalidel ka treenerid. Need isikud võivad aidata teil koostada individuaalse treeningkava tema kehakaalu langetamiseks. Personaaltreener saab ka:
- Aidake tal arendada vastutust
- Motiveeri teda
- Teadvustada uusi vaatenurki
- Saavutage õige tehnika ja vorm
Osa 4/4: Tema edu julgustamine
Samm 1. Sööge harvemini väljas
Eriline ööbimine iga natukese aja tagant ei ole nii kohutav, kuid enamikus restoranides valmistatud rikkalik ja maitsev toit on seotud suurema kalorite tarbimise ja kehva toitumisega. Säästke raha ja:
- Minge piknikule tervislikuma koduse toiduga.
- Tehke kodus oma lemmikrestoraniretseptidele tervislikke alternatiive.
Samm 2. Seadke koos realistlikud eesmärgid
Tal on lihtne sattuda lõksu, et fikseerida maagiline number, mis saavutamise korral tähendab, et ta on terve. Kuid naelutamine ei tähenda tingimata tervislikkust.
- Kui teie naine teeb trenni ja peab dieeti, võib ta kaotada tolli ja toonust, kuid jääb samaks.
- Lihased on tihedamad kui rasvad, seega on võimalik saada oluliselt tervislikumaks, säilitades samas ligikaudu sama kaalu.
Samm 3. Kasutage tema julgustamiseks tervislikke stiimuleid
Sööki ja jooki täis dekadentliku õhtu asemel võib tervislike motivaatorite kasutamine muuta mängu. Plaanige tähistada teatud verstaposte ja saavutusi, nagu tema esimene harjutuskuu, näiteks:
- Paaride maaliklass
- Piletid tema lemmikmuusikale
- Maniküür
- Massaaž
Samm 4. Kiida teda pingutuste ja õnnestumiste eest
Isegi kui te ei näe koheseid tulemusi, öelge talle julgustuseks, kui uhke olete tema raske töö üle. Küsige temalt, kas on mingeid täiendavaid viise, kuidas saate talle oma toetust näidata, ja proovige tema soovitusi ellu viia.
Samm 5. Rõõmustage teda järjekindlalt
Isegi kui ta eesmärgist alla jääb, tuletage talle kindlasti meelde, et olete tema pingutuste üle uhke. Mõnel juhul võite pakkuda liiga palju kiitust, tekitades temas tunde, nagu räägiksite temaga. Ära solvu. Väljendage, et soovite ainult tema jõupingutusi kiita ja küsige temalt, kuidas saate seda paremini teha. Proovige seda mõista:
- Ta teeb kõvasti tööd, et teie algatusel kaalust alla võtta.
- Kaalu kaotamine võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Maiustuste ahvatluse eemaldamine kodust võib aidata vähendada kõrge kalorsusega suupisteid kogu päeva jooksul
Hoiatused
- Ärge unustage talle öelda, et armastate teda. Ta vajab kogu tuge, mida ta saab.
- Olge talle oma muredest rääkides tundlik tema tunnete suhtes.
- Ära arvesta kilodega. Kuigi inimesed kipuvad fikseerima naela või tolli, ei ole need tingimata parimad tervise ja sobivuse näitajad.
- Vältige maiustuste või probleemsete toitude peitmist, isegi kui ta teid palub. See võib põhjustada tema poolt valesti suunatud pettumust või vihast mängu "peitmine" peidetud toiduga.
