Liigse kaalu kandmine näole võib olla masendav. Kuigi ainult näos ei ole võimalik kaalust alla võtta, võib kaalu langetamine üldiselt aidata nägu saleneda. Samuti on kasulikud elustiili muutused, mida saate teha oma näo kaalu ja turse vähendamiseks, ning saate lisada näoharjutusi ja massaaži, et saada saledam nägu. Kontrollige kindlasti oma arstiga, kuna on olemas teatud tingimused ja ravimid, mis võivad põhjustada näo kehakaalu tõusu. Aja ja vaevaga hakkate peeglist nägema saledamat nägu, mis teile tagasi vaatab.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, seadke realistlik kaalulangetamise eesmärk
Kehakaalu langetamine on parim viis näo kaalulanguse edendamiseks. Kaalu kaotamine võtab aega ja rasket tööd, kuid isegi tagasihoidlik kaalulangus võib teie tervisele püsivat kasu tuua. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, seadke endale kaalulangetamise eesmärk ja hakake selle nimel tööd tegema. Alustage väikese eesmärgiga, et see oleks juhitav ja annaksite enesekindlust.
- Eesmärk on kaalust alla võtta 1–2 naela nädalas. See on tervislik ja hallatav viis kehakaalu langetamiseks ning saate seda saavutada, kui vähendate oma dieedist 500–1 000 kalorit päevas.
- Näiteks võite seada endale eesmärgiks kaotada 6 kilo 6 nädala jooksul. See on realistlik kaalulangus, seega saavutate suurema tõenäosusega oma eesmärgi.
Samm 2. Kontrollige oma dieeti toitude ja jookide osas, mis võivad põhjustada turset
Teatud toidud võivad puhitusele kaasa aidata, mis võib muuta teie näo turseks. Proovige pidada toidupäevikut, et näha, millised toidud võivad kõhupuhitusele kaasa aidata. Kui märkate, et teatud toidud on teie jaoks probleemiks, võiksite proovida elimineerivat dieeti. Kontrollige oma dieeti, et näha, kas see sisaldab regulaarselt:
- Gaseeritud joogid
- Nisugluteen
- Piimatooted
- Kapsas
- Oad
- Brokkoli
- Võrsed
- Lillkapsas
- Sibul
- Soolased toidud, näiteks laastud, külmutatud pitsa ja delikatessliha
Samm 3. Treenige regulaarselt, et edendada kehakaalu langust ja vereringet
Regulaarne treenimine võib muuta teie näo saledamaks, aidates teil kaotada liigset kaalu. Kui teil pole kaotada liigset kaalu, soodustab treenimine ka head vereringet. Ainuüksi see võib aidata vähendada näo turset.
- Valige kindlasti endale meelepärane treening, näiteks kõndimine, tantsimine, ujumine või jalgrattasõit.
- Eesmärk on teha enamikul nädalapäevadel 30 minutit või rohkem mõõdukat füüsilist tegevust.
Eksperdi näpunäide
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Samm 4. Maga rohkem, et aidata endokriinsüsteemil korralikult töötada
Unepuudus võib põhjustada eelsoodumusi endokriinsüsteemi probleemidele, nagu diabeet. Magage igal õhtul 7–9 tundi, et ärgata puhanuna ja värskena ning edendada tervet sisesekretsioonisüsteemi. See võib aidata vältida probleeme, mis võivad põhjustada näo kehakaalu tõusu.
- Proovige muuta oma magamistuba lõõgastavaks kohaks parema une edendamiseks, näiteks hoides seda jahedas, pimedas, puhtas ja vaikses kohas.
- Samuti saate parema une, kui piirate või väldite kofeiini, sulgege ekraanid vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja vältige kõike muud kui voodis magamist.
Samm 5. Joo rohkem vett, et püsida hüdreeritud ja vähendada veepeetust
Hüdreerituna püsimine aitab vähendada näo turset, vähendades veepeetust. Kui te ei joo piisavalt vett, võite sellest kinni hoida erinevates kehapiirkondades, sealhulgas näol. Võtke iga päev kaheksa 240 ml vett, kuid higistamise või janu korral jooge rohkem.
Enne hommikul välja minekut täitke veepudel ja täitke see kogu päeva jooksul, kui olete tööl või koolis
Nõuanne: Kui teile ei meeldi tavalise vee maitse, maitsestage seda sidrunimahla, mõne marja või paari viilu kurgiga.
Samm 6. Piirata alkoholi või hoiduda sellest
Alkoholi joomine võib suurendada näo turset, seega on parem võimaluse korral täielikult hoiduda või vähemalt jooke piirata. Naistele tuleb juua mitte rohkem kui 1 alkohoolne jook päevas või meestele 2 alkoholi. Üks jook on võrdne 12 fl oz (350 ml) õllega, 5 fl oz (150 ml) veini või 1,5 fl oz (44 ml) kange alkoholiga.
- Proovige juua lihtsat kokteili, kui soovite selle asemel juua. Kombineerige gaseeritud vesi, jõhvikamahla ja laimikiil, et saada lihtne, maitsev ja madala kalorsusega jook.
- Kui teil on raske joomist maha jätta, pidage nõu oma arstiga. Sul võib olla vaja abi loobumiseks.
Meetod 2/3: näoharjutuste tegemine
Samm 1. Öelge iga kord 20 korda järjest X ja O
X ja O ütlemisel vaheldumisi töötavad teie näo lihased. Öelge iga kord 20 korda valjult „X-O-X-O” ja rõhutage iga tähte maksimaalse kasu saamiseks.
Proovige seda harjutust teha hommikul riietumise ajal
Samm 2. Ime oma põski nagu kala 20 korda päevas
See võib tunduda natuke rumal, kuid see töötab teie põskede lihastes. Tõmmake oma põsed sisse ja hoidke neid 5 sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda 20 korda kogu päeva jooksul.
Proovige seda harjutust soengu tegemise või meigi tegemise ajal teha
Samm 3. Avage suu laialt, hoidke seda 5 sekundit ja seejärel lõdvestage
Avage nii laialt kui võimalik, nii et tundub, et karjute või ropendate. Seejärel hoidke suud selles asendis kuni 5 -ni ja vabastage. Korrake seda 30 korda päevas.
Proovige seda teha voodit tehes või mõnda muud majapidamistööd tehes
Samm 4. Pühkige õhku suus 5 minutit päevas
Hingake sügavalt sisse ja sulgege seejärel suu. Laske õhul oma suu täita, nii et see tundub täis. Seejärel pühkige suus õhku, et treenida kõiki näolihaseid. Hingake seda tehes normaalselt.
Eesmärk on õhu õhkimine kokku 5 minutit päevas. Näiteks võite seda teha 2 minutit hommikul ja 3 minutit pärastlõunal või soovi korral teha kõik 5 minutit korraga
Nõuanne: Võite ka vett suus nühkida või proovida samade lihaste töötlemiseks õli tõmbamist.
Samm 5. Tehke endale pärast treeningut näomassaaži
Vajutage sõrmeotsad vastu nägu, alustades laubast ja liikudes allapoole oma templite ja põskede poole. Seejärel suruge sõrmeotsad vastu nina külgi ja liigutage need põskede suunas allapoole. Seejärel suruge sõrmed mööda lõualuu ja liikuge lõualuu poole. Võite minna ka professionaalse massaažiterapeudi juurde või kasutada näo masseerimiseks jade rulli.
Massaaž aitab parandada teie näost lümfivedeliku ringlust ja äravoolu. Lümfivedelik koguneb teie lümfisõlmede ümber. Kui seda koguneb liiga palju, võib see põhjustada keha erinevate osade turset
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole, et kontrollida põhitingimusi
Mõned haigusseisundid võivad põhjustada näo liigse kaalu hoidmist, nii et võiksite oma arstiga konsulteerida, kui olete märganud järsku või dramaatilist kaalutõusu. Arst võib teid teatud häirete suhtes kontrollida.
Näiteks võib arst soovida teid kontrollida Cushingi ja hüpotüreoidismi suhtes, kuna need võivad teie näol kaalutõusu põhjustada
Nõuanne: Kindlasti rääkige oma arstile kõigist hiljutistest muutustest teie tervises koos näo kaalutõusuga. Näiteks kui olete viimasel ajal tundnud end ka väsinuna ja kergesti väsinud, öelge seda neile.
Samm 2. Küsige oma arstilt, kas teie ravimid võivad põhjustada näo kehakaalu tõusu
Võimalik, et näo turses või kaalutõusus võib süüdistada uut või olemasolevat ravimit. Rääkige oma arstiga, kui olete hiljuti alustanud uut ravimit ja olete seda kõrvaltoimet märganud.
Näiteks harvaesinev reaktsioon oksükodoonile on näo ja jäsemete turse
Samm 3. Vaadake näo tõstmist, kui muud võimalused pole aidanud
Kuigi plastiline kirurgia võib olla kallis ja invasiivne, võiksite seda kaaluda, kui muud võimalused pole soovitud efekti andnud. Küsige esmatasandi arstilt saatekirja või otsige ise kogenud plastikakirurg. Ärge otsige odavaimat varianti. Veenduge, et kirurg on hästi kvalifitseeritud ja tal on palju näokirurgia kogemusi.
- Kohtuge kirurgiga, et teada saada, kas võiksite olla hea kandidaat näotõstmiseks või muuks operatsiooniks, et vähendada oma näo suurust.
- Soovitatav on kombineerida erinevaid ravimeetodeid, näiteks rasvaimu ja näo tõstmist.
