Liigne kaal või tursed põskedel võivad olla masendavad. Kuigi ainult ühes kehaosas ei ole võimalik kaalust alla võtta, saate põskede suuruse vähendamiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Alustage oma toitumise ja elustiili muutmisest. Seejärel proovige teha põskedele suunatud harjutusi. Kui te ei näe tulemusi, võiksite ka oma arstiga konsulteerida, et teada saada, kas kaalutõusu taga on mõni haigusseisund või ravimid.
Sammud
Meetod 1 /3: põskede harjutamine
Samm 1. Öelge "X" ja "O" vastamisi
Nende helide kordamine võib aidata põskede lihaseid treenida ja saledama näo luua. Öelge iga täht 20 korda ja korrake seda kaks korda päevas.
Neid näoharjutusi saate teha duši all, hommikul riietudes või hommikuse pendelrände ajal
Samm 2. Ime oma põski nagu kala
Tõmmake oma põsed suhu, imedes neid sissepoole. Seejärel hoidke oma põsed selles asendis umbes 3 sekundit ja vabastage.
Korrake seda harjutust 20 korda päevas
Samm 3. Avage suu laiali, hoidke ja lõdvestage
Avage suu nii laialt kui võimalik, näiteks kui kavatsete midagi suurt hammustada. Seejärel hoidke seda selles asendis 5 sekundit. Seejärel lõdvestuge ja sulgege suu uuesti.
Korrake seda harjutust 20 korda päevas
Samm 4. Pühkige õhk suhu
Hingake õhku nagu suuvett. Tehke seda kokku 5 minutit päevas. Saate selle jagada 1, 2 või 3 -minutilisteks seanssideks või proovida seda teha korraga.
Kui soovite, võite proovida põselihaste treenimiseks vett ka suus
Samm 5. Närige pärast igat söögikorda kummipulka
Korduv närimisliigutus võib aidata lõualuu tugevdada ja muuta põsed saledamaks. Närige kummi 5 kuni 10 minutit pärast iga sööki.
Kui närimiskumm teeb lõualuu haiget, ärge seda tehke
Samm 6. Naerata sagedamini
Naeratamine harjutab ka teie näolihaseid ja võib tähelepanu põskedelt eemale juhtida. Naeratage ja hoidke seda asendit 10 sekundit. Korrake seda harjutust 10 korda päevas.
Lisaboonusena võib sageli naeratamine aidata teil end üldiselt positiivsemalt ja enesekindlamalt tunda
Meetod 2/3: toitumis- ja elustiiliharjumuste muutmine
Samm 1. Võtke rahulikult soola ja suhkrut
Kui lisate oma dieeti liiga palju soola ja rafineeritud suhkrut, säilitab teie keha suurema tõenäosusega vett. Nii nagu te ei joo piisavalt vett, näevad teie nägu ja põsed kogu selle vee kogusest paistes. Kuigi te ei saa soolast ja suhkrust täielikult loobuda, proovige soolane või suhkrurikas toit oma dieedist välja jätta ning sööge vähese soola või suhkruga toitu.
Soolase liha, näiteks singi ja bologna asemel mine lahja liha järele nagu nahata kanarind või jahvatatud kalkun.
Samm 2. Võtke tervislik toitumine vastu ja vähendage kehakaalu langetamiseks kaloreid
Parim strateegia põskedel kaalu langetamiseks on muuta oma dieeti ja tegeleda üldise kaalulangusega. Tehke kindlaks oma sihtkaal ja seadke see oma eesmärgiks. Seejärel vähendage kaloreid, süües tervislikumaid ja madala kalorsusega toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
Proovige alla laadida kalorite loendamise rakendus, et jälgida, kui palju te iga päev sööte. Salvestage rakendusse kõik, mida sööte ja joote, ning jääge oma igapäevase kalorikoguse piiresse, et kaalust alla võtta
Samm 3. Joo rohkem vett, et soodustada kehakaalu langust ja vähendada põse turset
Vesi on parim asi, mida dieedi ajal juua, kuna see ei sisalda kaloreid ja aitab teil tunda end toidukordade vahel täis. Kui te ei jää hästi hüdreeritud, võib see põhjustada ka veepeetust, mis võib muuta teie põsed turseks. Jooge vett alati, kui teil on janu, et püsida hästi hüdreeritud.
- Hoidke veepudelit kogu aeg kaasas ja täitke seda kogu päeva jooksul.
- Jooge rohkem vett, kui olete higistanud liiga palju, näiteks pärast treeningut või sooja ilmaga väljas olles.
Samm 4. Tarbi alkoholi mõõdukalt või väldi seda
Alkoholi joomine võib põhjustada põskede paistetust, nii et vältige alkoholi joomist igal võimalusel ja jooge seda ainult mõõdukalt. Mõõdukas joomine on määratletud kui mitte rohkem kui 1 alkohoolne jook naistel päevas või 2 meestel päevas. Üks jook on võrdne 12 fl oz (350 ml) õllega, 5 fl oz (150 ml) veini või 1,5 fl oz (44 ml) kange alkoholiga.
Proovige oma õhtune kokteil tassi kummelitee või gaseeritud vee ja puuviljamahlaga valmistatud kokteili vastu vahetada
Samm 5. Treenige 150 minutit nädalas, et aidata kaasa kehakaalu langusele
See on üldise heaolu jaoks soovitatav mõõdukas kardiovaskulaarne treening. Sellise treeningu tegemine igal nädalal aitab teil ka rohkem kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Võite treenida 30 minutit 5 korda nädalas või jagada oma 150 minutit muul viisil.
- Kui soovite, võite selle asemel teha 75 minutit jõulist treeningut, näiteks joosta või teha intensiivseid intervalltreeninguid.
- Valige kindlasti endale meelepärane treeninguvorm, et saaksite sellest suurema tõenäosusega kinni pidada. Näiteks kui teile meeldib tantsimine, minge tantsutundi või järgige veebis tantsuaeroobika videoid.
Nõuanne: Kahe jõutreeningu lisamine iga nädal aitab ka teie kaalulanguse tulemusi parandada. Tehke 2 iganädalast jõutreeningut, mis treenivad kõiki teie keha peamisi lihasrühmi, nagu jalad, käed, rind, selg, kõht ja tuharad.
Samm 6. Kaalulanguse soodustamiseks magage rohkem
Iga öö hea uni võib samuti aidata kaasa kehakaalu langusele, seega muutke uni prioriteediks. Minge piisavalt vara magama, et magada vähemalt 7 tundi öösel. Mõned muud strateegiad, mis võivad aidata kaasa rahulikule ööunele, on järgmised:
- Muutke oma magamistuba lõõgastavaks kohaks, näiteks hankides endale kena lina ja hoides selle puhta, jaheda, vaikse ja pimedana.
- Lülitage ekraanid, näiteks telefon, arvuti ja teler välja, vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
- Kofeiini vältimine pärastlõunal ja õhtul.
Meetod 3/3: rääkige oma arstiga
Samm 1. Paluge oma arstil kontrollida haigusseisundeid
Mõnel juhul võivad punnis põsed viidata meditsiinilisele seisundile, mis vajab ravi. Kui olete juba tervislikus kaalus ja tundub, et miski ei aita vähendada põskede turset, leppige kohtumine arsti juurde.
Näiteks võib arst soovida teid kontrollida mumpsi suhtes, kuna see seisund põhjustab teie põskede paistetust
Samm 2. Kontrollige, kas teie ravimid võivad põhjustada põse turset
Kui kasutate regulaarselt retsepti käsimüügiravimitest, võib see põhjustada põskede turset. Küsige oma arstilt, kas see on võimalik ja kas on alternatiivseid ravimeid, mida saate proovida.
Näiteks võib oksükodoon põhjustada reaktsiooni, mis paneb näo ja jäsemed paisuma. Kuigi see on haruldane, tasub seda ravimit võttes uurida
Samm 3. Vaadake plastilist kirurgiat, kui muud strateegiad ei aita
See on äärmuslik võimalus põskede ülekaalu jaoks, kuid võite seda kaaluda, kui miski ei aita ja liigne kaal häirib teid. Võite küsida esmatasandi arstilt saatekirja plastikakirurgi juurde või leida ise kogenud ilukirurgi.
Hoiatus: Plastiline kirurgia on teie põskede liigse kaalu kallis ravimeetod ja kindlustus katab kulud harva. See kannab ka riske nagu mis tahes muu kirurgia vorm.
Näidisharjutused ja toitumise korrigeerimine
Näoharjutused põsekaalu langetamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Dieedi korrigeerimine põsekaalu langetamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Kardio rutiin põsekaalu langetamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
