Kaalulangus võib olla diabeedi sümptom. Kuna teie keha ei suuda veres suhkrut kasutada, lähevad need kalorid, mida tavaliselt kasutatakse, kaduma. Isegi kui sööte tavalist toitu, põhjustab see suhkru- ja kalorikadu diabeedi tõttu kaalu. Siiski saate diabeediga edasi töötada ja säilitada tervislikku kehakaalu.
Sammud
Meetod 1: 2: toitumise muutmine
Samm 1. Sööge sageli
Võib juhtuda, et pärast väga vähese toidu söömist tunnete end täis. Kui see nii on, võib tavapärase kolme toidukorra söömine päevas põhjustada selle, et te ei söö nende söögikordade ajal piisavalt. Selle asemel, et proovida süüa kolm suurt söögikorda päevas, katkestage need toidud, süües sagedamini.
- Sööge viis kuni kuus söögikorda päevas kolme või kahe tavalise toidukorra asemel.
- Lisage toidule lisandeid ja lisasid kalorite suurendamiseks.
- Sööge nii palju kui võimalik, kui seda teete.
Samm 2. Sööge toitainerikkaid toite
Proovige süüa toitu, mis sisaldab palju toitaineid, et tagada piisav toitumine. Lihtsalt rohkem toidu söömine kehakaalu suurendamiseks ei taga teie tervist. Õige toitumise saamiseks proovige süüa mõnda järgmistest toitudest.
- Teravili, pasta ja leib peaksid olema täisteratooted. Vältige nende töödeldud versioone.
- Sööge palju puuvilju, köögivilju, piimatooteid, pähkleid, seemneid ja tailiha.
- Võite proovida kokteile või smuutisid.
- Nagu alati, jälgige oma dieeti, et tagada sobiv suhkrusisaldus.
Samm 3. Vältige enne sööki vedelike joomist
Mõned inimesed võivad avastada, et mis tahes tüüpi jookide joomine enne sööki võib nende söögiisu rikkuda. Joogi joomine võib tekitada täiskõhutunde enne, kui olete toitu söönud. Vältige seda, kui te ei joo midagi vähemalt pool tundi enne sööki.
Kui soovite midagi enne sööki juua, veenduge, et see oleks midagi, mis sisaldab toitaineid ja kaloreid
Samm 4. Söö õigeid suupisteid
Kui naudite suupisteid kogu päeva jooksul, söögikordade vahel, veenduge, et need pakuvad suurepärast toiteväärtust. Suupisted peaksid olema kehale lisakütuseks, et hoida teid toidukordade vahel üleval. Need ei tohiks olla võimalus rämpstoitu karjatada, eriti kui teil on diabeet. Kaalutõus nõuab kalorite tarbimise suurendamist ja tervis nõuab õiget toitumist. Proovige mõnda järgmistest toitudest, et olla kindel, et saate suupistetes nii kaloreid kui ka toitaineid:
- Pähklid
- Juust
- Pähklivõi
- Avokaado
- Kuivatatud puuviljad
Samm 5. Sööge õiget tüüpi süsivesikuid
Süsivesikute taseme suurendamine võib olla suurepärane viis kehakaalu lisamiseks ja kehale energia andmiseks. Diabeetikud peaksid siiski teadma, et süsivesikud võivad mõjutada vere glükoosisisaldust. Proovige süsivesikute lisamiseks süüa järgmisi toite, põhjustamata ohtlikku glükoosisisaldust.
- Täistera
- Oad
- Piim
- Jogurt
Samm 6. Lisage kaalu, süües õigeid rasvu
Rasvad on ühed kõige kaloririkkamad toiduained. Süües rasvarikkaid toite, võib kaalutõus toimuda kiiresti ja lihtsalt. Kuid mitte kõik rasvad ei ole teie tervisele ühesugused. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu peetakse mõõdukalt "headeks" rasvadeks, samal ajal kui peaksite püüdma vältida küllastunud ja transrasvu. Sööge mõnda järgmistest toitudest, et saada oma dieedist tervislikumaid rasvatüüpe.
- Kasutage toiduvalmistamisel oliivi- või rapsiõli.
- Söö pähkleid, seemneid ja avokaadosid.
- Proovige looduslikke maapähkli-, india- või mandlivõid.
- Nagu alati, jälgige oma dieedis muudatuste tegemisel oma glükoosisisaldust, et hoida neid ohutul tasemel.
Meetod 2/2: eesmärkide seadmine
Samm 1. Siit saate teada, milline on teie tervislik kaal
Kõigil ei ole samu tervisliku kehakaalu eesmärke, kuna iga inimese keha on erinev. Paljud inimesed ei saa aru, mis on tervislik kaal, ja püüavad sel põhjusel valesid eesmärke saavutada. Ala- või ülekaal võib teie tervist mõjutada, nii et püüdke optimaalse kehakaalu poole.
- Kõige tavalisem mõõtmine ideaalse kehakaalu määramiseks on tuntud kui KMI ehk kehamassiindeks.
- Internetis on saadaval palju kalkulaatoreid, mis aitavad teil KMI määrata.
- KMI imperiaalse arvutamise valem on kaal (nael) / [kõrgus (tolli] 2 x 703
- KMI meetriliseks arvutamiseks kasutatav valem on kaal (kg) / [kõrgus (m)] 2
- Üldiselt loetakse normaalseks kehakaaluks vahemikku 18,5 kuni 24,9, kasutades KMI.
Samm 2. Mõista kalorite tarbimist
Põhimõtteliselt tuleneb kaalutõus suurenenud kalorite tarbimisest. Süües rohkem, võtate kaalus juurde. Siiski peaksite ikkagi õppima hindama, kui palju kaloreid peate iga päev kaalus juurde võtma.
- Loendage, kui palju kaloreid te päevas sööte.
- Lisage nädala jooksul 500 kalorit päevas. Kontrollige kehakaalu tõusu.
- Kui kaal ei tõusnud, lisage järgmisel nädalal veel 500 kalorit päevas.
- Tehke seda seni, kuni kaal hakkab kogunema. Säilitage see kalorite tarbimise tase, kuni saavutate tervisliku kehakaalu.
- Kaalu suurendamiseks vajaliku kalorite tarbimise ligikaudne hinnang on umbes 3 500 kalorit päevas. See võrdub umbes 1 naela kaalus juurde võtmisega.
Samm 3. Harjutus
Treening võib aidata lihaseid lisada ja omakorda kaasa tuua kaalutõusu. Samuti võite pärast söömist söögiisu suurendada. Suurendades toidu tarbimist ja treeningut, aitate muuta lisatoidu rasva asemel lihasteks.
- Kaalutõstmine või jõutreening on parim viis suurenenud kalorite muutmiseks lihasteks.
- Harjutus on suurepärane viis oma eesmärkide tervislikuks saavutamiseks.
Toidud, mida süüa ja vältida
Diabeediga söödavad kaloririkkad toidud
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
6 Diabeetikute päevaplaan
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud, mida tuleks vältida diabeediga kaalus juurde võtmisel
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Toitumise muutmisel jälgige alati oma vere glükoosisisaldust.
- Ärge kiirustage oma eesmärgi poole. Töötage aeglaselt, et näha, milliseid toite eelistate ja mis teie jaoks kõige paremini sobivad.
- Rääkige oma arstiga, et teada saada, mis on nende arvates teie jaoks parim viis kaalus juurde võtta ja diabeediga toime tulla.
