Kuigi tursunud näoga ärkamine võib olla tüütu või piinlik, ei ole see tavaliselt murettekitav. Kui teil on regulaarselt hommikune nägu pundunud, võivad toitumis- ja magamisharjumuste muutused aidata sellel loomulikult kaduda. Kui aga teie tursega nägu (tehniliselt nimetatakse "näo turseks") kaasnevad muud sümptomid, nagu kurgu turse, hingamisraskus või näo hellus, rääkige sellest arstiga. See turse võib ise olla allergilise reaktsiooni või mõne muu meditsiinilise probleemi sümptom.
Sammud
Meetod 1 /3: magamisharjumuste kohandamine
Samm 1. Magage selili, et vähendada survet näole
Selili magamine on üldiselt parim positsioon, kui tunnete muret paistes näo või kortsude pärast (mida nimetatakse ka "unejoonteks"). Neid probleeme võib põhjustada kõhuli või külili magamine, mis avaldab nahale survet.
Kui olete noor ja terve, pole teie magamisasend tingimata nii suur asi. Kuid vanemaks saades märkate oma nahas erinevusi
Samm 2. Toetage 2 patja, et soodustada vedeliku äravoolu
Isegi kui sa ei maga selili, tõstab teise padja lisamine näo üles, nii et vedelik sinna ei koguneks. Tingimusel, et teie pundunud nägu pole põhjustatud millestki muust, peaksite pärast paari ööd märkama paranemist.
Olge teadlik oma magamisasendist. Kui ennast toetades panete kaela ka veidra nurga alla, võite ärgata kaela- või õlavaluga. Asetage end nii, et teie kael ei oleks krõmpsutatud
Samm 3. Joo igal õhtul enne magamaminekut klaas vett
Isegi kui te joote kogu päeva jooksul palju vett, aitab täiendav klaas vett enne magamaminekut hoida teie nahka hüdreeritud. Parem niisutamine toob kaasa vähem vedelikupeetust, mis võib põhjustada näo turset.
Lisaklaas vett (või kaks) on eriti oluline, kui jõite õhtul ühe või kaks jooki. Vesi võib aidata võidelda alkoholi dehüdreeriva toimega
Samm 4. Proovige enne magamaminekut meele rahustamiseks mediteerida
Stress võib põhjustada ka hommikuse näo turse. Kui leiad end keerutamast või sul on raske uinuda ja magama jääda, võib meditatsioonipraktika aidata. See ei pea olema midagi ametlikku - lihtsalt lülitage tuled välja ja istuge või heitke voodile pikali. Olge täiesti paigal ja keskenduge oma hingamisele.
- Rahulikkuse edendamiseks võite proovida üht tasuta nutitelefonirakendust koos juhendatud meditatsioonidega. Paljudel unerakendustel on ka heli juhendatud meditatsioonid, mis aitavad lõõgastuda teie meelt ja keha ning valmistavad teid magamiseks valmis.
- Mida raskemini sundida uinumist sundima, seda raskem see võib olla. Kui teil on uinumisraskusi, võib lihtsalt puhata ja mediteerida otsuse tegemine surve maha võtta.
Meetod 2/3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Sööge iga päev värskeid puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatoite
Värsked puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatoidud, nagu jogurt ja piim, sisaldavad vitamiini B5, kaltsiumi ja D-vitamiini. Need toitained aitavad kehal loomulikult liigset vedelikku vabastada, mis võib vähendada näo turset.
Proovige iga söögikorda lisada iga portsjon. Näiteks võite hommikusöögiks süüa jogurtit maasikatega või lõuna ajal viinamarju ja juustu
Samm 2. Vähendage kuivatavaid jooke, nagu kohv, tee ja alkohol
Kuigi see võib tunduda intuitiivne, säilitab teie keha suurema tõenäosusega vett, kui olete dehüdreeritud. Kui vähendate jookide tarbimist kofeiini ja alkoholiga, saate paremini hüdreeritud, mis aitab vältida ärritust näo tursega.
Eelkõige vältige alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide joomist vahetult enne magamaminekut. See suurendab teie une ajal dehüdratsiooni tõenäosust. Kui joote siiski hilja, jooge koos teie valitud dehüdreeriva joogiga kaks korda rohkem vett
Samm 3. Joo vett terve päeva, et jääda hüdreeritud
Kuigi konkreetne vajalik veekogus varieerub sõltuvalt teie keha suurusest, vanusest ja aktiivsuse tasemest, püüdke 15,5 tassi (3,7 liitrit) päevas, kui olete meessoost keha, või 11,5 tassi (2,7 liitrit), kui olete naine, -kehaline. See kogus sisaldab vett, mida saaksite toidust ja muudest jookidest.
Kui treenite ja higistate palju, jooge rohkem vett. Sama kehtib ka siis, kui juua midagi dehüdreerivat, näiteks kohvi või alkoholi
4. Vältige soolaseid ja suhkrurikkaid toite ja jooke
Sool ja suhkur julgustavad teie keha vett hoidma, mis omakorda põhjustab turset - isegi kui olete muidu hästi hüdreeritud. Hoiduge eriti soolastest toitudest, nagu kartulikrõpsud ja kringlid, ning vältige soola lisamist muudele toiduainetele, mida sööte.
Töödeldud toitudes, nagu kiirtoit ja külmutatud õhtusöögid, on sageli palju rohkem soola ja suhkrut kui arvate. Jääge võimalikult täisväärtuslike toitude juurde. Söögi valmistamiseks võib kuluda mõni minut rohkem aega, kuid keha (ja nägu) tänab teid
Meetod 3/3: pöörduge arsti poole
Samm 1. Kui arvate, et teil on allergia, proovige käsimüügi antihistamiini
Näo turse võib tekkida üleöö, kui olete oma voodis või magamistoas millegi suhtes allergiline. Kui arvate, et olete kokku puutunud millegagi, mille suhtes olete allergiline, võib kiiret leevendust pakkuda käsimüügiravim, mis on saadaval igas toidupoes või apteegis.
- See on tõenäolisem, kui magate teises kohas, näiteks sõbra kodus või hotellis, kuid see võib juhtuda ka siis, kui olete hiljuti midagi muutnud, näiteks kasutanud mõnda teist pesupesemisvahendit, mida te pole kunagi varem kasutanud.
- Kui teil on allergilise reaktsiooni tõttu hingamisraskused, pöörduge viivitamatult arsti poole. Turse nägu on üks anafülaksia sümptomeid, mis on eluohtlik seisund, mis nõuab erakorralist ravi.
Etapp 2. Kui turse on äkiline või valulik, võtke kohe ühendust oma arstiga
Mõni ebamäärane turse hommikul ärgates võib olla tüütu, kuid tavaliselt pole see meditsiiniliselt suur asi. Kui aga turse tekib äkki või kui teie nahk on hell või põletav, võib põhjus olla tõsisem.
Allergilise reaktsiooni korral võib teil olla ka hingamisraskusi. Teisest küljest, kui teil on palavik või kui teie nahk on punane ja õrn, viitab see sellele, et teil on mingi infektsioon
Samm 3. Uurige, kas teie turse on ravimireaktsioon
Kui te hakkasite ärrituma näo tursega umbes samal ajal, kui alustasite uut ravimit, võib teie turse olla reaktsioon ravimile. Kontrollige ravimi teavet võimalike kõrvaltoimete kohta või helistage oma arstile või apteekrile ja küsige.
Mis puudutab kõrvalmõjusid, siis väike näo turse on suhteliselt kerge ega põhjusta üldiselt muret. Siiski, kui see teid tõesti häirib, rääkige oma arstiga teisele ravimile üleminekust
Samm 4. Tehke vere- ja uriinianalüüsid vastavalt arsti soovitustele
Näo turse on sümptom. Enne kui arst saab seda ravida, peavad nad välja selgitama selle põhjuse. See võib hõlmata vere- ja uriinianalüüse, röntgenikiirte või maksa- ja neerufunktsiooni analüüse. Arst küsib teie haigusloo ja teie pere haigusloo ning muude sümptomite kohta küsimusi, et nad saaksid määrata, milliseid teste teile teha.
Mõte, et teil võib olla probleeme maksa või neerudega, võib olla hirmutav. Kuid varajane avastamine muudab need probleemid lihtsamaks
Näpunäiteid
- Turse vähendamiseks pange ärgates külma kompressi või peske oma nägu külma veega.
- Regulaarne treening aitab võidelda ka vedelikupeetusega. Isegi kui see on lihtsalt kiire jalutuskäik, proovige iga päev vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust saada.
