Gaas ja puhitus on seedimisprotsessi loomulik tulemus, kuid liiga palju gaasi võib olla valus või piinlik. Õnneks saate neid ebameeldivaid sümptomeid sageli vähendada, kui teete oma dieedis mõned lihtsad muudatused. Jätkake lugemist, et saada näpunäiteid, kuidas leevendust saada.
Sammud
Meetod 1 /12: leevendage gaasivalusid kuuma padjaga
0 7 VARSTI
Samm 1. Võite kasutada ka kuuma vee pudelit
Gaaside ja kõhupuhitusest tingitud kõhuvalu kiireks leevendamiseks heitke pikali ja asetage kuumaveepudel või soe kompress kõhule. Kuumus võib aidata teie valu leevendada, kuni puhitus kaob.
- Põletuste vältimiseks ärge magage oma keha soojenduspadjaga. Kasutage padja ainult 15-30 minutit tunnis, seejärel tehke paus, et nahk jahtuda.
- Kui teie küttepadjal pole riidest katet, mähkige naha kaitsmiseks kergelt rätik selle ümber.
Meetod 2/12: rahustage kõhtu piparmündi või kummeliteega
0 2 VARSTI
Samm 1. Need maitsetaimed võivad vähendada liigset gaasi ja puhitus
Osta piparmündi- või kummeliteekotte või kasuta värskeid piparmündilehti või kuivatatud kummeliõisi. Leota koostisosi paar minutit kuumas vees ja rüüpa seejärel aeglaselt teed. Muud maitsetaimed ja vürtsid, mis võivad aidata, on järgmised:
- Aniis
- Köömne
- Koriander
- Kurkum
- Apteegitill
3. meetod 12 -st: sööge aeglaselt ja närige toitu hästi
0 2 VARSTI
Samm 1. Toidu põhjalik närimine muudab seedimise lihtsamaks
See tähendab, et neil gaasilistel bakteritel teie soolestikus on vähem toitu lagundamiseks. Võtke väikesed hammustused, närige neid põhjalikult ja vältige toidu ja joogi söömist.
- Liiga kiire söömine ohustab ka õhu allaneelamist.
- Et ennast aeglustada, pange kahvlid pärast igat hammustust alla.
Meetod 4/12: vältige närimiskummi või kõvade kommide imemist
0 5 VARSTI
Samm 1. Närimiskumm võib põhjustada liigse õhu allaneelamist
Kui tõmbate õhku kõhtu, tekitab see liigset gaasi, põhjustades röhitsemist, puhitus ja ebamugavustunnet. Olge ettevaatlik ka kommide imemisel või õlgede kaudu joomisel.
- Selle asemel, et kõrre juua, lonksake otse tassist.
- Suitsetamine võib põhjustada ka palju õhku neelamist, seega arvestage, et see on veel üks hea põhjus suitsetamisest loobumiseks!
Meetod 5/12: vältige gaasi tekitavaid tavalisi toite
0 5 VARSTI
Etapp 1. Kiudainerikkad köögiviljad on puhitus ja gaasid
Gaasid tekivad, kui bakterid lagundavad käärsooles seedimata toitu. See on täiesti normaalne, kuid võite avastada, et mõned toidud annavad teile palju rohkem gaasi kui teised. Näiteks võite kärpida järgmist:
- Teatud köögiviljad ja puuviljad, nagu oad, herned ja muud kaunviljad, spargelkapsas ja lillkapsas, kapsas, rooskapsas, õunad, virsikud, ploomid ja täistera.
- Kunstlikud magusained nagu sorbitool ja mannitool.
- Soda ja muud gaseeritud joogid, mis võivad õhumullid kõhtu kinni hoida.
- Praetud, rasvased või rasvased toidud, mis võivad seedimist aeglustada ja gaasid teie soolestikus kauem kinni hoida.
- Sellised toidud nagu küüslauk, munad ja kala ei põhjusta tingimata rohkem gaasi, kuid võivad muuta teie gaasi palju halvemaks.
Meetod 6/12: kui teil on laktoositalumatus, minge piimavabaks
0 10 VARSTI
Samm 1. Piimatooted võivad mõnedel inimestel põhjustada valulikku gaasi ja puhitus
Lehmapiim sisaldab laktoosi, mis ei nõustu paljude inimeste seedimisega. Kui piimatooted põhjustavad teie sümptomeid, vältige piima, juustu, jäätist ja muid laktoosipiimast valmistatud piimatooteid. Kui te pole valmis piimatooteid täielikult välja jätma, proovige juua ainult väikestes kogustes piima või jääge jogurti või kõvade juustude juurde, mida paljudel inimestel on lihtsam seedida.
- Enamikus toidupoodides leiate erinevaid piimatooteid. Populaarsete valikute hulka kuuluvad soja-, mandli-, riisi- ja kaerapiim.
- Samuti saate sümptomeid vähendada, kui võtate laktaasilisandeid enne piimatoodete söömist või joomist. Enne laktaasilisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate muid ravimeid või toidulisandeid.
7. meetod 12 -st: piirake lihtsaid süsivesikuid ja suhkruid
0 9 VARSTI
1. samm. Süsivesikute talumatus võib põhjustada puhitus, krampe ja kõrvetisi
Kui tunnete end pärast leiva, küpsetiste või kommide söömist alati halvasti, võib teil tekkida probleeme lihtsate süsivesikute seedimisega. Vähendage maiustusi ja rafineeritud jahuga valmistatud tooteid, näiteks saia või pastat. Võite märgata suurt erinevust oma enesetundes!
- Süsivesikud on endiselt teie dieedi oluline osa, nii et ärge neid täielikult välja jätke. Pidage kinni toitudest, mis on rikkad tervislike ja keeruliste süsivesikute poolest, näiteks tärkliserikkad köögiviljad, täisteratooted ja puuviljad.
- Ärge asendage suhkruid kunstlike magusainetega, sest need võivad põhjustada ka puhitus.
Meetod 8/12: vältige gluteeni, kui teil on allergia või talumatus
0 7 VARSTI
Samm 1. Gluteen on valk, mida leidub teatud teraviljatoodetes
Kui olete gluteeni suhtes tundlik, võib pärast selle söömist tekkida puhitus ja gaasid. Parim viis puhitus ja gaaside vältimiseks on gluteeni sisaldavate toodete väljalülitamine.
- Gluteeni leidub tavaliselt leivas, küpsetistes, pastas, maitseainetes jms. Lugege silte, et otsida tooteid, mis on märgistatud kui "gluteenivabad".
- Teie arst või toitumisspetsialist aitab teil kindlaks teha, kas teil on gluteenitundlikkus või talumatus.
Meetod 9/12: küsige oma arstilt aktiivsöe toidulisandite kohta
0 2 VARSTI
Samm 1. Aktiivsüsi võib absorbeerida liigset gaasi
Mõned uuringud näitavad, et see on eriti tõhus, kui kombineerite seda gaasi leevendavate ravimitega, nagu simetikoon (Gas-X). Vaadake pakendi juhiseid, et teada saada, kui palju seda võtta ja kas seda kasutada enne või pärast sööki.
- Küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist, eriti kui te võtate juba teisi ravimeid. Aktiivsüsi võib takistada teie kehal mõne ravimi õiget imendumist.
- Aktiivsöe võimalikud kõrvaltoimed on keele värvumine, must väljaheide ja kõhukinnisus.
Meetod 10/12: võtke enne söömist käsimüügiravimeid
0 3 VARSTI
Etapp 1. Enamik börsiväliseid gaasivastaseid ravimeid toimib gaasi vältimise teel
Enne järgmist söögikorda proovige seedeensüümide lisandeid, näiteks Beano või BeanAssist. Need ravimid lagundavad raskesti seeditavaid süsivesikuid, mis põhjustavad puhitus ja gaasid.
- Simetikoonipõhised ravimid, nagu Gas-X või Mylanta Gas Minis, on mõeldud teie soolestikus juba tekkinud gaasimullide lõhkumiseks. Siiski pole selge, kui tõhusad need ravimid tegelikult on.
- Enne käsimüügiravimite kasutamist gaaside raviks või vältimiseks lugege alati pakendil olevaid juhiseid. Rääkige kõigepealt oma arsti või apteekriga, kui teil on mõni tervislik seisund või kui te kasutate muid ravimeid või toidulisandeid.
Meetod 11/12: Laske gaasi välja, selle asemel et seda kinni hoida
0 5 VARSTI
Etapp 1. Kui olete rõhu maha võtnud, tunnete end palju paremini
Kui olete gaasiline, võib piinlik tunduda lasta sellel lihtsalt rebeneda. Kuid pidage meeles, et gaasi läbimine on seedimisprotsessi vajalik ja normaalne osa. Kui hoiate seda sees, tunnete end lihtsalt rohkem punnis ja ebamugavalt. Selle hoidmise asemel leidke mugav koht gaasi vabastamiseks.
- Kui olete avalikus kohas, kui tekib gaasihoog või puhitus, leidke vannituba, kus saate viibida, kuni valu on taandunud.
- Ka liikumine võib aidata. Jalutage kiirelt ümber kvartali või kõndige trepist üles ja alla, et aidata gaasil välja pääseda.
Meetod 12/12: pöörduge oma arsti poole sagedaste või raskete sümptomite korral
1 6 VARSTI
Samm 1. Natuke gaasi on normaalne, kuid liiga palju võib probleemist märku anda
Kui teil on iga päev valulik puhitus või kõhupuhitus, võib probleem ulatuda kaugemale sellest, mida saate oma toitumist muutes parandada. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on sagedased gaasivalud, mis segavad teie igapäevaelu või kui teil on tõsiseid sümptomeid, nagu verine väljaheide, kõhulahtisus või kõhukinnisus, kaalulangus, mida te ei oska seletada, või sagedane iiveldus või oksendamine. Teil võib olla selline seisund nagu:
- Ärritatud soole sündroom (IBS). IBS mõjutab teie käärsoole ja põhjustab teatud toiduainete tarbimisel krampe ja kõhulahtisust.
- Tsöliaakia. See on seedehäire, mis on põhjustatud gluteeni söömisest, mis on leivas ja muudes nisu, odra või rukist sisaldavates toiduainetes leiduv valk.
- Crohni tõbi, seedetrakti häire, mis võib muutuda raskeks, kui seda ei ravita tõhusalt.
Toidud, mida süüa ja vältida
Toidud, mis põhjustavad puhitus ja gaasid
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud, mida süüa, kui olete ülespuhutud või gaasiline
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
