Teadlased pole kindlad, kas elustiili valikute ja teie immuunsüsteemi tervise vahel on kindel seos. Uuringud uurivad endiselt toitumise, treeningu ja vaimse tervise võimalikku mõju teie keha kaitsele mikroobide vastu. Sellegipoolest usuvad eksperdid, et üldiselt tervisliku eluviisi järgimine võib olla teie parim valik - põhistrateegiad nagu hea söömine, regulaarne treenimine, stressi vähendamine ja suitsetamisest loobumine võivad aidata teil tugevamat immuunsüsteemi arendada.
Sammud
Meetod 1 /4: terve keha edendamine
Samm 1. Treenige iga päev
Mõõduka treeningrutiini kehtestamine võib aidata teil olla üldiselt tervem. Suurenenud tervis suurendab teie loomulikku immuunsust ja aitab teil haigustest kiiremini üle saada.
- Proovige enamikul päevadel jalutada vähemalt 30 minutit.
- Leidke kõndiv sõber, et hoida teid motiveeritud ja vastutustundlikuna. Isegi entusiastlik koer võib olla suurepärane jalutuskäigu kaaslane.
- Kui teile ei meeldi sportimine, proovige tegeleda harrastusspordiga või leidke aktiivne hobi, mis meelitab teid lõbutsemise ajal trenni tegema. Mõned näited võivad olla reketpall, kaljuronimine, rulluisutamine, kajakisõit, matkamine või isegi linnuvaatlus kõrbes.
Samm 2. Hankige päikesevalgust
Paljudel ameeriklastel on D-vitamiini puudus, millel on pikaajaline mõju inimeste tervisele. Parim viis D -vitamiini taseme tõstmiseks on mõõdukas kokkupuude otsese päikesevalgusega. Värske õhk ei tee ka paha!
Samm 3. Magage igal öösel vähemalt 7-8 tundi
Unepuudus võib muuta teie haiguse vastuvõtlikumaks. Piisava koguse öise une saamine võib aidata teie kehal värskust saada ja oma loomulikku kaitset arendada. Lisaks võib haiguse esimese märgi korral täiendav uni aidata teil kiiremini tagasi tulla.
Samm 4. Vältige sigaretisuitsu
Kindlasti peaksite hoiduma suitsetamisest paljudel tervislikel põhjustel, kuid isegi teiste suitsetavate inimeste läheduses viibimine võib teie immuunsüsteemi halvendada.
- Kui olete suitsetaja, peaksite loobuma.
- Kui teie sõbrad või pereliikmed on suitsetajad, proovige neid suitsetamisest loobuda. Kui see ei aita, vältige suitsetajaid ajal, mil teie immuunsüsteem peab olema tugevaim (näiteks külma- ja gripihooajal).
Samm 5. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist
Kofeiin ja alkohol võivad mõõdukalt sobida, kuid kummagi liigne tarbimine võib teie immuunsust kahjustada. Pidage meeles, et vesi on tervisliku hüdratatsiooni parim allikas ja kui te järgite muid immuunsust tugevdavaid samme, nagu stressi vähendamine ja rohkem magamine, võite avastada, et te ei tunne, et vajate nii palju kofeiini ja alkoholi.
Meetod 2/4: terve meele edendamine
Samm 1. Vältige stressi
Stress, eriti krooniline stress, võib olla üks teie immuunsüsteemi halvimaid vaenlasi. Uuringud on järjekindlalt näidanud, et inimeste vahel, kes tunnevad end stressis ja vähenenud immuunsus/suurenenud haigus, on otsene seos.
- Mediteerige või tehke joogat, et julgustada rahulikumat ellusuhtumist.
- Võimaluse korral pöörduge stressi allika poole. Kui mõni inimene või teie töö aspekt tekitab teile suurt stressi, proovige võimaluse korral oma kontakti selle isiku või tegevusega vähendada.
- Proovige minna teraapiasse, kui tunnete, et vajate abi sügava või pikaajalise stressiga toimetulekuks.
Samm 2. Naera rohkem
Inimesed, kes tunnevad end õnnelikumana ning veedavad rohkem aega naerdes ja naeratades, on tervislikuma immuunsüsteemiga. Huumoriallika leidmine iseendale ja huumorimeele lubamine, isegi kui olete üldiselt tundlik inimene, võib aidata teie emotsionaalset tervist ja immuunsust.
- Leidke naljakas telesaade või film, mis paneb teid naerma ja lõõgastuma.
- Vaadake veebivideoid loomadest või imikutest, kes teevad naljakaid asju.
- Leidke koomik/koomik, kes teile eriti meeldib, ja laadige alla tema püstitamisrutiini podcastid.
- Lugege koomikseid või humoorikaid trükiseid.
- Veetke rohkem aega sõbraga, kes on teie jaoks eriti naljakas. Võite isegi öelda talle, miks soovite temaga rohkem aega veeta, mis võib muuta ta huumorisoone üle uhkeks.
Samm 3. Veetke aega teiste inimestega
Suhtlemine võib aidata parandada teie vaimset tervist ja seega ka immuunsust. Ehkki see võib tunduda suurema riskiga, kuna teiste inimeste (ja nende mikroobide) läheduses viibimine viib teid potentsiaalsete haigusteni, kaalub sotsiaalse rahulolu tundmisest saadav kasu kaugelt üles võimaliku kokkupuute idudega.
Eelistatav on veeta aega inimestega, keda peate sõpradeks, kuid aitab ka vestlus töökaaslaste või juhututtavatega
Samm 4. Siduge lemmikloomaga
Kui teil on sotsiaalne ärevus või elate või töötate olukorras, kus teil on teiste inimestega piiratud juurdepääs, võib sidumine spetsiaalse lemmikloomaga olla inimkontakti mõistlikult tõhus asendaja. Kindlasti leidke suurepärase isiksusega lemmikloom, kes suhtleb teiega ja ajab teid naerma, et saada maksimaalset immuunsust tugevdavat kasu.
3. meetod 4 -st: söömisharjumuste parandamine
Samm 1. Joo palju vett
Tavalise puhta veega hüdreeritud olek on teie tervise ja immuunsuse üks olulisemaid tugevdajaid. Peaksite proovima juua iga päev 8 tassi vett, kuid haiguse esimeste märkide korral rohkem joomine võib aidata ennetada eelseisvaid haigusi.
Samm 2. Vältige lihtsaid suhkruid
Suhkur võib muuta teid kaalus juurde, tunda end pärast tarbimist suhkruõnnetuste tõttu loiuna ning see võib vähendada ka teie immuunsüsteemi tõhusust.
- Pidage meeles, et paljud inimesed joovad rohkem suhkrut kui jookides arvavad. Kontrollige hoolikalt karastusjookide ja muude jookide toitumissiltide suhkrusisaldust ja serveerimissuurust, et veenduda, kui palju suhkrut joote.
- Isegi toidud, mis ei tundu magusad, võivad sisaldada maisisiirupit või suhkrut. Lugege hoolikalt töödeldud toidu etikette, et olla kindel, et teate, mida oma kehasse panete.
Samm 3. Sööge oma rämpstoidu parema kvaliteediga versioone
Nurgapoes olevad kaneelirullid ei paku sugugi nii rahuldust kui pagaritöökojas. Kallimad või kvaliteetsemad maiustused võivad olla nii maitsvad ja kallid, et te ei tunne enam nende järele isu või nii sageli.
Kaaluge enda tehtud asendusi. Tarretisvõileiva valmistamine sisaldab vähem suhkrut ja rasva kui poest ostetud saiakesed ning ei sisalda muid lisaaineid
4. Vältige kõrgelt töödeldud toidu söömist
Otsige lihtsaid tooteid, milles on kõige vähem koostisosi ja hõlpsasti loetavaid või selgitatud koostisosade nimesid. Need külmutatud kirjed ja eeltöödeldud toidud läbivad tavatarbijale tundmatuid protsesse ja sisaldavad palju täiendavaid koostisosi, mis võivad teie immuunsüsteemi kahjustada või aidata. Saate ise oma toiduvalmistamise ja valikuliselt kontrolli selle üle, mida ja kui palju koostisosadest teie toiduainetesse satub.
Vältige pleegitatud jahu, teravilja ja küpsetiste söömist. Neis pole tegelikku mõõdetavat kiudainete kogust ja neil on gluteen, mis muutub seedetrakti taignaks, põhjustades keha immuunsüsteemi kriitilise osa koormust
Samm 5. Sööge palju puu- ja köögivilju
Parim viis immuunsust tugevdavate vitamiinide ja mineraalide tervikliku hulga säilitamiseks on tarbida erinevaid tervislikke värskeid köögivilju ja puuvilju.
- Erksavärvilised puuviljad sisaldavad sageli rohkem toitaineid kui nende kahvatumad kolleegid. Näiteks lehtkapsas või spinat on toitaineterikkam kui jääsalat.
- Teie keha omastab toitaineid päris toidust paremini kui toidulisanditest, seega on oluline saada toidust vitamiine ka siis, kui võtate vitamiinipille.
- Eelkõige sisaldavad tsitrusviljad C -vitamiini, mis võib igapäevase tarbimise korral immuunsust tõsta.
Samm 6. Suurendage küüslaugu tarbimist
Paljud allikad räägivad küüslaugu antibakteriaalsetest, viirusevastastest ja isegi vähivastastest omadustest. Kuigi teadus pole neid väiteid täielikult tõestanud, on tehtud uuringuid, mis toetavad ideed, et küüslauk võib aidata haiguste vastu võidelda.
Tavaliselt sobib kõige paremini värske küüslauk. Proovige kasutada küüslaugupressi või hakkida seda väga väikeseks ja lisada toidule pärast toiduvalmistamist
Samm 7. Sööge valku
Toidud, milles on palju valku, sisaldavad sageli ka palju tsinki. Valk võib aidata teie kehal hästi toimida ja anda teile energiat, mida vajate oma päeva läbimiseks. Tsingi regulaarne imendumine võib aidata teie immuunsüsteemi ülivõimsaks muuta ja keha omastab valguallikatest tsinki paremini kui toidulisanditest või taimsest tsingist.
Meetod 4/4: toidulisandite kasutamine
Samm 1. Tarbige probiootikume
Terved soolebakterid on immuunsüsteemi tervise jaoks hädavajalikud, seega on oluline säilitada soolefloora. Probiootikumid on "head bakterid", mis aitavad edendada soolestiku terveid baktereid ja aitavad teie kõhul toitu tõhusamalt seedida ja omastada. Probiootikumide mõiste on suhteliselt uus ja selle heade bakterite täielik mõju inimkehale on mõnevõrra teadmata. Siiski tundub selge, et probiootikumi heade bakterite taaskehtestamine võib aidata teie kehal võidelda halbade bakteritega.
- Enne selle valimist uurige kindlasti probiootikumi tõhusust. Erinevate toodete kvaliteedis on palju erinevusi.
- Küsige oma apteekrilt või ravimtaimelt soovitust kvaliteetse probiootikumi kohta.
Samm 2. Võtke iga päev multivitamiini
Kuigi toidud on üldiselt parim vitamiinide allikas, võib toidulisandite täiendamine multivitamiinidega aidata teil tagada, et teil ei jääks puudu üks või mitu olulist toitainet.
- Võib -olla soovite leida multivitamiini, mis toetab konkreetselt teie sugu, vanust ja aktiivsust.
- Küsige oma apteekrilt või ravimtaimelt soovitust kvaliteetse multivitamiini kohta.
- Veenduge, et multivitamiinid sisaldavad D -vitamiini või võtke täiendavaid toidulisandeid, kuna leiti, et see toetab immuunsüsteemi.
Samm 3. Proovige taimseid toidulisandeid
Taimsete toidulisandite efektiivsust ei ole meditsiiniringkonnad täielikult välja selgitanud, kuid uuringud on näidanud, et mõned või kõik järgnevad toidulisandid on tõhusad immuunsüsteemi tugevdajad:
- Echinacea
- Ženšenn
- Astragalus
- Teatud seened (shiitake, reishi ja maitake)
- Ashwagandha on ka võimas ravimtaim immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Samm 4. Säilitage C -vitamiini taset
Paljud inimesed arvavad, et C -vitamiini võtmine külmetuse korral aitab teil kiiremini külmaga võidelda. Siiski näib olevat suurem kasu tervisele, kui C -vitamiini tase kehtestatakse ja seda hoitakse kogu külma aastaaja jooksul.
- Sööge iga päev C -vitamiini sisaldavaid toite, näiteks tsitrusvilju.
- Võtke C -vitamiini toidulisand.
- Joo apelsinimahla, kuid ole ettevaatlik mahlade kõrge suhkrusisalduse suhtes.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vältige rasvast ja praetud toitu ning jooge palju vett.
- Vältige antibiootikumidega toodetud mittemahepõllumajanduslikku piima; antibiootikumid võivad põhjustada bakterite kohanemist ja immuunsust.
- Kuigi terve immuunsüsteem on alati oluline, võib see olla eriti oluline, kui nakkushaiguste oht suureneb, olenemata sellest, kas seisate silmitsi pandeemiaga, nagu koroonaviiruse puhang või lihtsalt halb nohu ja gripi hooaeg.
- Testige suguhaigusi igal aastal.
- Kui olete seksuaalselt aktiivne, kasutage kaitset. Ilma kaitseta haigestute tõenäolisemalt soovimatutesse suguhaigustesse, mis võivad teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada.
- Hankige igal aastal gripivaktsiin ja olge kursis kõigi teiste vaktsineerimistega.
- Vältige pestitsiidide kasutamist ja puhastage kodu ilma tugevaid kemikaale kasutamata. Mürgised kemikaalid on kehale tugevad ja võivad teie keskkonda äärmiselt kahjustada.
- Kandke oma pastakad külma- ja gripihooajal kaasas. See aitab vältida ühistes pliiatsites esinevaid pisikuid.
