Mõnel inimesel tekivad peavalud jooksmise või raske treeningu ajal. Seda seisundit nimetatakse treeningpeavaluks. Harjutuspeavalu on kahte tüüpi: esmane treeningpeavalu, mis on tavaliselt kahjutu ja mida saab kergesti kõrvaldada, ja sekundaarne treeningpeavalu, mis on põhjustatud potentsiaalselt surmavast aju probleemist. Treeningpeavalu olemuse diagnoosimise ja selle ravimise õppimine aitab teil end paremini tunda ja jätkata jooksmist rutiinita.
Sammud
Meetod 1 /3: esmase treeningu peavalu ravi
Samm 1. Tunnustage sümptomeid
Esmane treeningpeavalu on kõige tavalisem treeningpeavalu tüüp. Ei ole teada, miks mõnedel inimestel tekivad esmased treeningpeavalud, kuigi mõned arstid usuvad, et see võib olla seotud pingelise tegevuse põhjustatud laienenud veresoontega. Esmaste treeningpeavalude tavalised sümptomid on järgmised:
- Tugev valu ühes või mõlemas peaosas.
- Peavalud, mis algavad pingelise tegevuse ajal või vahetult pärast seda.
- Sümptomid kestavad 5 minutist 48 tunnini.
Samm 2. Ravige esmase treeningu peavalu
Saadaval on mitmeid retseptiravimeid, mis aitavad ravida esmaseid treeningpeavalusid ja nende põhjuseid. Mõned inimesed, kellel on prognoositavad treeningpeavalud, võivad võtta ravimeid enne kavandatud treeningut, samas kui teised, kellel esinevad ebaregulaarsed või ettearvamatud treeningpeavalud, peavad võib -olla võtma ravimeid iga päev. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et vajate esmase treeningu peavalu raviks retseptiravimit. Tavaliste ravimite hulka kuuluvad:
- Indometatsiin-see mittesteroidne põletikuvastane ravim (MSPVA) on tavaliselt ette nähtud valu ja põletiku raviks. See võib aidata ravida mõõdukaid kuni raskeid esmase treeningu peavalusid. Kui te võtate indometatsiini, rääkige oma arstiga muudest terviseprobleemidest, mis teil või teie perel on esinenud. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (välja arvatud aspiriin) on seotud suurenenud südameataki või insuldi riskiga.
- Propranolool - see retseptiravim vererõhuravim võib mõnedel inimestel aidata ära hoida esmase treeningu peavalu. Propranolool muudab keha reaktsiooni närviimpulssidele, mis võib aidata vähendada valu, mis on seotud selliste seisunditega nagu treeningpeavalud.
- Naprokseen - seda MSPVA -d kasutatakse tavaliselt artriidi valu raviks. On näidatud, et see on mõnel inimesel efektiivne peavalu ravis. Naprokseen on saadaval nii retsepti alusel kui ka käsimüügi vormis. Kui te võtate naprokseeni, rääkige oma arstiga muudest terviseprobleemidest, mis teil või teie perel on olnud. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (välja arvatud aspiriin) on seotud suurenenud südameataki või insuldi riskiga.
- Fenelsiin - see retseptiravim kuulub monoamiini oksüdaasi inhibiitorite (MAOI) antidepressantide klassi. See võib aidata mõnedel inimestel ravida peavalude sümptomeid.
- Ergonoviin - see retseptiravim on tavaliselt ette nähtud sünnitusest tingitud hemorraagia raviks. Mõned uuringud näitavad, et ergonoviin võib mõnedel inimestel aidata ravida peavalu.
Samm 3. Vältige tulevasi esmase treeningu peavalusid
Mõned uuringud näitavad, et soojendustegevuste tegemine enne pingutavat treeningut võib vähendada treeningpeavalude esinemissagedust. Kuigi ei ole mingit võimalust tagada, et treeningpeavalud ei korduks selle seisundi suhtes vastuvõtlikel inimestel, usuvad arstid, et teatud keskkonna- ja terviseseisundid võivad seada inimesed korduvate sümptomite tekkimise ohtu. Peamiste treeningpeavaludega seotud tegurid on järgmised:
- Harjutus kuuma või niiske ilmaga.
- Treenimine suurel kõrgusel.
- Perekonnas on esinenud migreeni või kroonilisi peavalusid.
Meetod 2/3: sekundaarse treeningu peavalu ravi
Samm 1. Tunnustage sümptomeid
Sekundaarse treeningu peavalu sümptomid on sarnased esmase treeningpeavaluga, kuid raskemad. Lisaks pulseerivale valule ühel või mõlemal pool pead võivad sekundaarse treeningu peavalu all kannatavad inimesed kogeda ka järgmist:
- Oksendamine
- Kaela jäikus
- Topeltnägemine
- Teadvuse kaotus
- Sümptomid püsivad vähemalt 24 tundi ja kestavad kuni mitu päeva järjest
Samm 2. Ravige teisese treeningu peavalu
Mõned ravimid, mida kasutatakse esmase treeningpeavalu korral, võivad leevendada sümptomeid mõnedel inimestel, kellel on sekundaarne treeningpeavalu; täpne ravikuur sõltub siiski peavalude algpõhjusest.
Helistage oma arstile kohe kui teil tekivad ootamatud, ootamatud treeningpeavalud või kui hakkate neid kogema ilma eelneva ajaloota. Kui kirjeldaksite peavalu oma elu "halvima peavaluna", vajate kohest arstiabi.
Samm 3. Õppige teisese treeningu peavalu põhjust
On mitmeid võimalikke tingimusi, mis võivad põhjustada sekundaarseid treeningpeavalusid. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, mis põhjustab teie sümptomeid, kui arvate, et teil võivad olla sekundaarsed treeningpeavalud. Alljärgnevad on kõik tavalised treeningpeavalude põhjused ja tõsised seisundid, mis nõuavad erakorralist arstiabi:
- Verejooks aju ja selle membraanide vahel (subarahnoidaalne hemorraagia)
- Veresoonte kõrvalekalded ajus või selle läheduses
- Kasvajad, nii pahaloomulised kui ka healoomulised
- Takistus, mis blokeerib tserebrospinaalvedelike infektsiooni voolu
- Arenguhäired peas, kaelas või selgroos
Meetod 3/3: ennetavate meetmete võtmine
Samm 1. Veetke ennast
Ebapiisav veetase võib vähendada rõhku arterites, mis võib piirata vere kogust teie aju ümbritsevasse limaskesta. See võib mõnedel inimestel põhjustada migreeni. Iga kord, kui treenite, proovige treeningu ajal vett juua või vähemalt veenduge kindlasti, et pärast jooksust naasmist rehüdreerite, et aidata verel ajusse tagasi voolata.
- Joogivee kogus sõltub sellest, kui palju olete trenni teinud ja kui palju higistate. Üldreeglina peaks teie uriin olema selge või peaaegu selge, kui olete piisavalt hüdreeritud. Tume uriin on dehüdratsiooni märk.
- Olge enne treeningut hüdreeritud, et vältida dehüdratsiooni treeningu ajal.
Samm 2. Säilitage tervislik toitumine
On näidatud, et teatud toitumisfaktorid põhjustavad mõnedel inimestel peavalu ja migreeni.
- Üldiselt on parem vältida alkoholi või kofeiini tarbimist, kui teil on kalduvus treenida peavalu või migreeni.
- Vältige töödeldud, kääritatud, marineeritud või marineeritud toitu, kui teil on kalduvus migreenile, kuna need toidud võivad mõnedel inimestel põhjustada peavalu.
- Ärge jätke sööki vahele, kui teate, et teil on kalduvus treenida peavalu või migreeni. Söögikordade vahelejätmine põhjustab mõnedel inimestel peavalu.
3. samm. Hallake hüpoglükeemiat.
Hüpoglükeemia või madal veresuhkru tase võib mõnedel inimestel põhjustada peavalu. Kui teil on madal veresuhkur ja teil tekib pärast jooksu peavalu, proovige oma veresuhkrut tõsta, tarbides selliseid süsivesikuid nagu:
- Puuviljad, sealhulgas õunad ja banaanid
- Kommid ja maiustused, mõõdukalt
- Puuviljamahl
Samm 4. Kiireks leevendamiseks võtke MSPVA -sid
Valu kiireks leevendamiseks võib võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid blokeerivad teie kehas kemikaali, mis võib põhjustada põletikku ja valu. Kuid proovige neid käsimüügiravimeid tühja kõhuga mitte võtta, sest need võivad põhjustada maoärritust. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad:
- Ibuprofeen (Advil, Midol, Motrin jne)
- Atsetaminofeen (tülenool)
- Naprokseen (Aleve)
Samm 5. Ravige treeningpeavalude sümptomeid
Mõned tavalised migreeni ravimeetodid võivad olla tõhusad treeningpeavaludest tingitud valu leevendamisel.
- Proovige kuuma või külma kompressi. Kuuma või külma kompressi kandmine pähe või kaelale ravib mõnel inimesel tõhusalt migreeni.
- Heida pikali vaikses toas.
- Mõned inimesed leiavad, et massaaž ja väike kogus kofeiini aitavad migreeni leevendada.
Samm 6. Ravi tagasilöögi peavalu
Mõnel inimesel, kes võtavad regulaarselt retseptiravimeid ja käsimüügiravimeid, tekivad korduvad peavalud.
- Ainus viis tagasilöögipeavalude tekkimise peatamiseks on piirata valuvaigistite kasutamist.
- Peavalud süvenevad tavaliselt pärast ravimite kasutamise piiramist, enne kui need paranevad.
- Haiglaravi või kognitiiv-käitumuslik ravi võib osutuda vajalikuks mõnedel inimestel, kellel on tõsised reaktsioonid pikaajaliste ravimite katkestamisele.
- Vältige kofeiini, kui teil on tagasilöögi peavalu. On teada, et kofeiin põhjustab mõnel inimesel tagasilöögi peavalu.
Näpunäiteid
- Harjutage soojendust enne treeningut ja jahtumist pärast treeningut.
- Enne pingelise tegevuse alustamist laske end harjuda kõrgete tõusudega.
- Peavalude vältimiseks olge enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut hüdreeritud.
Hoiatused
- Kui teil tekivad pärast jooksmist jätkuvalt tugevad peavalud või kui teil tekivad treeningu ajal või pärast treeningut ootamatud peavalud, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Need peavalud võivad tähendada, et teil on tõsine haigusseisund.
- Jällegi, kui teie peavalu on nii tugev, et tunnete, et see on kõige hullem peavalu, mida olete kunagi kogenud, helistage viivitamatult kiirabi. Äkilised ja tugevad peavalud viitavad sageli tõsisemale terviseseisundile või hädaolukorrale, näiteks subarahnoidaalsele hemorraagiale.
