Kuulmine, et teil on bipolaarne häire, võib olla raske hetk. Te ei pruugi oma arsti uskuda ega arvata, et teil pole midagi viga. Umbes kahel kolmandikul bipolaarse diagnoosiga inimestest on diagnoosi aktsepteerimisega probleeme. Kuigi see võib võtta kaua aega, õppides oma diagnoosi aktsepteerima, õppides ennast, otsides tuge ja järgides raviplaani.
Sammud
Meetod 1 /3: diagnoosi mõistmine
Samm 1. Tea, et sa pole üksi
Kui teil on diagnoositud bipolaarne, võite tunda end hirmul ja üksi. Paljud inimesed aga tegelevad meeleoluhäiretega iga päev. Ameerikas on meeleoluhäireid diagnoositud üle 22 miljoni inimese. Häirega tegelevate inimeste poole pöördumiseks on palju inimesi ja teile on saadaval palju ressursse.
- Paljud inimesed saavad bipolaarse ravi iga päev ja elavad selle seisundiga edukalt. Te pole ainus inimene, kes selle häirega tegeleb või ainus, keda ravitakse.
- Samuti võite proovida uurida märkimisväärseid inimesi, kellel on olnud bipolaarne häire, et näha, kas saate selle häirega siiski oma unistusi saavutada. Märkimisväärsete inimeste nimekirjas, kes on võidelnud bipolaarse häirega, on Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin ja Ludwig van Beethoven.
Samm 2. Mõista, et sa pole hull
Kui teil diagnoositakse bipolaarne, võivad teie peas ringi käia arvukad mõtted. Võib -olla mõtlete sellele, kuidas bipolaarset häiret on meedias vaadatud, või teie eksiarvamustele. Võite arvata, et olete hull või nõrk. See ei ole tõsi. Bipolaarne häire on teie aju kemikaalide tasakaalustamatus, mis on teie kontrolli alt väljas.
Bipolaarse häire olemasolu ei tähenda, et olete vähem inimene või et te pole "normaalne". Teil on lihtsalt ajuga seotud keemiline probleem, mida saab ravida
Samm 3. Võtke oma emotsioonid omaks
Kui tunnete end pärast diagnoosi emotsionaalselt, ärge neid emotsioone maha suruge. Selle asemel laske endal neid emotsioone tunda. Võite olla hirmul, häbi, vihane või kurb. Võite tunda emotsionaalset valu. Te ei pruugi aru saada, miks see teiega juhtus, või ei pea te aktsepteerima, et teie elu muutub raviga. Lase endal need emotsioonid läbi elada.
- Proovides emotsioone alla suruda võib tekitada rohkem probleeme. Kui lasete end tunda ja kogeda emotsioone, isegi kui need on negatiivsed, töötate need läbi, lasete need välja ja lähete edasi.
- Kui teil on vaja nutta või karjuda, tehke seda. Mida varem neist emotsioonidest lahti lasete, seda lähemal olete oma diagnoosi aktsepteerimisele. Samuti võite proovida rääkida usaldusväärse sõbra või pereliikmega või kirjutada oma emotsioonidest.
Samm 4. Mõista, et teie diagnoos ei määratle teid
Te ei ole bipolaarne häire. Bipolaarne häire on ainult aju tasakaalustamatus. Sina oled sina. Te ei põhjustanud bipolaarset probleemi, see pole teie süü ja te pole halb inimene. Bipolaarne häire on lihtsalt midagi, millega peate elama, näiteks diabeet, astma, kilpnäärmeprobleemid või artriit. Tõenäoliselt on teil see häire olnud sünnist saati ja olete selle pereliikmelt pärinud.
Bipolaarne häire on vaid üks osa teie elust. Kui vaatate perspektiivi, et see on üks tükk nagu teie lemmikvärv, lemmiktoit, lemmiktegevused ja karjäär, tundub see vähem üle jõu käiv
Samm 5. Olge kannatlik
Mõne inimese jaoks võib nende bipolaarse diagnoosi aktsepteerimine võtta aastaid. Mõned inimesed eitavad, et neil on üldse bipolaarne, samas kui teised näevad paranemist ja lõpetavad selle aktsepteerimise. Olge kannatlik oma heakskiitmise suunas ja kui teie ja teie ravimeeskond leiate, mis teile kõige paremini sobib. Tuletage endale meelde, et kuigi teil on see vaimuhaigus, tunnistage ja ravi aitab teil tervena püsida.
Sageli on II bipolaarse diagnoosi vastuvõtmine raskem kui I bipolaarse, sest sümptomid on leebemad
Samm 6. Nõustuge sellega, et teie kallim on bipolaarne
Võib olla raske kuulda, et teie lähedasel on bipolaarne häire. Võite arvata, et kõik muutub, ka teie suhe nendega. Kuid pidage meeles, et teie kallim on ikka sama inimene, kes ta on alati olnud.
Teie kallim saab nüüd oma sümptomite raviks, nende häirete haldamiseks ja täisväärtuslikumaks eluks
Meetod 2/3: häire kohta teabe otsimine
Samm 1. Lugege bipolaarse häire kohta
Üks esimesi asju, mida peaksite tegema pärast bipolaarse diagnoosi saamist, on õppida bipolaarset teavet nii palju kui võimalik. See hõlmab sümptomeid, eriti maania episoodi sümptomeid. Samuti peaksite õppima ravivõimaluste kohta, et saaksite teadlikult otsustada, kuidas seda haigust ravida.
- Teil võib olla valearusaamu bipolaarse häire kohta, kuna olete varem kokku puutunud vale teabega. Alustage bipolaarse uurimist, nagu poleksite sellest seisundist varem kuulnud.
- Küsige oma arstilt ressursse. Samuti leiate teemakohaseid raamatuid või vaadake Internetis mainekaid veebisaite. Depressioon ja bipolaarne tugiliit ning riiklik vaimuhaiguste liit on alustuseks head ressursid.
Samm 2. Hankige teine arvamus
Kui te pole oma bipolaarse diagnoosi osas kindel, küsige teist arvamust. Leppige kokku kohtumine mõne teise psühhiaatri juurde või otsige bipolaarsete häirete ekspert. Teise arvamuse saamine ei tee kunagi haiget, eriti kuna vaimuhaigusi võib olla raske diagnoosida.
Kui olete näinud ainult oma üldarsti, kuid mitte vaimse tervise eksperti, pöörduge enne ravi alustamist psühhiaatri, psühholoogi, terapeudi või muu vaimse tervise spetsialisti poole
Samm 3. Otsige tuge
Bipolaarse diagnoosi aktsepteerimine ja ravi saamine võib olla keeruline. Te ei tohiks proovida seda üksi teha. Pöörduge abi saamiseks usaldusväärse pere ja sõprade poole. Rääkige neile oma diagnoosist koos oma hirmude või muredega. Paluge neil teie jaoks olemas olla, kui neid vajate.
Pidage meeles, et mõnede inimeste arvamus teie kohta võib muutuda, kuna nad ei tea haigusseisundit. Selline reaktsioon oleks täiesti põhjendamatu. Siiski võite seda kaaluda, kui otsustate, kellele rääkida
Samm 4. Ühendage teistega, kes on bipolaarsed
Miljonitel inimestel üle maailma on bipolaarne häire või muud meeleoluhäired. Võite jõuda ja rääkida teistega, kes tegelevad bipolaarse häirega. Need inimesed elavad läbi samu asju nagu teie, nii et nad saavad aidata tuge ja mõista, mida te tunnete.
- Võite kaaluda bipolaarse häire tugirühma minemist. Need kohtumised annavad teile turvalise ruumi oma tunnetest rääkimiseks, küsimuste esitamiseks ning teistega võitluste ja õnnestumiste arutamiseks. Võite nendega rääkida sellest, kuidas nad õppisid diagnoosi aktsepteerima. Võimalik, et leiate veebist tugirühma, näiteks kontrollides NAMI veebisaiti.
- Pöörduge bipolaarse võrgu kaudu teiste poole. Paljudel bipolaarsetel organisatsioonidel on veebikogukonnad, kus saate rääkida inimestega kogu maailmast.
Samm 5. Uurige oma kallimaga
Kui teie kallimal inimesel on bipolaarne haigus, tehke oma uuringud. See aitab teil mõista oma lähedase sümptomeid, ravi ja prognoosi. Külastage nendega tugigruppe, pakkuge arsti juurde minekut või rääkige oma kallimaga nende seisundist.
Teil võib olla abi bipolaarsete sümptomite ravi kohta. Mõelge, milliseid sümptomeid teie kallim on varem näidanud. Siit saate teada, kuidas ravi aitab neid sümptomeid aidata ja annab oma kallimale tasakaalustatuma elu
Meetod 3 /3: raviplaani koostamine
Samm 1. Tuletage endale meelde, miks ravi on oluline
Otsus ravi saamiseks võib tunduda loobumises või lüüasaamise tunnistamises. See on ebatervislik viis oma ravile mõelda. Bipolaarne ravi on väga tõhus ja võib teie elu paremaks muuta. Ravimata bipolaarne on ohtlik ja võib põhjustada hävitavat käitumist.
Olge oma bipolaarse, sümptomite ja tegude osas enda vastu aus. Võite olla maniakaalsetes faasides produktiivne, kuid tehke negatiivsete asjade nimekiri. Kas teil on olnud suhteprobleeme? Osalesite ohtlikus või riskantses käitumises? Võlga jäänud? Ravimata bipolaarne võib teie elule negatiivset mõju avaldada
Samm 2. Pühenduge ravile
Üks võimalus oma diagnoosiga täielikult nõustuda on pühenduda ravi järgimisele. See tähendab, et lähete arsti vastuvõtule, võtate ravimeid ja teete asjakohaseid elustiili muutusi. Oluline on jätkata ravi isegi siis, kui tunnete end paremini.
Ainult poolel teel oma raviga ütlete endale, et te ei vaja abi, sest teil pole midagi viga
Samm 3. Valige bipolaarne spetsialist
Kui otsite oma bipolaarse häire ravimiseks arsti, peaksite leidma bipolaarse häirega tegeleva arsti. Kõigil psühhiaatritel, psühholoogidel ja terapeutidel pole sama asja ravimise kogemust. Arsti juurde minnes küsige neilt nende kogemusi bipolaarse häire ravis.
- Kui otsite psühhiaatreid Internetis või oma kindlustusseltsi kaudu, leiate tavaliselt teabe jaotisest psühhiaatri spetsialiseerumiste loendi. Kui te pole milleski kindel, võtke ühendust psühhiaatri kabinetiga.
- Küsige oma üldarstilt saatekirja hea kliiniku jaoks.
- Teil võib olla ravimeeskond, kuhu kuulub arst või psühhiaater, kes tegeleb teie ravimitega, ja terapeut, psühholoog või litsentseeritud sotsiaaltöötaja, kes jälgib teie ravi.
Samm 4. Võtke ravimeid
Bipolaarse ravi puhul kombineeritakse üldiselt ravimeid ja ravi. Mitte kõik ei reageeri ravimitele ühtemoodi, nii et võite proovida mõnda erinevat tüüpi ravimit, enne kui valite endale sobiva. Arutage oma arstiga oma ravivõimalusi.
- Bipolaarse häire jaoks ettenähtud ravimid on meeleolu stabilisaatorid, ebatüüpilised antipsühhootikumid ja antidepressandid.
- Ravimite eesmärk on stabiliseerida meeleolu.
Samm 5. Mine teraapiasse
Psühhoteraapia on bipolaarse häire tavaline ravi. Sageli saate kognitiiv -käitumuslikku ravi (CBT). Kognitiivses käitumisteraapias töötate selle nimel, et asendada negatiivsed mõttemallid tervislikumatega. Bipolaarse puhul töötate teie ja teie terapeut vallandajate tuvastamisel ja vältimisel, probleemide lahendamise oskustel ja sümptomite haldamisel.
Teine levinud bipolaarse ravi on inimestevaheline ja sotsiaalne rütmiteraapia. Inimestevaheline teraapia aitab teil suhteid parandada. Suhete parandamine võib aidata vähendada stressi, mis on bipolaarse meeleolu suur käivitaja. Sotsiaalne rütmiteraapia aitab teie igapäevast rutiini normaliseerida, aidates teil paremini magada, süüa ja treenida
Samm 6. Hallake oma sümptomeid
Teatud elustiili muutused võivad aidata teil oma bipolaarset häiret hallata. Peaksite regulaarselt magama ajakava. Piisav puhkus aitab hoida meeleolu tasemel. Regulaarne treenimine aitab ka teie sümptomeid leevendada. Harjutus on loomulik meeleolu tõstja ja aitab teil end paremini tunda.
- Töötage stressi leevendavate tehnikatega. See võib hõlmata joogat, Tai Chi, võimlemist, meditatsiooni või sügavaid hingamisharjutusi.
- Hoiduge narkootikumide või alkoholi tarvitamisest. Mõlemad asjad võivad meeleolumuutusi süvendada ja ägenemisi esile kutsuda.
