Bipolaarne häire ei põhjusta iseenesest ülitundlikkust, kuid inimestel, kellel on bipolaarne häire, on tõenäolisem fibromüalgia. Fibromüalgia on valulik seisund, mis mõjutab teie lihaseid ja liigeseid. Kui tavalised aistingud ja helid on teie jaoks mõnikord ebamugavad või valusad, on diagnoosi saamiseks oluline pöörduda arsti poole. Bipolaarse depressiooniga seotud meeleolumuutused võivad tugevdada fibromüalgiavalu ja fibromüalgiavalu võib põhjustada või halvendada meeleolu kõikumist. Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad teie tundlikkust vähendada. Samuti saate teha elustiili valikuid, et hoida oma tuju ühtlasel tasemel ja otsida konkreetseid toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil oma füüsilist tundlikkust hallata.
Sammud
Meetod 1 /3: lahenduste leidmine oma arstiga
Samm 1. Uurige, kas teil võib olla fibromüalgia
Bipolaarse häirega kaasneb kõrge fibromüalgiaga kaasnevate haiguste esinemissagedus, seega on sümptomite ilmnemisel oluline diagnoos saada. Küsige oma arstilt, kas fibromüalgia võib teie tundlikkust võimendada, ja jagage oma sümptomeid oma arstiga. Valu ja hellus on fibromüalgia peamised sümptomid, kuid võib esineda ka:
- Väsimus
- Unehäired
- Jäikus hommikul ärgates
- Peavalud
- Depressioon
- Ärevus
- Keskendumisraskused
- Raske asju meelde jätta
- Hajutatud mõtlemine
Samm 2. Kirjeldage oma sümptomeid oma arstile
Rääkige oma arstile sümptomitest, mida olete kogenud. Selgitage võimalikult üksikasjalikult, mida tunnete, millal see juhtub ja mis võib teie arvates seda põhjustada. Andke neile teada, kuidas teie sümptomid teie elu mõjutavad.
Ole otsekohene ja kirjeldav. Näiteks öelge midagi sellist: „Vee tunne mu nahal on valus. Mul on raske käsi pesta ja nõusid pesta. Seda ei juhtu kogu aeg-enamasti siis, kui mu bipolaarne depressioon on kõige halvem.”
Samm 3. Arutage oma ravimeid
Küsige oma arstilt, kas ravimid võivad olla hea võimalus fibromüalgiast tingitud ülitundlikkuse juhtimiseks. Võtke arvesse kõiki ravimeid, mida te juba võtate.
- Arst võib välja kirjutada antidepressandi koos meeleolu stabilisaatoriga. Antidepressandid võivad aidata vähendada fibromüalgiaga seotud valu ja meeleolu stabilisaator aitab vältida maania faasi minemist.
- Teie jaoks sobiva ravimi või ravimite kombinatsiooni leidmiseks võib kuluda katse ja viga.
- Samuti pöörake suurt tähelepanu oma kõrvalmõjudele. Need võivad põhjustada bipolaarse depressiooni või fibromüalgia süvenemist.
Samm 4. Hoidke oma arsti kursis teie ravimite toimimisega
Pöörduge sageli oma arsti poole ja öelge neile, kuidas teie ravimid teid mõjutavad. Kui te ei saa häid tulemusi, võib arst vajada teie annuse kohandamist või teise tüübi vahetamist.
Meetod 2/3: sümptomite leevendamine
Samm 1. Harjutus
Päevadel, mil tunnete end piisavalt hästi, et treenida, muutke füüsiline aktiivsus tavapärase rutiini osaks. Vormis püsimine vähendab teie valu üldist hulka. Harjutus vabastab ka endorfiine, mis on keha looduslikud valuvaigistid.
Kuulake oma keha ja vältige liigset treeningut. Näiteks kui jooksmine on liiga valus, jalutage lihtsalt kvartali ümber
Samm 2. Veetke aega toetavate inimestega
Piisava emotsionaalse toe saamine aitab teil end füüsiliselt ja vaimselt paremini tunda. Toetage oma elus olulisi suhteid, leides aega oma sõprade ja perega regulaarselt kohtumiseks.
Vältige isoleerimist, isegi kui te ei tunne end hästi. Eraldamine süvendab depressiooni, mis võib põhjustada rohkem valu ägenemist
Samm 3. Vältige alkoholi, narkootikume ja kofeiini
Vältige alkoholi ja narkootikumide tarvitamist ning piirduge ühe tassi kohviga päevas. Need ained võivad teie meeleolu paisuda ja põhjustada maania või depressiooni. Samuti võivad need teie bipolaarseid sümptomeid halvendada, häirides teie und.
Samm 4. Kehtestage hea unehügieen
Fibromüalgia ja teiste bipolaarsete sümptomite põhjustatud füüsilise ülitundlikkuse juhtimisel on võtmetähtsusega magada igal õhtul piisavalt. Tehke harjumus magama minna ja ärgata iga päev samal ajal ning veenduge, et teie magamistuba on rahulik. Kui maadlete unetusega, looge lõõgastav magamamineku rituaal, mis aitab teil enne magamaminekut lõdvestuda.
- Näiteks võib teie magamaminekurituaal enne magamaminekut mõne minuti jooksul mediteerida või päevikusse kirjutada.
- Lõpetage oma elektroonikaseadmete kasutamine üks või kaks tundi enne magamaminekut. Nende seadmete kiirgav valgus võib kaasa aidata unetusele.
- Magamistoa vaikne, jahe ja pime võib aidata teil hästi magada.
Meetod 3/3: toimetulekustrateegiate leidmine
Samm 1. Rääkige oma terapeudiga
Kui näete juba terapeudi, rääkige neile oma sümptomitest. Kui ei, otsige terapeudi, kes töötab bipolaarse häirega inimestega. Need võivad aidata teil leida viise fibromüalgia põhjustatud aistingutega toime tulemiseks, ilma et peaksite neid üle koormama.
Samm 2. Teadke oma vallandajaid
Olge teadlik, millised olukorrad kipuvad teie fibromüalgia sümptomeid esile kutsuma. Mõelge, kuidas saate neid olukordi vältida või neid paremini lahendada.
Näiteks kui tunnete väsimuse ajal rohkem valu, tehke täiendavaid jõupingutusi unerežiimi korrapäraseks hoidmiseks. Kui teate, et peate ühel õhtul hilja üleval olema, vältige järgmisel päeval midagi ajastamist, kui te ei tunne end hästi
Samm 3. Hoiatage perekonda ja sõpru
Kui suudate ära tunda, millal on teie fibromüalgia kõige hullem, võite sõpradele ja perele ette teatada, et nad saaksid aidata teil toime tulla. Teised võivad teid ootamatult haarata või puudutada ning teie valu veelgi süvendada. Võib olla hea mõte neile teada anda, et olete eriti tundlik, et nad saaksid võimaluse korral puudutusi minimeerida.
- Võite öelda: "Hei, poisid, ma olen täna tõesti tundlik. Kõik, mis mu nahka puudutab, teeb haiget. Kas saate anda mulle ruumi, kuni mu sümptomid kaovad?"
- Samuti võib see aidata teie tegevusi sellistel päevadel minimeerida. Puhka nii palju kui võimalik. Astuge diivanile pehme tekiga ja lõdvestuge, kuni sümptomid kaovad.
Samm 4. Vältige stressi
Stress muudab teid haavatavamaks meeleolu episoodide ja fibromüalgia põhjustatud füüsilise ülitundlikkuse suhtes. See muudab ka need olukorrad nende tekkimise ajal vähem halvaks. Seadke oma elus piirid, et vältida stressi nii palju kui võimalik.
Näiteks kui teil on õhtul lõõgastumiseks vaja paar vaikset tundi, vältige selle aja jooksul kohustuste võtmist
Samm 5. Planeerige halvad päevad ette
Fibromüalgia sümptomid võivad ilmneda, kui te seda ei oota, seega olge valmis. Mõtle välja, kuidas oma elu lihtsamaks teha, kui sul on valud või muidu pole hea.
Näiteks kui veetunne nahal teid mõnikord häirib, võiksite hoida vannitoas pudelit kuiva šampooni ja kappi paberiplaatide virna
Samm 6. Oodake
Mõnikord ei saa te midagi muud teha, kui oodata, kuni teie fibromüalgia ülitundlikkusnähud mööduvad. Olge nii mugav kui võimalik ja tehke endale paus, kui peate sündmuselt varakult lahkuma või jätate mõne oma tavalise ülesande vahele.
